Звукотерапия: музыка, звуки природы, пение
Звукотерапия – лечение организма звуковыми вибрациями различной волны. Частотное колебание звуков резонирует с органами, системами и всем организмом человека в целом. Когда у человека что-то болит, он стонет. В зависимости от вида боли, он производит различные по тону и высоте звуки, так же делают и животные. Так люди и животные обезболивают и даже лечат себя с помощью стонов, рева, пения. Выбор выстоты звука при таком самоисцелении происходит интуитивно. Слушать шум моря или шум ветвей деревьев на ветру, пение птиц – этому занятию можно посвящать в беременность сколько угодно времени, сочетая это с медитацией, расслаблением.
Известно, что музыканты, которые сохранили в себе чутье музыкальных тонов и живут этим, выглядят гораздо моложе, меньше болеют. Пассивное прослушивание различных звуков также оказывает воздействие на здоровье человека, животных и даже растений. Меломаны зачастую лечатся музыкой, интуитивно включая любимые композиции во время болезней. Музыка, исполненная с любовью, обладает целебными свойствами, созидательно воздействуя на клетки нашего тела, а автоматически исполненная, монотонная, деструктивная – разрушительно. Грохот машин, скрежет и скрип и агрессивно влияют своими вибрациями на живые клетки тела. Итальянские ученые определили, что способность к деторождению у супружеских пар, часто находящихся под воздействием шума, резко снижается. Шум нарушает логику мышления, вызывает неуверенность, раздражительность. Хаотичные звуки несут в себе информацию о разрушении – такими звуками ведь и сопровождаются все катастрофы, деструктивные процессы. Они активизируют в организме действие симпатической нервной системы, которая подготавливает организм к стрессовым ситуациям. Гармоничные природные звуки, несущие информацию о созидании, содержат в своей конструкции фрактальной геометрии пропорции золотого сечения в звуковом вибрационном пространстве. Они активизируют парасимпатическую нервную систему, которая настраивает на расслабление, спокойствие, медитацию. Самое естественное же, что дала нам природа – пение птиц, стрекот насекомых, журчание водопада – обладает потрясающим воздействием на тело и душу, обновляя, исцеляя, настраивая на гармонические вибрации природы.
Лечение музыкой применялось издревле в различных традициях. Приятные музыкальные мелодии, ритмы, стихи, мантры, погружают в легкие трансовые состояния и активизируют парасимпатическую нервную систему. Во время расслабления происходит биорезонанс звуков с системами организма. В Индийской традиции известно много исцеляющих мантр, у каждой из которых свой спектр действия. Музыка хорошо лечит психозы, шизофрению. В книге профессионального музыканта Кристофера Рюгера "Домашняя музыкальная аптечка" предлагаются музыкальные лекарства от душевных недомоганий человека. Известный мастер цигун Мантек Чиа говорит о том, что по системе Тао каждому органу соответствует свой звук и определенная эмоция. Например, если человек боится, у него понижена энергетика почек, при ее стимуляции соответствующими звуками страх уменьшается. Улучшение энергетического поля вокруг органа хорошо влияет на общее эмоциональное состояние. По мнению ученых, желудочно-кишечный тракт имеет резонансную частоту ноты фа, верхняя частота которой способствует выведению из организма токсичных веществ. Нота до – связующее звено человека с космосом – помогает от псориаза, а сочетание нот си, соль и до облегчает терапию онкологических заболеваний.
Астрологи установили связь знаков зодиака с различными нотами.
Овен – нота до и тональность До мажор;
Телец – до-диез (это одновременно и ре-бемоль);
Близнецы – нота ре, а также ключ ре в тональности Ре мажор;
Рак – ре-диез (или Ми-бемоль);
Лев – нота ми и тональность Ми мажор;
Дева – нота и ключ фа и тональность Фа мажор,
Весы – фа-диез (или соль-бемоль);
Скорпион – соль и тональность Соль мажор;
Стрелец – соль-диез (или ля-бемоль);
Козерог – нота ля и тональность Ля мажор;
Водолей – ля-диез (или си-бемоль);
Рыбы – нота си и тональность Си мажор.
