В предсоревновательном периоде

Обучения

Предсоревновательный период является основным в тре­нировочном процессе бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с этим он пред­ставляет повышенный интерес для изучения и инноваций.

На протяжении двух лет проводилось изучение 6- и даже 7-дневного графика тренировок, приведу некоторые выводы этого наблюдения. При шести тренировках в неделю можно смело отказаться от утренних тренировок, заменив их на спе­циализированную утреннюю зарядку, не отягощённую такти­ческими и техническими задачами. По продолжительности оптимальной осталась 2-часовая тренировка на татами и 1,5-часовая силовая. Опираясь на предыдущие исследования, было принято, что лучшее время для тренировки в спортивном раз­деле — это период с 12 до 14 или с 19 до 21 часа.

Важнейшим критерием при составлении плана трениро­вок является интенсивность нагрузок, причём, учитывая осо­бую важность и эффективность психического прессинга, рас­смотрение психических нагрузок должно происходить на­равне с физическими. Исходя из этого условия, каждое зада­ние должно обозначаться числовым шифром, например:

Статика — стойка на кулаках на личный результат (время до падения),шифр определяется по 5-балльной системе, пер­вая цифра — психологическая нагрузка, вторая — физичес­кая; итак, для данного задания шифр определён как 5:3,со­ответственно, психологическая нагрузка в этом упражнении носит критический характер, что подразумевает следующие методические шаги:

• Упражнение подобного (критического) типа должно быть одно на тренировку, во избежание психологических или фи­зических травм.

• Задание выполняется коллективно с чётким хрономет­ражем и определением рейтинга.

• Для простоты наблюдения группа не должна превышать 20 человек.

• Ценз задания определяется, как 5 плюс 3, итого 8 бал­лов, это означает, что баллы в группе распределяются с 1-го по 8-й.

• Для контроля функциональной формы спортсмена состав­ляется текущая рейтинговая таблица, любое снижение одно­типных показателей должно сопровождаться снижением об­щегрупповых нагрузок. Снижение производится путём выбора задания с меньшими составляющими баллами шифра.

При определении плана тренировки следует учитывать, что:

• При тактической направленности тренировки должны преобладать сопутствующие задания с высоким психичес­ким баллом.

• При отработке техники могут превалировать сопутству­ющие упражнения с выраженной силовой доминантой.

• СФП — специальная физическая подготовка исходя из своей взрывной направленности проводится с применением «фантомного замещения», «минимизации побудительного мотива» и психотактических вводных, что позволяет форми­ровать психологическую составляющую бойца в условиях преодоления реальных нагрузок.

Важнейшим показателем состояния спортсмена является сон, любое его нарушение должно сопровождаться снижением либо изменением нагрузок.

Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, осо­бое внимание должно уделяется силовой подготовке, т. к. борьба на критической дистанции характеризуется силовым единобор­ством. Учитывая этот аспект ведения боя, тренировки чередо­вались по темам: техника — силовая — тактика — силовая — техника — кросс — баня.В зависимости от интенсивности на­грузок и желания спортсменов четверг и субботу можно поме­нять местами. Психический прессинг и тактические составля­ющие присутствуют во всех типах тренировок, поэтому разде­ление на технику и тактику носит лишь акцентирующий ха­рактер.

Утренний физический час оптимально проводить с 8 до 9 часов. Причём нагрузки должны носить щадящий характер, категорически запрещены:

1. Амплитудная растяжка.

2. Бег более 5 километров и быстрее 5 мин. на км.

3. Проведение любых видов спарринга.

В общем, всё, что заставляет сердце работать быстрее 120 сокращений, негативно в столь ранний час. В период, пока организм ещё не готов функционально к серьёзным нагруз­кам.

