Комплексная система восстановления спортсменов в различных видах спорта
(39 стр.)
Авторы: Марков Г.В., кандидат медицинских наук, профессор
Гладков В.Н., врач высшей категории
Список сокращений
АД — артериальное давление
АМН — Академия медицинских наук
БАД — биологически активные добавки
ГРВ — газоразрядная визуализация
ДМ В — дециметровые волны
Л Г — лютинизирующий гормон
МОК — минутный объем кровообращения
ОДА — опорно-двигательный аппарат
ППБЦ — продукты повышенной биологической ценности
РЭГ — реоэнцефалограмма
ССС — сердечно-сосудистая система
СМТ — синусоидальные модулированные токи
СЭС — слаботочечная электростимуляция
ФБАТ — физиостимуляция биологически активных точек
ФСГ — фолликулостимулирующий гормон
ЦА — центральная анальгезия
ЦНС — центральная нервная система
ЭКГ — электрокардиограмма
НЬ — гемоглобин
Рп - показатель кислотно-щелочного равновесия
КОС - кислотно-основное состояние
Содержание
Организационно-методические принципы
проведения восстановительных мероприятий………........................................4
Краткая характеристика групп видов спорта......................................................5
Особенности развития организма юных спортсменов.................................... 10
Комплексная система восстановления
и повышения физической работоспособности................................................. 12
Особенности питания юных спортсменов .................. .………………………13
Биологически активные добавки (БАД)…................... ……………………….17
Группы биологически активных веществ
и фармакологических средств, применяемых в спорте....................................19
Регуляция водно-солевого баланса при занятиях спортом..............................21
Некоторые рекомендации по составлению
индивидуальных планов восстановительных мероприятий………………….24
Комплексное применение физических
методов восстановления у спортсменов..............................................................25
Восстановление психической работоспособности спортсменов......................33
Заключение.............................................................................................................38
Организационно-методические принципы проведения восстановительных мероприятий
В результате применения больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок в организме спортсмена происходит ряд изменений, приводящих к той или иной степени утомления, что в свою очередь является пусковым механизмом, включающим естественные процессы восстановления перенапряженных систем. Известно, что процессы восстановления поддаются совершенствованию, их можно ускорить путем применения специальных методов воздействия (Ю.И. Данько, 1974; А.В. Короткое, 1980; А.И. Журавлева, 1981).
Необходимо учитывать, что влияние физической нагрузки на морфофункциональную перестройку органов и систем спортсменов происходит волнообразно и зависит от многих факторов. Среди них наиболее существенными являются индивидуальность реакции конкретного организма, вид спортивной деятельности и направленность тренировочного процесса, степень эмоциональной устойчивости, так как остальные факторы в условиях централизованной подготовки во многом одинаковы (возраст, характер нагрузки, режим и распорядок дня, характер питания и др.).
Ответы органов и систем на тренировочную нагрузку и процессы восстановления происходят гетерохронно, т.е. не одновременно и неодинаково — одни системы адаптируются к новым условиям в большей степени, другие - в меньшей. При этом выявляются «слабые звенья адаптации». Снижение одних функций компенсируется усилением деятельности других, что обеспечивает поддержание работоспособности на достаточно высоком уровне, поэтому делать выводы о функциональном состоянии спортсменов на основании анализа отдельных, изолированных показателей ошибочно.
В этой связи оценивать степень восстановления функций и органов необходимо путем тестирования не менее чем трех функциональных систем в зависимости от вида спорта, что дает реальную возможность выявить «слабые звенья адаптации», характерные для разных видов спорта, имеющих свою специфику.
Краткая характеристика групп видов спорта
В циклических видах спорта,развивающих преимущественно выносливость, необходимо сочетание выносливости, скоростной выносливости при хорошей координации движений.
Большие требования предъявляются к здоровью и функциональному состоянию организма спортсменов.
Главными функциональными системами являются ССС и дыхательная.
Обеспечивающими — нервно-мышечный аппарат и др.
При этом высокие требования предъявляются к ОДА и оперативному мышлению.
Эти виды спорта требуют фармакологической коррекции метаболизма; специализированного питания, водного режима, особенно при переключении углеводных на липидные источники энергии. Для поддержания спортсменов используются адаптогены растительного и животного происхождения, препараты энергетического и пластического действия, цитамины, витаминно-минеральные комплексы (Р.Д. Сейфулла, 2005).
Скоростно-силовые виды спортахарактеризуются динамичными усилиями высокой интенсивности с элементами максимальной напряженности в единицу времени; сочетанием широкоамплитудных движений с пластичностью, координацией и большой подвижностью в звеньях ОДА, элементами натуживания и задержки дыхания (тяжелая атлетика).
Главной системой является нервно-мышечный аппарат.
Обеспечивающая — кардиореспираторная система.
В данных видах спорта в качестве источника энергии преобладает углеводный обмен (гликоген, глюкоза, макроэнергетические фосфаты), которые содержатся в белково-углеводно-липид-ных смесях. Кроме этого применяются антиоксиданты, препараты, стимулирующие основной обмен, и др.