Для лечения звуком следует петь гласные звуки грудным голосом и тянуть согласные долго, протяжно, пока их звучание не станет чистым, уверенным, ровным, открытым. Можно направлять звук. В тех органах, в какие направляется звук, ощущается тепло, приятные ощущения, вибрация, проходит боль. Это говорит о том, что звуки вошли в резонанс с частотой органа. Высота и сила звука подбираются интуитивно. Можно положить руку на орган, на который вы воздействуете, представляйте его здоровым. Первый этап улучшает деятельность мочеполовой системы – средоточие жизненной силы в человеке. Почки, мочевой пузырь, предстательная железа у мужчин и матка с яичниками у женщин гармонизируются пропеванием длинного звука у-у-у. Гармонизация поджелудочной железы пропеванием звука о-о-о. Поджелужочная отвечает за выработку инсулина и гормонов наружной секреции. Гармонизация желчного пузыря, пропевание звука а-а-а, которое оптимизирует выработку желчи. Возвращение к почкам, звук у-у-у. Повторение этих звуков 1 этапа вместе с х: уууух, оооох, аааах. Звук х на выдохе стимулирует выброс негативной энергии и вывод продуктов распада. Второй этап улучшает пищеварительную систему. Стимуляция левой стороны толстого кишечника, а значит, и всех функций: всасывания, переработки, выделения, звук с-с-с. Селезенка - кроветворный и имунностимулирующий орган, звук: гху – гху - гху. Этот звук на резком выдохе помогает, когда "колет" в боку, или чувствуется давление на селезенку. Этот диафрагмальный массаж улучшает функции селезенки. Печень, звук ш-ш-ш. Рука при этом двигается по печени с лева направо. Повторяем с-с-с, замыкая круг на правой стороне толстого кишечника. Положив руку на верхнюю часть живота, начинаем массировать тонкий кишечник по часовой стрелке, звук и-и-и. Звук и-и-и стимулирует и сердечную деятельность. Согласно древневосточной медицине, сердце и тонкий кишечник являются энергетически взаимосвязанными органами, так же как толстый кишечник и легкие. Поэтому легкие настраиваются с помощью того же звука, что и толстый кишечник - с-с-с. Третий этап – голова и позвоночник. Все органы, расположенные в голове, а также позвоночник активизируются как единое целое, гармонизация звуком м-м-м. Руки при этом можно положить на виски, ощущая их вибрацию. Благоприятное воздействие на голову и позвоночник, звук н-н-н.”
Аюрведа говорит, что каждая чакра соответствует определенному гласному звуку и имеет свой тон. Воспроизводя звук, можно активировать чакру. В шестидесятых годах доктор медицины и антрополог Ханс Дженни экспериментировал с воздействием звуков на материю и сфотографировал, как различные звуки приводят в движение сыпучие и текучие вещества и как они формируют из этих веществ прекрасные мандалы – симметричные концентрические узоры. Они были различны в соответствии с воздействием звука разной высоты. Таким образом, обнаружилось, что формы, созданные на текучих и сыпучих веществах звуками, соответствуют древним индийским янтрам и мандалам, символизирующим чакры.
Мазару Эмото недавно провел подобные исследования в области воздействия музыкальных композиций на молекулы воды. Тело человека более чем на 70% состоит из воды, и можно себе представить, какие возможности открываются для исцеления звуком. В соответствии с Аюрведической традицией, болезни берут свое начало на энергетическом уровне, воздействуя на тело на этом уровне, можно вернуть телу утраченное равновесие. Можно сбалансировать функции организма, протяжно пропевая гласные звуки. Так активизируя чакры, можно создать крепкий энергетический каркас для своего тела. Онколог М. Гейнор помогал исцеляться раковым больным посредством пения гласных звуков. Ибрагим Карим разработал защитное средство из непроизносимых гласных звуков, воздействующих на чакры. Это защитное средство успешно применяется на экспериментальных базах голландскими фермерами для укрепления иммунитета коров. Эти коровы не подвержены болезням, поражающим крупный рогатый скот.
Звукотерапия посредством музыкальных инструментов. Рушель Браво в книге "Музыка здоровья" создал таблицу воздействие музыкальных инструментов на человека.
