Применение эмпатии для установления близких отношений

Приведенное ниже упражнение является трудным. Для его выполнения требуется партнер – такой человек, к которому вы испытываете большое доверие. Это поможет установлению близких отношений. На первый взгляд кажется, что установить их легко, но на самом деле – довольно трудно. Необходимо, чтобы кто-то получил доступ к вашей душе, а вы должны проникнуть в душу вашего партнера.

Это упражнение я иногда называю «Способ молчания». Оно помогает развить умение молча и с эмпатией смотреть на других. Это очень интимное восприятие. Попрактиковавшись, его можно применять при взаимодействии с большинством людей. Умение переходить к такому взгляду на чью-либо душу с трудом поддается развитию и контролю, но оно дает много преимуществ. Самым очевидным из них является возможность видеть мир глазами других людей.

Выполняя это упражнение, вы должны будете сидеть лицом к лицу с партнером. Я рекомендую первые несколько раз выполнить его с кем-то, кому вы по-настоящему доверяете. Вы будете сидеть, глядя друг другу в глаза и не произнося ни слова.

Это в высшей степени интимный процесс, во время которого вам придется смотреть в глаза партнеру несколько часов или даже дольше. Вы начнете видеть истинную душу другого человека и значительную часть того, что он пережил.

Для большинства людей выполнение упражнения «Способ молчания» представляет собой огромную трудность. Вы почувствуете себя незащищенным и, возможно, захотите отвести глаза или уклониться каким-нибудь другим способом. Если вы преодолеете эту неприятную ситуацию и продолжите выполнять упражнение, наступит момент, когда вы начнете видеть и чувствовать то, что видит и чувствует (а также видел и чувствовал) другой человек.

Для многих людей это упражнение может быть непосильной нагрузкой, особенно когда к ним приходит осознание того, что сидящий перед ними другой человек действительно видит и чувствует то, что они испытали в жизни. Вы действительно начинаете видеть весь жизненный путь человека его глазами. Это подразумевает полное отсутствие осуждения, а также безусловное принятие и отклик. Если вы не уверены, что способны на это, то лучше и не пытайтесь.

Людям, только начинающим строить отношения, лучше всего выполнять это упражнение поэтапно. Для начала попробуйте посвятить ему пятнадцать минут; затем постепенно увеличивайте время. Люди с устоявшимися отношениями могут по желанию продлить время.

При выполнении упражнения важно придерживаться нескольких правил.

1. Во время выполнения упражнения не должно быть никаких разговоров и комментариев. Словесное общение ослабит вашу способность по-настоящему чувствовать и видеть глазами другого человека.

2. При выполнении упражнения должен поддерживаться какой-либо физический контакт. Полезно сидеть напротив друг друга и при этом соприкасаться коленями. Точно так же можно держаться за руки. Важно, чтобы оба человека чувствовали себя комфортно и касались друг друга.

3. В течение всего времени должен сохраняться зрительный контакт. Говорят, что глаза являются зеркалом души. Данное упражнение служит подтверждением этого тезиса. Но не нужно смотреть очень пристально – ведь это не соревнование.

Просто расслабьтесь и смотрите в глаза партнера мягко и спокойно. Не волнуйтесь по поводу моргания или случайного перемещения взгляда.

Если вы обнаружили, что ваш партнер или вы сами отвели взгляд, это обычно указывает на то, что человек почувствовал себя уязвимым, что вы начинаете вторгаться в интимные области жизни, независимо от того, осознаете вы это или нет.

В такой ситуации вам поможет ободряющий взгляд. Слегка улыбнитесь или мягко пожмите руку партнера. Чтобы у вас появилась возможность по-настоящему увидеть мир его глазами, между вами должна царить атмосфера безопасности и комфорта.

Не разговаривайте, так как это устранит установившиеся между вами интимные отношения. Разговор создаст отстраненность. Позже у вас будет время, чтобы поговорить с партнером, что-то обсудить, объяснить, а также словесно поддержать и успокоить друг друга.

4. Каждый человек получает информацию по-разному. Одни испытывают физические ощущения. Другие видят перед собой, как на экране, жизнь своего партнера. Третьи воспринимают наиболее важные события из его жизни. В данном случае имеет значение все, что вы чувствуете или воспринимаете.

