Позвольте пригласить вас на танец...

Танец – естественное, восхитительное выражение сиюминутной телесной радости. Радуясь, дети поют и пляшут, не сдерживая себя. Но затем приходит время торжества самосознания. Мы начинаем смотреть на себя со стороны и теряем спонтанность. Чем старше мы становимся, тем больше в наших танцах условности, желания «делать правильно». Затем мы приучаем тело двигаться только так, как принято в нашем кругу. Давайте забудем все это и вспомним, как двигались свободно, для чистого удовольствия.

Раз уж многих из нас пугает сама идея танца, даже дома и в одиночестве, начнем с чего-нибудь легкого и приятного. Во-первых, выкиньте из головы все образы, навеянные Джинджер Роджерс* или «Лебединым озером». С этого момента мы называем «танцем» любое движение, дарящее нам удовольствие. Другими словами, успеха или неудачи быть просто не может. Делать это может кто угодно – никаких навыков и умений не требуется.

Оставшись в одиночестве в комнате, где есть достаточно свободного места, поставьте что-нибудь из любимой музыки. Включите ее громко. Это очень важно! Если необходимо, наденьте наушники, хотя без них намного удобнее. Лягте на пол, положите руки рядом с телом и позвольте вибрации музыки течь сквозь вас. Это невероятное переживание. Барабаны будут отзываться в одной части тела, флейты – в другой. Через некоторое время каждая клеточка словно пустится в пляс. Музыка будет играть вас.

* Джинджер Роджерс (1911–1995) – американская танцовщица, актриса, исполнительница главных ролей в популярных музыкальных фильмах первой половины XX в.

Экспериментируйте, подберите подходящую музыку. Великолепно подходит классика в исполнении симфонического оркестра. Причем, если говорить о классике, балетная музыка подходит лучше, чем оперная. Вам нравится Вангелис – отлично! Попробуйте его «Небеса и Ад» или «Колесницы огня». Если у вас есть «Планеты» Холста, включайте «Марс», когда вы устали или подавлены, «Венеру» – когда вы напряжены.

Музыка способна изменить настроение в один момент. Величайшие ее произведения влияют на нас на клеточном уровне. Возможно, вы в курсе, что разная музыка оказывает разное воздействие, так что в этом эксперименте позвольте делать за вас выбор своим клеткам, своему телу.

Когда приступите к этому опыту во второй раз, позвольте музыке привести вас в движение, совсем чуть-чуть, осторожно, понемногу. Пусть ваши мышцы напрягаются и расслабляются под музыку, где бы в теле вы ее ни чувствовали. Вы будете удивлены, когда обнаружат себя мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали! Если ваши мускулы зажаты – музыка способна их расслабить.

Постепенно увеличивайте амплитуду движений – все больше и больше, пока не начнете буквально кататься по полу, как счастливый ребенок – потягиваясь, вытягиваясь, крутясь, свиваясь клубочком, поглаживая себя. Пусть ваши движения будут плавными, округлыми. Посмотрите, получатся ли у вас круговые движения в каждом суставе. Плавные, без напряжения, круговые движения помогают телу исцелиться.

Двигаясь, прикасайтесь к себе. Некоторые из нас вообще никогда не трогают себя – разве что под душем. Вдохните в свои руки чувствительность и любопытство и поглаживайте себя со всех сторон. Разве вашей коже не приятно? Настоящая чувственность–это способность наслаждаться ощущениями. Вдохните свой особенный, только ваш, запах. Почувствуйте свой собственный вкус. Вы замечали, что дети постоянно тянут в рот руки, коленки, пальцы рук и ног? Когда ваш внутренний критик прикажет вам встать с пола и вести себя, как подобает леди, – ответьте вежливой просьбой подождать за дверью, пока вы не освободитесь. Сегодня вы заказываете музыку!

