Преодоление чувства вины и стыда

Преодоление чувства вины и стыда отнюдь не означает полного самооправдания, если вы, по вашему мнению, сделали что-то предосу­дительное, Оно означает принятие пропорциональной доли ответственности и разрешение ситуации, заставившей чувствовать себя таким образом. Преодоление вины и стыда имеет пять аспектов: оценка

Вина и стыд 201

серьезности ваших действий, оценка личной ответственности, пре­рывание молчания, возмещение причиненного вами вреда и само­прощение. Обычно для преодоления чувства вины достаточно совер­шить один или два из этих шагов. Преодоление глубокого чувства стыда может потребовать совершения всех пяти шагов.

Оценка серьезности действий. Мы можем испытывать вину или стыд и за существенные, и за незначительные поступки. Как бы вы оценили серьезность этих трех событий?

1. Ситуации   С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства   а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Обведите самую напряженную мысль
По дороге домой из ресторана после ужина с Джулией, она рассказывала о недавнем визите отца.	Стыд (100%)	Образ / воспоминание отца, пробирающегося ко мне в постель. Я попыталась притвориться, что сплю, но это его не остановило: визуальные воспоминания о сексуальном насилии. Я, должно быть, ужасный человек, потому что со мной такое произошло. Я достойна презрения. Я никогда не могла рассказать об этом Джулии. Если бы она это узнала, то стала бы меня презирать и не захотела бы больше со мной общаться

Рис. 12.1. «Дневник мыслей» Мариссы: стыд

202 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда .

1. К концу дня Тоби устала. Зазвонил телефон, но она решила не от­вечать - ей не хотелось ни с кем разговаривать. Она услышала голос матери по автоответчику. «Тоби, ты дома? Я хочу расска­зать тебе про отпуск». Тоби не сняла трубку.

2. После того как мать Тоби оставила свое сообщение, телефон зазвонил вновь. Услышав по автоответчику голос близкой подруги, Тоби сняла трубку и поболтала с ней минут десять.

3. На следующий день Тоби сказала матери, что вчерашним вечером
она не ответила на звонок, потому что ее не было дома.

Эти три эпизода описывают довольно-таки незначительные собы­тия. Однако многие люди по-разному оценили бы их серьезность. В ка­кой из этих грех ситуаций вы скорее испытали бы вину? Почему?

Оценка серьезности действия или мысли зависит от внутренних правил и ценностей. Многие сказали бы, что испытывали бы боль­шую вину из-за откровенной лжи в третьем примере с Тоби, чем из-за того, что не ответили на телефонный звонок в первом примере. Некоторые сказали бы, что чувствовали бы себя одинаково винова­тыми во всех трех эпизодах.

Частое переживание вины и стыда означает либо то, что вы живе­те, постоянно нарушая собственные принципы (например, изменяе­те супругу (супруге), веря при этом в ценность моногамного брака), либо то, что вы принимаете всерьез слишком много незначительных ситуаций, Чтобы оценить серьезность своих поступков, вызвавших чувство вины или стыда, заполните «Дневник мыслей», как это реко­мендуется в главах 4-7, а затем проанализируйте факты и постарай­тесь выяснить, оправдывает ли ваше поведение или ваши мысли си­лу чувства вины или стыда, которое вы испытываете.

Представленные ниже «Полезные рекомендации» включают во­просы, которые вы можете задать себе, с тем чтобы оценить серьез­ность своих действий. Эти вопросы побудят вас увидеть ситуацию в иных ракурсах. Этот особенно важно, если вы часто испытываете чувство вины и стыда, даже когда другое люди со сходными ценно­стями его не испытывают. Вопросы, направленные на изменение ра­курса, помогут оценить серьезность ваших действий. Спросите себя; «Насколько важным это покажется через пять лет?» Измена супру­гу (супруге) почти наверняка и через пять лет будет казаться серьез­ным нарушением моногамных отношений. А опоздания домой на ужин три дня подряд через пять лет вряд ли будут важны, даже если

Вина и стыд 203

сейчас они сильно огорчают вас или ваших Близких. Таким образом, устойчивое чувство вины по поводу измены имеет под собой больше оснований, чем устойчивое чувство вины по поводу поздних возвра­щений домой.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ_____________________________________

Вопросы для оценки чувства вины/стыда

• Расценивают ли другие люди серьезность этого события так же, как и я?

• Не считают ли некоторые люди это событие менее серьезным? Почему?

• Насколько серьезным я оценил бы это событие, если бы ответственность лежала не на мне, а на моем друге?

• Насколько важным покажется это событие через месяц? Год? Пять лет?

• Насколько серьезным я счел бы этот поступок, если бы кто-то совершил его по отношению ко мне?

• Знал ли я заранее значение и последствия своих действий (или мыслей)? Если учитывать мою информированность на тот момент, справедливы ли мои оценки?

• Может ли быть возмещен нанесенный мною ущерб? Сколько вре­мени на это понадобится?

• Был ли е моей голове вариант другого, еще худшего поступка, ко­торый я не совершил (например, мог солгать, но уклонился от раз­говора)?

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Оценка личной ответственности. Оценив серьезность своих дей­ствий, целесообразно определить, какова доля вашей личной ответ­ственности за них. Марисса стыдилась того, что в детстве подверга­лась насилию. Насилие, безусловно, было важным событием в ее жиз­ни, однако была ли она в нем виновата? Вик испытывала вину перед своей женой Джуди за то, что он вспылил, когда она начала сетовать на слишком большие кредитные счета. Нес ли он ответственность за свой гнев?

