Марс и Венера: диета и упражнения.
Джон Грэй
Марс и Венера: диета и упражнения.
(полная версия книги)
ОГЛАВЛЕНИЕ
К читателю
Благодарности
Предисловие
Глава 1. Диета и упражнения для Марса и Венеры
Глава 2. Как была разработана эта система
Глава 3. Допамин с Марса
Глава 4. Серотонин с Венеры
Глава 5. Эндорфины с небес
Глава 6. Тестостерон и окситоцин: гормоны благополучия
Глава 7. Почему мы по-разному реагируем на стресс
Глава 8. Распрощайтесь с диетами
Глава 9. Три простых шага программы для Марса и Венеры
Глава 10. Здоровое отношение к еде
Глава 11.Соотношение жиров и протеинов для Марса и Венеры
Глава 12. Питание и телосложение
Глава 13. Ваше тело умеет исцелять себя
С огромной любовью посвящаю эту книгу моей жене, Бонни Грэй.
Ее любовь, чуткость, мудрость и преданность помогли мне проявить свои наилучшие качества и поделиться с другими людьми всем тем, что мы постигли вместе с ней.
К Читателю.
Как и в случае любой оздоровительной программы, мы рекомендуем читателю проконсультироваться с терапевтом, прежде чем кардинально менять свой режим питания и физических упражнений.
Благодарности.
Благодарю свою жену Бонни за то, что она делила со мной жизненное путешествие во время создания этой книги. Она всегда была для меня важнейшим источником озарений и вдохновения. Спасибо ей за то, что она помогает мне углубить понимание женской точки зрения на мир.
Благодарю наших дочерей, Шэнон, Джульетту и Лорен, за любовь и поддержку. Быть их отцом —огромное счастье.
Благодарю своего коллегу, доктора Чжи Ган Ша, признанного во всем мире эксперта по объединению восточных и западных оздоровительных практик, за неоценимую помощь в развитии моих представлений о связи между разумом и телом,
Благодарю всех консультантов и инструкторов, работающих по методике «Марс—Венера», за их неустанные усилия, направленные на достижение взаимопонимания и гармонии между людьми во всем мире.
Благодарю своих родителей, Вирджинию и Дэвида Грэев за любовь и поддержку, спасибо Люси Бриксли, которая всегда была для меня как вторая мать. Хотя этих людей уже нет с нами, их любовь и тепло окружают меня до сих пор.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Диета и упражнения для Марса и Венеры — замечательная идея! Но, если они будут есть одно и то же или выполнять одинаковые упражнения, это, скорее всего, закончится ссорами и разочарованиями, которые столкнут их с устойчивых орбит, — в точности, как это происходит, когда мужчины и женщины пытаются общаться и заниматься любовью, не принимая во внимание различия между полами. Джон Грэй уже поведал миру о различиях между психологическими особенностями и потребностями Марса и Венеры. В своей новой книге, написанной ясным и доступным языком, он предлагает практические методы нормализации биохимических процессов в мозге, укрепления романтических отношений и преодоления стресса при помощи диеты и упражнений. Джон обладает редким талантом очень просто излагать сложнейший научный материал. Вслед за этим он предлагает практические пути использования данной информации, позволяющие радикально изменить жизнь человека.
Совместное рассмотрение всех пяти перечисленных выше факторов (биохимические процессы в мозге, романтические отношения, стресс, диета и упражнения) исключительно важно, поскольку все они взаимозависимы.
Биохимия мозга влияет на настроение, энергию, взаимоотношения и привычки, касающиеся питания.
Стресс влияет на биохимию мозга, общение и способность к сосредоточению.
Проблемы во взаимоотношениях толкают человека к депрессии, стрессу и перееданию.
Однако методы оптимизации каждого из этих факторов различны для мужчин и женщин. Это ключевая мысль данной книги: для того, чтобы сбалансировать биохимию мозга, мужчинам и женщинам необходим разный подход.
В клинике Амена (которая расположена в Ньюпорт-Биче и Фейр-филде, штат Калифорния) мы из первых рук получаем информацию о том, как нарушения в биохимии мозга негативно влияют на жизнь людей и как оптимизация функции мозга может значительно улучшить их жизнь. Ежегодно через нашу клинику проходят тысячи пациентов с самыми разными проблемами: взаимоотношения в браке, обучение и поведение детей, память у стариков и т. д. Одна из главных наших задач — сбалансировать функцию мозга. Наша работа основывается на ряде простых принципов, которые перекликаются с темой данной книги:
_ Мозг принимает участие в любых действиях человека. Мышление, чувства, поведение, обучение, работа и любовь —все это определяется непрестанной работой мозга.