Мы все – творения, твари. У нас есть тело, сотканное из плоти. Наш разум и интеллект были бы рады, если бы мы об этом забыли, но ощущения так и мечтают, чтобы мы помнили о теле. Быть может, помни мы свой вкус, мы бы не бежали к холодильнику, нуждаясь в успокоении и комфорте. Когда вы чувствуете себя нелюбимой, пососите палец или тыл ладони вместо шоколадки или кекса. Мне это всегда помогает понять, какая часть меня расстроена. Обычно это кто-то из моих «внутренних детей», которому всего-то и нужно, что немножко комфорта.

Наше тело может быть самым главным источником комфорта в жизни. Никто не знает нас лучше собственного тела. Никто, кроме него, не остается с нами, что бы ни случилось, – независимо от того, как вас любят другие. Люди не вечны – люди уходят, люди умирают. Так пусть же удовольствие и комфорт возникают внутри вашего тела! Не тревожьтесь, если его форма и габариты не во всем вас устраивают. Хвала небесам – способность испытывать удовольствие от своих ощущений никак не связана с весом или внешностью. Если вы позволите

телу услаждать вас и будете больше жить в нем, оно само примет здоровую форму.

Было время, когда я никак не могла принять то, как меняется моя кожа с возрастом. Но однажды, стоя под душем, я испытала удивительное переживание. Я чувствовала себя утомленной и разбитой, и вдруг, взглянув на свою руку, я увидела себя\ Удивительно, как мы способны каждый день принимать душ, и при этом не замечать себя. Я увидела свою кожу, микроскопические бороздки, тянущиеся от волоска к волоску. Капельки воды на ней сверкали тысячей радуг. Впервые в жизни до меня дошло, что я – водонепроницаемая] Вода собиралась каплями на моей коже, как если бы я была пропитана кремом для обуви. Это же чудо! Я чувствовала себя так, словно ко мне прикоснулось Божественное. Мне стало настолько легко, что я хохотала, пока живот не свело судорогой. Всю неделю, если возникала какая-нибудь проблема, я говорила себе: «Я справлюсь, ведь я – водонепроницаемая]»

Разум всегда способен найти проблему, чтобы с ней возиться – если ему позволить. Он бесконечно изобретателен. Тело и его ощущения – всегда наготове: стоит на них настроиться – и они вернут нас в восхитительное «сейчас».

Сексуальность

В нашей культуре секс превратился в предмет потребления. К сексуальности подобраться трудно. Для большинства моих клиенток, страдающих сильной болью, оказалось, что существенным слагаемым их страданий стали неудачные сексуальные переживания в прошлом. Чтобы удовлетворить свои и чужие сексуальные потребности, женщинам веками

приходилось сталкиваться с эмоциональной и физической болью. Нам приходится признать, что столетия унижения и несвободы не прошли даром – мы несем их в себе, как тяжелое наследие.

Где-то в глубине души мы чувствуем, когда любая женщина мира испытывает унижение, – хотя часто мы и не признаем этой связи. В рамках своих личных отношений мы можем чувствовать себя спокойно, но неоспоримо, что в нашей культуре женщина все еще не в безопасности. Практически везде женщине не стоит ходить ночью в одиночестве. Часто опасность угрожает нам в собственном доме. Чувство опасности – это скрытая причина, из-за которой мы боимся открыто выражать свою сексуальность.

Похоже, каждая женщина за тридцать рада была бы поделиться в откровенном разговоре своими трудностями, связанными с сексуальностью. Или у нас нет партнера, или партнер нас не устраивает, или он нас устраивает, но мы ничего не умеем, или нет времени, или слишком мешает стресс. Список практически бесконечен.

С момента рождения каждой из нас произошли крупные изменения в традиционных ролевых понятиях сексуальной сферы жизни. Сексуальность перестала быть запретной темой. Здоровая сексуальность может быть способом выражения любой стороны нашего Я: от экстатического духовного блаженства в единении с Божественным до глубокого погружения в плотское начало. Сексуальная энергия – одна из самых сильных, пронизывающих Вселенную энергий, с которыми мы встречаемся в жизни. Держать ее взаперти – гораздо опаснее, чем мы можем себе представить. Мы затрачиваем так много сил, чтобы похоронить свою сексуальность, что наши тела дряхлеют и начинают умирать раньше срока. Внутренний голос подсказывает мне, что исцеление женщиной себя и других начинается с гордости за свою сексуальность.