Когда вы испытываете какие-либо ощущения, связанные с партнером, мысленно отметьте это и продолжайте смотреть ему в глаза. Постарайтесь никак не реагировать. Не допускайте, чтобы ваше лицо выдало факт, что вы что-то почувствовали. Это будет нервировать вашего партнера. Он начнет интересоваться, что вы увидели или почувствовали, и между вами может вырасти стена.

Не пытайтесь заставить себя видеть глазами другого человека. Просто сидите и смотрите в глаза, и все произойдет естественным образом. Мы связаны со всем сущим и особенно с человечеством, но с годами мы возвели вокруг себя стены, чтобы защититься от нашей природной чувствительности. Это упражнение подтверждает, насколько легко мы можем настраиваться на других.

5. Когда настанет условленный час, встаньте и потянитесь. Каждый из вас по очереди должен поделиться всем, что он почувствовал. Пока один будет говорить, другой не должен перебивать, за исключением того, что время от времени он может просить дать разъяснения, если появится необходимость.

После того как вы расскажете о своих ощущениях, ваш партнер должен подтвердить и обосновать их. Иногда это можно сделать, сообщив те или иные подробности или просто признав достоверность описанных событий и чувств. Затем участники меняются ролями.

Убедитесь в том, что обмен закончился на позитивной ноте. Вы увидите самые сокровенные дарования, мечты и способности вашего партнера, независимо от того, проявились они в этой жизни или нет. Вы должны подбодрить его. Обоим участникам следует помнить, что надежды, желания или мечты никогда не даются без предоставления благоприятных возможностей для их реализации. Единственной вещью, которая может разрушить эти возможности, является компромисс.

Алиса в стране чудес

Раньше я называл это упражнение, полезное для развития способности резонировать с широким кругом людей, «Возрастная эмпатия», но сейчас я называю его «Алиса в стране чудес». Оно помогает устанавливать взаимопонимание и резонанс, одновременно пробуждая подвижность ваших энергий.

Мы живем в обществе, которое склонно оставлять без внимания и недооценивать людей, относящихся к двум чрезвычайно важным категориям, – очень маленьких и очень старых. Широко распространено плохое обращение с детьми и пренебрежение к пожилым людям. Возрастание таких тенденций в современном мире отражает присущую нам склонность заглушать свою природную чувствительность и игнорировать маленьких детей и стариков. Это упражнение поможет вам предохранить вашу природную чувствительность от притупления.

Важно приспособить любые его рекомендованные варианты к себе и к своей жизни, поскольку адаптация усилит эффект.

В сказке Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес» Алиса попадает в комнату с множеством закрытых дверей. За занавеской она находит крошечную дверь, за которой путь, ведущий в прекрасный сад. В комнате на столе стоит снадобье с пометкой «Выпей меня».

Алиса выпивает его и становится такой маленькой, что может пройти через крошечную дверь в сад. Во время этого путешествия она находит маленькое пирожное с пометкой «Съешь меня». Съев его, она становится большой.

С помощью этого упражнения вы представляете себя маленькими и большими. Я не рекомендую делать и то и другое во время одной и той же медитации, лучше разделить. Становитесь маленькими в одно время, а большими – в следующий раз. Вы также можете делать это, используя возрастную регрессию и прогрессию. Вместо того чтобы уменьшаться в размере, представьте, что стали младше, вернувшись в возраст около пяти или шести лет. Когда съедите пирожное, представьте себя в возрасте двадцати, тридцати лет или в том возрасте, в каком захотите.

Во время выполнения упражнения важно постараться увидеть, почувствовать и пережить все, что касается размера или возраста, в который вы перейдете. Это улучшит вашу способность видеть и чувствовать все в реальной жизни с позиции других людей и, соответственно, повысит вашу природную способность к эмпатии.

1. Убедитесь, что вам никто не помешает. Отключите телефон, устраните все отвлекающие моменты. Кроме того, перед выполнением этого упражнения полезно прочитать сказку Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес».

2. Закройте глаза; дышите глубоко. Выполните упражнения для постепенной релаксации, посылая доброжелательные, успокаивающие мысли и энергию во все части тела.

3. Визуализируйте себя в роли Алисы. Представьте, что вы ее роста и в ее возрасте. Вы думаете так же, как она. Вы говорите так же, как она. Ваше любопытство и воображение такие же живые, как у нее.