| Музыкальные инструменты | Внутренние органы | Оптимальное время воздействия |
| Гитара | Сердце | 11-13 ч. дня |
| Арфа | Легкие | 3ч. ночи-5 ч. утра |
| Флейта | Печень | 1-3 ч. ночи |
| Гобой | Желчный пузырь | 23 ч вечера-1 ч. ночи |
| Труба | Поджелудочная железа | 9-11 ч. утра |
| Клавишные инструменты | Желудок | 7-9 ч. утра |
| Скрипка | Тонкий кишечник | 13-15 ч. дня |
| Губная гармонь | Толстый кишечник | 5-7 ч. утра |
| Саксофон | Почки | 17-19 ч. вечера |
| Барабан | Позвоночник | 15-17 ч. дня |
Колокольный звон и тибетские чаши также обладают широким целительным спектром. О том, что колокольный звон убивает микробы и бактерии, изгоняет грызунов, на Руси знали давно, но только теперь ученые поняли, что это происходит благодаря излучаемому инструментом ультразвуку. Ультразвуковой спектр (более 25 кГц) стимулирует иммунитет, способствует выздоровлению. Уникальный сплав металлов, из которого изготавливаются поющие чаши, позволяет получать звук, значительно отличающийся от звучания всех других музыкальных инструментов. Звучание тибетских чаш "заряжено" благодаря трению дерева о металл. Целительными свойствами обладают не только звуки, издаваемые чашами, но и вода, заряженная этими звуками, если ее поместить в чашу и поиграть. Звук чаш способен повышать восприимчивость некоторых желез, действующих как переключатели между симпатической и парасимпатической нервными системами. На Тибете поющие чаши использовались монахами для медитации. Способность этих звуков вызывать у слушателя измененные состояния сознания, ощущения остановки внутреннего диалога и невесомости, позволяет широко применять их во время родов для психологического расслабления женщины. Звучание тибетских поющих чаш состоит из безграничного потока обертонов, которые образуют звуковые спирали, вращающиеся вокруг "действительного" (основного слышимого) звука. Родовой поток также спиралевидной структуры, и потому звуки чаш могут настроить женщину на ощущение родового потока. В основе такого взаимодействия обертонов лежит волновой принцип: два звуковых потока встречаются, образуют стоячую волну и растворяются в океане звуков. Это обилие одновременных созвучий, каждая встреча двух звуков - это уникальное событие, созвучие, отличающееся одно от другого. Это напоминает волны схваток, уникальные каждый раз, уносящие женщину в спиральные волны родового потока. Сознание роженицы может увлекаться в путешествие вглубь звукового пространства, находящегося в бесконечном движении и растворять в нем боль.
Музыкант и исследователь Клаус Визе исследует воздействие обертонов и резонанса на психику человека, используя музыкальные инструменты, пение и поющие чаши. Он создает музыкальные произведения, в которых реализует свои открытия.
Дон Кэмпбэлл в книге "Эффект Моцарта":
· “музыка влияет на дыхание” – а в родах нам важно сонастроить дыхание с движениями и родовым процессом
· “музыка влияет на сердечный ритм, пульс и кровяное давление” – если музыку подобрать правильно, то можно избежать сердечного переутомления и перепадов кровяного давления в родах
· “музыка может замедлить и уравновесить волны мозга” – это приводит к расслаблению, столь важному в родах
· “музыка снижает мышечное напряжение и повышает подвижность и координацию тела” – схватки можно смягчить и координацию повысить
· “музыка влияет на температуру тела” – в родах иногда лихорадит, бросает то в жар, то в холод, хорошо бы, чтобы это можно было бы гармонизировать с помощью подобранной специально музыки
· “музыка может повысить уровень эндорфинов” – эти гормоны в родах снижают чувство боли
· “музыка регулирует выделение гормонов, снижающих стресс” – гормональное влияние музыки особенно интересует нас в родах, ведь роды движимы гормональными процессами
· “музыка и звуки могут активизировать иммунную функцию” – а значит, защищать и женщину и ребенка от инфекций
· “музыка изменяет наше восприятие пространства” – это может оказаться полезным для восприятия пространства внутри тела, когда ребенок проходит по родовым путям
· “музыка изменяет наше восприятие времени” – можно сделать время проживания в схватках менее ощутимым
· “музыка повышает производительность труда” – а значит выносливость и способность к сверхнагрузкам
· “музыка способствует повышению романтизма и сексуальности” – еще одно, полезное в родах гормональное воздействие музыки
· “музыка повышает упорство” – целеустремленность, умение не сдаваться важны в родах
· “музыка улучшает подсознательное восприятие символики” – раскрывая образное мышление и расширяя сознание. Таким же образом она может помочь почувствовать родовой поток
· “музыка помогает вырабатывать чувство безопасности” – убирает страх и тем самым ликвидирует зажатость и боль.