Большинство женщин с детства приучены ампутировать и чувственность, и сексуальность, до тех пор, пока не появится Прекрасный Принц. Якобы с его приходом все в области секса вдруг станет великолепно. Не стало! Тогда разразилась сексуальная революция, и за женщинами признали наличие сексуальных потребностей, а главное – равное с мужчинами «право на оргазм». Это помогло еще меньше.

Большей части женщин необходима эмоциональная привязанность и чувство безопасности, спокойствия, уверенности – только тогда их сексуальность может раскрыться перед партнером в полной мере. Нам нужно возродить сексуальность своего тела и начать с того, что научиться самим приносить себе наслаждение. Исследуя свою сексуальность, сами достигая оргазма, мы обретаем истинное спокойствие, уверенность. Оргазм полезен для тела, он укрепляет иммунную систему. Если мы сможем с радостью делиться с самой собой этим даром, нам откроется возможность свободного выбора в этой области отношений.

Многие знакомые мне женщины сделали выбор в пользу жизни без партнера или вообще без секса. Они чувствуют потребность искать свой путь в жизни без мужчины, но с любовью и поддержкой друзей. Это не менее ценный выбор и, если обратиться в прошлое, достаточно распространенный. Не стоит забывать, что женщины, как правило, живут дольше мужчин, и многие из нас остаются в одиночестве не по своей воле. Поэтому, выбираем ли мы сексуальные отношения или жизнь без них – несущественно. А держа в руках ключ к собственной сексуальности, мы в любой момент можем дарить себе здоровье и целостность, исцеляясь оргазмом.

Вращение тазом

Один из самых эффективных способов, которыми мы не даем жить своей сексуальности, – это держать таз зажатым. Делая это, мы создаем энергетический блок во всей области половых органов и низа спины, чтобы не обращать внимания на возникающие там ощущения. Но «зажимая» любую часть тела, мы влияем на всю жизнь в целом! За-жатость и напряжение всегда распространяются дальше.

Если мой таз напряжен – я не могу ходить свободно, потому что бедра не могут вращаться, поэтому руки уже не двигаются естественно и легко, плечи напрягаются. Боль в нижней части спины часто связана с хронической зажатостью области таза. Эта же причина приводит к проблемам с бедрами и коленями.

Как вы видите, дело уже не только в сексуальности. Если вы никогда не задумывались об оргазме, никогда его не испытывали и не особенно-то и хотели, выполняйте это упражнение на благо всего организма.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы полностью стоят на полу.

• Повторяйте каждое движение не менее десяти раз, медленно, мягко и с любовью. Полностью присутствуйте в своих движениях.

• Представьте на своем теле циферблат, как мы делали это при дыхательных упражнениях: 12 часов – сердце, 6 – колени, 3 и 9 часов – левое и правое бедра соответственно. Центр циферблата – ваш копчик, касающийся пола.

• Медленно двигайте тазом по кругу от 12 до 6 часов и обратно. Это незначительное по амплитуде,

плавное движение. Ваши ягодицы не должны отрываться от пола.

• Теперь двигайтесь от 3 до 9 и назад. Не перемещайте колени из стороны в сторону – движение совершается только тазом.

• Теперь опишите полный круг по часовой стрелке: 12 – 3 – 6 – 9 – 12. Старайтесь, чтобы круг был максимально ровным. При достаточно медленном движении вы заметите, где круг получается «кривым».

• Двигайтесь в обратную сторону. Помните – двигаемся мягко, с чувством!

Практикуясь каждый день, вы можете добавлять новые цифры на свои «часы», при этом точнее осознавая, в какой части циферблата находится ваш таз. Мышцы таза – одни из самых сильных в организме, и их раскрепощение повлияет на все остальные телодвижения. Вы можете выполнять вращение тазом сидя, стоя. В последнем случае это будет походить на танец живота или гавайские танцы.