Единоборства— непостоянный уровень физических нагрузок, порой достигающих очень высокой интенсивности. Особенностями мышечной деятельности при этих видах являются: сочетание динамических и статических усилий высокой интенсивности; силовых и скоростно-силовых качеств с силовой выносливостью; сгибательно-разгибательные деформации позвоночника; элементы натуживания и задержки дыхания; изменения положения тела в короткие отрезки времени (борьба).
Главной функциональной системой является нервно-мышечный аппарат.
Обеспечивающие системы — кардиореспираторная и др.
К особенностям единоборств (помимо рациональной системы восстановления) относится регуляция веса.
С одной стороны, необходимо удержать вес на оптимальном уровне при больших физических нагрузках, а с другой — бывает необходимо снизить его, но при этом сохранить работоспособность.
В первом случае эффективным является применение белковых препаратов (протеинов) в сочетании с препаратами растительного происхождения (ратибол, экдистен и др.), обладающими анаболическим действием и не относящимися к допингам. Во втором случае решение задачи усложняется, и каждый спортсмен решает ее по-своему (при этом необходимо снижать вес постепенно).
Сложнокоординационные виды спорта— сочетание динамичного режима работы одних мышц со статическими усилиями других; наличие широкоамплитудных движений, которые сочетаются с пластичностью, координацией и повышенной подвижностью во всех звеньях ОДА; сгибательно-разгибательные деформации позвоночника (акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание, фристайл и др.).
Главной функциональной системой является нервно-мышечный аппарат, значение имеют органы чувств (анализаторы).
Обеспечивающая — кардиореспираторная система.
В этих видах спорта очень важно в условиях соревнований сохранить стабильность воспроизведения двигательно-координаци-онных навыков, технику исполнения движений, характерных для данного вида.
Необходимы препараты, не влияющие на мышечный тонус и при этом снимающие эмоциональный стресс, чувство тревоги, страх (пикамилон, пустырник, пассифлора, успокоительный чай и др.)
Игровые виды спорта— сочетание большой физической и нервно-психической нагрузок; наличие сложнокоординационных движений; внезапных рывков и остановок; элементы единоборства на фоне интенсивного игрового мышления при значительной нагрузке на нижние и верхние конечности.
Главными функциональными системами являются ССС и дыхательная.
Обеспечивающими: нервно-мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление.
Игровые виды спорта значительно отличаются от других планированием тренировочного процесса в годичном цикле подготовки, обусловленного длительным соревновательным периодом. При этом необходимо удерживать спортивную форму в течение многих месяцев. В данном случае проблема поддержания оптимального уровня функционирования органов и систем спортсменов является одной из главных.
Показано применение растительных и животных адаптогенов.
Необходимо отметить, что попытка охарактеризовать особенности мышечной деятельности в группах видов спорта условна, она выявляет общую тенденцию, ни в коей мере не претендующую на окончательную, тем более, что в каждом из этих видов имеются свои сугубо специфические черты.
Определение в каждом виде спорта ведущих факторов переутомления позволяет выявить пути повышения работоспособности спортсменов, а также дифференцированно подойти к выбору восстановительных средств.
Научные исследования, опыт работы тренеров и медицинских работников показывают целесообразность использования последующих нагрузок на фоне недовосстановления некоторых систем организма спортсменов на отдельных этапах тренировочного цикла. Этим достигается более высокий уровень физической работоспособности, ибо, в противном случае, применение восстановительных средств в эти периоды может «стереть» следовые явления тренировочной нагрузки.
Исследования, проведенные Д.С. Саркисовым, Б.Д. Втюри и др., доказали, что если ритм восстановительных процессов в клетке опережает ритм воздействия извне, то тренировочный эффект не достигается. При совпадении этих ритмов морфология и функции клетки меняются мало, уровень тренированности растет медленно. Если же раздражитель действует на клетку с частотой, превышающей ритм ее физиологической регенерации, то происходит повышение адаптации к нагрузке, заметно возрастает степень тренированности.
Это положение верно и в отношении органов и систем (Ф.З. Меерсон), а также организма в целом (при динамическом наблюдении за спортсменами) (Н.Д. Граевская).
Характер тренировочной нагрузки оказывает определенное влияние на течение восстановительных процессов. Например, после статической работы, быстро приводящей к утомлению, восстановление работоспособности до исходного уровня происходит медленнее, чем при динамической.
Исследованиями, проведенными В.М. Волковым (1974) на спортсменах-тяжелоатлетах, подтверждается: после выполнения больших тренировочных нагрузок восстановление мелких групп мышц происходит быстрее, чем крупных. Из этого следует, что при проведении восстановительных мероприятий необходимо учитывать избирательное действие восстановительных средств, в частности, на двигательный аппарат.
Кроме этого, в зависимости от задач, поставленных тренером перед тренировочным процессом на этапах подготовки, подбирается индивидуальный комплекс восстановительных средств, определяется его объем и время проведения в тренировочном процессе.
