Ежедневная запись дисфункциональных мыслей
Подобная запись, представленная в четвертой главе, может с большим преимуществом использоваться дляподавления стремления к бездеятельности. Записываются мысли, промелькнувшие в голове в момент обдумывания конкретного задания. Они покажут, что же представляет из себя проблема. Затем, записываются подходящие отзывы, показывающие нереальность мысли. Это поможет мобилизовать достаточную энергию для совершения первого шага, вслед за которым должно появиться желание продолжить. Пример такой попытки представлен в таблице 5.4. Анет, привлекательная молодая женщина, владеющая процветающим магазинчиком (она — пациент А, описанный ранее). В рабочие дни она чувствует себя хорошо, из-за царящей суматохи в магазине, во время же выходных Анет остается в постели, несмотря на то, что у нее есть дела. Она падает духом и утверждает, что не в силах выбраться из кровати. После того, как Анет записала свои автоматически возникающие мысли (таблица 5.4), стали очевидны ее проблемы: ожидание интереса к работе, уверенность в отсутствии причин делать что-либо с тех пор, как она осталась одна; самобичевание за бездеятельность.
Когда Анет проанализировала свои мысли, то туман в них чуть-чуть рассеялся, и она поднялась и смогла принять душ. Потом она почувствовала себя еще лучше и даже пригласила друзей, запланировала поход в кино. Как и предполагала Анет, чем больше она делала, тем лучше себя чувствовала.
Решившие попробовать этот метод могут быть уверены, что только в письменной форме работа даст хорошие результаты, так как автоматические мысли скользки и сложны. (98:)
| Таблица 5.4. Ежедневная запись дисфункциональных мыслей | ||||
| дата — 07.08.95 г. | ||||
| Ситуация:Я провалялась в постели весь день, засыпая и просыпаясь, никакого желания и сил встать и сделать что-нибудь полезное. | ||||
| Эмоции:депрессивность, упадок сил, чувство вины, ненависть к себе, одиночество. | ||||
| Автоматические мысли | Рациональные ответы | |||
| 1.У меня нет желания что-либо сделать. | 1.Это потому, что я ничего не делаю. Помни: побуждение следует за действием! | |||
| 2. У меня нет сил встать с кровати. | 2. Я могу подняться. Я не прикована к постели. | |||
| 3. Я не удалась как личность. | 3. Когда я хочу, то преуспеваю. Безделье нагоняет на меня скуку и депрессию, но это не значит, что я неудачница. | |||
| 4. Ничто не интересует меня. | 4. У меня есть интересы. Но не во время бездеятельности, стоит что-нибудь начать, и я заинтересуюсь. | |||
| 5. Я замкнулась в себе. | 5. Меня интересуют другие, (99:) когда я чувствую себя хорошо, и вполне естественно уменьшение интереса во время депрессии. | |||
| 6. Многие наслаждаются, любуясь собой. | 6. Ну и что? Я вольна делать то, что хочу. | |||
| 7. Мне все не нравится. | 7. Если я чувствую себя хорошо, то наслаждаюсь делами. Если начать что-то делать, то, возможно, я почувствую удовлетворение, о котором даже не предполагаю, лежа в постели. | |||
| 8. Я никогда не испытываю душевного подъема. | 8. Это ничем не обосновано: работая над записью, я уже почувствовала результаты; когда я здорова, то энергична. | |||
| 9. Я не хочу никого видеть, ни с кем разговаривать. | 9. И не надо! Никто не принуждает меня. Решив что нибудь делать сама, я, по крайней мере, смогу выбраться из постели и начать действовать. | |||
| Результат:Почувствовала некоторое облегчение, решила встать и хотя бы принять душ. | ||||