Шкала психологического стресса PSM – 25

Lemyr, Tessier, Fillion, адаптация Водопьяновой Н.Е.).

Шкала психологического стресса предназначена для измерения стрессовых ощущений на основе анализа общего состояния человека, и включает совокупность соматических, поведенческих и эмоциональных признаков

Инструкция. Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите в бланке методики число от 1 до 8, которое наиболее точно выражает ваше состояние в последние дни (4 – 5 дней). Примите во внимание, что нет неправильных или ошибочных ответов. Отвечайте как можно искреннее.

Представленные в бланке методики баллы от 1 до 8 означают следующие варианты ваших ответов:

1 – «никогда»;

2 – «крайне редко»;

3 – «очень редко»;

4 – «редко»;

5 – «иногда»;

6 – «часто»;

7 – «очень часто»;

8 – «постоянно».

Таблица 4.

Бланк методики.

Утверждения	Баллы
1. Состояние напряженности или крайней взволнованности (взвинченности).
2. Ощущение кома в горле и/или сухости во рту.
3. Я перегружен(а) работой. Мне совсем не хватает времени.
4. Я второпях проглатываю пищу или забываю поесть.
5. После работы я не могу отключиться от мыслей о незавершенных делах, проблемах, планах. Я «застреваю» на переживаниях рабочих ситуаций и незавершенных вопросов, обдумываю свои идеи снова и снова.
6. Я чувствую себя одиноким(ой) и непонятым(ой).
7. Я страдаю от физического недомогания; у меня головокружение, головные боли, напряженность и дискомфорт в области шейного отдела, боли в спине, спазмы в желудке.
8. Я поглощен(а) мрачными мыслями, измучен(а) тревожными состояниями.
9. Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.
10. Я забываю о встречах или делах, которые должен(на) сделать или решить.
11. У меня часто портится настроение; я легко могу заплакать от обиды или проявить агрессию, ярость.
12. Я чувствую себя уставшим человеком.
13. В трудных ситуациях я крепко стискиваю зубы (или сжимаю кулаки).
14. Я спокоен(на) и безмятежен(на)*.
15. Мне тяжело дышать, и/или у меня внезапно перехватывает дыхание.
16. У меня проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства).
17. Я взволнован(а), обеспокоен(а), возбужден(на).
18. Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляют меня вздрагивать.
19. Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть.
20. Я сбит(а) с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание.
21. У меня усталый вид; мешки или круги под глазами
22. Я чувствую тяжесть на своих плечах.
23. Я встревожен(а); мне необходимо постоянно двигаться; я не могу стоять или сидеть на одном месте.
24. Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты.
25. Я чувствую напряженность.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается сумма баллов по всем утверждениям методики. Вопрос 14 оценивается в обратном порядке. Чем больше итоговая сумма набранных баллов, тем выше диагностируемый уровень стресса.

Сумма баллов меньше 100 свидетельствует о низком уровне стресса и состоянии адаптированности к нагрузкам. Сумма в интервале 100 – 154 балла соответствует среднему уровню стресса. Сумма больше 155 баллов свидетельствует о высоком уровне стресса, состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения спектра средств и методов снижения нервно-психической напряженности, изменения стиля мышления и жизни.

Диагностика стратегий преодоления стрессовых ситуаций