Каждый спортсмен обладает индивидуальными особенностями, обусловленными генетическими факторами, которые касаются особенностей функционирования нервной и эндокринной систем, обменных процессов и т.п. Поэтому и наблюдаются индивидуальные различия в чувствительности организма к тем или иным средствам восстановления.
Проводить восстановительные мероприятия у спортсменов можно по двум вариантам: первый позволяет ускорять процессы восстановления после больших физических нагрузок; второй — восстанавливать работоспособность после перенесенных травм, заболеваний, перенапряжений. Мы, как и другие авторы, рассматриваем эти варианты как спортивную реабилитацию.
В дальнейшем будет рассмотрен лишь первый вариант.
Являясь составной частью учебно-тренировочного процесса, средства восстановления и повышения физической работоспособности имеют свои закономерности применения на этапах подготовки спортсменов и основываются на принципах:
— комплексности;
— совместимости и рациональном сочетании используемых средств и методов;
— направленности на нормализацию основных звеньев патологического процесса;
— индивидуализации с учетом здоровья и функционального состояния;
— воздействия на слабые звенья адаптации;
— дифференцированности в зависимости от вида спорта, этапа и цели тренировочного процесса;
— соответствия тренировочной нагрузки возможностям организма спортсмена;
— периодичности применения сильнодействующих средств восстановления.
Особенно актуально соблюдение этих принципов при подготовке юных спортсменов, органы и системы которых бурно растут и развиваются и наиболее чувствительны к различного рода воздействиям.
Особенности развития организма юных спортсменов;
Развитие систем организма юных спортсменов имеет свои особенности и происходит неравномерно (скачкообразно). Наблюдается смена периодов усиленного и замедленного роста, которые сочетаются с ускорением или торможением обменных и энергетических процессов, накоплением массы отдельных органов и тканей, совершенствованием их деятельности. Эти изменения отражаются на уровне работоспособности юных спортсменов (Ф.А. Иорданская и соавт, 1993).
К тринадцати годам отмечается полная зрелость коркового отдела двигательного анализатора, завершается развитие его периферического отдела, и он приобретает структуру, близкую к взрослому человеку (Н.И. Гурова, 1981). Наряду с совершенствованием центральной нервной системы и анализаторов значительно улучшается способность мозга к анализу и синтезу, при этом двигательная функция достигает высокой степени разви-тия(С.В. Хрущев, 1984).
Активизация функции желез внутренней секреции приводит к увеличению содержания гормонов, повышающих тонус стенок сосудов, что иногда приводит к некоторому увеличению кровяного давления. Существенно влияют на работу кардиореспираторной системы энергетические процессы и возможности адаптационных механизмов организма подростка.
В период полового созревания у мальчиков наряду с ростом мышц и скелета, развитием вторичных половых признаков (рост усов, бороды, оволосение лобка, ломка голоса) происходят более глубокие изменения. Так, в частности, психика характеризуется неустойчивостью, отмечается повышенная нервозность, упрямство. Ослабевают процессы торможения. Вместе с тем занятия спортом снижают повышенную реактивность организма и обеспечивают более совершенную регуляцию его деятельности. В 15—17 лет завершается формирование иннервационного аппарата мышц, и координация достигает наивысшего уровня. Мальчики в этот период могут переоценить свои возможности, выполнять большой объем физической нагрузки, что влечет за собой перенапряжение, срыв адаптационных механизмов, который может привести к предпатологическим и патологическим состояниям. Однако после умеренных, правильно дозированных нагрузок юные спортсмены быстро восстанавливаются.
Организм девочки в этом возрасте (12—14 лет) бурно развивается, происходит рост и формирование молочных желез, рост волос на лобке, в подмышечных впадинах, увеличиваются кости. Появляется первая менструация, причем появление ее раньше 10 и позже 16 лет требует консультации специалиста (Ф.А. Иорданская, 1999).
Менструация, представляющая собой сложный общий процесс в организме, по-разному отражается на поведении индивидуума: одни становятся дерзкими, другие — раздражительными и рассеянными. Изменяется функционирование нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма, влияющих на обменные и энергетические процессы.
При наличии общих изменений в организме в период менструального цикла у девочек имеются индивидуальные особенности уровня функционирования систем организма конкретной спортсменки, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса.
Выяснено, что с 10 по 16 день цикла (процесс овуляции) увеличивается выброс ЛГ и ФСГ. В этот период организм плохо справляется с нагрузкой, поэтому необходимо проводить ее коррекцию.
К концу цикла увеличивается выброс прогестерона, самочувствие улучшается, и тренировочные нагрузки могут быть увеличены. Однако при их планировании необходимо учитывать, что во время экзаменационной сессии потребность мозга в кислороде в 20 раз превышает потребность работающих мышц.
Учитывая особенности формирования организма у юных спортсменов (преимущественно в период полового созревания), при составлении программ преимущество должно отдаваться естественным средствам восстановления.
Таким образом, возникает острая необходимость в регулярном комплексном медико-биологическом контроле за подростками и юношами при выполнении ими больших физических нагрузок.