_ Когда мозг функционирует правильно, мы тоже склонны функционировать правильно. Когда мозг функционирует неправильно, нам очень сложно реализовать себя в полной мере.
_ Мозг — самый сложный орган во вселенной. Мозг человека состоит приблизительно из ста миллиардов нейронов, и каждый из них сообщается с другими нейронами посредством сотен или даже тысяч соединений. По оценкам ученых, общее количество соединений в мозге человека превышает количество звезд во вселенной. Кроме того, мозг — главный потребитель энергии в нашем теле. Хотя его масса составляет всего около двух процентов массы тела, этот орган использует около 20 процентов калорий, поступающих в организм.
_ Мозг напоминает по консистенции мягкое сливочное масло. Он расположен в твердом черепе. Незначительные травмы головного мозга могут нарушить его работу и повлиять на жизнь человека, — хотя знают об этом факте весьма немногие.
_ Одна из задач психиатров и других специалистов по вопросам душевного здоровья состоит в том, чтобы изучать работу мозга людей, страдающих от проблем, связанных с обучением, поведением или эмоциональным состоянием. Исследуя функции мозга, мы получаем много важной информации. В наше время наука располагает довольно совершенными инструментами для их изучения.
_ Определенные области мозга отвечают за определенные функции. Например, лобные доли коры головного мозга отвечают за сосредоточение, прогнозирование, суждения, контроль над импульсами и принятие решений; височные доли отвечают за память, устойчивость настроения и самообладание; а передняя одиночная извилина отвечает за переключение внимания и гибкость мышления. Проблемы в любой зоне мозга —независимо от того, обусловлены ли они генетическими факторами, мозговой травмой, отравлением (алкоголь или наркотики) или стрессом, —приводят к соответствующим функциональным нарушениям работы этого важнейшего органа.
_ Для того чтобы человек мог наиболее полно реализовать свой потенциал, необходимо беречь мозг и оптимизировать его работу. Несмотря на огромные шаги, которые в последнее время совершила наука о мозге, люди ведут себя так, как будто не понимают, какое огромное значение играет этот орган в нашей повседневной жизни. Мы не ценим свой мозг. Например, мы позволяем детям бить футбольный мяч головой, кататься на сноуборде без каски, и при этом ни на секунду не задумываемся о последствиях, к которым могут привести «легкие» травмы мозга.
_ Существует множество способов оптимизации функций мозга: использование пищевых добавок, витаминов и медикаментов; соответствующая диета и упражнения; снижение уровня стресса (гормоны стресса вредят мозгу); улучшение межличностных отношений.
Среди уникальных средств, которые мы используем в клинике Амен, я бы выделил SPECT - томографию мозга (аббревиатура « SPECT *» расшифровывается как «компьютерная томография единичной фотонной эмиссии»). Эта процедура помогает определить причины проблем, касающихся обучения, поведения и эмоционального состояния. SPECT — это радиотомография мозга, позволяющая увидеть мозг в работе. Данная процедура позволяет различать три вещи: зоны мозга, работающие в нормальном режиме, перегруженные зоны и зоны, работающие недостаточно эффективно. При помощи SPECT мы можем видеть области мозга, функционирующие нормально, а также области, поврежденные вследствие злоупотребления алкоголем и наркотиками или мозговой травмы, приступов помешательства, а также вследствие страхов, депрессии или нарушений внимания. Таким образом, мы видим физические проявления проблем, которые до недавнего времени считались психологическими по своей природе, — например, страхов или депрессии.
За последние двенадцать лет моя клиника накопила крупнейшую в мире базу томографических снимков изображений мозга, связанных с поведением, — ныне она насчитывает более 16 000 снимков. Некоторые из них сделаны до курса лечения, а некоторые — после, что позволяет судить о том, какие методы приносят несомненную пользу, какие неэффективны, а какие приносят одновременно и пользу, и вред. Например, такие широко используемые антидепрессанты, как Prozac , Zoloft и Paxil , имеющие общее название SSRI ( selective serotonin reuptake inhibitors ), склонны успокаивать перевозбуждение эмоциональных зон мозга, но в то же время эти препараты подавляют активность лобных долей головного мозга, что приводит к проблемам мотивации и концентрации.
