Способа начать более спокойную жизнь
Возможно, вы захотите пополнить приведенный мною список
или перефразируете отдельные пункты индивидуально для себя, а
возможно, часть из них опустите за ненадобностью, поскольку тот
или иной из предлагаемых мною способов вам не подходит. Как
только ваш собственный перечень способов сделать жизнь спокойнее
будет сформирован, заглядывайте в него почаще. Пусть он станет ча-
стью вашего жизненного плана, в соответствии с которым вы будете
действовать, причем с непременной фантазией и неизменной верой в
успех.
1. Не позволяйте стрессовым ситуациям накапливаться. Улажи-
вайте свои отношения в семье, а если не получается, то обратитесь за
квалифицированной помощью к специалисту. Разрешите свои про-
блемы на работе или увольняйтесь. Постарайтесь не контактировать с
людьми, которые, возможно, претендуют на вашу дружбу, а между
тем доставляют вам только излишнее беспокойство. Если вы оказа-
лись втянутыми в проблемы юридического характера или испытывае-
те серьезные финансовые трудности, то сделайте выбор, каким бы
мучительным он ни был, но распутайте этот клубок. В таком же клю-
че рассмотрите свои возможные нелады со здоровьем Вам легче будет
жить с реальностью случившегося, чем с кошмаром неизвестности.
2. Во многих случаях лучшим выходом будет вообще ничего не
предпринимать. Проблемы, которые, возможно, исчезнут сами по се-
бе, если стараться их не замечать, напротив, могут сильно обострить-
ся, если энергично взяться за их решение. Попытайтесь проигнориро-
519 
Позитивные методы борьбы со стрессом
вать ситуацию, прежде чем предпринимать попытки радикально ее
исправить. Если проблема все же продолжает беспокоить вас, то при-
ложите все усилия к ее разрешению.
3. Чтобы избавиться от чувства тревоги, занимайтесь физ-
культурой. Активные упражнения (которые вам по силам), пожалуй,
самое эффективное средство борьбы со стрессом из всех тех, что при-
думало человечество. Пусть занятия на свежем воздухе войдут у вас в
привычку. Плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь ходьбой
или выберите другой вид спорта, в котором вы могли бы регулярно
практиковаться. Упражняйтесь, чтобы постоянно быть в тонусе, кото-
рый в свою очередь будет поддерживать ваше здоровье.
4. Не пейте спиртное в одиночку. Если в принципе вы употреб-
ляете алкоголь, то делайте это только по особым случаям и в компа-
нии. Если вы прибегаете к спиртным напиткам для борьбы со своими
горестями и снятия напряжения, то они станут безжалостно пользо-
ваться вашим здоровьем.
5. Цените время. Приучите себя воспринимать время как сокро-
вище, а не как безжалостного эксплуататора.
6. Постарайтесь поменьше общаться с негативно восприни-
мающими вас или воздействующими на вас людьми. Если вам прихо-
дится постоянно иметь дело с кем-то, кто пренебрегает вашим мнени-
ем или подрывает вашу уверенность в собственной значимости, то
наименее болезненным способом сведите ваши отношения до мини-
мума.
7. Найдите позитивно настроенных к вам друзей.
Пусть
это
будут приятные, доброжелательные люди, которые признают ваше
право на собственное мнение и ценят его.
8. Научитесь эффективно расслабляться. Подберите наиболее
действенную для вас систему релаксации и пользуйтесь ее приемами
ежедневно.
9. Ведите сбалансированный образ жизни. Не стоит затра-
чивать все свои усилия лишь на одно дело, пусть даже на вашу про-
фессиональную карьеру. Стремитесь к вершинам во всех аспектах
человеческой жизни.
10. Получайте удовольствие от вашей работы. Слишком много
времени приходится вам посвящать своему делу, чтобы делать его без
удовольствия. Разработайте и постарайтесь осуществлять собствен-
ные планы таким образом, чтобы то моральное удовлетворение,
520
Позитивные методы борьбы со стрессом
которое приносит вам работа, было для вас не менее ценно, чем день-
ги, которые вы при этом получаете.
11. Ищите разнообразные сферы приложения своих сил и спо-
собностей. Если все удовольствие, которое вы получаете, исходит
лишь от работы, то она занимает в вашей жизни слишком большое
место.
12. Следите за своим весом. Подберите для себя методику посте-
пенного снижения веса, если страдаете от его избыточности, и добей-
тесь того, чтобы чувствовать себя в собственном теле легко. Стара-
тельно поддерживайте достигнутый оптимальный уровень.
13. Попытайтесь полюбить ту пищу, которая вам подходит.
Научитесь потреблять то, что позволяет вам чувствовать себе ком-
фортно. Воспринимайте сладости лишь как лакомство, ограничивайте
себя в потреблении случайной еды сомнительного качества. Не забы-
вайте,
что
пиво,
вино
и
крепкие
спиртные
напитки
награждают вас дополнительными калориями, превращающимися в
жировые отложения.