Комплексная система восстановления и повышения физической работоспособности
Комплексная система восстановления и повышения физической работоспособности предусматривает педагогические, медико-биологические и психологические аспекты подготовки спортсменов.
Ведущими являются педагогические. Они включают:
— рациональное планирование тренировочных нагрузок на этапах подготовки в соответствии с функциональными возможностями организма и поставленными задачами;
— разумное сочетание нагрузок и активного отдыха, правильное построение отдельного тренировочного занятия: оптимальное варьирование интервалов отдыха и работы, использование переключений с одних упражнений на другие;
— использование средств профилактики перенапряжений, в том числе проведение полноценной разминки, создание положительного эмоционального фона, а также применение упражнений на расслабление и растяжение в конце занятий;
— разработку комплексов физических упражнений с целью профилактики травматизма и ускорения восстановления работоспособности спортсменов и др.
Успешное и своевременное применение этих естественных средств зависит от квалификации и опыта тренера.
Медико-биологические средства восстановления и повышения физической работоспособности
Рациональное питание, витаминизация, применение БАД, ППБЦ (продуктов повышенной биологической ценности).
Использование фармакологических препаратов.
Физические средства (бальнео, физиотерапевтические средства, сауна, различные виды массажа и др.).
Особенности питания юных спортсменов
Основополагающими материалами по проблемам питания в спорте являются работы ведущих ученых — академика АМН СССР А.А. Покровского, М.Н. Волгарева, профессоров А.П. Лаптева, А. И. Пшендина.
Потребность в пище зависит от возраста, массы тела, пола, климатических условий, времени года, вида спортивной деятельности. Главенствует возрастной показатель.
При организации питания юных спортсменов необходимо придерживаться соблюдения следующих правил:
— соответствие калорийности пищевого рациона суточным энерготратам;
— сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;
— соответствие состава, калорийности и объема рациона возрастным особенностям, виду спорта и этапу подготовки;
— соблюдение оптимального режима питания с широким ассортиментом потребления продуктов, в том числе фруктов, соков, зелени.
Доля белков животного происхождения (мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйцо, молоко) составляет не менее 60%, а растительного происхождения - 40%. При тренировке на увеличение мышечной массы и в скоростно-силовых видах спорта доля животного белка увеличивается до
80 %.
Вместе с тем переизбыток белков в рационе нежелателен. Он снижает сопротивляемость к стрессовым воздействиям, вызывает преждевременное половое созревание (А.И. Пшендин, 1999).
Согласно современным научным данным, наиболее благоприятное соотношение: белки (1) — жиры (0,8) — углеводы (0,9). Доля растительных жиров 25-30 %.
При занятиях спортом наиболее интенсивный углеводный обмен. Поэтому рекомендуется употребление 65—70% углеводов в виде полисахаридов (крахмал), 25—30% — в виде легкоусвояемых углеводов (сахар, глюкоза, фруктоза), 5% приходится на пищевые волокна.
Юные спортсмены нуждаются в приеме значительно большего количества витаминов, микро- и макроэлементов, играющих важную роль в обеспечении интенсивности метаболических процессов.
Так, марганец стимулирует процессы роста. Он важен при силовых нагрузках, особенно у юношей (злаки, бобовые, орехи, кофе, чай). Цинк предотвращает ожирение печени, медь способствует кроветворению, синтезу НЬ с железом и т.д.
У юношей в 15-16 лет отмечается повышенная потребность в железе (часто наблюдается железодефицитная анемия). Необходимы нежирное мясо, фрукты, овощи, при этом ППБЦдолжны составлять не более 5—10% от общей калорийности рационов.
Оптимальная частота приемов пищи — от 4 до 6 раз в сутки. Завтрак - 25-30%; обед - 35%; полдник - 5-10%; ужин - 25%. В зависимости от условий тренировки можно устроить второй завтрак (5—10%) или второй ужин (5 %) (кефир перед сном).
Питание в зависимости от видов спорта существенно различается по углеводной, белковой и липидной направленности (табл. 1).
Таблица 1
Соотношение основных питательных веществ (источников энергии) в зависимости от видов спорта,% (А.П. Лаптев, 1985)
| Направленность видов спорта | Углеводы | Белки | Жиры |
| Сила (тяжелая атлетика, метания) | |||
| Выносливость с высоким силовым компонентом (шоссе-велогонки; коньки -1500 м; биатлон; лыжные гонки; плавание-200-1500 м) (марафонский бег, ходьба - 20-50 км; средние и длинные дистанции в легкой атлетике; лыжные гонки) | |||
| Скорость (спринт, гимнастика, фехтование, слалом, легкая атлетика, прыжки, бобслей) | |||
| Единоборства | |||
| Игровые виды | |||
| Сложнокоординационные (стрельба, гольф, конный спорт) | 56 |
При современных тренировочных и соревновательных нагрузках суточные затраты энергии иногда достигают 8000 ккал, что требует особых подходов в составлении сбалансированных рационов. При этом необходимо не только восполнить калории за счет белков, жиров, углеводов, но и обеспечить рацион достаточным количеством витаминов, микро- и макроэлементов, играющих огромную роль в поддержании физической работоспособности.