Ошо : “ Музыка - это медитация. Медитация, кристаллизованная в определенном направлении. Медитация - это музыка. Музыка, растворенная в неизмеримом. Они - не две разные вещи. Если вы любите музыку, вы ее любите только за то, что вокруг нее иногда вы чувствуете, как случается медитация. Она вас поглощает, вы становитесь опьяненными ею. Что-то неведомое начинает сходить на вас... начинает шептать Бог. Ваше сердце начинает биться в совсем другом ритме, в лад со Вселенной. Вы вдруг оказываетесь в глубоком оргазме с целым. В вашу сущность входит неощутимый танец, и начинают открываться двери, которые так долго были закрыты. Вас обдувает новый ветерок, сдувающий с вас пыль столетий. Вы чувствуете себя так, будто приняли ванну, духовную ванну; вы постояли под душем - чистым, свежим, девственным. Музыка - это медитация. Медитация - это музыка. Они - две двери для достижения одного и того же явления ”.
На Руси пели все вместе, хором, часто в хороводах. Это были целебные традиционные мероприятия. Пели и молодые и старые и дети. Дети до 4-5 лет поют открыто, сохраняя способность лечить себя голосом. Люди рождаются с открытой горловой чакрой, но мы зажимаем ребёнка, он начинает говорить тише, тише – и эта зона сворачивает свои программы. Эта зона отвечает и за творчество, за самовыражение, поэтому важно раскрывать горловую чакру, не подавлять её. Давайте детям возможность петь, можно специально выходить для этого в лес, на улицу. Не стоит воспитывать в них слишком рано умение “вести себя прилично”, тихо говорить. Если правильно поставлен голос, можно часами петь, а горло при этом не болит. Во время родов важно, чтобы горловые связки были свободны, важно научиться заранее открытому пению, низкий голос, славянские песнопения, пения мантр подготавливают к этому. Важно заранее совместно спеться с мужем, это приведёт к синергии во время родов. В родах хорошо пение мантр, особенно мантры АУМ: вместо того, чтобы зажиматься, терпеть при начале схватки, лучше как только схватка наступает, начинать гудеть. Можно протяжно пропевать грудным низким открытым голосом А, О, У, Э, вместо АУМ, ОМ. Бывает женщинам нравится такой вариант: АМ – начало схваток, УМ – середина схваток, ближе к концу, ОМ – конец схваток, начало потуг.
Если вы будете петь всю беременность, то вы поймете, что и когда и каким голосом лучше петь в родах. Сядьте удобно, руки положите на живот чуть ниже пупка. Представьте, что в животе серебряный резервуар с длинным горлышком, упирающимся в верхнее нёбо, в мягкое нёбо, которым мы зеваем. На вдохе представим, что в резервуар вливается текучая энергия, на выдохе эта энергия уходит из горлышка, ударяясь в верхнее нёбо, на этой стадии возможна зевота. Постепенно выдыхаем со звуком, всё длиннее со звуком, похоже на гудение, когда начинает щекотать между губами, то это - то правильное гудение, когда можно выдыхать с открытым ртом. Дышите в своём ритме, настраивайтесь на свои индивидуальные волны, высота, громкость, протяжность звука может меняться. Издавайте гудение со звуком А-А-А-А, О-О-О-О, Э-Э-Э-Э, А-А-Э-Э. Пойте также мантру АУМ, сколько хватает дыхания, так чтобы на каждый звук уходило примерно одинаковое время, а звуки А, У и М плавно перетекали один в другой по мере плавного смыкания губ. Можно при этом взяться за руки с мужем. Так гудеть полезно ежедневно до родов минут по 10-15. Хорошо сочетать это с игрой на тибетских чашах или других музыкальных инструментах. Такое гудение втроём или вдвоём в родах получается потрясающе. После пения лягте на спину, послушайте, что происходит в теле.
Верующим женщинам часто помогает рожать пение молитв – мусульманских, православных, индуистских – кто во что верит. Молитва действует многофункционально - помогает смириться, настроиться на принятие всего, как оно есть, убрать страхи, настроиться на раскрытие связующего звена с высшими силами и почувствовать энергетические потоки, сопровождающие родовой процесс, а также расслабиться с помощью самого пения и звуковыми вибрациями сгладить боль.
А в потугах – там, как правило, не до пения уже. Но – это индивидуально, кто-то поет на протяжении всех родов. Женщина сама выбирает и каждый раз у нее по-разному всё это происходит.
