Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь — еще один ресурс, помогающий установить более глубокую связь с собственным телом и соматическим интеллектом
Биологическая обратная связь — еще один ресурс, помогающий установить более глубокую связь с собственным телом и соматическим интеллектом. Биологическая обратная связь позволяет человеку получить обратную связь (в аудиальной или визуальной форме), связанную с определенными биологическими или телесными реакциями, чтобы укрепить и расширить связь между когнитивными и соматическими процессами. Речь здесь идет о процессах, происходящих по большей части непроизвольно или «автономно». Это реакции нервной системы, например частота сердечных сокращений, сосудистые реакции (часто их можно опосредованно оценить по температуре кожи), волны мозга и активность пор и потовых желез (их оценивают с помощью электрических реакций кожи).
Автономная (вегетативная) нервная система имеет две основные «ветви»: симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая нервная система – это часть нервной системы, запускающая реакции бежать/бороться и другие стратегии выживания. Ее функции по большей части связаны с возбуждением. Когда симпатическая нервная система активна, у нас ускоряется сердечный ритм, учащается дыхание, увеличивается выработка адреналина, уменьшается поступление крови на периферию тела, раскрываются поры, что приводит к увеличению потоотделения, и так далее. Все это готовит тело к действию. Эти реакции возникают и в состоянии возбуждения, и в ситуации стресса, где включаются стратегии выживания.
Парасимпатическая нервная система способствует покою и расслаблению тела. Она отвечает за восстановительные, регенеративные функции. Когда она активна, сердцебиение замедляется, дыхание становится медленнее и глубже, микромышцы, окружающие сосуды и капилляры, расслабляются, что увеличивает приток крови к ладоням, стопам и периферии тела, потоотделение уменьшается и так далее. В результате тело расслабляется, восстанавливает энергию и ресурсы.
Биологическая обратная связь – очень мощное средство, позволяющее распознавать и исследовать отношения между когнитивным разумом и этими жизненно важными функциями тела (то есть между центральной нервной системой и автономной нервной системой). Оценивая «автономные» функции и «сообщая» результат с помощью определенного звука или символа, человек может определить, каким образом он может гармонизировать эти аспекты собственной физиологии и повлиять на них.
В результате обширных исследований в области биологической обратной связи оказалось, что «автономная» система – раньше считалось, что она полностью «саморегулирующаяся» – на удивление легко поддается влиянию центральной нервной системы.
Использование биологической обратной связи демонстрирует, что можно достичь замечательных результатов, обучив психосоматическим техникам людей, имеющих проблемы со здоровьем. Биологическую обратную связь используют для того, чтобы оказывать позитивное влияние на различные биологические реакции, которые приводят к проблемам со здоровьем, например к головной боли, хроническому мышечному напряжению, связанному с травмами, астме, высокому давлению и сердечной аритмии. Ее часто используют вместо болеутоляющих лекарств или вместе с ними.
Автономная нервная система разделена на две ветви: симпатическую и парасимпатическую
Биологическая обратная связь оказалась особенно эффективной для уменьшения последствий стресса и для достижения оптимальных состояний физической и умственной деятельности, потому что помогает осознавать наше внутреннее состояние и развивает способность оказывать на него намеренное позитивное влияние.
Как мы уже говорили, когда человек испытывает стресс или возбуждение, происходит активация симпатической нервной системы. Дыхание учащается, увеличиваются потоотделение (и соответственно электропроводимость кожи) и частота сердечных сокращений. Сердечный ритм становится сбивчивым и неровным. Активация парасимпатической нервной системы приводит к расслаблению, покою и неподвижности. Дыхание при этом становится глубже и медленнее, потоотделение и электропроводимость кожи уменьшаются, сердцебиение становится более медленным, ритмичным и мягким.
Помогая нам лучше распознавать и калибровать наше внутреннее состояние и осознать (и сознательно и интуитивно), какие мысли и действия запускают это состояние и влияют на него, биологическая обратная связь развивает нашу способность выбирать и регулировать качество нашего внутреннего состояния, – точно так же, как мы учимся ездить на велосипеде.
Обычные соматические реакции, связанные с состоянием стресса, возбуждения, расслабления или неподвижности
Методы биологической обратной связи относительно просты, хотя они требуют соответствующих инструментов. Сначала человек выбирает подходящий тип обратной связи, лучше всего соответствующий его целям. Например, навык расслабления определенных мышц полезен в случае многих расстройств, связанных со стрессом, но может быть неэффективен в других случаях. Тревожный пациент с тахикардией (учащенным сердцебиением) получит больше пользы, если научится замедлять частоту сердечных сокращений и приводить ее в физиологическую норму, чем если научится расслаблять мышцы.
