Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин. На первых порах выполнения комплекса, новички могут почувствовать боль в мышцах и суставах

На первых порах выполнения комплекса, новички могут почувствовать боль в мышцах и суставах. Постепенно она уйдет.

Тем, кто только начал выполнять данный комплекс, мы советуем дышать естественно. Когда пройдет определенное время и у вас появится опыт координации движений и дыхания, вы можете переходить к глубокому дыханию.

Эффективность данного комплекса зависит от особенностей каждого человека. Но при постоянном, правильном выполнении упражнений данного комплекса каждый человек почувствует на себе их оздоровительный эффект. Самое главное – это постоянство.

Глава 4

Пошаговое описание движений

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Раздел 1

Положение рук и ног

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Базовые положения рук

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Кулак

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Пальцы согнуты, большой палец касается основания безымянного пальца (рис. 1).

рис. 1

Ладонь

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Первая форма ладони: пальцы слегка согнуты и растопырены (рис. 2).

рис . 2

Вторая форма ладони («пустой захват»): выпрямите большой и указательный пальцы. Согните первый и второй суставы остальных пальцев (рис. 3).

рис. 3

Лапа

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Пальцы вместе, кисть выпрямлена. Первый сустав большого пальца и первый и второй суставы остальных пальцев согнуты (рис. 4).

рис. 4

Базовая стойка

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Стойка лошади

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Ноги на ширине двух–трех расстояний стоп. Примите положение полуприседа, при этом бедра находятся на уровне чуть выше уровня горизонта (рис. 5).

рис. 5

Раздел 2

Упражнения

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

Исходное положение

Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

1. Станьте прямо. Ноги вместе, руки свободно расположены вдоль туловища. Взгляд направлен прямо (рис. 6).

рис. 6

2. Перенесите вес тела на правую ногу, живот и бедра расслаблены. Сделайте шаг в сторону левой ногой. Пальцы ног направлены вперед. Ноги на ширине плеч. Взгляд направлен прямо (рис. 7).

рис. 7

3. Разверните руки вовнутрь. Поднимите их на уровень бедер, ладони направлены назад. Взгляд направлен прямо (рис. 8).

"Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин"

рис. 8

4. (Продолжение.) Слегка согните колени. Разверните руки наружу, в форме полукруга поднимите их на уровень пупка. Ладони направлены в сторону живота на расстоянии 10 см друг от друга (рис. 9).

рис. 9

Ключевые моменты