Труды и разработки по исцелению музыкой:
Дон Кэмпбэлл "Эффект Моцарта"
Пифагор создавал “мелодии для исцеления болезней души"
Кристофер Рюгер "Домашняя музыкальная аптечка"
Мантек Чиа
Ошо
М. Гейнор исцеление раковых опухолей
Ханс Дженни экпериментировал с воздействием звуков на материю
Мазару Эмото исследования “ воздействиt музыкальных композиций на молекулы воды”
Рушель Браво книга "Музыка здоровья"
ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
В плане физической подготовки к родам, комплекс асан в беременность можно сочетать с плаванием и цигун.
Для раскрепощения эффективно заниматься спонтанным танцем. Это подготовит к тому, что мы сможем почувствовать потоки энергии в теле, раскрыться им, научиться доверять своему телу. Это так называемый цигун спонтанных движений, или цзыфа дунгун. Практикуя цигун свободного танца важно отслеживать тенденцию в стремлении выполнять движения осознанно, и убирать из мышечных паттернов эту привычку. Следует просто наблюдать за движениями, прислушиваться к их природе. Спонтанность движений появляется постепенно, она как песня, как китайская живопись.
Не следует стремиться непременно двигаться – в этом танце может быть временное спонтанное затишье. Восточная мудрость говорит о том, что пустота содержит в себе красоту. Затишье танца рождает раскрытие силы. Если вы остановились – замерли в какой-то позе, то наслаждайтесь статическим цигун, возобновляя движение вновь с появлением нового импульса.
Плавание гармонично развивает все группы мышц, увеличивает грудную клетку и объем легких, ныряние помогает выровнять базовые перинатальные матрицы у человека, проработать родовые зажимы.
Хатха-йога помогает научиться расслаблять отдельные группы мышц, напрягая другие. Она очищает организм, укрепляет иммунитет, мышцы. Важно делать асаны не напрягаясь, в расслабленном состоянии, без чрезмерных усилий – с радостью. Хорошо бы применять также и пранаяму, дыхательную йогическую практику.
При занятиях йогой во время беременности, важно очень осторожно делать наклоны вперед. Все наклоны вперед во время беременности делаются только с расставленными широко в стороны ногами – чем шире ноги, тем безопаснее наклон. Прогибы назад во время беременности приводят к повышению тонуса и делать их не рекомендуется, за исключением осторожного прогиба верхней части спины. Позы стоя являются силовыми, и их следует делать лишь в той мере, насколько хороша подготовка женщины, не допуская усталости и перенапряжения.
Если у женщины сильный варикоз, то йогой следует заниматься очень осторожно, не слишком растягиваясь, чтобы не потянуть вены, делая акцент на сидячие позы. Если существует угроза выкидыша, наблюдались кровотечения, то лучше подождать первый триместр, 3 месяца занимаясь лишь немного и без перенапряжения. Если у женщины повышенный тонус, то йога даже поможет женщине расслабиться. Однако, при этом особенно важно не утомляться, отслеживая зоны напряжения в асане и ликвидируя скованность, убирая усилие, следует расслабляться во время каждой асаны, концентрируясь на дыхании. Принципы йоги не предполагают чрезмерного напряжения, а наоборот – асаны следует делать, расслабляя мышцы – не растягивая их через силу, отдыхая в каждой асане, занимая удобные для себя положения. Некоторые асаны, которые даны ниже, являются слишком трудными для начинающих и даны лишь для ознакомления и для тех, кому выполнять их будет легко и приятно. Если женщина не практиковала хатха-йогу до беременности, то очень желательно найти инструктора по йоге для беременных в вашем районе и заниматься с ним, или заниматься по видео-курсу йоги для беременных. Также есть очень хорошая книга Гиты С. Аенгар “ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН”, где в специальной главе подробно описаны асаны для беременных.
Дыхание во время растяжения мышц подготовит к родам. Дыхательные навыки, наработанные во время занятий хатха-йогой, можно будет применять в родах – это поможет во время растяжения родовых путей. Дышать во время выполнения асан желательно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь растворить свои болевые ощущения во время спокойного длинного выдоха через рот. Мысленно выдыхайте в ту мышцу, где чувствуется напряжение, направляя туда поток энергии.
Следует отслеживать во время занятий мышцы живота, чтобы они не напрягались, а в случае напряжения брюшных мышц – ложиться и отдыхать.
Заниматься лучше ежедневно, хотя бы по 15-20 минут.
АСАНЫ
Уттхитапашваконасана.
