Примерная программа тренировок
В качестве узловой структурной единицы тренировочного процесса можно предложить использование двухнедельного микроцикла с оптимальным соотношением работы применительно к лицам различной физической подготовленности:
СЛАЙД:
| Распределение беговых нагрузок в двухнедельном микроцикле в зависимости от стажа занятий (в мин.) по Е.Г. Мильнеру | |||||||||||||||
| Стаж занятий | Дни 1-й недели | Дни 2-й недели | |||||||||||||
| До 6 месяцев | — | — | — | — | — | — | — | — | |||||||
| 6 — 12 месяцев | — | — | — | — | — | — | — | — | |||||||
| 2 — 3 года | — | — | — | — | — | — | — | — | |||||||
| 5 — 6 лет | — | — | — | — | — | — |
СЛАЙД:
| Лыжный спорт Польза:Укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшает координацию движений, выносливость, способствует закаливанию. Показания: Сколиоз, плоскостопие, остеохондроз, заболевания обмена веществ.Противопоказания:Заболевания легких, близорукость высокой степени. |
Навыки передвижения на лыжах широко используются в военном деле, в быту и труде. Физические качества, воспитанные человеком в ходе занятий лыжным спортом, способствуют успешному выполнению таких дел, в которых человеку требуются выносливость и закаленность к холоду, быстрота передвижения на местности в условиях бездорожья, решительность действий. Этим объясняется широкая общая приложимость различных видов лыжного спорта — гонок и скоростного спуска, слалома и прыжков с трамплина, лыжной акробатики и других видов. Лыжный спорт находит непосредственную приложимость в ряде профессий.
СЛАЙД:
Классический стиль
Коньковый стиль:
Выбирая лыжный спорт важно правильно подобрать и подготовить лыжный инвентарь.Длину и жесткость лыж и высоту палок, правильно нанести мазь на «держание» и скольжение.
| Плавание Польза:Укрепляет нервную, костно-мышечной системы, улучшает дыхание и кровообращение, развивает выносливость, способствуют закаливанию. Показания: Нарушения осанки, близорукость, сахарный диабет, гастрит, ожирение. Противопоказания:Открытые раны, кожные заболевания , заболевания глаз и ЛОР-органов, инфекционные заболевания, язвенная болезнь, аллергические реакции. |
Кроль на груди:
Брасс:
Баттерфляй (дельфин)
Как важно уметь плавать — известно каждому. Но плавание имеет не только утилитарное значение. Существует большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды: моряки и речники, водолазы, сплавщики леса и геологи, строители мостов и паромов, исследователи морских глубин и нефтедобытчики на прибрежном шельфе, гидрологи, рыбаки, спасатели на водах, и др. Для этих специалистов умение плавать является неотъемлемой частью профессиональной подготовки.
| Спортивные игры Польза: Улучшается работа опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, воспитываются волевые качества, совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, улучшается координация движений, развиваются быстрота и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшается осанка. Противопоказания: нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, язвенная болезнь, астма. |
Важно тщательно проводит разминку чтобы избежать травм.
В ходе занятий спортивными играми воспитываются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители — световые, звуковые, тактильные (чувствительные) и др. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования именно к быстроте реакции и точности движений специалистов, обслуживающих эту технику.
Эти качества необходимы в работе операторов вычислительных машин и пультов АСУ, рабочих у станков с программным управлением, водителей различных транспортных средств и других профессий, где требуется повышенная быстрота ответных реакций на внезапное появление объекта, срочность выбора и принятия решения.
Для воспитания этих качеств и являются наиболее полезными спортивные и подвижные игры, различные виды спортивных единоборств.
| Аэробика, шейпинг Польза: Укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают гибкость, пластику и координацию движений. Показания: Нарушения осанки, гипотрофия мышц, сколиоз, остеохондроз, плоскостопие. Противопоказания: Осложненная близорукость, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы. |
Оздоровительное, общеразвивающее и профессионально-прикладное значение гимнастики заключается в том, что ее упражнениями воспитываются такие физические качества, как мышечная сила, ловкость, гибкость и др.; формируются эстетически привлекательные формы тела, умение владеть своим телом в пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитываются морально-волевые качества — смелость, самообладание, решительность при оправданном риске. Эти качества и свойства профессионально необходимы строителям, пожарникам, водителям наземного транспорта, сборщикам точных механизмов, и представителям многих других профессий.
Педагогу любого профиля надо знать упражнения гимнастики, уметь грамотно их выполнять и научить этому своих учеников, уметь провести физкультурную паузу в классе и снять у учащихся накопившееся утомление.
Медицинским работникам эти упражнения надо знать для того, чтобы провести при необходимости сеанс лечебной физкультуры, научить выздоравливающих больных правильно применять движения для своего лечения.
Операторам ЭВМ гимнастические упражнения помогут избежать негативных явлений, связанных с малоподвижным характером работы. На основе гимнастических упражнений составляются комплексы утренней гимнастики, физкультурной паузы, разминки на тренировочных занятиях, производственной гимнастики в трудовых коллективах и т. д.