Анкета психической надежности спортсмена

(психологические особенности спортивной деятельности).

Инструкция: перед вами вопросы, цель которых – выявить психологические особенности вашей спортивной деятельности. При ответе на каждый вопрос выберите один из вариантов ответа ( «а», «б», «в» ) и напишите его на листе ответов рядом с номером. Старайтесь не задумываться над деталями, давайте обобщенные ответы, имея в виду ваш соревновательный опыт последнего времени.

1. В каких случаях вы успешнее выступаете в ответственных соревнованиях?

А) в спокойном состоянии, практически не волнуясь; Б) в состоянии повышенного возбуждения; В) в состоянии сильного возбуждения.

2. Сильно ли вы обычно волнуетесь на соревнованиях?

А) да; Б) иногда; В) нет.

3. Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?

А) обычно не задумываюсь над этим; Б) иногда; В) да.

4. Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат?

А) да; Б) не могу сказать определенно; В) нет.

5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?

А) да; Б) бывают колебания; В) нет.

6. Стабильна ли ваша техника?

А) да; Б) бывают колебания; В) нет.

7. Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи?

А) да; Б) иногда; В) нет.

8. Мешает ли волнение в соревнованиях выступить наилучшим образом?

А) да; Б) иногда; В) нет.

9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях?

А) да; Б) не всегда; В) нет.

10. Вы охотно выполняете объемные, интенсивные нагрузки?

А) да; Б) не всегда; В) нет.

11) Сильно ли действуют на вас неудачи?

А) да, сильно расстраивают; Б) быстро забываются; В) не придаю большого значения.

12) В каких случаях вы достигаете лучшего результата?

А) при строгом сознательном контроле своих действий; Б) при автоматическом выполнении; В) нечто среднее.

13. Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьезные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?

А) да; Б) иногда; В) практически не бывает.

14. Возникает ли у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все заканчивалось»?

А) да; Б) иногда; В) нет.

15. Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?

А) за несколько дней до соревнований; Б) накануне соревнований;

В) непосредственно перед выступлением.

16. Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?

А) да; Б) нет; В) могу отключиться, но ненадолго.

17. Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт ? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа.)

А) нет, не провожу;

Б) стараюсь успокоиться, снять напряжение;

В) стараюсь думать о чем-нибудь приятном;

Г) сосредотачиваюсь на предстоящем выступлении;

Д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус;

Е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении;

Ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость;

З) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления;

И) использую разминку в качестве психологической настройки.

18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключиться от одного вида настройки на другой?

А) нет; Б) обычно не испытываю в этом необходимости; В) да.

19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?

А) нет; Б) не всегда; В) как правило, могу.

20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?

А) нет; Б) обычно не чувствую в этом необходимости; В) да.

21. Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?

А) да, могу отказаться от многих жизненных благ; Б) этой проблемы передо мной не возникало; В) нет.

22. Каково ваше отношение к соревнованиям?

А) соревнование – это трудный экзамен; Б) соревнование – это праздник; В) и то и другое.

Подсчитывается количество баллов по каждому компоненту. Оценка 0 баллов соответствует среднему уровню психической надежности. Оценка со знаком «-» говорит о снижении уровня надежности по данному компоненту, оценка со знаком «+» указывает на повышенный по сравнению со средним уровень выраженности того или иного компонента психической надежности.

Для самооценки соревновательной надежности можно использовать следующую анкету.

Анкета самооценки

В целях разработки рекомендаций по повышению соревновательной надежности оцените свои умения и возможности по 9-ти бальной шкале

(9,8,7 – очень сильно выражены, 6,5,4 – вполне удовлетворительно и удовлетворительно, 3,2,1 – слабо)

№ п/п	Умения и возможности	Балл
1.	На соревнования я показываю результаты выше, чем на тренировках
2.	На соревнованиях я показываю запланированные результаты
3.	На соревнованиях я предельно собран, все мысли сосредоточены на реализации поставленной задачи
4.	Я могу на соревнованиях управлять своим психическим состоянием
5.	Я способен максимально мобилизовать свои силы
6.	Накануне соревнований мой сон не нарушается
7.	Высокий результат соперника меня не обескураживает
8.	Я умею «собираться» после неудачной попытки
9.	Встреча с сильным противником меня не страшит
10.	Я всегда уверен в успехе
11.	Я умею не только зрительно, но и идеомоторно (двигательно) представить соревновательное упражнение
12.	Я не тревожусь о том, чтобы не проиграть
13.	У меня не бывает ощущения страха перед ответственным стартом
14.	У меня выработана психология победителя
15.	Я никогда не тревожусь о том, что могу проиграть
16.	В сложных ситуациях у меня не дрожат руки
17.	Я никогда не проигрываю слабому противнику
18.	Я всегда выигрываю у равных противников
19.	Я могу выиграть у спортсменов, имеющих более высокие спортивные достижения
20.	Спортивный авторитет противника меня не волнует
21.	При возникновении беспокойства я могу взять себя в руки
22.	Я способен расслабить напряженные мышцы
23.	Я умею переключать внимание с травмирующих мыслей на индифферентные
24.	Страх перед возможными травмами и большими нагрузками меня не беспокоит
25.	Я владею приемами психической саморегуляции
26.	Моя выдержка и самообладание высоки
27.	У меня высокие цели в жизни и спорте
28.	В сложных жизненных ситуациях я всегда беру инициативу на себя
29.	После неудачных соревнований я тренируюсь с большей энергией
30.	Меня удовлетворяет моя соревновательная надежность

Приложение 10

ШКАЛА САМООЦЕНКИ

(Ч.Д. Спилбергер, Ю.Л. Ханин)

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

№	Вопросы	Нет, это совсем не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
1.	Я спокоен
2.	Мне ничто не угрожает
3.	Я нахожусь в напряжении
4.	Я испытываю сожаление
5.	Я чувствую себя свободно
6.	Я расстроен
7.	Меня волнуют возможные неудачи
8.	Я чувствую себя отдохнувшим
9.	Я встревожен
10.	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11.	Я уверен в себе
12.	Я нервничаю
13.	Я не нахожу себя места
14.	Я взвинчен
15.	Я не чувствую скованности, напряженности
16.	Я доволен
17.	Я слишком возбужден и мне не по себе
18.	Я озабочен
19.	Мне радостно
20.	Мне приятно
21.	Я испытываю удовольствие
22.	Я обычно быстро устаю
23.	Я легко могу заплакать
24.	Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
25.	Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
26.	Обычно я чувствую себя бодрым
27.	Я спокоен, хладнокровен и собран
28.	Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня
29.	Я слишком переживаю из-за пустяков
30.	Я вполне счастлив
31.	Я принимаю все слишком близко к сердцу
32.	Мне не хватает уверенности в себе
33.	Обычно я чувствую себя в безопасности
34.	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
35.	У меня бывает хандра
36.	Я доволен
37.	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
38.	Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть
39.	Я уравновешенный человек
40.	Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

Приложение 11