Для решения данных проблем особое значение имеет применение БАД, которые в концентрированном виде содержат все необходимые пищевые компоненты в сбалансированных соотношениях.
В настоящее время разработан системный подход к рациональному использованию пищевых добавок, субстратов и биологически активных веществ с целью оптимизации подготовки спортсменов.
Сегодня говорят о специализированном спортивном питании, которое решает задачи:
— повышения общей и специальной работоспособности;
— ускорения восстановления и профилактики перенапряжений организма после нагрузок;
— ускорения климатической поясной адаптации при перемещении на большие расстояния;
— стабилизации иммунитета у спортсменов;
— регуляции массы тела;
— поддержания оптимального режима гидратации и минерального обмена.
Структура специализированного спортивного питания состоит из:
1) традиционного рационального питания с учетом поддержания водно-солевого баланса;
2) специализированных пищевых добавок (рис. 1);
3) субстратного питания (белки, углеводы, витамины, креатин).
| БАД | |||||||
| Субстрактные продукты Белки Витамины Углеводы L - карнитин Креатин | Сжигатели жира (микроцеллюлозные, ферментотивные,жиромобилизирующие | ||||||
| Гепатопротекторы | Витамины,минералы | адаптогены | Иммуно-модуляторы | Анаболизирующие | Антиоксиданты | ||
Биологически активные добавки (БАД) (их также называют микрофитонутриенты)
БАД синтезируются из растительного сырья. В отличие от фитопрепаратов:
— используется только съедобная часть растения;
— отсутствует токсичность;
— не вызываются аллергические реакции;
— нет противопоказаний (так как являются составной частью питания);
— можно назначить без врача;
— не накапливаются в организме, отсутствуют передозировки.
В отличие от синтетических лекарств БАД создают оптимальные условия для выработки собственных гормонов в организме (многие синтетические лекарства угнетают выработку гормонов).
Вместе с тем необходимо помнить, что в настоящее время на рынке сбыта имеется большое количество некачественных БАД, некоторые из которых могут содержать ингредиенты, входящие в Список допинг-контроля. Поэтому при их использовании необходимо отслеживать содержание в БАД необходимых компонентов и запрещенных.
Академик А.А. Покровский в книге «Фармакология пищи» показал роль пищевых продуктов в регуляции постоянства внутренней среды, их профилактическое и лечебное действие. Если питание — бензин к мотору, то фармакологические добавки — зажигание к нему (особенно это относится к витаминам).
Биокаталитическая активность принадлежит не самим витаминам, а коферментам — продуктам их биотрансформации, которые в организме, соединяясь с белковыми молекулами, образуют ферменты - катализаторы биохимических реакций обменных процессов. Витамины и коферменты представляют важнейшую группу фармакологических препаратов метаболического действия, применяемых в спортивной медицине. При больших нагрузках может возникнуть витаминная недостаточность и, как результат, снижение работоспособности. Подобное происходит и при их передозировке (гипервитаминозы).
Ряд витаминов (В6, В12, биотин) нам обеспечивает полезная микрофлора кишечника, поэтому сильные кишечные расстройства, неправильный прием антибиотиков и других лекарств приводят к созданию определенного их дефицита в организме. Резкая смена климатических зон сопровождается возрастанием потребности в витаминах (особенно С, Р, В{).
При чрезмерных тренировочных нагрузках на каждую дополнительную энергозатрату в 1000 ккал потребность в витаминах возрастает на 33%. При длительной работе в аэробном режиме значительно возрастает потребность в витаминах С и группы В. При тренировке, связанной с накоплением мышечной массы, требуется больше витамина В6.
Обязательными компонентами рациона спортсмена являются овощи, зелень, корнеплоды, фрукты, ягоды. Они относятся к продуктам, которые невозможно заменить, так как они являются основными поставщиками витаминов, пектиновых волокон и активной клетчатки, минеральных элементов щелочного характера, органических кислот и углеводов. Положительно влияют на работу пищеварительных желез, поддержание ЙОС в организме.
В суточном рационе должно быть достаточное количество овощей — минимум 400 г (капуста, свекла, морковь, репа, томаты, огурец, лук, чеснок, укроп, петрушка, сельдерей и др.), фруктов, ягод — 300 г (яблоки, цитрусовые, смородина).
При этом учитывается, что на углеводный обмен действуют витамины В,, В2, С, РР, В5, липоевая кислота.
На липидный обмен - витамины В6, В12, РР, В6, холин, L-кар-нитин, липоевая кислота.
На белковый — В12, В6, В5, А, Е, К.
Витамины лучше применять в виде комплексных препаратов с микро- и макроэлементами (компливит; витрум; Стресс-формула; мегавит; супрадин; витаминно-минеральные напитки: «Энергия», «Тоник» и т.п.). Они хорошо сочетаются с адаптоге-нами, ноотропами, антиоксидантами, препаратами пластического и энергетического действия.
