Техника простукивания для отработки психологической травмы

Чтобы отработать психологическую травму, мы применим простукивание в четыре этапа, которые следуют один за другим, без перерывов.

Первый этап – пополнение запасов энергии, укрепление самооценки, веры в себя:

• простукивание точки каратэ с позитивным утверждением, декларирующим вашу позитивную самооценку, уверенность, хорошее отношение к себе;

• еще два подряд простукивания точки каратэ с утверждениями, декларирующими ваше хорошее отношение к себе, несмотря на проблему.

Второй этап – осознание и выражение причиненной боли:

• простукивание подряд точек от 1 до 8 с выражением вашей боли и других негативных переживаний, чередуя время от времени с простукиванием точки каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями; на этом этапе говорим только о своих чувствах и переживаниях – не о других людях.

Третий этап – адекватная словесная реакция:

• простукивание точек от 1 до 8 в сопровождении высказываний, соответствующих всему тому, что вы хотели бы сказать тогда, в прошлом, но не смели, боялись или просто не знали, что сказать; чередуйте с простукиванием точек каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями; на этом этапе можно высказать все, что вы думаете о ситуации и других людях, участвовавших в ней.

Четвертый этап – формирование и закрепление позитивной реакции:

• простукивание точек от 1 до 8 с позитивными утверждениями, декларирующими новые, положительные чувства, пришедшие на смену боли.

Прежде чем приступать собственно к простукиванию, вспомните ситуацию, когда вы получили травму – воспринимайте ее отстраненно, глазами наблюдателя, как будто смотрите фильм о своем прошлом, но в настоящем чувствуете себя в полной безопасности.

Это важно – осознать, что сейчас вы в безопасности, а значит, можете позволить себе выразить вслух все то, что раньше боялись или не могли сказать. Выразить это, адекватно отреагировать на травму – значит исцелиться!

Люди носят в себе множество травм просто потому, что так и не смогли отреагировать на них. Травма, на которую вы реагировали адекватно – то есть осознав, приняв свои переживания и выйдя из них к позитивной реакции – просто перестает быть травмой.

Вот пример такого сеанса простукивания в случае обиды, полученной в детстве и заставляющей чувствовать себя слабым и беспомощным.

Первый этап: укрепление самооценки

• Точка каратэ: «Я наполняюсь энергией, я верю в себя, я хорошо отношусь к себе.

• Точка каратэ: «Я чувствую себя слабым и беспомощным, но все равно я хороший, нормальный, полноценный человек».

• Точка каратэ: «Да, я очень обижен, мне больно, но я с теплом, заботой и любовью отношусь к себе».

Второй этап: осознание своих чувств

• Точка 1: «Мне очень больно, очень плохо».

• Точка 2: «Я чувствую себя очень несчастным».

• Точка 3: «Это в самом деле обидело и задело меня».

• Точка каратэ: «Да, я обижен, но я очень хорошо отношусь к себе».

• Точка 4: «Я чувствую себя слабым, беспомощным».

• Точка 5: «Из-за этой обиды мне показалось, что я хуже всех».

• Точка 6: «Это ужасно – то, что случилось со мной».

• Точка каратэ: «Мне больно, но это не делает меня хуже, чем я есть».

• Точка 7: «Я по-настоящему страдаю».

• Точка 8: «Это просто невозможно, нестерпимо».

Третий этап: адекватная словесная реакция

• Точка 1: «Да как они только посмели так поступить со мной!»

• Точка 2: «Вы не имеете права!»

• Точка 3: «Это неправда – все, что вы говорите обо мне!»

• Точка каратэ: «Я хороший, прекрасный человек!»

• Точка 4: «Я не позволю так с собой обращаться!»

• Точка 5: «Я не поддамся!»

• Точка 6: «Уйдите прочь, отстаньте от меня!»

• Точка каратэ: «Я сильный человек, способный постоять за себя!»

• Точка 7: «Не дождетесь!»

• Точка 8: «Вам должно быть стыдно!»

Четвертый этап: позитивная реакция

• Точка 1: «Благодаря этому я стал сильнее».

• Точка 2: «Я получил хороший урок и больше не повторю ошибки».

• Точка 3: «Теперь я умею справляться с обидами».

• Точка 4: «Этот опыт очень пригодится мне в жизни».

• Точка 5: «Я вырабатываю новые бойцовские качества».

• Точка 6: «Я становлюсь увереннее в себе».

• Точка 7: «Я умею выходить победителем из любых ситуаций».

• Точка 8: «Я благодарен жизни за то, что получил этот опыт».

Используйте свои собственные высказывания – те, которые подходят вашей ситуации и представляются вам приемлемыми. При необходимости можно повторить цикл из четырех этапов несколько раз.

Работа с телом: как преодолеть неприятные ощущения

Бывает так, что неприятные воспоминания сопровождаются еще и неприятными ощущениями в теле: например, колотится или замирает сердце, дрожат руки, бросает в жар или холод, появляется подташнивание, спазмы в животе, напряжение в мышцах…

Особенно часто такие состояния возвращаются, если вы испытывали их во время получения той, первичной травмы. В таком случае можно применить специальный метод простукивания, избавляющий от этих ощущений – и одновременно также способствующий отработке травмы. Ведь, как мы помним, работая с телом, мы тем самым воздействуем и на сознание, разум, мозг, и наоборот – работая с сознанием, получаем реакцию тела.