После того как выбран определенный тип обратной связи, к телу человека присоединяют соответствующий сенсор. Информация о деятельности автономной нервной системы оценивается, а затем поступает в компьютер или другое устройство, и человек наблюдает ее реакцию. Осознание обратной связи регистрируется в центральной нервной системе человека, а это, в свою очередь, оказывает влияние на его автономную нервную систему. Это влияние обычно интуитивно и не осознается человеком.
Процесс традиционной биологической обратной связи
Человек может получать или «бинарную», или «аналоговую» обратную связь. «Бинарная», или «цифровая», обратная связь предполагает определение желаемой цели или пороговой величины для автономной реакции. Если физическая реакция человека соответствует этой цели или величине, загорается лампочка или раздается звуковой сигнал, указывающие на то, что человек достиг успеха. Это основной метод обучения, вызывающий «альфа»-состояние электроэнцефалограммы. Человек получает обратную связь, когда его мозг продуцирует «альфа»-волны (8–12 Hz).
В случае «аналоговой» обратной связи человек получает непрерывную репрезентацию определенной автономной функции, например частоты сердечных сокращений, температуры или сопротивления кожи. Таким образом, человек приобретает способность калибровать и контролировать этот автономный процесс и тем самым создает собственный внутренний механизм обратной связи.
Независимо от типа обратной связи человек приобретает контроль над собственными фундаментальными соматическими функциями без помощи внешних средств или устройств.
Многие техники НЛП используют принципы биологической обратной связи, где терапевт или фасилитатор становится «сенсором» и обеспечивает обратную связь клиенту о разных аспектах его внутреннего состояния. Другие техники НЛП (например, калибровка и внутренняя инвентаризация) помогают людям развивать свои собственные механизмы и навыки обратной связи.
NeuroLink и MindDrive
В начале 80-х годов один из авторов этой книги Роберт Дилтс начал использовать принципы НЛП для развития инструментов и методов биологической обратной связи. Так возникли запатентованные технологии NeuroLink и MindDrive. Дилтс стремился создать инструменты обратной связи разных логических уровней. Он считал, что человек быстрее и эффективнее научится оказывать влияние на автономные функции своего тела, если будет получать обратную связь о степени изменений, которые способен произвести, а не просто о специфическом состоянии той или иной функции. Например, когда он видит не только частоту своих сердечных сокращений, но и степень изменения частоты сердечных сокращений, которые ему удалось вызвать.
Такой подход оказался эффективным: люди действительно стали быстрее учиться устанавливать контакт и оказывать сознательное влияние на те или иные автономные функции и тем самым укреплять связь между разумом и телом. Оказалось также, что такой подход помогает научиться управлять определенными устройствами, например устройствами для видеоигр и роботами, с помощью своей автономной нервной системы. Это привело к разработке приложений, позволяющих людям с повреждениями центральной нервной системы (рассеянный склероз, церебральный паралич, травмы позвоночника и так далее) играть в компьютерные игры и общаться с другими людьми. Это также привело к разработке «контролируемых мыслью» видеоигр. Тем самым этот подход не только расширяет терапевтическую ценность биологической обратной связи, но и помогает людям развивать и использовать свою нервную систему и соматический интеллект.
SomaticVision
Последнее воплощение этого подхода – инструменты для интеграции разума/тела, который разработал Райан Делуз в сотрудничестве с Робертом Дилтсом. Они получили название SomaticVision. Программное обеспечение SomaticVision действует на платформе Wild Divine «LightStone», отслеживающей частоту сердечных сокращений и электропроводимость кожи (GSR) и отражает их на экране компьютера.
Программные инструменты SomaticVision собирают эти соматические данные и представляют их в форме динамической компьютерной графики, 3D-игр, графиков и музыки. Эти инструменты помогают человеку углублять и оттачивать сознательный контакт с собственным телом. Это, в свою очередь, позволяет сознательно:
• увеличивать степень релаксации;
• сохранять эмоциональное равновесие и уровень энергии;
• повышать уровень физического и ментального благополучия.
Вот некоторые инструменты SomaticVision.