Через некоторое время ежедневных занятий вы наверняка заметите, что ваши телесные ощущения стали полнее, богаче. Может быть, вы станете лучше осознавать область гениталий и, возможно, впервые в жизни ощутите поток энергии, льющийся из вашего сексуального центра. Многих моих клиенток это чувство поначалу пугало. Они боялись, что освободившаяся сексуальность вынудит их сделать что-нибудь не совсем приличное – например, пойти в бар и подцепить незнакомца.

Соединение с потоком собственной сексуальности не делает нас бесконтрольными. Открываться своим чувствам – это не значит непременно выражать их где ни попадя! Это вовсе необязательно. Мы и сами всегда можем научиться доводить себя до оргазма, немного экспериментируя и пробуя.

Будьте нежны с собой. Найдите центры удовольствия вашего тела. Мужчины ограничили свои эрогенные зоны маленькой областью, но для женщин все их тело может стать эрогенной зоной. Существуют специальные учебники секса для женщин, но, дав себе свободу исследовать, вы наверняка прекрасно обойдетесь без них. Фантазируйте, ничто и никто вас не ограничивает! Вы можете представлять и делать все, что приносит вам удовольствие.

В поисках удовольствия женщины часто обращаются к вибраторам, но по мне – они слишком механистичны. Они приносят скорее множественные поверхностные ощущения, чем полноценный, глубокий оргазм. Все же многие женщины говорят, что не достигают оргазма без мужчины, потому что им нравится чувство проникновения в их тело. Я тоже принадлежала к их числу, пока не научилась следующему упражнению.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, как и в предыдущих упражнениях. Попробуйте напрячь все мышцы на уровне таза. Сжимайте все сразу, как будто вам срочно нужно в туалет, а вы никак не можете его найти. Напрягите и расслабьте не менее двадцати раз.

Следующим шагом научитесь изолировать мышцы влагалища от мышц ягодиц, то есть напрягать их отдельно. На первых порах это наверняка не получится, но все равно – старайтесь! Самый простой способ научиться этому – задерживать мочеиспускание.

Теперь, когда вы можете контролировать мышцы влагалища сами по себе, представьте вход во влагалище первым этажом семиэтажного здания и постепенно напрягайте каждый «этаж», поднимаясь до самого верхнего. При этом будут задействованы глубоко лежащие мышцы живота. Напрягайте и расслабляйте уровень за уровнем, словно катаетесь вверх-вниз на лифте. В то же время старайтесь, чтобы мышцы ягодиц были как можно более расслаблены.

Это упражнение напоминает чувство проникновения, а кроме того – приносит пользу телу. Оно приблизит оргазм, если вы доставляете себе удовольствие. Оно сделает вас более искусной, пленительной любовницей. Оно поможет избежать опущения органов в будущем, окажет незаменимую помощь при проблемах с недержанием мочи.

Кстати, о последнем! Сейчас все шире применяются «подгузники для женщин». Никогда не пользуйтесь ими, не привыкайте к ним! Недержание – это НЕ естественная часть процесса старения. Недержание вызвано недостатком движения и стимуляции мышц таза, и обе причины можно устранить. Мы можем изменить тонус мышц сами, изнутри, а не полагаться на внешние средства. Описанное упражнение – прекрасный и доступный способ позаботиться о своем здоровье и в настоящем, и в будущем.

Моя подруга научилась этим упражнениям всего за один урок; потом она позвонила и рассказала, что выполняла его, сидя за рулем, и всю дорогу до дома испытывала спонтанные оргазмы. Не пора ли за руль?

Если вам неудобно даже думать об опытах с собственной сексуальностью, попросите тихоню подростка или строгого родителя внутри себя подождать за дверью, а сами просто попробуйте. Это нормальное поведение взрослой женщины, стыдиться нечего. Это ваше тело. Научитесь наслаждаться им полностью, когда вы одна. А потом, когда будете готовы, вы можете решить поделиться удовольствием с партнером. Да, если у вас есть

партнер, не чувствуйте себя виноватой за такие эксперименты в одиночестве. Это не предательство – вы учитесь новому, и это умение несомненно пойдет на пользу вам обоим.