Ведение рейтинговых таблиц и установка шифра позво­ляют объективнее оценить тренировочный процесс (в целом и в частности), чётко формулировать составляющие и на­правленность каждого задания. Также при помощи шифра можно установить интенсивность выполнения и акцентиро­вание любого упражнения. Например:

Отработка ударов Маваси-гери по мешку с нагрузкой 5:2

Шифр 5:2 в данном случае означает:

• удары производятся в темпе ниже среднего (физ. часть 2 балла);

• количество ударов производится на субъективном мак­симуме, но в любом случае не меньше 200 раз (псих. часть 5 баллов).

Подобный шифр при отработке техники призван вызвать значительное чувство усталости, при котором:

• значительно повышается выносливость;

• происходит процесс психологического преодоления реальных трудностей, отягощённых жёстко сформулирован­ной тактической задачей;

• и главное — при критической усталости, вызванной монотонной однотипной работой, происходит процесс нео­сознанной релаксации, что необходимо при постановке оп­тимальной для данного спортсмена техники. По наблюдени­ям, последние удары, выполненные в раскрепощённой ма­нере, бывают значительно мощнее первых.

Теперь рассмотрим то же задание, но с другим шифром:

Отработка одиночных ударов Маваси-гери по мешку с на­грузкой 4:5

Шифр в данном случае означает:

• удары наносятся в полную силу (физ. часть 5 баллов);

• удары одиночные, «на взрыве». Задание имеет ограни­чения либо по времени, либо по количеству раз, но с серьёз­ной психической «накачкой» (псих, часть 4 балла).

Подобные примеры показывают, как при помощи шифра можно задать, правильно выполнить, а затем проанализиро­вать практически любое задание.

Более того, эта методика позволяет архивировать трени­ровочный процесс, что совершенно необходимо при анализе проделанной работы и перспективном планировании.

постановка техники ударов

По методике

«ШИФР 1:1» и «ШИФР 5:5»

Период после идеомоторного осмысления технического действия крайне важен, так как правильно построенная мето­дика позволяет избежать многих негативных составляющих обучения (скованность, повышенные энергозатраты, суетли­вость и т. д.). Эти негативные составляющие настолько труд­ны в исправлении, что порой требуют индивидуальной рабо­ты тренера с каждым спортсменом, а это крайне затрудни­тельно.

Методика «ШИФР 1:1» позволяет заниматься постанов­кой удара самостоятельно (в большей или меньшей степе­ни).

«ШИФР 1:1»

Психическая составляющая крайне не выражена, я бы определил её, как отсутствие заинтересованности при вы­полнении упражнения, т. е. 1 балл.

Физическая составляющая (в данном случае энергозатра­ты) должна стремиться к нулю, но так как утомляемость в данном случае носит позитивный, формирующий характер, то физические затраты должны быть не ниже лёгкой устало­сти — 1 балл.

Единственной задачей «шифра 1:1» является осознание тех­ники через ощущения, уже не отягощённые идеомоторными концепциями и ментальными поисками. Спортсмен при вы­полнении этого задания всего лишь фиксирует свои ощуще­ния от выполненного действия, не пытаясь идти вразрез со своими естественными двигательными навыками, но в то же время оставаясь в (заложенной идеомоторно) общей система­тике.

«ШИФР 5:5»

Учитывая принцип силового доминирования, следует отметить, что для спортсмена крайне важен способ взрывно­го наступления. Для формирования взрывной техники удара крайне интересна методика 5:5. Что она включает?

Ударный вход — «впрыгивание» передней ногой в удар­ную дистанцию с жёстким ударом ноги в пол, для получения дополнительного импульса.

Акцент удара совпадает с моментом постановки ноги.

Акцент реверса по силе напряжения тождествен акценту бьющей руки, напряжение опорной ноги (при ударе ногой) тождественно акценту удара ноги.

Удар производится из состояния мышечной релаксации.

При этом шифре удары производятся только с криком, с глубоким входом ногами на ударную дистанцию.

Психологическая и физическая составляющие должны реализоваться во взрывной манере, кратковременно, но с интенсивностью 100% — 5 баллов, до состояния полной (псих. и физ.) усталости. Задание выполняется индивидуально, без учёта времени и количества ударов, при выполнении доми­нирующими являются чистота и мощь удара, возможность его практического использования.