Вправи на повітрі

Вправа № 1. Ходьба по горизонтальній поверхні (середня степінь важкості). Виконується разом із вправою №2, швидкість руху 50-60 м/хв. Загальна тривалість вправи 4 хвилини.(без відпочинку).

Вправа № 2 . Повільний біг по горизонтальній поверхні (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Швидкість бігу 110-120 м/хв. Після 4 хв. бігу 1 хв. ходьби, 1 хв. – відпочинок. Загальна тривалість вправи 6 хв.

Вправа №3. Підйом по маршових сходах (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Виконується у комплексі з вправою №4. Швидкість вертикального підйому 9-11 м/хв. Загальна тривалість вправи 6 хв.(пересування – 4 хв., відпочинок – 2 хв.).

Вправа №4. Спуск по маршових сходах (оцінюється за ступенем важкості як легка робота). Швидкість вертикального спуску 9-11 м/хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. (без відпочинку).

Вправа № 5. Підйом по вертикальній драбині (оцінюється за ступенем важкості як дуже важка робота). Виконується у комплексі з вправою №6, швидкість підйому 10 м/хв. Загальна тривалість вправи 7 хв.(пересування – 4 хв., відпочинок – 3 хв.).

Вправа № 6. Спуск по вертикальній драбині (середній ступінь важкості). Швидкість спуску 12-15 м/хв. Загальна тривалість вправи 3 хв. (без відпочинку).

Вправа № 7. Підйом по маршових сходах з вантажем (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Виконується у комплексі з вправою №8. Кожен газодимозахисник підіймається з вантажем вагою 30 кг з середньою швидкістю вертикального підйому 6-7 м/хв. Всі підіймаються одночасно. Через кожні 2 хв. підйому відпочинок 1 хв. Загальна тривалість вправи 6 хв.

Вправа № 8. Спуск по маршових сходах з вантажем (середній ступінь важкості). Кожен газодимозахисник опускається з вантажем вагою 30 кг з середньою швидкістю вертикального спуску 7-8 м/хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. (без відпочинку).

Вправа № 9. Транспортування «постраждалого» по горизонтальній поверхні (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Ланка просувається з «постраждалим» зі швидкістю 30-40 м/хв. Переноска здійснюється газодимозахисниками по черзі. Через кожні 2 хв. переноски відпочинок 1 хв. Після виконання вправи двохвилинний відпочинок. Загальна тривалість вправи 10 хв. (на переноску «постраждалого» 6 хв., відпочинок -4 хв.)

Вправа № 10. Транспортування «постраждалого» вверх по маршових сходах (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Ланка піднімається з «постраждалим» зі швидкістю вертикального підйому 5-6 м/хв. Переноска здійснюється газодимозахисниками по черзі. Через кожні 1-1,5 хв. переноски (одночасно здійснюється заміна газодимозахисників) відпочинок 1 хв. Після виконання вправи відпочинок 3 хв. Загальна тривалість вправи 7 хв. (переноска «постраждалого» 3 хв., відпочинок 4 хв.)

Вправа № 11. Транспортування «постраждалого» вниз по маршових сходах (середній ступінь важкості). Ланка опускається з «постраждалим» зі швидкістю вертикального спуску 6-7 м/хв. Переноска здійснюється газодимозахисниками по черзі. Заміна здійснюється через кожні 1,5-2 хв. переноски. Загальна тривалість вправи 3 хв. (без відпочинку).

Вправа № 12. Пересування на напівзігнутих ногах по горизонтальній поверхні (середній ступінь важкості). Ланка просувається на напівчетвереньках зі швидкістю 10-15 м/хв. Відпочинок через кожні 3 хв. руху тривалістю 1 хв. і в кінці 3 хв. Загальна тривалість вправи 10 хв.(пересування – 6 хв., відпочинок – 4 хв.).

Вправа № 13. Подолання ділянки, заповненої піною (середній ступінь важкості). Ланка просувається в піноканалі (траншея, підвал, лабіринт та ін.), заповненому повітряно-механічною піною на висоту не менше 2 метрів. Швидкість пересування 6-8 м/хв. Загальна тривалість вправи 10 хв. (пересування – 6 хв., відпочинок – 4 хв.).

Вправа № 14. Саморятування з допомогою рятувальної мотузки (середній ступінь важкості). Газодимозахисники виконують вправу не менше двох разів згідно до вимог Настанови по пожежно-стройовій підготовці. Загальна тривалість вправи 10 хв.

Вправа № 15. Робота на тренажері, що розвиває кисті рук (середній ступінь важкості). Газодимозахисники кистями рук крутять за годинниковою стрілкою ручку тренажера, намотуючи на неї трос і піднімаючи вантаж масою 10 кг по обмежувачах на висоту 1,5 м. Темп підняття вантажу до найвищої точки 1 раз/хв. Після цього газодимозахисники вертінням ручки тренажера у тому ж темпі в протилежну сторону опускають вантаж до упору. Загальна тривалість вправи 5 хв.(робота – 4 хв., відпочинок – 1 хв.).

Вправа № 16. Пересування на руках по горизонтальних брусах (оцінюється за ступенем важкості як дуже важка робота). Газодимозахисники переміщуються на руках по брусах в темі 10-12 м/хв. Після кожної хвилини переміщення двохвилинний відпочинок. Після виконання вправи відпочинок 4 хв. Загальна тривалість вправи 8 хв. (переміщення – 2 хв., відпочинок – 6 хв.).

Вправа № 17. Робота на вертикальному ергометрі (середній ступінь важкості). Газодимозахисники підіймають та опускають вантаж масою 20 кг, що переміщається вертикально по трубі. Висота підйому 1,2 м. Темп роботи 15 підйомів/хв. Загальна тривалість вправи 6хв. (переміщення –4хв., відпочинок – 2 хв.).