Пять основ силы йоги бхаджана 6 страница

3. Лягте на спину. Около 30 секунд дыши­те медленно и глубоко, с очередным вдохом вытяните руки вверх, как будто хотите достать луну с неба. Тянитесь от самых плеч и, задер­жав дыхание, медленно сожмите кисти в кула­ки, как бы действительно «захватывая» прану вселенной. Затем, всё ещё на задержке дыха­ния, сгибая руки в локтях, медленно притяните кулаки к центру груди, и выдохните, как только прикоснётесь ими к груди. Выпол­няйте это движение так, словно вы преодолеваете у [ сильное сопротивление. Ваши руки должны трястись С от напряжения. Повторите упражнение ещё один

/ I Р^аз-

4. Стойка на плечах

\ Лёжа на спине, подложите кисти рук под таз для

v_________ поддержки и поднимите ноги под угол 90°. Затем,

/ / помогая себе руками, поднимите туловище вверх так, чтобы в конце концов носочки были направлены / в потолок. Как можно лучше выпрямите туловище от

/ плеч до носочков ног. Сбалансируйте свой вес на

1 треугольнике, образованном плечами и локтями.

Голова лежит на полу. Оставайтесь в этой \ / \ позе от 1 до 3 минут с глубоким долгим J! L дыханием. Затем медленно опуститесь / A и лягте на спину. Расслабьтесь и отдох- / ^ните пару минут. — Спокойной ночи!

Три медитации для защиты от стресса

Научите этим трём важным медитациям своих родных и друзей, врагов, соседей, продавца в магазине и работника химчистки!

Вот эти три «взрывные» крийи, которые предназначены для защи­ты от главного врага нашего общества: стресса. Если вы хотите быть спокойными и невозмутимыми, практикуйте эти три необычные медитации.

Йоги Бхаджан обучал им 18 ноября 1991 года на выставке Whole Life Expo в Лос-Анджелесе. Тогда он сказал присутствующим, что они могут свободно показывать их всем, обучать им своих родных, друзей, детей, кого угодно. На следующий день на занятии в Yoga West он сказал нам, чтобы мы практиковали их, и чтобы рассылали и раздавали их описание всем - без ограничений. Итак, вот они перед вами! Научите этим медитациям своих друзей и врагов, научи­те им своих соседей и родственников, и всех, кого только сможете.

Н

Питтар крийя

Положите левую ладонь на центр груди (на Сердечный центр); правую руку согните в локте, а кисть сложите чашей. Правая рука энергично движется вверх и назад мимо правого уха, как будто вы выплёскиваете воду через плечо. Про­должайте эти движения, следя, чтобы ру­ка непременно проходила мимо уха, в те­чение 11 минут. Поставьте таймер или смотрите на часы, потому что время нуж­но выдержать точно, ни больше, ни мень­ше. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание, заведя руку как можно дальше назад. (Повторите вдох и задержку ещё два раза.) Эта крийя снимает стресс и очищает печень.

ШГ^Шк Медитация для баланса

■ИНН Согните руки в локтях, прижмите локти по бокам к грудной клетке, ладони раз­верните вверх. Большим пальцем каждой руки захватывайте пальцы Сатурна (средние пальцы) в области первого сустава и затем резко отпускайте, с каждый таким движени­ем повторяя вслух в быстром темпе и в по­стоянном ритме хар, хар, используя кончик языка. (Звук а в слове хар должен быть коротким, ар- раскатистым.) Взгляд должен быть направлен на кончик носа.

Через 11 минут сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, продолжая захватывать и отпускать кончик среднего пальца таким же пружинистым движением. Выдохните, опять вдохните, задержи­те дыхание и продолжайте движения. (Повторите вдох и задержку ещё один раз, всего три раза.) Большой палец представляет «Ид».

Эта медитация воздействует на эндокринную систему и приводит в равновесие все чакры.

V^H Медитация для нервной системы

1. Сосредоточьте взгляд на кончике носа. Вытяните пря­мые руки в стороны, ладонями вниз, и начните перекрёстные движе­ния руками перед собой в горизонтальном направлении, чередуя их расположение сверху и снизу. Каждый раз, когда руки перекрещи­ваются, повторяйте слог хар, осознанно используя при этом кончик языка. Выполняйте махи руками 11 минут.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, продолжая движения руками.

3. Повторите ещё два раза действия, описанные в п.2.

Эта медитация оказывает воздействие на нашу способность делать, освобождая нас от всякого «мусора» и от «безумия».

2.3