Восстановительные мероприятия. Водные процедуры закаливающего характера

Водные процедуры закаливающего характера. Прогулки на свежем воздухе, выезды на природу.

Для психологического восстановления: частая смена тренировочных средств (форм, методов и др.), впечатлений и деятельности (культурные мероприятия, экскурсии праздники и т.д.).

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Учебно-тренировочная группа, 1 год обучения

№ п/п	Название темы	Количество часов
	Теоретическая подготовка
	Общая физическая подготовка
	Специальная физическая подготовка
	Техническая подготовка
	Психологическая подготовка и воспитательная работа
	Тактическая подготовка
	Контрольные испытания
	Соревнования
	Восстановительные мероприятия
	Судейская практика
Итого:

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

Теоретическая подготовка

§ Основные сведения о анатомии и физиологии человека.

Значение нервной системы. Основные отделы нервной системы. Строение спинного мозга. Рефлекторные дуги. Функции спинного мозга. Функции вегетативной нервной системы.

§ Оптимальное боевое состояние.

Определение понятия «оптимальное боевое состояние». Примеры ОБС у выдающихся спортсменов различных видов спорта.

§ Обучение счету. Таблица окончаний.

Таблица окончаний. Ее значение. Правила пользования.

§ Техники релаксации.

Понятие «релаксация». Значение релаксации в данном виде спорта. Изучение комплекса упражнений по релаксации. Использование релаксации в регуляции психического состояния.

§ Идеомоторная подготовка.

Понятие «идеомоторная подготовка». Основные принципы идеомоторной подготовки. Практическое значение данного вида подготовки.

§ Самомассаж.

Физиологические механизмы действия самомассажа. Влияние самомассажа на отдельные функции и системы организма. Гигиенические требования. Техника приемов самомассажа. Точечный самомассаж.

§ Общая культура.

Понятие «этика». Спортивная этика. Культура поведения. Культура общения.

§ Правила соревнований. Правила игры БДО.

Бросок. Начало и окончание игры. Ведение счета.

Общая физическая подготовка.

Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500 метров; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 метров.

Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок №1, приложение 1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота.

Лыжные прогулки до 3 км.

Плавание 25, 50 метров.

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.