Группы биологически активных веществ и фармаколо-гических средств применяемых в спорте
В состав общепринятых фармакологических комплексов входят препараты, которые условно разделены по механизму действия на группы:
I. Препараты пластического и энергетического действия: инозин, рибоксин, неотон, пиридоксальфосфат, экдистен, аденин, гуанин, метилурацил, панангин, милдронат, АТФ, цитомак, ци-тохром, эзофосфин, L-карнитин, креатин-фосфат и мн. др.
Препараты пластического действия способствуют синтезу белка, поддерживают или увеличивают мышечную массу, повышают усвояемость и синтез гликогена, а также активность цикла Кребса.
Препараты энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетических депо, повышают запасы гликогена, ускоряют транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии. АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в анаэробно-аэробной зоне производительности. При длительной работе они активируют гликолиз.
II. Адаптогены растительного и животного происхождения: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, левзея, китайский лимонник, заманиха, элтон, леветон, рус-олимпик, пантокрин, пан-тогематоген, липоцеребрин, адаптон и т.п.
Адаптогены повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, положительно влияют на процессы возбуждения и торможения в ЦНС, тем самым оказывают нормализующее действие на организм независимо от направленности нежелательных сдвигов.
III. Ноотропы — гаммалон, аминалон, пирацетам, холин, лецитин, L-карнитин, липоцеребрин и т.п.
Ноотропы стимулируют процесс обучения, улучшают память, умственную деятельность, облегчают передачу информации между полушариями головного мозга, нормализуют мозговое кровообращение, усиливают энергетические процессы в мозге.
IV. Иммуномодуляторы — цернилтон, пыльца цветочная, по-литабс, мед, орехи, прополистамиксин, интерферон, гриппферон, т-активин, циклоферон, ретровир, эндобулин, эстифан, Стресс-формула 600, сулотрим и т.п. Повышают неспецифическую ре-зистентность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и иммунитет.
V. Антиокшданты и антигипоксанты.
Антиоксиданты (витамины Е, С; бета-каротин; селен, магний, цинк и др.); антигипоксанты — коэнзим композитум, церебрум композитум, убихинон композитум, гипоксен и др.
В процессе метаболизма в организме человека образуются и свободные радикалы в виде гидроперекисей насыщенных жирных кислот, которые оказывают токсическое действие на биологические мембраны, что приводит к нарушению энергетического обмена, снижению работоспособности.
Гипоксия всегда имеет место при занятиях спортом (как в мышечной ткани, так и в других органах и тканях) и является одной из основных причин перенапряжений. При значительной гипоксии наблюдается нарушение видов обмена, проницаемости биологических мембран со всеми вытекающими последствиями. Поэтому профилактическое применение антигипоксантов может рассматриваться как мера, направленная на восстановление спортсменов.
Регуляция водно-солевого баланса при занятиях спортом
В поддержании высокой работоспособности значительную роль играет нормализация водно-солевого обмена в организме спортсмена.
Вода не содержит энергетической ценности, поэтому не относится к питательным веществам.
Но для спортивной деятельности вода имеет важное значение, как и обмен кислорода.
Организм человека на 60-80% (а мозг на 90%) состоят из воды (в среднем — 60% массы тела).
При этом внеклеточная вода составляет 1/3 объема, а внутриклеточная — 2/3 объема.
После интенсивных физических нагрузок имеет место снижение массы тела в результате интенсивного метаболизма и выделения большого количества воды с потом.
При потере воды на 1% от массы тела появляется чувство жажды.
При потере 2% — примерно 1,5 л. У спортсмена с массой тела 70 кг наблюдается снижение работоспособности, выносливости.
При выделении 3% (примерно 2,0 л) происходит снижение силы, способности выполнять нагрузку до 20—30%.
При потере 5% воды снижается слюноотделение, мочеобразо-вание, учащается пульс, появляется мышечная слабость, тошнота.
Потеря 9—12% воды несовместима с жизнью человека.
Потери воды в марафонском беге могут составить до 4000 мл (образуется же в процессе метаболизма 500 мл).
Дегидратация является фактором, лимитирующим работоспособность человека. Крайне необходимо постоянно восполнять жидкость.
Например, при своевременной компенсации дефицита воды при длительном беге работоспособность можно увеличить на 4—8%.
Вода является транспортером питательных веществ (белков, жиров, углеводов, микро- и макроэлементов), О,, гормонов, буферных оснований, водорастворимых фармакологических веществ, форменных элементов крови, «шлаков» и др.
Это в большей мере относится к работе аэробного характера (выносливость).
При интенсивной работе в неблагоприятных условиях потеря жидкости доходит до 30—50 мг/мин, а при приеме жидкости организм может обеспечить ее поступление не более чем 25 мг/мин. Особенно сложно восполнять внутриклеточную воду.
Если напитки содержат меньше 5% сахара, процесс всасывания (адсорбция) ускоряется.
Учитывая, что с потерей воды выводятся микроэлементы, поддерживающие гомеостаз клеток органов и организма в целом, целесообразно применение спортсменами минеральных вод (для предотвращения «закисления» внутренней среды).