Уттхитапашваконасана стимулирует работу кишечника, хорошо помогая от запоров. Она тренирует мышцы ног, является профилактикой от варикозного расширения вен и варикоза влагалища. Она подготавливает к родам тазобедренные суставы, избавляет от боли в крестце, очищая поясничную зону от застоя крови. Раскрывая грудную клетку, делает дыхание более глубоким.
Ноги расставьте широко – примерно на 120 см, вытяните руки в стороны ровно на уровне плеч. Правую стопу поставьте прямо, а левую разверните на 90 градусов влево.
На выдохе согните левую ногу в колене, чтобы левая голень стала перпендикулярна полу, а левое бедро – параллельно полу. Левой кистью обопритесь на пол за левой стопой, сзади, а правую руку вытяните вперед и вверх над ухом, грудь расправьте, таз и ноги старайтесь держать в одной плоскости. Вес перенесите на левую опорную ногу, таз расслабьте по возможности, не отрывая правую стопу от пола. Лицо смотрит вверх из-под руки, позвоночник вытягивайте, старайтесь максимально расслабить таз.
Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.
Триконасана.
Триконасана раскрепощает область крестца, облегчая крестцовые боли, раскрывает грудную клетку, защищая от искривления позвоночника.
Расставьте ноги на ширину 1 метр и поверните стопы на 90 градусов влево. Сложите руки за спиной ладонями друг к другу и сложенными пальцами вверх – как бы в молитвенную позицию, или в “намасте”. Надавите ребром ладоней между лопатками, увеличивая прогиб и отводя плечи как можно дальше назад. Запрокиньте голову назад. Избегайте прогиба в пояснице, но увеличивайте прогиб в верхней части позвоночника и в шее. Побудьте так около минуты.
Наклоните туловище вперед параллельно полу и потянитесь макушкой вверх. Спину держите ровно, ноги не сгибайте, лицо смотрит вверх.
Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.
Уттхита триконасана.
Уттхита триконасана раскрепощает таз и ноги, растягивая поперечные мышцы ног, тренирует мышцы ног, подготавливая их к вертикальным родам, раскрывает грудную клетку, улучшает кровообращение в позвоночнике и тазовой области, помогает ребенку занять правильное положение в животе за счет скручивания.
Расставьте ноги на ширину 1 метр, стопы поверните влево на 90 градусов. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, на выдохе опустите левую руку к левой лодыжке, как можно ниже, по возможности приближаясь к полу ладонью, но если это не получается, то опираясь рукой на голень левой ноги, медленно скользя вниз по ноге. Вытяните правую руку вверх, ладонью вперед, пальцы сомкнуты, взгляд направьте на ладонь правой руки. Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, делая движения в обратном порядке и повторите на другую сторону.
Вирабхадрасана.
Вирабхадрасана – поза воина, она укрепляет мышцы спины, подготавливает мышцы ног к родам и раскрепощает тазовые кости для хороших родов. Выпрямляет позвоночник, тонизирует, стимулируя вывод шлаков, помогает от токсикоза. Убирает жир в области таза, снимает судороги в области бедер и икр. Не рекомендуется выполнять асану при угрозе выкидыша и при болях в сердце.
Рывком вынесите вперед левую ногу. Согните ее в колене под углом 90 градусов. Бедро левой ноги параллельно полу, а голень перпендикулярна. Пятка правой ноги отрывается от пола, правая нога опирается о пол носочком. Вытяните руки над головой вертикально, сомкните их ладонями друг к другу. Тазом тянитесь к полу, руками кверху, растягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.
Прасарита падоттанасана.
Прасарита падоттанасана помогает снять тяжесть в спине, облегчает давление на живот, улучшает кровообращение в этих областях, снимает зажатость и физическое напряжение, восстанавливает дыхание. Она помогает от утреннего токсикоза. Это очень физиологичная поза, напоминающая позу животных и обеспечивающая хорошее кровоснабжение плода.
Расставьте ноги на ширину 1 метр, носки поверните немного внутрь, на выдохе наклоняйтесь вперед с ровной спиной, торс параллелен полу. Ощутите вытяжение задней поверхности ног, по возможности колени не сгибайте. Опустите ладони на пол перед собой, руки перпендикулярно полу, ладони лежат на полу. Если это трудно сделать, то расставьте пошире ноги. Лицо смотрит вперед, макушка тянется вверх, спина прямая. Вытягивайте копчик и макушку к потолку, расправляя позвоночник. Расслабьте область живота, почувствуйте усиленный кровоток, обеспечивающий ребенка всеми питательными веществами, дышите глубоко.