Миллионы людей предпочитают пищу из злаков, фрукты, овощи
и рыбу. Они научились готовить вкусные блюда без использования
животного мяса, мучных соусов и имеющих высокое содержание хо-
лестерина молочных продуктов. Результат таких диет налицо — бла-
горазумные едоки живут дольше и ведут более активную жизнь, чем
люди, легкомысленно относящиеся к собственному питанию.
14. Если вы курите — бросьте. Помимо того что вы вводите этим
свой организм в состояние физического стресса, вам приходится по-
стоянно сталкиваться с отрицательным отношением к курению, кото-
рое все более и более распространяется в обществе, что несомненно
угнетает ваше эмоциональное состояние.
15. Сбросьте с себя зависимость от медицинских препаратов.
Не пользуйтесь транквилизаторами, снотворными средствами, таб-
летками от головной боли и другими медикаментами, которые оказы-
вают угнетающее действие на вашу нервную систему. Вместо это-
го организуйте свой активный отдых. Пользуйтесь таблетками только
в крайнем случае, не перегружайте свой организм химическими со-
единениями. Научитесь расслабляться, ведите уравновешенный образ
жизни и начинайте получать удовольствие от жизни, что непременно
будет содействовать вашему успеху и в делах.
16. Дайте возможность своему организму работать так, как
было предназначено ему природой. Если вы используете
слабитель-
Позитивные методы борьбы со стрессом
ные препараты, выбросите их вон и пользуйтесь натуральными
средствами. Ешьте свежие фрукты, они очищают организм, и пере-
ключайтесь на сбалансированную систему питания, которая нормали-
зует работу вашего пищеварительного тракта. Если вы пользовались
средствами снижения кислотности, выбросите и их. Применяйте тех-
нику глубокой релаксации и ведите жизнь с минимальным уровнем
стрессовых воздействий, что поможет вам избавиться от не
приятностей с желудком.
17. Не отравляйте свой организм мнимыми лекарствами. Мно-
гие союзы потребителей, ряд медицинских центров и федеральная
фармакологическая служба, то есть все те, у кого нет причин лука-
вить, утверждают, что большая часть предлагаемых препаратов от
простуды совершенно бесполезны, а часто даже усугубляют болез-
ненное состояние. Освободитесь от слепой веры в громкие имена
производителей.
18. Каждый день внимательно оценивайте свое физическое со-
стояние, это придаст вам душевного спокойствия.
19. Не поступайтесь своими личными правами. Если вы уступи-
ли в чем-то и упустили часть из того, что принадлежит вам по пра-
ву, то любыми силами восстановите статус-кво. Отстаивайте свое
право выбирать друзей, определять свои цели, любить того, кого лю-
бите, если это чувство взаимно. Защищайте право исповедовать свою
веру, право думать по-своему, планировать и вести собственную
жизнь так, как вы считаете наиболее органичным для себя и благо-
творным для своего здоровья.
20. Каждодневно отводите время на повторение про себя опре-
деленных фраз, мыслей. Поддерживайте в себе стремление к достиже-
нию поставленных целей, напоминайте себе о своей неповторимости,
о ценности и правильности собственной жизни. Двух минут в день
вам вполне хватит на такой небольшой аутотренинг.
Пусть эти маленькие сеансы проходят в полном уединении. Ос-
тавьте на время свои заботы о карьере, побудьте наедине с собой и со
своими мыслями.
Когда привыкните к таким небольшим сеансам, то подумайте, не
стоит ли их проводить чаще, чем один раз в день, не понизит ли это
уровень вашего беспокойства, не будет ли способствовать еще боль-
шему личному прогрессу.
21. Старайтесь обезопасить себя от губительного воздействия
перемен. Вам не обязательно за всем поспевать, чтобы быть в форме.
522
Позитивные методы борьбы со стрессом
Напротив, вам будет легче идти в ногу со временем, если вы сохрани-
те связь со своими корнями, будете в полной мере сознавать, кто вы и
откуда пришли, иметь ясное представление о том, к чему стремитесь.
Некоторым людям удается формировать в своей жизни некие зо-
ны стабильности путем сбора информации о своих предках. Другие
сохраняют приверженность собственным ритуалам и верность ста-
рым, проверенным годами способам делать то или иное. Некоторые
удовлетворяют свою потребность в стабильности коллекционирова-
нием старинных вещей. Главное — оставаться в эмоционально устой-
чивом состоянии, а как вы будете этого достигать, зависит от ваших
личных вкусов и особенностей.
22. С энтузиазмом подходите к празднованию знаменательных
событий, семейных дат и дней рождения ваших близких. Нет лучшей
защиты от грядущего стресса, как поддержание семейных традиций,
эмоциональное восприятие каждого значительного события или юби-
лея в вашей жизни.
23. Отдавайте часть своего времени развлечениям. Занимайтесь
тем, что вам нравится, хотя и не дает никакого видимого результата.
Если вы будете абсолютно во всем стремиться к какому-то результа-
ту, то лишите себя самых эффективных способов расслабиться и от-
дохнуть.