Для пополнения водно-солевого баланса необходимо употреблять фильтрованную воду, характеристики которой приближаются к биологической среде, в которой обитают клетки организма.
Биологическая среда характеризуется основными свойствами:
1) Ph — показатель кислотно-щелочного баланса, указывает на энергию водорода и уровень его активности в жидких средах;
2) ОВП— окислительно-восстановительный потенциал. Его положительное значение (+) означает протекание процесса окисления и отсутствия электронов. Отрицательное значение (-) свидетельствует о протекании процессов восстановления и наличии электронов;
3) поверхностное натяжение воды.Чем оно меньше, тем легче осуществляется транспорт питательных веществ непосредственно в клетки организма;
4) электрическая проводимость.Клетки обмениваются информацией для жизнедеятельности с помощью потоков электронов.
Водопроводная вода имеет Ph приблизительно 3,8; ОВП от +320 до +650; поверхностное натяжение приблизительно 73 дины.
Усваивается в организме вода, которая имеет поверхность натяжения 45 дин, ОВП от —350 до —700.
Таким образом, показатели воды должны быть приближены к биологической среде, тогда она будет легко усваиваться, в противном случае этот процесс значительно замедляется.
Улучшают качество воды:
— микрогидрин;
— коралловый кальций (Алка-Майн).
Препараты прошли клинические испытания и не содержат допинговых веществ.
Наиболее физиологично потребление воды небольшими порциями в необходимом режиме.
Некоторые рекомендации по составлению индивидуальных планов восстановительных мероприятий
Фармакологические комплексы составляются индивидуально в зависимости от состояния спортсмена, вида спорта и этапа подготовки.
Так, например, в восстановительном периоде после основных соревнований физические нагрузки значительно снижаются, что должно послужить основанием для сокращения приема одних препаратов (адаптогенов, анаболизирующих, антигипоксантов, ноотропов) и назначения других (иммуномодуляторов при снижении реактивности иммунной системы и витаминов).
При нарастании физических нагрузок в предсоревновательном периоде необходимо стабилизировать массу спортсмена (анабо-лизирующие средства), повысить адаптацию к высоким физическим нагрузкам (адаптогены).
Непосредственно в соревновательный период следует обратить особое внимание на восполнение энергетического депо (препараты энергетического действия) — адаптогены; снизить свободноради-кальные процессы и гипоксию (антиоксиданты — гипоксанты) и т.п.
В некоторых мезоциклах подготовительного периода, когда тренировка строится на фоне неполного восстановления от предыдущей работы, для получения наибольшего тренировочного эффекта не применяются фармакологические комплексы.
Препараты следует менять, чтобы избежать привыкания к ним. Необходимо следить за возможными побочными эффектами (индивидуальная чувствительность). Одновременно не назначать более четырех препаратов.
Применение фармакологических средств (разрешение Фарм-комитета МЗ РФ) для восстановления и повышения физической работоспособности у спортсменов осуществляется исключительно врачом по показаниям и согласовании с тренером спортивной команды.
Ниже приводится примерный перечень рекомендуемых вита-минно-минеральных комплексов, БАД, фармпрепаратов для составления индивидуальных фармпрограмм в годичном цикле подготовки по видам спортивной деятельности. Данные препараты прошли апробацию в сборных командах страны, сертифицированы, разрешены МЗ РФ к использованию и не содержат допинговых ингредиентов (табл. 2).
Допускается применение других фармакологических средств и препаратов подобного действия, но они должны быть разрешены.
В частности, Р.Д. Сейфулла (1999) рекомендует применение БАД в зависимости от вида спортивной направленности и этапов подготовки.
На каждый этап в годичном тренировочном цикле составляется индивидуальный план-график использования средств восстановления и проведения лечебно-профилактических мероприятий.
При составлении программ для юных спортсменов предпочтение отдается физическим средствам как наиболее физиологичным факторам воздействия на организм в целях восстановления и повышения физической работоспособности.
Комплексное применение физических методов восстановления у спортсменов
К физическим средствам восстановления относятся как природные факторы - вода, свет, тепло, так и другие многочисленные физиотерапевтические методы воздействия.
Являясь сложным комплексным раздражителем, физические факторы действуют на различные рецепторные зоны органов и систем организма спортсмена. При этом они вызывают широкий спектр ответных реакций со стороны нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и других систем, повышают защитные силы организма, вызывают закаливающий эффект.
Благоприятное воздействие физических факторов на процессы восстановления у спортсменов различных видов спорта показано в работах Ф.М. Талышева; А.В. Коробкова; Л.А. Иоффе; Н.Д. Граевской; Ф.А. Иорданской; Н.А. Белой; А.И. Журавлевой; Н.А. Загорской; В.М. Боголюбова; В.Г. Ясногородского; А.П. Лаптева и др.
Учитывая, что физические факторы наряду с общим воздействием на организм обладают и специфическим действием, появляется возможность дифференцированного подхода к выбору средств восстановления в зависимости от состояния спортсмена, этапа подготовки и поставленных перед тренировочным процессом задач.