Particle Editor обеспечивает постоянную обратную связь в форме уникальных движущихся фракталов, реагирующих на соматические изменения в теле. Когда мы меняем свое внутреннее состояние, это мгновенно меняет рисунок движения фракталов на экране, что помогает осознать, как те или иные ощущения, чувства и мысли меняют рисунок движения фракталов.
Inner Tube и Dual Drive — 3D-игры в реальном времени, в которых используются частота сердечных сокращений и электропроводимость кожи, чтобы управлять космическим кораблем или автомобилем-внедорожником. Скорость машины или корабля меняется вместе с нашим внутренним состоянием, когда мы расслабляемся или испытываем возбуждение. Чем более мы расслаблены, тем быстрее едет машина. Это очень интересный способ учиться управлять своим внутренним состоянием.
NLPace — инструмент коучинга (для самостоятельного коучинга или для работы с клиентами), помогающий осознавать, понимать и регистрировать небольшие изменения в умственном, эмоциональном и физическом состоянии. С помощью этого инструмента можно наблюдать и проверять соматические изменения, которые произошли после сеанса, а также получать постоянную обратную связь в этом процессе.
1. Во время сеанса клиент может наблюдать изменение частоты своих сердечных сокращений и электропроводимости кожи, указывающие на перемену в умственном или эмоциональном состоянии.
2. В конце сеанса можно проверить его эффективность, протестировав соматические реакции на событие, которое раньше было трудным или неприятным. Например, если вы боитесь публичных выступлений, то можете представить себе, что выступаете перед публикой, и отследить свои соматические реакции.
3. Если вы запишете сеанс, то сможете проанализировать изменения, которые произошли в течение него. Это можно сделать в дополнение к наблюдению за реакциями во время сеанса или вместо него.
4. Запись также позволяет отслеживать изменения на протяжении нескольких сеансов.
При работе с инструментом NLPace полезно поэкспериментировать с техниками релаксации либо прямо в процессе наблюдения за показаниями обратной связи, либо после сеанса, рассматривая графики. При этом клиент может закрыть глаза (или отвернуться от экрана компьютера) и выполнить одну из следующих техник. Важно понять, как та или иная техника релаксации на нас влияет, но постоянное отслеживание изменений может отвлекать, лучше полностью сосредоточиться на внутренних переживаниях.
Следующее упражнение по релаксации разработано специально для работы с программами обратной связи SomaticVision. Но она может быть не менее полезной, если вы самостоятельно наблюдаете за уровнем покоя и расслабления.
1. Отпустите беспокойные мысли о работе, самом себе, отношениях с кем-то и так далее.
2. Дышите расслабленно, медленно и ритмично (не задерживайте дыхание, делайте вдох на пять-шесть счетов, а затем – выдох, также на пять-шесть счетов).
3. Подумайте о ком-то, кого любите, и о чем-то, что приносит вам большое удовольствие. Можете на мгновение закрыть глаза и вспомнить это чувство. Обратите внимание, меняется ли ваше внутреннее состояние, но не пытайтесь менять его намеренно. Просто удерживайте позитивные чувства, воспоминания и теплоту, связанную с этим человеком, местом, животным и так далее.
4. Последовательно расслабляйте все мышцы тела. Уделите особое внимание лицу, шее, плечам и даже языку.
5. Представьте, как теплый расслабляющий поток течет по вашим рукам, ногам, ладоням, стопам, по спине, животу, лицу, шее и голове.
6. Представьте очень приятную ситуацию или место, где чувствовали себя совершенно расслабленно. Как можно более полно войдите в это ситуацию или в это место.
7. Обратите внимание на физические ощущения в теле. Почувствуйте, как ваши стопы стоят на полу. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Прочувствуйте каждый удар сердца в грудной клетке или в кончиках пальцев.
8. Позвольте себе полностью пережить приятные чувства: любовь, радость, глубокий покой и так далее.
Во многом наша способность эффективно действовать и оставаться здоровыми основана на том, что называется адаптивным контролем. Например, мы должны удерживать уровень стресса в определенных рамках толерантности, иначе возникнут негативные последствия. Чтобы спортсмен добился оптимальных результатов, он должен удерживать определенную частоту сердечных сокращений, кровяного давления, температуру и другие показатели в определенных рамках толерантности. Время или дальность, которые он может показать, зависят от того, насколько успешно он удерживает показатели всех этих функций в рамках толерантности. Биологическая обратная связь и такие инструменты, как SomaticVision, помогают нам значительно увеличить свою способность к адаптивному контролю, и в результате нам становится легче управлять стрессом и усталостью (например, вызванной нарушением суточного ритма организма в результате длительных авиаперелетов) более ресурсно и эффективно.
