Эмоциональная готовность перед соревнованиями

Эмоциональной готовностью здесь я называю такое эмоциональное состояние спортсмена, которое мобилизирует его на достижение максимально возможного для него результата, такое оптимальное рабочее напряжение. Эмоциональную готовность можно диагностировать психологическими методами. Существуют экспресс-методы, которые можно использовать в такой ситуации — на некоторые из них тратится меньше минуты.

По сути адекватная эмоциональная готовность — это такой психологически переработанный страх перед соревнованиями, желание конкурировать, эмоциональный подъем.

Почему так важен опыт участия в соревнованиях? Кроме прочего, это такое умение формировать у себя эмоциональную готовность, без участия в соревнованиях эта штука не формируется.

Часто тренера интуитивно знают, как поддерживать эмоциональный подъем у своих спортсменов в зависимости от их индивидуальных особенностей - кого-то поддерживать, подбадривать, а кого-то наоборот - разозлить.

Критерии того, что что-то не так с эмоциональной готовностью спортсмена для наблюдательного тренера могут быть такие: спортсмен чересчур возбужден или, наоборот, заторможенный, вялый — т.е. напряжение зашкаливает или его недостаточно. И, похоже, это такие проявления непереработанного страха. Страхи перед выступлениями вообще могут быть в очень странных формах. Из моих наблюдений: спортсмен-подросток впервые попал в финал на Первенстве России (на которое приехал через полстраны!) и при этом сказал: «Лучше бы я выспался. Не хочу идти на этот финал». Предполагаю, что дело было в том, что он боялся лазить с нижней страховкой.

Действия по снижению избыточного эмоционального напряжения.

Я уверена, что прямо перед самим стартом что-либо делать для снижения избыточного эмоционального напряжения уже поздно — волшебных таблеток от страха не бывает. Что можно сделать заранее?

Понимание структуры соревнований, правил их проведения.

Страх — это столкновение с чем-то неизвестным и ожидание неблагоприятного исхода событий.

Чем меньше спортсмен знает про структуру соревнований, правила их проведения, тем больше у него страха. Если он понимает, что есть разные элементы в структуре соревнований (жеребьевка, перекличка, показ трассы, квалификация, финал, перестартовка и т.д.), и как эти элементы устроены, а также знает основы правил, грубые ошибки, которые нельзя совершать, он себе более четко представляет алгоритм собственных действий на соревнованиях и это снижает напряжение. Я заметила, что многие тренера никаких специальных действий для формирования таких представлений не делают. Наверное, считают, что это само по себе появляется у спортсменов по мере участия в соревнованиях.

Наблюдения показывают, что некоторые дети пропускают свой старт или, наоборот, стоят под трассой на одном месте, пока перед ними лезут тридцать человек — т. е. не умеют примерно рассчитать время собственного выступления. Опять же, что ребенок делает, когда смотрит, как другие срываются на трассе? С большой вероятностью напряжение у него увеличивается, уменьшается уверенность в собственных силах. Более опытные тренера ориентируют своих спортсменов смотреть не на новичков, а на более сильных. Но тогда нужно планировать, на кого нужно посмотреть и конкретизировать, на что смотреть (технику постановки ног, расклад трассы и т.д.). Если нет конкретной цели такого «смотрения», можно вообще ничего не получить или получить неполезный результат (например, сниженную самооценку или спортсмен может увидеть у сильного спортсмена такие движения, которые он попытается, но не сможет повторить).

Разминка.

Если спортсмен может рассчитать время собственного выступления, он и разминается вовремя — как раз, чтобы к своему старту быть в оптимальной физической форме.

Многие знают, что разминка снижает напряжение. Почему это происходит? Эмоциональное напряжение — это такая блокированная энергия, которая в теле проявляется в виде мышечных зажимов, разминка мышц освобождает эту энергию.

Т. е. хорошая разминка — это не только профилактика травм и возможность совершать движения с большей амплитудой, но и такой способ снизить эмоциональное напряжение через телесные движения, даже не осознавая его.

Неплохо было бы, чтобы у спортсмена был индивидуальный разминочный комплекс упражнений, который он выполнял бы автоматически. Тогда разминка может быть таким своеобразным ресурсом в стрессовой ситуации. Если ребенок автоматически делает хорошую разминку перед каждой тренировкой, он и в условиях, когда он волнуется, будет делать это так же тщательно.

Если спортсмен перед соревнованиями разминается небрежно — у него меньше шансов справиться со своим напряжением и похоже у него не сформирована привычка к разминке.

Психологи говорят, что привычка формируется 21 день — попробуйте.

Следует отметить, что разминочные комплексы для трудности и скорости должны быть несколько разные — все-таки разные задачи решаются.

Немного про просмотр трассы и расклад.

Как смотреть трассу, как продумывать свое движение по трассе, как запоминать то, что ты увидел и продумал — этому точно нужно учиться на тренировке, на соревнованиях это уже нужно уметь. Т. е. на тренировке должно быть время для формирования таких умений. Пусть спортсмен будет совершать какие-то ошибки, но у него будет собственный алгоритм просмотра трассы, который тренер время от времени корректирует.

К тем методическим моментам, которые есть у каждого тренера, могу предложить одно упражнение из собственных наблюдений. Дети, насмотревшись параолимпийских игр, лазили на память с закрытыми глазами (как слепые) по несложной трассе — прекрасная тренировка запоминания трассы.

Отдельная тема — это умение просматривать финальную трассу. Очевидно, что это сложнее, т. к. до собственного выступления нельзя посмотреть, как лезет другой спортсмен и нет подсказок тренера.

Формировать такое умение необходимо даже у новичков. Во-первых, на подсознательном уровне это такой сигнал спортсмену о том, что он может попасть в финал, поддержка его способностей, уверенности в себе, что особенно важно для детей с неустойчивой самооценкой. Во-вторых, чем больше для спортсмена знакомого в ситуации, тем она для него менее стрессогенная. Несколько раз я наблюдала как дети-спортсмены, недавно занимающиеся, но имеющие способности, попадают в финал местных соревнований: по их поведению можно судить о том, что они испытывают стресс, т. к. они не ожидали такого результата и плохо представляют себе, что делать дальше (не умеют раскладывать трассу самостоятельно, не умеют лазить с нижней страховкой, не знают, сколько ждать в зоне изоляции и т. д.) и к моменту своего старта их возможности на минимуме. Кстати, обычно второй раз эти новички в финал уже не попадают, т. к. человек подсознательно избегает возможных стрессовых ситуаций.

Еще один пример. Ребенок третий раз попал в финал на Всероссийских соревнованиях и многократно участвовал в финале местных соревнований, но у него не было сформированного адекватного алгоритма просмотра финальной трассы — оказывается, он смотрел не на расположение оттяжек, а на расположение зацепов. И раньше этот алгоритм никогда не подводил. А в условиях, когда трасса была кривой конфигурации, отсутствовала ограничивающая линия, плюс волнение получился досадный результат.