Для оценки личной ответственность удобно нарисовать «круго­вую диаграмму ответственности». Для этого необходимо составить список людей и условий, внесших вклад в событие, по поводу кото­рого вы испытываете вину или стыд. Включите в список и себя самих.

204 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда .

Затем нарисуйте круг и разделите его на секторы соразмерно доле от­ветственности каждого из факторов. Свою долю обозначьте в послед­нюю очередь, чтобы не приписать себе изначально слишком боль­шую ответственность.

Рисунок 12.2 показывает, на кого и на что Марисса возложила частичную ответственность за то, что она стала жертвой сексуально­го насилия, в как она составила свою первую круговую диаграмму ответственности. Марисса всегда чувствовала себя лично ответст­венной за происходившее с ней в детстве, однако составив круговую диаграмму, она поняла, что реальная доля ее ответственности совсем невелика. Она решила, что ответственна лишь за то, что не говорила «нет» своему отцу. Большая часть ответственности за происшедшее лежала на ее отце, и даже доля ответственности матери, дедушки и алкоголя оказалась большей, чем доля ответственности Мариссы.

После того как Марисса показала психотерапевту свою круговую диаграмму ответственности, они продолжили обсуждение ее «ответ­ственности» за совершенное насилие. По прошествии нескольких сеансов психотерапии Марисса поняла и поверила в то, что она во­обще не несет никакой ответственности за случившееся. Она поня­ла, что ответственность за насилие лежит целиком на взрослом; как и

Люди/вещи ответственные за то, что я подверглась сексуальному насилию

Мой отец (который подвергал меня насилию).

Алкоголь (отец подвергал меня насилию, когда был пьян).

Моя мать (которая не защитила меня).

Мой дедушка (который жестоко обращался с моим отцом).

Я

Круговая диаграмма

ответственности

Рис. 112. Круговая диаграмма ответственности Мариссы

Вина и стыд 203

большинство детей, она не обладала ни достаточными знаниями, ни достаточной уверенностью в себе, чтобы воспротивиться отцу - ни в 6 лет, ни в 13. Когда же, наконец, в 14-летнем возрасте она сказа­ла «нет», насилие прекратилось. Однако то, что она воспротивилась отцу в 14 лет, не говорит о том, что она могла сделать это раньше. Возможно, отец не рисковал вступать с ней в конфронтацию, когда она была уже подростком. Но когда она была моложе, ему, скорее всего, достаточно легко было навязать ей свою волю. Даже если бы она стала сопротивляться, это его не остановило бы. Составление круговой диаграммы ответственности помогло Мариссе избавиться от чувства вины.

Вик составил круговую диаграмму ответственности (рис. 12.3), ощутив вину за вспышку гнева в разговоре с Джуди, когда она стала жаловаться ему на слишком большие кредитные счета. Гнев Вика стал серьезным нарушением данного Джуди обещания не нападать на нее. Хотя он не ударил и не толкнул Джуди, он физически угро­жал ей, подойдя к пей вплотную и крича ей в лицо.

Как видите, Вик решил, что ответственность за вспышки гнева несет главным образом он сам. Хотя Джуди, долги и позднее время работы способствовали его гневу, Вик понял, что в этой ситуации он мог бы повести себя спокойнее. Поэтому он решил, что должен извиниться перед Джуди и приложить усилия, чтобы изменить свое поведение.

Люди/вещи, ответственные за то, что я обрушился на Джуди

Наши долги и материальные проблемы

Джуди (которая подняла эту проблему вечером, посла я уже устал).

Позднее время работы (я особенно устаю и становлюсь еще более раздражительным).

Я

Рис. 12.3. Круговая диаграмма ответственности Вика

206 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда .

Как показывают примеры Мариссы и Вика, круговая диаграмма ответственности помогает оценить степень ответственности каждого из факторов, способствовавших возникновению определенной си­туация. Люди, часто испытывающие чувство вины за незначительные события, выясняют с помощью круговой диаграммы ответственно­сти, что они не несут полной ответственности за случившиеся не­приятные события. Люди, испытывающие чувство вины иди стыда за причиненный кому-то вред, прежде чем возмещать ущерб, могут использовать круговую диаграмму ответственности для оценки сво­ей роли в произошедшем.

Прерывание мотания. Поскольку стыд обычно связан с утаиванием, сокрытием, возможно, имеет смысл рассказать о происшедшем надеж­ному человеку. Стремление хранить молчание часто основано на ожи­дании, что раскрытие секрета приведет к осуждению или отвержению. Нередко люди, хранившие секрет всю свою жизнь, раскрывшись, с удив­лением обнаруживают доброжелательное к себе отношение. Доброже­лательное отношение противоречит ожидаемому отвержению и застав­ляет переоценить значение долго хранимой тайны.

Даже если вы не испытываете к кому бы то ни было полного дове­рия, важно поведать свой секрет тем, кому вы доверяете больше всего. Вы можете рассказать своим поверенным о своих опасениях и о том, как трудно вам поделиться своим секретом. Решившись на от­кровенность, убедитесь в том, что у вас будет достаточно времени для того, чтобы сказать все, что вы хотите сказать, и обсудить ситуа­цию с вашим визави.

Упражнение _______________________________________________________