Группа начальной подготовки второго года обучения ДЮСШ
Период:подготовительный
Тема занятия: Обучение технике низкого старта
Задачи занятия:
-Совершенствование техники выполнения специально-беговых упражнений.
Совершенствование техники низкого старта.
- Развитие скоростных качеств..
Спортивный инвентарь:свисток, секундомер, резина, волейбольный мяч.
Место проведения:спортивный зал.
I. Разминка.
| Содержание | Дозиров-ка (мин) | Организационно-методические указания |
| 1. Построение, приветствие. Сообщение задач занятия | ||
| 2. Медленный бег | Бег равномерный, без рывков | |
| 3. Общеразвивающие упражнения (в т.ч. игрового характера) | (4) | |
| 4.Специальные беговые упражнения – бег с высоким подниманием бедра – бег с захлестыванием голени назад -«ножницы» – многоскоки – бег с ускорением | Корпус наклонен слегка, поднимая бедро-носок вниз Приземление на носок, стопы держать мягко Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат |
II.Основная часть.
| Содержание | Дозиров-ка (мин) | Организационно-методические указания |
| 1.Бег с высокого старта | ||
| 2. Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта -сгибание и разгибание рук в различных упорах - ходьба на руках «крокодил» -прыжки «лягушка» из упора присев | Организация внимания, четкое выполнение | |
| 3.Старты из положения «упор присев» | ||
| 4.Старты из выпада на одну ногу | Корпус горизонтально. | |
| 5. Низкий старт с выходом на прыжок в длину | По команде «на старт» выполняют наклон туловища вперед, установив в первую очередь руки, затем, отступив стопу от линии, устанавливают ноги. Обратить внимание на положение ног. Стопа находится на одном уровне с коленным суставом (согнутым), голова опущена. По команде «Внимание» выпрямляются коленные суставы, отделяют колено сзади стоящей ноги от дорожки. Голову поднять. По команде «Марш» выход на прыжок в длину. | |
| 6. Низкий старт с отягощением с пробеганием до 15м | Выполняется в паре. Первый находится на стартовой линии впереди, на талии у которого находится натянутая резина, концы которой закреплены в кистях рук второго. Он располагается на 3 м сзади от него. По команде «Марш» выбегает первый, второй идет спортивной ходьбой, создавая сопротивление первому. | |
| 7.Бег с низкого старта (в т.ч. в форме игры) | (10) | |
| 8.Игра «Хвостики» | Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок. | |
| 9.Игра с мячом «Зайцы белые и серые» | Отметить лучших учеников. Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок. |
III. Заключительная часть.
| Содержание | Дозиров-ка (мин) | Организационно-методические указания |
| 1.Медленный бег 2.Упражнения на расслабление.. 3.Подведение итогов занятия. | Назвать характерные ошибки. Отметить лучших учеников. Задать домашнее задание. |
План-конспект
открытого учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе
тренера-преподавателя
Учебная группа – УТГ-3,4 года обучения
Место проведения - спортивный комплекс ДЮСШ №2
Дата проведения - 12 ноября 2008г.
Время проведения - 16.15-18.30
Цели занятия: Обучение технико-тактическим действиям в стойке. Развитие взрывной силы, координации, выносливости.
Задачи занятия:
1. Совершенствование сваливания сбиванием разноименного плеча сверху-снаружи и туловища сбоку.
2. Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки).
| № | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Подготовительная часть (45 мин.) | |||
| Построение, расчет, проверка присутствующих, сообщение задач урока | 5 мин. | Проверка состояния спортивной формы у занимающихся, самочувствие занимающихся. | |
| Разминка: Ходьба: - спортивная ходьба; Бег: - легкий бег; - попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах; - приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°; - прямыми ногами вперед, назад; - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени; - скрестным шагом левым, правым боком; - прыжками вверх прогнувшись; - прыжками с поворотом на 360°; - кувырок с дальнейшим ускорением по прямой; - легкий бег с переходом на ходьбу. | 10 мин. | Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак. Из строя не выбегать. Не наступать на другую ногу, прыгать как можно выше. Держать строй, смотреть через правое плечо. Ноги выше, ноги прямые, тянуть носки. Выше колени, шаг короче. Касаться пятками ягодиц. Имитировать подход к броску подворотом. Выше прыжок, руки вверх, прогнуться в пояснице. Ускорение с низкого старта. Восстановить дыхание. | |
| Общеразвивающие упражнения в движении: - для мышц верхнего плечевого пояса; - для корпуса; - для ног; Акробатические упражнения: - кувырки; - падения; - колесо; - кувырок с разгибом; Общеразвивающие упражнения на месте: -переступание - наклоны - выпады - шпагаты. | 15 мин. | Наибольшая амплитуда движения; наклоны глубокие, ноги в коленях не сгибать. Выпады глубже. Смотреть на сзади стоящую ногу. Махи выполнять с большей амплитудой. Стараться четко выполнять упражнения, с группировкой. При имитации «подсечка» скручивающие движения. Ноги прямые. Глубже выпады, наклоны. | |
| Специальные упражнения борца: - имитация подворота для броска - имитация «нырка» под руку - движение в захвате «рука-туловище» - движение в захвате «крест» - упражнение в положении упор головой в ковер - упражнение в положении борцовского моста - забегания, перевороты. | 15 мин. | Ноги согнуты. Подворот на носках. Во время выполнения упражнения Подворот руку затягивать на себя на грудь. Спина прямая. Выпрямить ноги и повернуть голову в сторону броска. Во время «нырка» ноги пружинят. Стараться «утопить» плечи ниже. При забегании доходить приставными шагами до предела по кругу. Накатываться на подбородок. | |
| 2. Основная часть (80 мин.) | |||
| Совершенствование приема сваливание сбиванием захватом разноименного плеча сверху-снаружи и туловища сбоку. | Захватить плечо. Плотно прижать свой локоть к груди, другая рука держит за пояс. Двигаться вперед-влево, вперед-назад. Голова плотно прижата к руке партнера. Делать шаг назад. Опора на впереди стоящую ногу. | ||
| Тактика подготовки приема. | Не стоять долго в захвате. Стараться вывести партнера из равновесия. Свое плечо ниже плеча партнера и упор в грудь партнера. | ||
| Защита и контрприем. | Попытаться освободить руку, разворачиваясь грудью к партнеру. «Разорвать» плотный захват и увеличить дистанцию с атакующим. | ||
| Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки). Тактика подготовки приема. Защита и контрприем. | Захватить разноименную руку выше локтя. Выполняя подворот на согнутых ногах потянуть руку на себя, на грудь. Партнера бросать в сторону от центра. Захватить руку и заставить партнера выпрямиться. Обозначить «нырок» под руку (другую). Во время контрприема присесть и отклониться назад, упираясь рукой в спину атакующего. Зашагнуть за атакующего. Захватить за корпус и прогибаясь свалить (бросить) партнера на спину. | ||
| 3. Заключительная часть (10 мин.) | |||
| Ходьба: - встряхивать руками, ногами. | 2 мин. | Восстановить дыхание. Расслабить мышцы. Следить за ЧСС. | |
| Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах. | 5 мин. | Выполнять в парах. | |
| Построение, подведение итогов занятия. | 3 мин. | Отметить активных учащихся. Отметить недостатки в тренировках. |