Нади-шодхана (нади-садхана). анулома-вилома

Перед этой пранаямой особенно важно сделать джала-нети, или промывание носа соленой водой.

Нади – это каналы, по которым течет прана в теле.

Поток дыхания различен через две ноздри. От того, какой ноздрей мы дышим в тот или иной момент, зависят многие процессы, происходящие в нашем теле. На этом основана нади-шодхана. Она постепенно уравновешивает потоки дыхания через обе ноздри. Нади-шодхана очищает нервы и энергетические каналы от наслоившейся грязи, уравновешивает потоки праны, правое и левое полушарие мозга, женские и мужские энергии в теле. Легким приходится работать еще более эффективно, чем в уджайи-пранаяме, так как еще более усиливается эффект разницы давления. При повышенном давлении не следует задерживать дыхание на вдохе. А при пониженном не стоит задерживать дыхание на выдохе. Можно таким образом нормализовать давление.

Для этой пранаямы особенно важно сидеть в симметричном положении с ровной спиной. Лежать, а особенно лежать на боку для этой пранаямы не будет достаточно эффективно.

Дышите полным йоговским дыханием. Положите правую руку на переносицу так, чтобы указательный и средний палец лежали на переносице, а большой и безымянный были свободны и готовы к тому, чтобы зажать один левую, а другой правую ноздрю.

Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем, а правую откройте, выдох через правую ноздрю, вдох через правую, закройте теперь правую и откройте левую, выдох через левую ноздрю, вдох через левую. И так далее. Следует делать 5–10 циклов.

Сначала вдох и выдох делайте равными друг другу, потом добавьте задержку дыхания на вдохе. Освоив ее, добавьте задержку на выдохе. Практика и каждый цикл начинается всегда с вдоха через левую ноздрю и заканчивается выдохом через нее же.

Если вы проделали нади-шодхану около месяца, то можете начинать практиковать это дыхание попеременно обеими ноздрями уже с задержкой дыхания на вдохе, а потом и на выдохе, такая практика имеет свое название – анулома вилома. Большим пальцем закройте правую ноздрю, медленно вдохните воздух через левую ноздрю. Закройте и левую ноздрю безымянным пальцем и задержите дыхание на вдохе (антара кумбхака). Отпустите большой палец, открыв правую ноздрю, выдохните воздух. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем, задержите дыхание на выдохе (бахья кумбхака) с зажатыми ноздрями. Это один цикл. Приближайтесь к тому, чтобы вдох был равен восьми ударам сердца, задержка составляла 16 ударов, а выдох 8.

Вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Вдох через левую (задержка), выдох через правую, вдох через правую (задержка), выдох через левую. Вдох через левую (задержка), выдох через правую (задержка), вдох через правую (задержка), выдох через левую (задержка).

Сурья-бхедана

Солнечное дыхание. Руки расположите в том же положении, как и в нади-шодхане. Только вдох при этом делайте всегда через правую ноздрю, а выдох – через левую. Между вдохом и выдохом проделайте приятную задержку дыхания, оба пальца при этом зажимают ноздри. Эта пранаяма активизирует пингала-нади, то есть янский поток, мужской энергетический канал. Эта пранаяма помогает справиться с интенсивными физическими нагрузками, ее можно делать перед асанами, и в процессе родов – для придания сил. Пранаяма стимулирует левое полушарие. Кроме того, она является согревающей пранаямой. Если вы замерзли, проделайте ее, чтобы защититься от простуды.

Чандра Бхедана

Лунное дыхание. Производится также, как и предыдущая пранаяма, только вдох производится через левую ноздрю, а выдох – через правую. Эта пранаяма активизирует ида-нади, то есть инь-поток, женский энергетический канал. Для равновесия следует проделывать столько же циклов, как и для сурья-бхеданы. Делать ее можно после асан, в начале пранаямы или перед релаксацией. Пранаяма стимулирует правое полушарие. Эта пранаяма очищает организм от токсинов, нормализует функцию щитовидной железы. Она является охлаждающей пранаямой. Если вы перегрелись или у вас поднимается температура, проделайте ее, чтобы охладиться. А за ней следом проделайте и ситали-пранаяму.

Ситали-пранаяма (шитали-пранаяма)

Переводится, как «охлаждающее дыхание». Сверните высунутый изо рта язык в трубочку, и совершайте глубокое йоговское дыхание через свернутый в трубочку язык. Между вдохом и выдохом можно проделывать приятную вам задержку дыхания. Эта пранаяма является успокаивающей и охлаждающей. Перегревание неблагоприятно сказывается на развитии плода, поэтому, если вы чувствуете перегревание или у вас лихорадка, поделайте ситали-пранаяму. Также ситали нормализует кровяное давление. По мере практики вы все меньше будете ощущать горечь на языке и все больше – сладость. Это говорит о том, что очистительное действие пранаямы происходит. Этой пранаямой завершайте свою ежедневную практику. Достаточно делать ежедневно по 9–26 циклов. Если у вас повышенная температура или давление, то проделайте по меньшей мере 60 циклов. Не занимайтесь этой пранаямой в холодном помещении.

Эта пранаяма напоминает дыхание собак в жарком месте. Собаки высовывают язык, чтобы охладить тело.