Організація робочого місця кіберкористувача
1. Щоб вчитися було комфортно, щоб не зашкодити своєму організму ви повинні вміти правильно організовувати своє робоче місце. Правильна робоча поза допомагає позбутися перенапруги в м’язах, сприяє кращому кровообігу та диханню.
2.Оптимальна відстань від ока до екрана — 50—60 см. Екран має знаходитися нижче рівня зіниці ока. У нагоді може стати крісло, яке можна відрегулювати.
3.НЕ МОЖНА!
□ Торкатися екрану ПК руками. Для цього є указки.
□ Сидіти криво та на своїх ногах. Сидіть рівно, спираючись на спинку стільця.
□ Близько наближатися при читанні до монітора. Дотримуйтесь безпечної відстані.
□ Торкатися проводів та кабелів руками, приєднувати та відключати їх. Не чіпайте кабелі та дроти.
□ Приймати їжу та пити при роботі на ПК. Зробіть перерву та поїжте в їдальні.
□ Довго працювати на ПК та перевтомлювати свій організм. Живе життя ніколи не замінить віртуального світу.
4.Руки повиннi вiльно лежати на столi.
5.Пiд ноги можна поставити пiдставку, щоби вони були зiгнутi в колiнних та кульшових суглобах приблизно пiд прямим кутом.
6.Стiл повинен стояти в добре освiтленому мiсцi.
7. Розташуйте комп’ютер у кутку або ж задньою поверхнею до стiни.
8.Щоденно виконуйте вологе прибирання примiщення, де розташований ваш комп’ютер; до i пiсля роботи протрiть екран спецiальною ганчiркою або губкою.
9.Частiше провiтрюйте кiмнату.
10.Для збiльшення вологостi в примiщеннi заведiть акварiум або прилаштуйте iнший посуд iз водою.
Порушення, які виникають у кістково-м’язовому апараті, органах зору, нервовій системи кіберкористувачів
Профілактика захворювань
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Потягування
Для послаблення м'язового напруження спинного відділу дуже корисні потягування. Потягуватися можна, не встаючи зі стільця: руки «в замок» підняти догори й зробити нахили тулуба в різні боки. Ефект полягає не в кількості рухів, а в якісному потягуванні, щоб м'язи трохи «тягнуло».
Повторіть вправу до 10 разів. До речі, згадайте, як часто протягом дня потягуються «брати наші менші» — кішки й собаки!
Вправи для шиї
Вправа 1
Робимо повільні нахили голови почергово на кожне плече, ніби намагаючись дістати його вухом.
Однак у цій вправі, як і в попередній, важлива не кількість нахилів чи їх швидкість, а саме розтягування м'язів, протилежних від плеча, до якого робиться нахил. Повторіть вправу до 10 разів у кожний бік.
Вправа 2
Крутимо головою по колу «зліва направо»: починаючи повільно, можна трохи набрати «швидкість»; тепер «справа наліво»; однак не потрібно уподібнюватися деяким рок-музикантам, які це роблять швидко й тривало — нам вистачить 10 разів по колу в кожний бік.
Вправа 3
Тягнемо підборіддя догори, а плечі одночасно опускаємо якомога нижче. Також до 10 разів.
Вправи для спини
Вправа 1
Нахили тулуба почергово в різні боки.
Стоячи, ноги ширше плечей, ліва рука на поясі, права піднята вгору:
□ 1, 2, 3 — ритмічні, енергійні нахили вліво, права п' ятка може відірватися від підлоги, головне, щоб розтягування, починаючи від пальців правої руки по ребрах правого боку, було відчутним;
□ 4 — повертаємося у вихідне положення, міняємо руки: праву на пояс, а ліву догори; відповідно 1, 2, 3 — нахили робимо у правий бік.
5 разів у кожний бік буде достатньо.
Вправа 2
Повертання тулуба за колом: ноги й таз якомога більш нерухомо, а тулуб рухається з максимальною амплітудою спочатку «за годинником», потім «проти».
Повторіть вправу 10 разів у кожний бік.
Вправа 3
Потягнутися з прогинанням спини, руки догори, трохи назад, для рівноваги можна відставляти назад по черзі ноги.
Усі вправи виконуються для подолання скутості, розтягування м'язів, їх активізацію. Це можна відчути під час виконання вправ.
ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ
Як ми знаємо, найбільша частина медіапродукції має візуальний формат. Через очі людина отримує понад 80 % інформації з навколишнього світу. Навантаження на очі, спричинене такими засобами масової комунікації як телебачення, комп'ютер, кіно, рекламні зображення (й не тільки), безперечно, значне. Тому ми маємо подбати про власні очі, щоб вони служили нам до кінця життя. Зберегти зір можна, якщо виконувати вправи для очей.
