Поиск доводов, подтверждающих и опровергающих напряженные мысли

Как и Линда, которая задавала себе вопросы из рубрики «Полезные рекомендации», чтобы найти информацию, опровергающую напряжен­ную мысль, вы можете использовать эти же вопросы для проверки на­пряженных мыслей, которые вы обнаружили и внесли в свой «Дневник мыслей», изучая главу 5. вернитесь к этим затеям. Выберите дм или три напряженные мысли и продолжите заполнение «Дневника мыс­лей». Если вы не хотите продолжать запись, начатую в главе 5, вспом­ните две или три ситуации, когда вы испытывали сильные чувства, и полностью выполните письменное задание 6.1, В отношении каждой ситуации выделяйте напряженную мысль, кото­рую вы проверите при выполнении письменного задания 6.1. В графы 4

Письменное задание 6.1

ДНЕВНИК

1. Ситуация	2. Чувства	3. Автоматические мысли (образы)
С кем вы были? Что «и делали? Когда это произошло? Где вы находились?	Охарактеризуйте каж­дое из своим чувств одним словом. Оцените интенсивность чувств (0-100%).	Ответьте на некоторые или на все вопросы: Что возникло в моем созна­нии непосредственно перед тем, как я начал испытывать это чувство? Что это говорит обо мне, ес­ли это действительно там? Что это означает относитель­но меня, моей жизни, моего будущего? Чего я опасаюсь? Каков наихудший вариант развития событий, если это действительно так? Что это говорит о том, что ду­мают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие люди? Какие образы и воспомина­ния возникли в моем созна­нии в этой ситуации?

Линда: Неправда или последствия 89

и 5 впишите информацию, подтверждающую и опровергающую выде­ленную напряженную мысль.

Пытайтесь вписывать в графу 4 только факты, подтверждающие напря­женную мысль, а не интерпретации или домыслы. Примером факта мо­жет служить фраза: «Питер внимательно смотрел на меня». Утвержде­ние: «Питер внимательно смотрел на меня, думая, что я сошел с ума» нельзя считать фактом, если только Питер действительно не заявил: «Я думаю, ты сошел с ума». Если Питер смотрел молча, предположе­ние о его мыслях - это лишь ваши домыслы.

Заполнив графу 4, задайте себе вопросы из рубрики «Полезные рекомендации», чтобы найти доказательства ошибочности своей на­пряженной мысли. Впишите обнаруженную информацию в графу 5. Заполнение двух граф, посвященных доводам, позволяет увидеть напряженную мысль с разных позиций.

ГДЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА?

МЫСЛЕЙ

4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли	5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные /взвешенные мысли. а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль. 6.Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%).	7. Оцените свои чувства теперь Оцените чув­ства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%).
Обведите в предыдущей графе напряженную мысль, для которой вы будете искать доказательства. Впишите факты, подтверждаю­щие этот вывод. (Пытайтесь избегать догадок и интерпретирования фактов).	Задайте себе вопросы из рубрики «Полезные рекомендации», которые помогут вам найти доказательства ошибочности вашей напряженной мысли.

__________________________________________________________________

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________

90 Глава 6. Где доказательства? .

Из главы 7 вы узнаете, что необходимо для заполнения двух по­следних колонок «Дневника мыслей». Прежде чем перейти к сле­дующей главе, заполните первые пять граф «Дневника мыслей» для пяти или шести ситуаций. Можете использовать неполные записи из главы 5 (письменное задание 5.3) либо описать новые, более свежие ситуации (письменное задание 6.1). Чем больше вы будете трени­роваться в поиске доводов за и против напряженных мыслей, тем быстрее у вас сформируется гибкое мышление, которое позволит вам улучшить свое настроение.

Резюме

• При наличии негативных автоматических мыслей мы склонны концентрироваться на фактах, подтверждающих ваши выводы.

• Свои напряженные мысли лучше всего рассматривать как гипо­тезы или предположения.

• Поиск доводов, подтверждающих и опровергающих напряженные мысли, помогает прояснить мышление и уменьшить силу неприятных эмоций.

• Доводы включают в себя данные, информацию, факты, а не интерпретации.

• Пятая графа «Дневника мыслей» побуждает к активному поиску информации, противоречащей вашим напряженным мыслям.

• Вопросы из рубрики «Полезные рекомендации» помогут вам за­полнить пятую графу «Дневника мыслей».

• Важно записать всю информацию, свидетельствующую о том, что ваша напряженная мысль - это не стопроцентная истина.

• Анализ информации, противоречащей вашей напряженной мыс­ли, помогает улучшить самочувствие.

Глава 7