Тренировка в теплокамере

Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.

Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.

Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения.

Газодымозащитник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование.

После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.

3.2.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)

При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.

Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 3. Темп - 15 подъемов в минуту.

Таблица 3

Условия и продолжительность выполнения упражнения

Возраст, лет Продолжительность работы, с Число повторений, раз Степень тяжести работы
20-29 200-320 50-60 средняя
30-39 180-240 45-60 средняя
свыше 40 160-200 40-0 тяжелая

3.2.3.2 Тренажер «Беговая дорожка»

Тренажер «Беговая дорожка». Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в таблице 4.

Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения
Этап подготовки Продолжительность работы, с Скорость, км/ч Угол подъема, % Степень тяжести работы
1 этап 6,5 0,0 средняя
2 этап 7,2 0,0 средняя
3 этап 9,0 5,0 средняя
4 этап 11,5 тяжелая

3.2.3.3 Тренажер «Бесконечная лестница»

Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 5.

Таблица 5

Условия и продолжительность выполнения упражнения

Этап подготовки Продолжительность работы, с Скорость, км/ч Степень тяжести работы
1 этап 6,5 средняя
2 этап 7,2 средняя
3 этап 10,1 тяжелая
4 этап 13,0 тяжелая

3.2.3.4 Тренажер «Велоэргометр»

Усилие – 20 кг, скорость – 30 км/час. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 6.

Таблица 6

Условия и продолжительность выполнения упражнения

Возраст, лет Продолжительность работы, с Число повторений, раз Степень тяжести работы
20-29 150-240 1,2-2,0 Тяжелая
30-39 120-210 1,0-1,8 Очень тяжелая
свыше 40 120-180 1,0-1.5 Очень тяжелая

Наши рекомендации