Упражнение, развивающее умение отдавать и получать

Данное упражнение позволит вам с партнером лучше понять друг друга и научиться просить и получать желаемое. На его выполнение вам потребуется около тридцати минут. Сядьте лицом друг к другу и старайтесь поддерживать постоянный зрительный контакт с партнером, одновременно держась за руки.

Начните с первого неполного предложения и поочередно предлагайте как можно больше концовок приведенной фразы. Затем переходите ко второму предложению и так далее.

1. Я сам лишаю тебя возможности дать мне желаемое, потому что...

2. Я боюсь обращаться к тебе с просьбами, потому что...

3. Мне очень трудно просить тебя об этом, но я хочу, чтобы ты...

4. Чего бы мне действительно хотелось, так это...

5. Я чувствую, что ты меня любишь и ценишь, когда ты...

6. Я чувствую, что ты меня игнорируешь и недооцениваешь, когда ты...

7. Иногда мне хочется выразить свою любовь к тебе, но я не делаю этого, потому что ты...

8. Позволяя тебе сомневаться в моих чувствах, я хочу показать, что...

9. Если бы я хотел доказать тебе свою любовь, то я бы... а ты бы...

10. Больше всего я люблю и ценю в тебе...

А вот некоторые типичные ответы, которые давали участники наших семинаров:

1. Я сам лишаю тебя возможности дать мне желаемое, потому что...

• делаю вид, будто ни в чем не нуждаюсь;

• редко прошу тебя о чем-то;

• делаю неопределенные намеки, вместо того чтобы попросить напрямую.

2. Я боюсь обращаться к тебе с просьбами, потому что...

• мне кажется, что ты рассердишься на меня;

• ты выглядишь таким раздраженным, когда я заговариваю о своих проблемах;

• боюсь, что ты мне откажешь.

3. Мне очень трудно просить тебя об этом, но я хочу,! чтобы ты...

• пораньше приходил с работы;

• следила за своими расходами, когда ходишь по магазинам;

• принимал душ перед тем, как мы занимаемся любовью;

• поговорил с врачом по поводу злоупотреблет алкоголем.

И так далее.

Не бойтесь высказывать своих пожеланий

Женщины боятся предъявлять партнеру требования, поскольку где-то в глубине души, на подсознательном уровне, боятся, что их заменят менее требовательной и более покладистой конкуренткой, Что же касается мужчин, то они не признаются даже себе, а тем более кому-то, что они в чем-нибудь нуждаются, поскольку тем самым косвенно признают себя «слабаками». Вот и получается, что двое человек сидят друг напротив друга, каждый из них очень многого хочет от своего партнера и даже, вероятно, способен предоставить тому желаемое, но оба они не говорят об этом ни слова. В результате и тот и другая подавлены, оба чувствуют себя обиженными и обделенными, обманывают друг друга и фактически имеют все основания для развода. А ведь всего этого можно было бы избежать с помощью прямого, открытого разговора и недвусмысленных просьб.

Барбара де Анджелис

Списки пожеланий

Составление таких списков, которое мы рекомендуем в качестве следующего упражнения, поможет вам уточнить, что конкретно вы хотите от своего партнера, и облегчит для вас обращения к нему с просьбами об этом. В результате это поможет вам вернуть в ваши отношения романтизм, удовольствия и радость. Отведите хотя бы полчаса на выполнение данного упражнения. В целом оно состоит из пяти этапов.

1. Прежде всего вы должны перечислить поступки своего партнера, которые доставляют вам удовольствие. Постарайтесь закончить следующее предложение как можно большим количеством способов:

Я чувствую себя окруженной любовью и заботой, когда ты...

Например:

• звонишь мне с работы просто для того, чтобы поболтать;

• целуешь меня перед уходом из дома;

• говоришь, что любишь меня;

• хочешь заниматься со мной любовью;

• ходишь со мной на прогулки;

• прежде чем строить какие-то планы, обсуждаешь их со мной;

• нежно массируешь мне спину;

• сидишь рядом со мной, когда мы смотрим телевизор;

• говоришь мне комплименты.

2. Теперь вспомните самые первые дни вашего знакомства и зарождающихся отношений — их романтическую стадию, когда каждый из вас только начинал ухаживать или влюбляться. Имелись ли тогда

в поведении вашего партнера какие-то особеннь проявления любви и заботы по отношению к ва которых сейчас вы не замечаете? Закончите при веденное ниже предложение:

Я чувствовала, что меня любят и обо мне заботятся, когда ты...