Более подробную информацию о продуктах SomaticVision можно узнать на сайте: http://www.somaticvision.com.
Соматический синтаксис
На Папуа – Новой Гвинее есть поговорка: «Знание – всего лишь непроверенные слухи, пока оно не достигло мышц». Эта поговорка прекрасно выражает одну из базовых предпосылок семантического синтаксиса. В 1993 году авторы этой книги Джудит Делозье и Роберт Дилтс разработали принципы и практики семантического синтаксиса – метода, позволяющего углубить и более полно использовать связь между когнитивным и соматическим разумом. Как мы уже говорили в этой главе, термин «соматический» происходит от древнегреческого слова сома, то есть «тело». Слово синтаксис также имеет древнегреческие корни и означает «порядок» или «упорядочивание».
Соматический синтаксис связан с «языком тела». Это способ, которым мы организуем свою физиологию, чтобы обрабатывать и выражать свой опыт и тот смысл, который мы ему придаем. Как и другие техники НЛП, соматический синтаксис делает основной акцент на форме, глубинной организации и паттернах отношений в языке нашего тела, а не на его содержании. Соматический синтаксис уделяет меньше внимания тому, какие части тела принимают участие в этих процессах; его больше интересуют их глубинная структура. Соматический синтаксис сосредоточен не на физических подробностях, а на общих паттернах и организации движений и формировании когнитивно-соматических (то есть «умственно-телесных») феноменов. Например, возьмем такую фундаментальную глубинную структуру, как «раскрыть». Можно «раскрыть глаза», «раскрыть сердце», «раскрыть объятия», «раскрыть рот» и так далее.
Одна из основных целей семантического синтаксиса – мобилизовать и использовать «мудрость» тела. Как пишет в своей книге «Возвращение к чувствам» («Coming to Our Senses») Морис Берман,
…западное научное мышление, в том числе философия и антропология, а также история, неявно подразумевает, что телу нечего нам сказать, у него нет никаких знаний или «информации»; что для практических целей оно не нужно. Тем не менее жизнь тела и есть наша реальная жизнь, единственная жизнь, которая у нас есть.
Фундаментальный принцип соматического синтаксиса заключается в том, что тело обладает информацией, мудростью и «мышечным» знанием. А соматический синтаксис позволяет получить доступ и полностью использовать возможности «мозга в теле».
НЛП с самого начала признавало влияние физиологии на мыслительные процессы. Микроповеденческие «ключи доступа», например всем известные паттерны движения глаз, рассматриваются в НЛП и как отражение определенных мыслительных процессов, и как триггеры внутренних действий, связанных с сенсорными репрезентативными системами. С помощью таких физических ключей мы можем выявить и запустить те или иные аспекты наших когнитивных стратегий. Это один из фундаментальных принципов «программирования» в НЛП.
Такие ключи – не единственный пример связи между разумом и телом. Такие дисциплины, как методы Фельденкрайза и Александера, йога, айкидо, тайзци-цюань, танец и трансформационные двигательные практики, например «5 ритмов» Габриэлы Рот, исследуют другие аспекты взаимодействия между движением и процессами мышления. Эти дисциплины делают акцент на системной природе нашего тела и уделяют больше внимания паттернам и качеству движения, а не определенным частям тела, которые в нем участвуют. До разработки соматического синтаксиса НЛП не использовало методы, позволяющих полностью использовать ту роль, которую играют движения «всего тела» в человеческом мышлении и программировании.
Путь размышлений» Дарвина
В 1996 году в журнале «Natural History» опубликовали любопытную статью, где был описан простой и показательный пример взаимоотношений между нашим соматическим разумом и когнитивным функционированием. Статья была посвящена загородному дому Чарльза Дарвина (1809–1882), английского биолога и натуралиста, чья теория эволюции и естественного отбора совершила революцию в нашем понимании естественной истории и изменила наши взгляды на происхождение человека. Дарвин купил Даун-хаус через несколько лет после того, как вернулся из своего исторического путешествия на борту брига «Бигль». Около двадцати лет после этого путешествия Дарвин разрабатывал свои теории и пытался объяснить с их помощью собранные данные и сделанные наблюдения. Именно в Даун-хаусе он написал свой классический труд «Происхождение видов». Описывая этот дом, автор статьи пишет:
Вскоре после переезда в Даун-хаус Дарвин проложил посыпанную песком дорожку, которая и по сей день вьется в тени деревьев, а затем поворачивает по направлению к дому, проходя вдоль освещенного солнцем поля. Он гулял по этой дорожке каждый день, называя ее «своим путем размышлений». Довольно часто он складывал несколько камушков в начале этого пути и по завершении очередного круга отбрасывал тросточкой один камушек прочь с дороги. Он мог определить для себя «проблему в три камня» подобно тому, как Шерлок Холмс определял «проблему в три трубки», и направлялся домой лишь тогда, когда все камни были пройдены.
