Краткое описание соответствующей техники. Я

почерпнул описание этой техники из материалов Мастерского курса датских элэнперов X. Бремера и X. Конгсбах (ИГИСП), где она называлась «самооценка и ревизия убеждения». В описанном (и несколько модифицированном мною варианте) данная техника выглядит следующим образом.

1. Одним предложением запишите цель, которую вы хотите достичь.

Цель:_______________________________________

2. Укаэ/сите на шкале от 1 до 5 как сильно вы верите в свою цель по отношению к следующим суждениям (1 — самая низкая и 5 — самая высокая степень веры):

а) моя цель желанна и стоит того;

б) эта цель достижима;

в) то, что мне нужно делать, чтобы достичь этой цели, нормально и естественно;

г) у меня есть необходимые способности для достижения этой цели;

д) я заслуживаю достижения этой цели.

3. Теперь просмотрите свои ответы и выберите тот, который вы оценили ниже остальных. Повторите это предложение 9 раз, каждый раз добавляя очередное суждение из ниэ/сеперечисленных и то, что спонтанно появится за ним. Постарайтесь быть искренним и обязательно аргументированно переработайте «всплывшие» сомнения и возражения. Когда вы закончите, проделайте опять самооценку и заметьте, что изменилось и укрепилось

...потому что________________________________

•. .и я ее достигну до того как____________________

...и я ее достигну после того как_________________

• пока______________________________________

■ если

С. Ковалев

.хотя и____

.так же как

...в любое время. .. .так что_______

Упражнение 25.

• Возьмите любую цель или действие, которые вы давно откладываете (починить машину, поменять выключатель или даже сходить к врачу), и

• оцените свою бессознательную готовность к этой деятельности или достижению цели,

• сформируйте у себя эту готовность с помощью вышеописанной техники.

Упражнение 26.

■ Теперь (но только после того как вы достаточно освоили технику формирования бессознательной готовности к достижению результата) сделайте ее для Главной Цели: вашего здоровья. Работайте до тех пор, пока по всем пяти компонентам у вас не окажутся оценки «отлично» или хотя бы «хорошо».

Сеппо пришел проститься с Тодзаном.

— Куда ты направляешься? — спросил Тодзан.

— Я возвращаюсь в Рейтю.

— По какой дороге ты пришел сюда?

— По той, которая проходит через Хиэнрэй.

— А по какой дороге ты будешь возвращаться?

— По той же самой.

неление с помощью НЛП_____________155

.— Знаешь ли ты Того, Который Всегда в Пути?

— Не знаю.

— Почему?

— Потому что у него нет личности.

— Ты говоришь, что не знаешь Его, но откуда же тебе известно, что у него нет личности?

Глава 4. ЯКОРЯ, КОТОРЫЕ ПОД РУКОЙ

Познаем самих себя: пусть при этом мы не постигнем истины, зато наведем порядок в собственной жизни, а это для нас самое насущное дело.

Б. Паскаль

Настала пора перейти к техникам нейролингвистичес-кого программирования. К блестящим находкам Гриндера и Бэндлера, которые при первых же демонстрациях просто ошеломили терапевтическое сообщество своей простотой и эффективностью. К тому, что и составляет суть ну очень своеобразной борьбы энэлперов с бедами и недугами людей. К тому, что быстро и безболезненно позволит вам вернуть утраченное здоровье.

Начнем мы это знакомство с исторически первой техники нейролингвистического программирования — использования якорей. И рассмотрим:

• якорение ресурсных состояний,

• накладывание ресурсов на проблемные состояния и

• скрещивание якорей.

4.1. Якорение ресурсных состояний

Состояния, которые хочется вернуть. «Остановись, мгновенье—ты прекрасно!» — возвестил, как вы, наверное, помните, известный зарубежный классик, вложивший эти слова в уста не менее известного и тоже

т/Гг»еление с помощью НЛП____________157

зарубежного персонажа. И, конечно же, был прав. Ибо наша не слишком уютная жизнь как-то не балует нас приятным — такими вот прекрасными мгновениями. Цо они все-таки, пусть очень редко, но возникают, и хочется «остановить-продлить» все это действительно прекрасное: блаженство, удачу или собственное совершенство. А еще — возвращаться в него снова и снова (вот почему нас так тянет в места, где нам когда-то было хорошо).

