Перший комплекс вільних вправ

Мета, завдання ПФП та нормативи з ПФП

Прикладна фізична підготовка є важливою частиною предмета «Допризовна підготовка» й особливим елементом навчання та вихован­ня юнаків — майбутніх воїнів Збройних сил України.

Мета прикладної фізичної підготовки по­лягає в тому, щоб учні-допризовники набули фізичної загартованості, необхідної для оволо­діння зброєю та бойовою технікою і перенесен­ня фізичних навантажень, нервово-психічних напружень, несприятливих чинників бойової діяльності.

Загальними завданнями прикладної фізич­ної підготовки є:

· зміцнення здоров'я, загартування організ­му і підвищення його стійкості до впливу

· несприятливих чинників бойової діяль­ності, вдосконалення особистої фізичної

· підготовки, набутої на заняттях із фізичної культури;

· оволодіння навичками прискореного руху, подолання перешкод, рукопашного бою, плавання, надання допомоги товаришеві;

· розвиток і постійне вдосконалення фізич­них якостей — витривалості, сили, швид­кості, спритності;

· виховання психічної стійкості, впевненості у своїх силах, цілеспрямованості, сміливос­ті, рішучості, ініціативи, винахідливості, наполегливості, витривалості, самовладання тощо.

Прикладна фізична підготовка має сприяти вихованню дисциплінованості, колективізму, товариської взаємодопомоги і формуванню стро­йової виправки та підтягнутості.

Чимало з цих завдань і цілей повинно ви­рішуватися безпосередньо на уроках фізичної культури з першого класу, а для юнаків 10-11-х класів починають діяти ще й вимоги Програми допризовної підготовки, у якій передбачено окре­мий розділ — «Прикладна фізична підготовка».

Це ускладнює, але й доповнює шкільний курс загальної фізичної культури. У цих класах більше уваги приділятиметься загальнофізичній підготовці юнаків (допризовників) — одному з важливих чинників прикладної фізичної під­готовки, програмою якої передбачається:

• подолання перешкод;

• метання гранати в ціль;

• рукопашний бій;

• гімнастика;

• ігри.

Вправи цих розділів (тем) розвивають ви­триманість і самовладання, швидкість у діях і швидкість рухових реакцій, силу і силову витривалість.

Важливим моментом у системі фізичної підготовки є нормативні вимоги, які зазна­чені у програмі з фізичної культури і якими слід керуватися на всіх заняттях з прикладної фізичної підготовки (див. табл. 27).

Таблиця 27

Нормативи з прикладної фізичної підготовки

Види вправ	Одиниці вимірювання	10 клас
Підтягування	разів												11*
Біг 100 м	с	16,5	16,3	16,0	15,7	15,5	15,4	15,2	15,0	14,7	14,5	14,4	14,3
Крос 1000 м	%в., с	4,5	4,4	4,3	4,25	4,2	4,15	4,1	4,0	3,5	3,4	3,3	3,2
Метання гранати Ф1 на дальність	м
11 клас
Підтягування	разів
Біг 100 м	с	15,8	15,7	15,5	15,3	15,0	14,9	14,8	14,5	14,3	14,2	14,0	13,9
Крос 1000 м	хв., с	4,3	4,2	4,1	4,0	3,55	3,5	3,45	3,4	3,3	3,2	3,0	2,55
Метання гранати Ф-1 на дальність	м					ЗО
Човниковий біг 10x10м	с	31,5		30,6	30,3	ЗО	29,5	28,9		27,6	27,3		26,5
Комплексна силова впра­ва за 1 хв.	разів
Єдина смуга перешкод	хв., с	2,05	2,03	2,00	1,55	1,53	1,50	1,45	1,43	1,40	1,35	1,33	1,30

Крім того, за завданням уряду України (від 24.01.95 р. №759/1, 758/3) розроблено тести відповідно до положення «Про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовле­ності населення». Це ті вимоги, до яких треба готувати себе фізично та психологічно.

Перший комплекс вільних вправ

Вихідне положення — стройова стійка.

1-2 — піднімаючись на носках, повільно підняти руки вперед, потім — вгору, пальці затиснуті в кулаки долонями до середини, ди­витись угору, потягнутися;

3 — опускаючись на всю ступню, із силою зігнути руки, притиснути їх до тулуба, кулаки до плечей, дивитися прямо;

4 — підняти руки догори, прогнутися, дивитися вгору;

5 — з'єднати носки ніг, присісти до упору на всій ступні, долоні на стегнах, лікті — в боки;

6 — випрямитися, піднімаючи руки впе­ред і розводячи їх у сторони і назад до упору, пальці затиснуті в кулак;

7 — присісти до упору на всій ступні, до­лоні на стегнах, лікті в боки;

8 — стрибком встати, ноги нарізно на ши­рину плечей, руки на пояс;

9 — розігнути ліву руку і, відводячи її ліво­руч і до упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб уліво, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть лівої руки;

10 — повернути тулуб прямо, ліву руку на пояс;

11 — розігнути праву руку і, відводячи її праворуч і до упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб вправо, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть правої руки;

12 — повернути тулуб прямо, праву руку на пояс;

13 — різко нахилитися вперед, торкнутися руками землі, ноги прямі;

14 — випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх у боки і назад, прогнутися;

15 — різко нахилитися вперед, торкнутися землі руками, ноги прямі;

16 — випрямляючись, стрибком з'єднати ноги і прийняти стройову стійку.