Первая помощь в стрессовой ситуации

САМОПОМОЩЬ ПРИ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС

Найдите свой ритм.

Займитесь физическим трудом.

Примите контрастный душ.

Покричите, потопайте ногами и т.д.

Экономно расходуй энергию – ее запасы ограничены.

Дайте волю слезам.

Каждый час – мини-паузы (достаточно 5 минут).

Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.

Проветривайте помещение.

Делайте как минимумодну 20-минутнуюпаузу,в течение которой необходимо покинутьрабочее место.

Используйте упражнения на расслабление.

Исключите употребление алкоголя –

это только усугубляет ситуацию

Адрес центра:

220007, г. Минск,

ул. Московская, 17,

к. 1103, 1105, 1101

тел.: 222–75–80

e-mail: [email protected]

Академия управления при Президенте Республики Беларусь

Центр социально-психологической работы

САМОПОМОЩЬ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ

ТО, ЧТО ГУСЕНИЦА ПРИНИМАЛА ЗА КОНЕЦ СВЕТА, ТВОРЕЦ НАЗЫВАЕТ БАБОЧКОЙ.

РИЧАРД БАХ

Первая помощь в стрессовой ситуации

Позитивное мышление – это главный человеческий инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

Если злитесь и сердитесь, подумайте о том, что в природе людей есть несходства: одним нравится сладкое, другим – горьковатое.

Когда почувствуете, что в Вас нарастает гнев, тотчас направьте эту энергию на приведение своего письменного стола в порядок. Создайте из хаоса порядок.

Посмотрите в окно и сосредоточьтесь на том, что видите.

Набрав воды в стакан, маленькими и медленными глотками выпейте ее.

Вставайте утром на 10 минут раньше, чем обычно. Вы избежите раздражения с раннего утра. Спокойное организованное утро уменьшает неприятности дня.

Считайте Ваши удачи. Старайтесь иметь друзей, не слишком беспокоящихся и тревожащихся по мелочам.

Не сидите, скрючившись, в одном и том же положении весь день. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь.

Выходные дни сделайте как можно более разнообразными.

Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими.

Постоянно переставляй ноги в направлении к цели.

Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.

Выполните дыхательное упражнение:

Положите руки на живот. Представьте, что в животе воздушный шарик, который будет надуваться при каждом вдохе и сдуваться при выдохе.

Медленно вдохните воздух (про себя считая до 4-х в медленномтемпе). Струю воздуха направляйте вниз, к животу, «надувая» шарик. Затем плавно, медленно, глубоко выдыхайте (считая про себя от 1 до 6), «сдувая» шарик. Проделайте это упражнение 3–4 раза.

Главное – медленное, плавное, волнообразное дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.