Однако давайте подумаем о том, что именно вы хотите остановить, продлить или сохранить во всех этих прекрасных мгновеньях. Саму ситуацию — то есть, место и время, а также условия и обстоятельства, в которых оно присутствовало? Вряд ли только это, хотя, конечно же, и это тоже — не зря мы так любим фотографироваться. А может быть, вспоминая обо всех этих прекрасных мгновениях, мы тоскуем не об их пространственно-временных координатах, а о том удивительном состоянии души и/или тела, которые мы в тот миг ощущали? И которое так хотелось бы ощутить снова...

Если это так, то я могу вас обрадовать. Ибо остановка, сохранение и воспроизводство состояний блаженства и совершенства вполне доступны любому человека, освоившему одну из самых ранних техник НЛП— технику якорения.

Что такое якорение.По бытующему в НЛП определению, якореиие состояний — это их (состояний) привязка к некоторым шаблонам поведения или входам восприятия для последующего воспроизводства и использования. Процесс, посредством которого любой стимул или репрезентация (внешняя или внутренняя) оказывается связанной с некоторой реакцией и запускает ее появление.

Что, вы ничего не поняли? Это потому, что вышеприведенные определения грешат избыточной наукообразностью. Не могли бы вы, например, прямо сейчас

158С. Ковалев

подойти к проигрывателю или магнитофону, дабы прослушать любимую мелодию (или хотя бы вспомните ее и представьте, что она звучит здесь и теперь). Что, у вас поднялось настроение? Это нормально. Потому что любимая мелодия — естественный якорь — порождает связанную с ней (ним) реакцию — приятное состояние. Как бы мгновенно срабатывает цепочка: стимул (любимая мелодия) — реакция («подъем» настроения).

В этом примере вы имели дело с якорем, который возник естественным путем — как и многие тысячи других, которые управляют вами в вашей повседневной жизни все по той же схеме «стимул — реакция». Это как бы некие безусловные рефлексы вашей жизнедеятельности. Но якоря могут вырабатываться и искусственно. Например, наши бабушки для того, чтобы не забыть что-то важное, обычно завязывали узелок на платке, который в этом случае выступал в виде якоря для реакции «мне надо что-то вспомнить». А все это действо носило некий «условно-рефлекторный» (в части сознательной выстроенное™) характер.

Энэлперы и не скрывают, что предтечей идеи якорей для них явился наш Павлов (которого, кстати, за рубежом уважают и ценят куда больше, чем у нас). Конечно, кому-то покажется обидным, что в результате его (в части рефлексов) сравнивают едва ли не с павловскими собачками. Но что ж тут поделаешь — аналогия налицо. Ибо практически вся наша жизнь — это непрерывное якорение. А большая часть якобы сознательного поведения — автоматическое воспроизведение связанных с какими-то якорями реакций и состояний. Именно так — автоматическое. Бессознательное или, если хотите, неосознаваемое.

Возникновение естественных якорей.Возьмем простую ситуацию, чтобы понять принцип возникновения естественных якорей. Допустим, что некоего мужчину крупно обманула некая блондинка, вследствие чего он пережил очень неприятные эмоции. В результате обра-

тЛгцеление с помощью НЛП_____________159

зовалась ассоциативная связь «блондинка = негативным эмоциям». Очень может быть, что по прошествии лет сам этот мужчина забыл о своей блондинке-обманщице Но не забыл о ней его мозг, поскольку зафиксировал вышеприведенную ассоциацию между блондинками и неприятными эмоциями. И теперь этот представитель мужского пола, «заякоренный» на блондинках, чуть ли не инстинктивно их недолюбливает, объясняя, кстати, свою неприязнь благовидными предлогами, не имеющими никакого отношения к ее истинным причинам.

Здесь мы имеем дело с мгновенным — с одного раза — установлением весьма мощного негативного якоря «блондинка». Так бывает только в том случае, если некий стимул (будущий якорь) сопровождается очень сильными эмоциональными состояниями или реакциями — не только отрицательными, но и положительными (все мы быстрее и легче всего учимся чему-то интересному и волнующему). Однако большинство якорей устанавливается путем большого количества повторений — постоянно вос-производящейся связи «стимул — реакция». Так, например, если вы несколько раз сходили в некое учреждение общественного питания и вас там хорошо накормили, учреждение это становится для вас позитивным якорем, с которым ассоциируется чувство приятной сытости. И вы автоматически будете выбирать именно его для того, чтобы наполнить ваш желудок. Однако если в очередной ваш приход в него вам подали нечто недоброкачественное и вы отравились, очень надолго — если не на всю жизнь — оно станет для вас негативным якорем и вы бессознательно будете обходить это предприятие общепита седьмой дорогой (и, кстати, с отвращением относиться к блюду, которым вас отравили).