Кагасана.
Укрепляет мышцы ног, хорошо подготавливает к вертикальным родам, хорошая поза во время родов, если только мышцы ног и спины будут достаточно подготовлены, чтобы придерживаться этой позы длительное время.
Если выполнение кагасаны довести до совершенства, то можно сидеть удобно в этой позе длительное время, не отрывая пяток от пола. Эта асана подготавливает мышцы таза к родам, раздвигая их. Она очень полезна при узком тазе как во время подготовки, так и во время родов.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине 1 метр. Переплетите пальцы рук перед собой, позволив им свисать, а на поздних сроках просто обоприте их на коленки. Медленно приседайте немного и вставайте, каждый раз садясь все ниже. Опуститесь до конца, руки положите на колени. Затем раздвиньте локтями колени, поместив локти внутри колен и ладони соедините в “намасте” – ладонями вместе, пальцами вверх. Стойте в этой позе столько, сколько удобно. Делайте ее как можно чаще в течении дня.
Меру варасана.
Меру варасана – поза поворота спины. Укрепляет и делает гибким позвоночник, снимает боли в спине, раскрепощает седалищный нерв. Это упражнение в беременность следует выполнять очень осторожно, только до 6 месяца беременности. После 6 месяца, когда эту скрутку будет делать не слишком удобно, следует делать скрутку в другую сторону от согнутой ноги, то есть, так называемую, одноименную скрутку.
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Поверните туловище вправо. Обопритесь ладонью правой руки позади тела, как можно дальше заведя ее за спину, пальцы направьте назад. Согните левую ногу, поставив ступню возле правого колена, снаружи. Положите кисть левой руки на правое колено. Вращайте голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаг, позвоночник держите прямым, вертикальным. Правую руку заводите за левую ягодицу, можно немного согнуть локоть. Ягодицы не должны отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть. Задержитесь в конечной позиции, расслабив спину. Смотрите за правое плечо. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону. Расслабляйте мышцы спины.
Дыхание: Вдох перед поворотом. Повернувшись, задержите дыхание на вдохе. Выдох при возвращении в исходное положение.
Баддха конасана.
Баддха конасана – поза бабочки, растягивает паховые мышцы ног, делает гибкими сухожилия, является профилактикой от варикозного расширения вен, облегчает роды, стимулирует кровообращение в тазовой области, спине, животе. Способствует правильной работе мочеполовой системы.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните пятки к промежности как можно ближе, захватите стопы ладонями рук, раздвиньте колени в стороны, прижмите стопы друг к другу. Тяните позвоночник вверх, выпрямляя шею, макушка тянется кверху, смотрите прямо перед собой. Макушка продолжает тянуться вверх, а колени динамично опускайте к поду, подобно тому, как бабочка машет крыльями. Подберите удобную амплитуду движений и поднимайте и опускайте колени вниз и вверх, каждый раз колени все ниже опускаются к полу. Через некоторое время опустите колени к полу как можно ниже, пребывайте в статической позе, дышите глубоко, на выдохе расслабляйте дно таза и мышцы вокруг тазобедренных суставов, ощутите легкость и раскрепощенность в суставах.
На более поздних сроках беременности для удержания позвоночника в вертикальном положении можете поставить руки у таза за спиной. Максимально расслабьте внутреннюю поверхность ног.
Вирасана.
Вирасана – поза героя. Снимает усталость в ногах, активизирует пищеварение, уравновешивает. Её можно делать после еды. С опущенными руками подходит для медитации и звукотерапии.
Сядьте на пятки, соедините колени, спина прямая. Если гибкость коленей позволяет, попробуйте развести стопы по сторонам от таза примерно на 50 см, а ягодицами сесть на пол между пятками. Поднимите руки над головой, сомкните пальцы рук, ладони смотрят вверх, вытяните руки вверх, растягивая и распрямляя позвоночник, копчиком тянитесь вниз.
Из этой асаны можно перейти в следующую.
Супта ваджрасана.
Поза спящей стрелы – помогает трансформировать сексуальную энергию в более тонкие. Массирует органы брюшной полости и передних мышц бедер, раскрепощает их, нормализуя там кровообращение. Очищает лимфатическую систему. Увеличивает объем легких. Дает отдых позвоночнику и устраняет сутулость. Профилактика женских половых расстройств, наполняет яичники новой силой. активизирует щитовидную железу. Удлиняет дыхание, расширяет грудную клетку. Нормализует кровяное давление. При достоточной тренировки, ее можно применять для сна.