Эффективность действия физических факторов зависит от многих причин, в том числе от дозировки, сроков и последовательности назначения.
При использовании физио- и бальнеопроцедур у спортсменов необходимо учитывать методические правила их проведения:
— назначение физических факторов должно проводиться врачом-физиотерапевтом или спортивным врачом, имеющим подготовку по профилю «Физиотерапия». Отпускает процедуры медицинская сестра под контролем врача;
— более эффективно комплексное воздействие физических факторов;
— физические средства восстановления проводятся не раньше, чем через 1 час после окончания тренировки;
— после тренировок общей направленности (при выраженном общем утомлении) целесообразно применять физические факторы общего воздействия (ванна, сауна, гидропроцедуры);
— при тренировочных нагрузках локальной направленности, сопровождающихся утомлением определенных мышечных групп, — местного воздействия (электропроцедура, баромассаж и т.п.);
— при применении физических факторов соблюдается следующая последовательность: гидропроцедура предшествует электро- и баропроцедурам, а локально отрицательное давление — диа-динамическим и синусоидально-модулированным токам;
— в подготовительном периоде применяются средства как общего, так и локального действия, в соревновательном периоде показаны преимущественно средства локального воздействия (особенно в скоростно-силовых видах спорта). В переходном периоде (с целью медицинской и спортивной реабилитации) особенно полезны ванны различного состава: сероводородные, хло-ридно-натриевые, углекислые, хвойные и др.; грязевые аппликации, электролечение;
— средства общего воздействия на организм лучше назначать после последней тренировки в этот же или на следующий день. Общие ванны назначаются не чаще 3—4 раз в неделю, сауна — 1—2 раз в неделю. Как правило, после сауны в конце микроцикла следует планировать день отдыха. Местные физиотерапевтические процедуры можно назначать 5—6 раз в неделю;
— в один прием не рекомендуется назначать более 1 вида массажа, 1 гидропроцедуры и 1 электропроцедуры;
— в течение годичного тренировочного цикла комплексы физических факторов следует менять и чередовать.
Кроме этого, необходимо учитывать, что использование синусоидальных модулированных токов (а также ряда анальгезиру-ющих электропроцедур) у некоторых спортсменов может привести к снижению тактильной чувствительности и изменению тонкой мышечной координации, что очень важно учитывать в соревновательном периоде.
После предварительных тепловых процедур усиливается эффект электрофореза и локальных баровоздействий.
В качестве иллюстрации представлены варианты комплексного применения физических средств восстановления:
— ручной массаж, УВЧ-терапия, теплый душ;
— сауна, ручной массаж, амплипульс;
— сауна, бассейн, электрофорез;
— гальвановиброванна, сегментарный массаж, акупунктура;
— контрастный душ, баромассаж, гальванизация;
— амплипульс, циркулярный душ, локальный ручной массаж;
— ножные ванны, вибрационный массаж, электроанальгезия;
— подводно-струевой массаж, душ, магнитотерапия;
— общий массаж, сауна, электропроцедура;
— контрастная ванна, локальный массаж, диадинамотерапия;
— баромассаж, гигиенический душ, УФО;
— плавание в бассейне, кислородно-витаминный коктейль;
— солюкс, электросон, бассейн.
Варианты восстановительных комплексов различной направленности приводятся с учетом их взаимного потенцирования (табл. 4-6).
Таблица 4
Восстановительные комплексы
| Восстанови- плексы общего воздействия | Восстановительные компоненты направленного характера (специальная подготовка) | |||
| Аэробная работа | Аэробно-анаэробная работа | Анаэробная работа | Силовая подготовка в смешанном аэробно-анаэробном режиме | |
| Сауна | Синусои-дально-модулиро-ванные токи | Локальная декомпрессия | Тепловая эвкалиптовая ванна | Вибромассаж |
| Общий ручной массаж | Тонизирующее растирание | Горячая ванна с хвойным экстрактом | Синусои-дально-модулиро-ванные токи | Азотная ванна |
| Аэроионизация | Аэроионизация | Аэроионизация | Аэроионизация | Аэроионизация |
| Сегментарный массаж | Ультразвуковой массаж | Кислородная ванна | Сауна | Вибромассаж |
| Ультрафиолетовое облучение | Амплипульс | Аэроионизация | Аэроионизация | Ультрафиолетовое облучение |
| Общий ручной массаж | Гидромассаж | Ультрафиолетовое облучение | Ультрафиолетовое облучение | Тепловая соляно-содовая ванна |
| Тепловая хвойная ванна | Теплый дождевой душ | Теплая ванна с хвойным экстратом | Теплый дождевой душ | Вибромассаж |
| Стимуляция БАТ | Тонизирующее растирание | Локальная декомпрессия | Амплипульс | Стимуляция БАТ |
| Аэроионизация | Ультрафиолетовое облучение | Ультрафиолетовое облучение | Аэроионизация | Аэроионизация |
Таблица 5