Расширенное описание теорий якорения.Итак, яко-Рение представляет собой просто процесс формирования в нас бессознательных программ нашего поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций)

С. Ковалев

или более длительного ассоциирования некоего стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ассоциаций являются безусловно положительными, поскольку позволяют нам, особо не задумываясь, действовать необходимым способом. Например, вы автоматически «выныриваете» из пучин сна по звонку будильника, поскольку это якорь реакции «пора вставать». Якоря могут быть и вредными — как, например, вышеописанная негативная реакция на блондинок (ну не все же они — стервы!).

Возникать они могут в любой модальности нашего восприятия — визуальной, аудиальной, кинестетической и даже дискретной. А раз возникнув, начинают управлять нашим поведением, автоматически воспроизводя связанные с якорем реакции и состояния. И вкупе с породившим его стимулом начинает выступать в качестве триггера, своеобразного запускного файла планов и программ нашего поведения.

Подведем некоторые итоги всему сказанному, для чего обратимся к материалам одного из первых тренингов НЛП, который я прошел (ИГИСП; автор этих материалов мне, к сожалению, неизвестен). Итак, что же у нас теперь получается?

/. Мы учимся посредством ассоциаций, которые возникают на основе имеющегося опыта. Всякий раз обучаясь, мы вспоминаем то или иное и устанавливаем ассоциации между этим самым тем и иным. А когда мы занимаемся творчеством, мы тоже создаем связи (ассоциации) — вот только новые.

2. Благодаря нашему стремлению соединять разные части нашего опыта, любой зрительный образ, звук, прикосновение, запах, вкусовые ощущения, чувство, поза или движение потенциально могут напомнить нам о том, что происходило, когда мы встретились с ним. Сигналы, которые вызывают у нас прежнюю реакцию, и называются триггерами или якорями.

161

3. Якоря влияют на нас как положительно, так и _отрицателыю. Фотография любимого человека может напоминать нам о тех чувствах, которыми мы с ним связаны. Встреча со школьным товарищем рождает воспоминание о том, что мы чувствовали, когда учились в шкоде Зато сама мысль об экзамене или о публичном выступлении вызывает у нас беспокойство и заставляет нервничать.

4. Устойчивые реакции страха (так называемые фобические реакции: на собак, змей или на высоту и т.п.) — это яркий пример отрицательных якорей.

5. Обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше состояние меняется позитивно или негативно без нашего явного и сознательного контроля. И если в прошлом мы накопили большой опыт неприятностей, так называемые нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, растерянности, страха и т.п.) могут возникать как бы сами собой и самыми различными способами, ибо мы имеем гигантское количество якорей, которые «включают» наше негативное самоощущение безо всякого нашего участия.

6. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность — как у нас самих, так и у других. Это может помочь нам справиться с негативными ситуациями и состояниями, а также просто быть эффек-тивиым(ой).

7. Для того чтобы выработать якорь нужно прежде всего определить состояние, которое будет нам полезно, например, уверенность, собранность, спокойствие ^и т.п. Затем вспомнить его и постараться побыть в этом состоянии как можно полнее и интенсивнее. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал — например, слово, звук, прикосновение, ^п°зу, жест или зрительный образ.

⁶—1194

С. Ковалев

8. Конечно, наш якорь будет срабатывать наиболее эффективно, если мы будем использовать по одному уникальному сигналу из каждой репрезентативной системы (визуальной, аудиальной и кинестетической) и синхронизировать их (его) с пиком интенсивности в данном ресурсном состоянии.

Техника ресурсного якорения. Впринципе, сказано все — но только очень коротко. Поэтому чтобы пойти дальше, вернемся к тому, с чего мы начали. К тому, что описано в пунктах 6-8. К уникальной возможности, предоставляемой только и исключительно НЛП — возможности якорения ресурсов. Любых позитивных состояний — радости, счастья или, например, мастерства и совершенства (вы только вообразите, какой станет ваша жизнь, если вы сможете «включать» эти состояния по собственному желанию!). И научимся тому, чтобы сознательно —в любой необходимый момент—вызывать и использовать необходимые по ситуации или просто по жизни психологические ресурсы — качества и состояния нашей психики, явственно превышающие условно-средний уровень ее функционирования. Умение якорить ресурсы (как будто снабжать их кнопочками мгновенного вызова—своеобразными запускными файлами, с помощью которых ваш биокомпьютер мгновенно приходит в ресурсное состояние), а также негативные состояния (которые мы потом уничтожаем, накладывая на них соответствующий необходимый ресурс)—это исходный и базовый навык НЛП-самосовершенствования.