Например:

• писал мне письма;

• шептал мне на ухо что-нибудь сексуальное;

• занимался со мной любовью по многу раз в день

• держал меня за руку, когда мы шли вместе;

• делал мне приятные сюрпризы.

3. А теперь подумайте о тех проявлениях заботы любви в поведении вашего партнера, которые вы всегда хотели видеть, но никогда об этом не просили. Они могут быть основаны на ваших фантазиях по поведу идеального спутника жизни или на собственном опыте. Закончите следующее предложение:

Мне хочется, чтобы ты...

Например:

• массировал мне плечи, когда мы смотрим телевизор;

• приносил мне завтрак в постель;

• каждое лето три раза ездил со мной на уик-энд в горы;

• перед сном читал мне вслух роман;

• спал нагишом;

• принимал душ вместе со мной;

• хотя бы раз в месяц ходил со мной поужинать в ресторан;

• научил меня играть в гольф.

4. Пройдитесь по каждому из списков и пронумеруйте пункты в порядке приоритетности.

5. Обменяйтесь между собой составленными перечнями. Начиная с завтрашнего дня в течение последующих двух месяцев ежедневно выполняйте по меньшей мере два из желаний вашего партнера. Начните с тех, которые кажутся вам наиболее легкими для выполнения. Если в списке окажутся пункты, которые для вас совершенно невыполнимы, не отчаивайтесь. Просто поговорите на эту тему с партнером.

Если позже кто-либо из вас вспомнит еще какие-то дополнительные моменты, смело можете добавить их в спой список. И когда ваш партнер каким-то образом проявляет заботу о вас, то цените и признавайте данный факт вслух, сопровождая его действия словами признательности.

Держите свои списки на видном месте, например на холодильнике, в своем ежедневнике, на зеркале в ванной или под стеклом на письменном столе. Один наш знакомый так запрограммировал свой компьютер, что нсякий раз при запуске у него на экране высвечивается список желаний его жены.

Помните, что подобные проявления любви и заботы и поведении вашего партнера — это подарки с его стороны, а вовсе не обязанности. Дарите любимому человеку приятные моменты независимо от количества проявлений заботы по отношению к вам. Ведь любые такие поступки — это возможность доставить друг другу радость и удовольствие, а не получить дополнительные баллы!

Просить близкого человека выражать свою любовь ко мне, причем совершенно определенным образом, — одна из самых необычных просьб, с которыми я когда-

либо обращалась. Ниже я привожу список, составленный мной для единственного мужчины всей моей жизни.

1. По меньшей мере дважды в месяц удивляй меня чем-нибудь неожиданным.

2. Несколько раз в течение недели звони мне и говори о своей любви.

3. Несколько раз в месяц дари мне цветы.

4. Запиши на бумагу позитивные мысли по поводу наших отношений,

5. Несколько раз в неделю находи свободное время, чтобы выслушать меня.

6. Планируй заранее какие-то мероприятия. Например, если ты собираешься сводить меня в театр, закажи билеты за несколько месяцев до этого события.

7. Устраивай неожиданные поездки. Скажи мне, что мы собираемся куда-нибудь на выходные, но не говори при этом ничего конкретного (доже о том, куда мы намерены поехать).

8. Один из лучших способов продемонстрировать любовь ко мне — объяснять, чего ты ждешь от меня, и открыто выражать свои пожелания.

9. Регулярно сообщай мне устно или в письменной форме, как ты оцениваешь мои действия.

10. Поддерживай меня в реализации моих намерений. Почаще делись со мной своими мыслями по поводу наших отношений, чтобы мы могли поддерживать друг друга в совместном осуществлении своих мечтаний.

Диана Луманс

Список развлечений

1.Составьте список веселых, увлекательных и совершенно несерьезных занятий для совместного досуга с партнером. Это могут быть всевозможные

игры, состязания, танцы, борьба, совместный душ, нестандартный секс, массаж, щекотка, прыганье через скакалку, велосипедная езда, раскрашивание тел, купание в горячей ванне, рисование цветными мелками и даже дурачество с игрушечным водяным пистолетом.

2. Обменяйтесь списками, поделитесь своими соображениями друг с другом, а затем на их основе составьте третий список, который объединяет все ваши взаимоприемлемые предложения.

3. Каждую неделю выбирайте из списка какое-нибудь развлечение.

Вы можете испытывать некоторое внутреннее сопротивление, связанное с участием в столь шумных, полуребячьих забавах, особенно если ваши взаимоотношения несколько натянуты. Постарайтесь переступить через спои эмоции и в любом случае не отказываться от этих маленьких радостей.