Опираясь на руки, аккуратно положите спину на пол, при этом старайтесь минимально отрывать колени от пола. Можно немного развести колени в стороны, на выдохе постарайтесь прижать поясницу к полу. Вытяните руки вверх, положив их на пол над головой. Если вам не удасться расслабиться в этой позе, то перед началом асаны можно для облегчения подложить под поясницу свернутое одеяло. После принятия конечной позы следует максмимально расслабиться, глубоко дыша. Постепенно передняя часть бедер будет растягиваться и лечь спиной на пол станет все легче.
Пока вам комфортно, оставайтесь в этой позе как можно дольше и отдыхайте, осознавая медленное глубокое дыхание. Возвращайтесь в исходное положение с осторожностью, чтобы не повредить связки бедер и коленей, опираясь сзади сначала на одну руку, а потом на вторую, подняв корпус в вертикальное положение, и только потом распрямляя колени.
Депада Пидам асана.
Депада пидам – полумостик – асана, помогающая ребенку принять правильное положение в животе.
Лягте на спину, согните колени и подтяните стопы поближе к ягодицам, голени перпендикулярны полу, ноги стоят на ширине бедер. Сведите немного стопы пальцами внутрь, вытяните руки вдоль тела, захватите ими себя за лодыжки, или просто направьте ладони в сторону лодыжек, как на рисунке. Поднимите таз вверх усилием мышц ног. Подбородок прижат к груди, шея расслаблена, мышцы лица и головы расслаблены. Удерживайте позу до 2-3 минут, столько, сколько можете сохранять ровное глубокое дыхание. Прижимайте плечи, руки и стопы к полу максимально, выталкивая при этом вверх таз и живот и прогибая вперед спину. Потом опустите таз на пол и расслабьтесь.
Существует динамический вариант этой асаны, очень полезный для беременных. Поднимайте таз вверх из исходной позиции на каждый выдох, опускайте таз вниз на каждый вдох, синхронизируя движения с дыханием. Он хорошо подготавливает тело женщины к ритмическому процессу схваток.
Столик.
Укрепляет спину, руки, бедра, живот. Растягивает лопатки и кисти рук. Оздоравливает щитовидную железу.
Сядьте на пол, вытяните ноги впетер, спину держите ровно. Опираясь руками о пол, на вдохе поднимите бедра и таз вверх, сохраняя упор на стопах и руках, выровняйте туловище параллельно полу, согните ноги в коленях. Ступни на ширине плеч, устойчивы и параллельны друг другу, носки вперед, колени строго над большими пальцами ног. Проследите, чтобы колени с голенями и руки с линией плеч образовывали угол 90 градусов.
Отталкиваясь ногами, тяните таз вверх. Голову запрокиньте назад. Подтяните лопатки друг к другу. Сохраняйте крайнее положение с приятным усилием, но без перенапряжения, продолжайте дышать. На выдохе прижмите подбородок к грудной клетке и опуститесь таз обратно на пол.
Саламба Сарвангасана.
Эта асана тренирует равновесие, укрепляет мышцы спины, ног, бедер, живота, поясницы. Позволяет ребенку занять правильное положение в животе, помогает от варикоза, улучшает кровообращение во всем теле, обеспечивает больший приток крови к плоду, улучшает функции щитовидной железы.
Делайте эту асану с поддержкой, если вы не практиковали ее до беременности. Если вы чувствуете тяжесть в груди, делая ее на 7-9 месяце, то не делайте ее дальше.
Лягте на спину ровно, вытяните ноги и руки вдоль тела. Сделайте выдох и согните колени, чтобы они оказались над грудью, прижатыми к груди. Уприте ладони в поясницу и поднимите талию, бедра и ноги, позволяя согнутым коленям зайти за голову. Поддерживайте поясницу ладонями, локти и плечи опираются о пол. Поднимите ноги вертикально, согнутыми коленями вверх, а затем распрямите колени, вытянув ноги ровно вверх ступнями. Тело опирается на локти, на плечи, на затылок и заднюю часть шеи. Подбородок прижат к груди. Локти держите как можно ближе друг к другу, не позволяя им расходится в стороны, двигайте верхние части рук друг к другу.