А начинается все это с тщательного овладения так называемой техникой ресурсного якорения. Лучше всего она описана у Дж. О'Коннора и Дж. Сеймора в их книге «Введение в НЛП», и именно их рекомендациями я и воспользуюсь. Чтобы это якорение не было для вас бесполезно-тренировочным, сразу отыщите конкретную ситуацию, в которой вы хотели бы по-другому действовать, чувствовать или просто быть другим. Теперь

т/Тгпеление с помощью НЛП_____________163

₀думайте о том ресурсе, в котором вы нуждаетесь в _этой ситуации — уверенности, смелости, настойчивости или компетенции (список продолжите сами). Когда _оПределитесь с ресурсом, начните вспоминать все те случаи, когда у вас был этот ресурс, и выберите тот случай, в котором он (ресурс) проявлялся наиболее отчетливо и интенсивно.

Если опыта переживания ресурса у вас не обнаружилось, вообразите любого своего знакомого, литературный персонаж или киногероя, который точно обладает этим ресурсом. И попробуйте представить себя на его месте. С одной-единственной целью — ощутить, на что было бы похоже переживание этого ресурса, если бы вы были человеком, им обладающим. Наплюйте на «нереальность» вашего «эталона», ибо все, что вам нужно — так это реальность вашего ощущения. В общем, действуйте по системе Станиславского...

Теперь у вас — надеюсь — есть ресурс: реальный или вымышленный. Казалось бы, осталось только его «заякорить», дабы воспроизводить всегда, когда вы захотите.

Нет, вы не правы — сначала вам нужно усилить этот ресурс с помощью довольно несложной техники наложения. Скажите, а как этот ресурс представлен в вашем сознании? В какой модальности или репрезентативной системе он предстает — т.е. вы его видите, слышите или чувствуете? Для якорения желателен полный VAK, причем ассоциированный. Что такое ассоциированный? Это когда вы пребываете как бы погруженным в переживание. И при воспроизведении этого переживания видите связанные с ним события собственными глазами (смотрите на ситуацию «из своих глаз» — так говорят в этом случае энэлпе-Ры). Момент ассоциированности — диссоциированности очень важен в НЛП. Ибо, например, истинные психотрав-Мы всегда воспринимаются ассоциировано. А диссоциация от них, переход в диссоциированное состояние — ^Невключенного в переживание, рассматривающего и слы-

С. Ковалев

шащего (но не чувствующего) ситуацию со стороны наблюдателя — является первым шагом к избавлению от негативного состояния («посмотрите на себя в ситуации со стороны» — просят в данном случае энэлперы). И, наоборот, для подлинного переживания необходима ассоциированность. Так что, если вы только лишь видите в воображении или памяти себя со стороны с искомым ресурсом, вначале «войдите в себя» (ассоциируйтесь), дабы видеть ситуацию уже «из своих глаз», после дополните изображение звуками (были же они «там и тогда»), а далее ощутите ресурсное состояние во всей его полноте.

Теперь настала пора выбирать якоря, которые будут воссоздавать в вас это ресурсное состояние. Это может быть нечто кинестетическое — например, нажатие на определенную точку плеча или руки или просто сжимание большого и указательного пальцев. Аудиальное — например, сказанное созвучным ресурсному состоянию тоном слово (не обязательно его — ресурс — обозначающее). И даже визуальное — например, некий символ или образ, опять-таки соответствующий ресурсу (так, колобок — тот самый, из сказки — вполне употребим для использования в качестве символа ресурса «пофигизма», но мало пригоден в виде символа рассудительности и житейской мудрости). В принципе, наиболее употребимыми в НЛП были, есть и будут якоря кинестетические (а любимыми «якорными» местами — кисти рук, плечи и колени). Но поскольку вы все-таки тренируетесь и не поднаторели в искусстве постановки якорей, будет лучше, если вы сейчас поставите себе множественный якорь на ресурс — во всех трех репрезентативных системах. Теперь, когда вы уже выбрали якоря в каждой модальности, снова сделайте наложение, дабы пережить это ресурсное ощущение путем живого воссоздания ресурсной же ситуации. Для начала «поменяйте дислокацию» — перейдите или пересядьте в другое место, так как помещение различных эмоциональных состояний

т пеление с помощью НЛП_____________165

различных местах физического пространства помогает вашему мозгу отчетливо разделить их.