4. Когда вы концентрируетесь на этом, к вам подбегает большой белый кролик, и вы следуете за ним вниз по кроличьей норе. В начале спуска вокруг царит темнота, но потом становится светлее. В скором времени вы попадаете в огромное помещение.

В центре помещения находится стол. На столе – различные аптечные пузырьки и миниатюрные пирожные. Вы также видите двери различной величины, формы и конфигурации. Одна из них очень маленькая, и вы понимаете, что вам надо быть ростом не выше десяти дюймов, чтобы пройти через нее. Другая дверь настолько большая, что, даже будучи взрослым, вы не сможете дотянуться до ее ручки. Третья выглядит древней, а четвертая кажется новой: каждая дверь имеет свой характер, отражающий вид ощущений, с которыми вы можете столкнуться при проходе через нее.

Вы идете к столу. На нем в центре стоит единственный аптечный пузырек, который в данное время помечен. Перед ним лежит маленькая карточка, на которой витиеватым шрифтом написано: «Выпей меня». Каким-то образом вы понимаете, что это безопасно, даже если это доставит вам новые ощущения.

Вы вынимаете пробку из пузырька и делаете из него маленький глоток. На языке ощущается сладкий экзотический вкус, а когда вы глотаете жидкость, она согревает и расслабляет горло. Возникает мягкое, приятное чувство пощипывания, у вас вырывается короткий смешок. Вы улыбаетесь, закрываете глаза и допиваете оставшийся эликсир.

Открыв глаза, вы обнаруживаете, что все вокруг стало огромным. По сравнению со столом вы выглядите просто гномом. Если вы встанете около его ножки, то покажется, что вы стоите рядом с гигантским дубом. Вам никак не дотянуться до верха стола. Теперь вы начинаете осознавать, что уменьшились.

Вы идете к единственной крошечной двери в этом помещении. Открыв ее и шагнув в проход, вы попадаете на дорогу. Дорога ведет в события вашего детства. Идя по ней, вы наблюдаете себя в различных ситуациях из детства, вспоминая и заново соединяясь с этими частями самого себя.

Вы вспоминаете, что означает быть маленьким. Вы видите взрослых, которые рядом с вами кажутся вам гигантами. Вы вспоминаете, какие странные и необычные чувства вас посещали. Вы видите свою спальню и старую школу. Вспоминаете, как воспринимали поход в новое место, каким большим все казалось в то время.

Дайте себе возможность почувствовать и воспринять это, а также вспомнить, что означало для вас быть маленьким, быть ребенком. Вы будете видеть мир детскими глазами и чувствовать все так, будто вы физически оказались в положении ребенка. При этом вы по-прежнему будете обладать разумом взрослого человека, чтобы оставаться защищенным, расслабленным и уравновешенным.

По желанию вы можете оживить в памяти один или два эпизода из детства. Осознавая и вспоминая, что вы чувствовали, когда были такими маленькими, вы подойдете к концу дороги. Здесь находится большая дверь, ручка которой находится слишком высоко, так что вам до нее не дотянуться. Около двери стоит стол, подходящий вам по размеру. В центре стола вы видите маленькое пирожное, а перед ним лежит карточка, на которой написано: «Съешь меня».

Вы откусываете кусочек и чувствуете, как вокруг вас возникает ветер. Вы закрываете глаза и доедаете пирожное. Ваше тело приятно пощипывает, и вы чувствуете, как начинаете вытягиваться и расти. Вы открываете глаза и видите, что вернулись к своему обычному размеру.

Вы смеетесь в душе и оглядываетесь на дорогу, по которой только что шли. Теперь все кажется вам очень маленьким. Ваша комната и школа на самом деле не были большими. Вам лишь так представлялось в то время. Сейчас взрослые уже кажутся не такими большими и не так сильно отличаются от вас.

5. Вы глубоко дышите и расслабляетесь, а затем открываете дверь и проходите через нее. Ваши глаза остаются закрытыми, а все увиденное начинает медленно рассеиваться и постепенно исчезать. Вы чувствуете себя расслабленным и уравновешенным, но в то же время хорошо осознаете, что такое быть маленькими по возрасту и по размеру. Вы понимаете, что никогда не забудете этого и в будущем сможете помогать тем, кто находится в таком положении, лучше приспосабливаться к обстоятельствам.