24. Активно занимайтесь поиском новых идей и приобретением
нового опыта. Будьте открыты для всего нового и необычного.
Старайтесь сделать то, чего никогда прежде не делали, попробовать
то, чего прежде не ели, увидеть места,
в которых еще не
бывали.
25. Ежедневно тренируйте свой ум. Читайте интересные книги и
журналы, знакомьтесь с мнениями, отличными от вашего. Ищите но-
вые возможности для самообразования. Ваш мозг нуждается в трени-
ровке в не меньшей степени, чем ваше тело. Читайте то, что дает вам
новый материал для размышления, заставляет по-новому взглянуть
на, казалось бы, привычные вещи и явления.
26. Слушайте и узнавайте. Перенимайте новое у людей, старай-
тесь взглянуть на мир их глазами, выслушивайте чужие мнения и су-
ждения. Если вы сможете воспринимать чужую точку зрения, то, воз-
можно, сможете расширить горизонты своего собственного воспри-
ятия.
27. Найдите себе хороших друзей и дорожите ими. Все мы нуж-
даемся в друзьях. Постарайтесь сблизиться с несколькими людьми,
523
Позитивные методы борьбы со стрессом
которым вы доверяете и с которыми сможете вести себя естественно
и непринужденно.
28. По крайней мере раз в год проводите ревизию взятых на себя
обязательств. Удостоверьтесь, что их
выполнение
по-прежнему
награждает вас за все затраченные на них усилия и время и прино-
сит вам удовлетворение и деньги. Простите себе те, которые не соот-
ветствуют более вашим целям или по иным причинам вам теперь не
подходят.
29. Избавьтесь от признаков или свидетельств негативного
отношения к жизни.
Плакаты, девизы или рисунки, выражающие
снисходительное отношение к негативным моментам либо призван-
ные утверждать их, не должны окружать или сопровождать вас в ва-
шей работе и личной жизни. Пусть все понимают, а главное, почувст-
вуйте сами, что вы на стороне позитивного и созидательного отноше-
ния к жизни.
30. Окружите себя признаками положительной, оптимистично
настроенной
личности.
Лозунги
и картинки на вашем рабочем
месте, на вашем автомобиле,
в
вашем
доме — мощная
форма
пропаганды. Пусть они помогают вам визуально воспринимать то, к
чему вы стремитесь. Среди этих средств должны быть и такие, что
напомнят вам о необходимости отдыхать и расслабляться.
31. Определите состояние, в котором вы наиболее продуктивны.
Оно, это состояние, находится где-то между слепым упрямством и
безвольной нерешительностью. Смиритесь с тем, что вам не удастся
всегда находить лучший вариант ответа на любой вопрос, и приучите
себя быть в постоянном поиске аргументов против тех мнений и кон-
цепций, которые для вас неприемлемы. Однако непременно имейте в
виду, что без принятия решений, которые не основывались бы на
вдумчивом анализе и не были бы подкреплены вашей внутренней
убеждённостью, невозможно достичь ни одной цели.
32. Определите ориентиры, которые позволяли бы вам уверенно
двигаться в выбранном направлении независимо от хаоса и сумятицы,
которые могут царить вокруг вас.
524
Часть XXI
НЕРВНОЕ
ИСТОЩЕНИЕ
Нервное истощение
Нет точного медицинского определения состоянию нервного ис-
тощения. Возможно, что и в будущем мы по-прежнему не будем рас-
полагать четким научным объяснением этого состояния. Во всяком
случае выработать его будет непросто, поскольку проявления такого
состояния весьма разнообразны
Тем не менее нервное истощение имеет широко известные сим-
птомы, среди которых раздражительность, чувство усталости, зло-
употребление алкоголем или наркотиками, падение морального уров-
ня, абсентеизм (абсентеизм — прогул, невыход на работу без уважи-
тельной причины).
Кроме того, это состояние выражается в обострении чувства тре-
воги и снижении интереса к выполняемой работе. Одновременно мо-
жет проявляться лишь часть из перечисленных симптомов.
У людей, занятых разными видами деятельности, проявляются
собственные, только им присущие формы нервного истощения. У ме-
неджеров возникновение этого состояния может выражаться внезапно
появившейся забывчивостью и утратой способности к конструктив-
ному общению. Торговые агенты могут испытывать трудности в вы-
полнении операций, связанных с полной концентрацией внимания
На крайней стадии истощения люди часто испытывают проблемы
с желудком, начинают часто болеть, у них учащается пульс, внимание
становится рассеянным и появляется необъяснимая тяга к сладкому.
Кроме того, возрастает потребность в спиртных напитках и увлечение
табаком.
Многие из тех, кто работает на «износ», не верят, что подобное
может случиться и с ними. Конечно, они слышали о таком явлении,
как нервное истощение, но это может случиться с кем угодно, только
не с ними.
Итак, вы и я знаем, что вам не грозит такое состояние. Но просто
ради развлечения, уделите десять минут своего времени ответам на
приведенные ниже вопросы.