А далее в своем собственном воображении вернитесь выбранную вами ресурсную ситуацию. Вспомните, где _вы были и что вы делали... Что окружало вас в тот момент... По мере того как образ или «картинка» будет становиться более отчетливым, представьте, что вы возвращаетесь в тот момент и видите то, что видели там и тогда... Услышьте какие-нибудь звуки, которые вы тогда слышали... И, наконец, начните переживать те чувства, которые вы ощущали там и тогда, в ресурсной ситуации... В общем, потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно.

Когда эти ощущения достигнут пика и начнут спадать, опять перейдите или пересядьте в свою невовлечен-ную позицию.

Теперь вы готовы «заякорить» ваши ресурсы. Вернитесь на место вашего ресурсного состояния и переживите его снова. Когда оно достигнет пика, вспомните свой якорный образ, сделайте свой якорный жест и скажите свои якорные слова (желательно — одновременно). Учтите, что вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием именно в «пиковый» момент — ибо если вы произведете «связывание» после того как ваше состояние минует пик интенсивности, вы заякорите выход из этого состояния! Последовательность якорей здесь несущественна. Вы можете использовать тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или просто включайте их одновременно (что, как я уже говорил, предпочтительнее). А через некоторое время после того как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, сойдите с Ресурсного места и измените состояние.

Проделайте это несколько раз — от трех до семи Для начала. А после, немного подождав, отметьте уровень ресурсного переживания, которого вы достигаете, ничего не вспоминая или специально ощущая, а

С. Ковалев

просто «включив» якоря. Если он не высок, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить связь между якорями и вашим ресурсным состоянием.

Компактная запись процедуры постановки ресурсных якорей.Для того чтобы вы могли спокойно тренироваться, приведу слегка отредактированную мною компактную запись техники постановки ресурсных якорей, сделанную Дж. О'Коннором и Дж. Сеймором во «Введение в НЛП».

1. Выявите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.

2. Определите необходимый вам ресурс, например, уверенность или чувство здоровья.

3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав вопрос: «Если бы у меня был этот ресурс, улучшилось бы мое восприятие этой ситуации и мои действия в ней?» Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.

4. Вспомните несколько случаев из жизни, когда у вас был этот ресурс, и выберите из них один-два, в котором он проявился интенсивнее всего.

5. Определите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем.

6. В воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния, переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, выйдете из него (перед началом всего этого не забудьте перейти в другое место).

7. Теперь снова переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет пика, присоедините якоря. Повторите это несколько раз.

8. Проверьте качество якорения, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7.

игиеление с помощью НЛП167

Якоря комфорта и «здесь и теперь».Вообще-то _якорение присутствует у меня на каждом сеансе. Ибо с чем бы мне не пришлось в дальнейшем работать, я в обязательном порядке ставлю два якоря: комфорта и «здесь и теперь».

Первый якорь необходим для того, чтобы клиент в любой момент мог быть возвращен мною в состояние удобства и спокойствия — ведь во время проработки его проблемы мы можем столкнуться с крайне неприятными ситуациями и состояниями из его жизни: «пожарами», которые надлежит немедленно «погасить».

Якорь же второй нужен для того, чтобы в случае, когда для поиска причин симптома мы отправимся в прошлое (а иногда и будущее) пациента, у меня была возможность в любой момент «выдернуть» его из этого прошлого или будущего, возвратив из опасного или пугающего «там и тогда» в безопасное и спокойное «здесь и теперь».

Постановка этих якорей особых сложностей не вызывает. Сначала я просто прошу клиента вспомнить любую ситуацию, в которой ему было хорошо—удобно, спокойно и комфортно. И «войти» в эту ситуацию (ассоциироваться с ней), ощутив все эти удобство, спокойствие и комфорт. После чего якорю пик ощущений—редко более двух-трех раз, — получая якорь комфорта.

Далее я предлагаю пациенту почувствовать себя здесь и теперь. Внимательно рассмотреть окружающую его обстановку. Вслушаться во все звуки, которые он может слышать. Почувствовать свое тело и пройтись по ощущениям его (тела) частей, как бы перебирая их как четки. И пока он это делает, я раз за разом прикасаюсь к месту, где будет находиться будущий якорь. Первый Раз, когда он всматривается в окружающее. Второй — когда он вслушивается в него. А третий — когда он входит в ощущения своего тела. В результате такого ^в°т наложения я получаю очень мощный якорь «здесь

С. Ковалев

и теперь», включение которого немедленно возвращает клиента из прошлого (или будущего) в настоящее...

Упражнение 27.