Читая это описание, легко представить себе Дарвина, погруженного в свои мысли, бредущего по своей песчаной дорожке и обдумывающего различные вопросы теории эволюции и естественного отбора. То, что Дарвин называл эту песчаную тропинку своим «путем размышлений», указывает, что сам он видел, какое важное влияние оказывали такие прогулки на его мышление. С точки зрения НЛП здесь возникает интересный вопрос: «В чем конкретно проявляется связь между мышлением и прогулками по такому пути»?
Движение и мышление
Как мы уже говорили, традиционный подход НЛП к интерпретации и использованию отношений между мышлением и поведением состоял в том, чтобы связать определенные категории движений тела (например, движения глаз, паттерны дыхания, выражение лица, жесты и так далее) с определенными умственными действиями: например, «движения глаз вверх и влево указывают на визуальные воспоминания», «почесывание подбородка увеличивает доступ к чувствам». Ключи доступа НЛП обычно сосредоточены на очень тонких паттернах поведения и связаны с неустойчивой, изменчивой микроструктурой нашего процесса мышления.
С другой стороны, повторяющиеся физические движения и действия, в которых участвуют большие группы мышц (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и так далее), влияют на общее состояние ума и тем самым создают общий контекст для мыслительных процессов.
Как показывает аналогия с трубкой Шерлока Холмса в статье о «пути размышлений» Дарвина, в представлении о том, что те или иные повторяющиеся действия способствуют размышлениям, нет ничего нового. Кроме того, вымышленный сыщик Холмс еще и играл на скрипке, когда распутывал особенно сложный случай.
Похожие паттерны можно обнаружить и в жизни многих реальных мыслителей. Как и Холмс, Альберт Эйнштейн играл на скрипке, когда размышлял. Он говорил, что это каким-то образом помогает ему думать и решать особенно сложные проблемы. Еще Эйнштейн регулярно ходил под парусом, и говорят, что часто он торопливо что-то записывал в блокноте, когда затихал ветер. Леонардо да Винчи играл на лире[12]. Вольфганг Амадей Моцарт утверждал, что многие из его лучших музыкальных идей посетили его, когда он гулял или ехал в экипаже. Как и Дарвин, другие выдающиеся мыслители, например Иммануил Кант, каждый день ходили гулять.
Авторы этой книги тоже занимаются физическими практиками, помогающими творчески мыслить, решать сложные задачи и находить выход из трудных ситуаций. Например, Дебора регулярно танцует «5 ритмов». Роберт каждое утро бегает. Именно во время пробежек у него родились идеи множества семинаров, компьютерных программ, книг и статей.
Мы обратили внимание, что разные качества движения, связанные с разной деятельностью, способствуют определенному состоянию ума. Возможно, разные физические паттерны движений «всего тела» помогают получать доступ и интегрировать разные качества когнитивной обработки информации. То есть определенные типы действий помогают получать определенные результаты[13].
Однажды Роберт проводил исследования в сфере эффективного лидерства и взял интервью у основателя крупной скандинавской транспортной компании. Этот человек был уже не молод, но он сказал, что занимается разными видами физической деятельности, решая разные проблемы. Когда ему нужно было решить одну проблему, он шел играть в гольф – это помогало ему войти в нужное состояние ума. Когда ему нужно было решить другую проблему, он отправлялся кататься на велосипеде. Для него это было так важно, что он сказал: «С помощью гольфа эту проблему не решить. Тут нужен велосипед».
Кажется естественным, что паттерны физических действий стимулируют и организуют паттерны неврологической активности, и не только в мозге, но и во всем теле. Езда на велосипеде – один из примеров того, как можно активировать и поддерживать определенное внутреннее состояние.
Некоторые идут еще дальше и считают, что разум и есть движение, а мудрость и интеллект зависят от качества движения.