Уже на ранних стадиях нашей работы мы совершили удивительное открытие: курс лечения необходимо подгонять под индивидуальные потребности пациента. Не всем людям, страдающим депрессией, подходит одно и то же лечение. Традиционные препараты, подавляющие тревогу, одним людям помогают, а другим — нет. Необходимо подбирать курс индивидуально — в зависимости от пола, темперамента и индивидуальных особенностей мозговой функции. Это —главная причина, по которой я так рад тому, что мне представилась возможность написать предисловие к новой книге Джона Грэя. Он предпринимает сбалансированный продуманный подход, включающий в себя широкий спектр направленных на оптимизацию функционирования мозга методов, что в итоге приводит к нормализации межличностных отношений и решению важных жизненных проблем.
Мы в нашей клинике, — как и автор этой книги, — рекомендуем широкий спектр подходов к оптимизации работы мозга. Многие наши методы уравновешивают функции мозга.
Мы, как и Джон Грэй, также рекомендуем некоторые изменения в диете наших пациентов. Пища — лекарство. Интуитивно об этом знают все. Если вы на завтрак, на обед и на ужин едите то, что нужно, вы чувствуете себя отлично. Если же вы съедаете что-то не то, результатом становятся тяжесть в желудке и неспособность сосредоточиться. Что будет, если вы позавтракаете пончиками?
Как вы будете себя чувствовать тридцать минут спустя? Большинство людей испытывают усталость и сонливость. А что, если съесть здоровый завтрак? Скорее всего, и ум будет яснее, и сил больше.
Физические упражнения задействуют самые разные механизмы в теле человека. Исследования показывают, что упражнения стимулируют приток крови в мозг, способствуя умственной работе даже у пожилых людей. Кроме того, упражнения стимулируют поступление серотонина в мозг.
Серотонин — один из важнейших нейротрансмиттеров мозга, отвечающий за гибкость мышления и способность испытывать счастье.
Любовь и взаимоотношения тоже играют большую роль в работе мозга. Исследования показывают, что успехи межличностной психотерапии, призванной помочь людям улучшить свои взаимоотношения, в конечном счете обусловлены процессами, происходящими в мозгу.. томографические исследования показали, что вскоре после краткого курса межличностной психотерапии нормализуется работа зон мозга, отвечающих за настроение. «Мы замечаем некоторые удивительные закономерности, анализируя эти данные», — говорит доктор Стивен Д. Мартин из университета Дархама (Англия). Исследователи университетской клиники Шерри Ноуль провели ЛРСГ-исследования двадцати семи взрослых пациентов, страдавших тяжелой депрессией.
Затем исследователи назначили четырнадцати случайно отобранным пациентам курс антидепрессантов, а оставшимся тринадцати — курс межличностной психотерапии (по одному сеансу раз в неделю). Повторное. ЛРСГ-исследования в обеих группах показало значительное улучшение у обеих групп, особенно в эмоциональной зоне мозга: все пациенты были меньше подвержены депрессии и меньше сосредоточивались на негативных чувствах. Наше повседневное общение с людьми стимулирует либо подавляет работу мозга. Более тесная связь с людьми, окружающими вас в повседневной жизни, помогает исцелить мозг. Любовь не менее эффективна, чем лекарства, и обычно доставляет намного больше радости.
Противостояние стрессу тоже помогает защитить мозг. Недавние исследования показали, что гормоны стресса разрушают клетки одного из самых главных центров памяти мозга, — гиппокампа. Чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем хуже становится его память и характер. Изложенные здесь новые методы преодоления стресса помогут вам сохранить мозг здоровым.
Эта книга сможет очень многому научить тех, кто стремится к целостности и здоровью. Теперь нам стало доступно совершенно новое качество здоровья и жизни.
Доктор медицины, Даниэль Г. Амен, автор книги - « Измени свой мозг, измени свою жизнь»
Почему ВСЁ ЭТО так легко?
Ответ на этот вопрос прост. Никогда в истории человечества люди не были так мудры, как ныне, и не располагали такими колоссальными объемами информации; и в то же время никогда прежде мы не пребывали в такой растерянности. В этом парадокс нашего времени. Ежегодно публикуются тысячи книг и исследовательских отчетов, содержащих информацию, призванную улучшить нашу жизнь. Но на деле жизнь становится одновременно и лучше, и тяжелее.
Многочисленные научные исследования подготовили фундамент для содержащихся в данной книге методик, которые могут изменить вашу жизнь. Более того, изменения, произошедшие в нашем обществе за последние тридцать лет, представляют собой уже не просто фундамент, но целый дом. В этом доме есть все, что вам необходимо. Единственная проблема состоит в том, что у вас нет ключа, чтобы войти внутрь.
Эта книга и послужит вам ключом. Дом уже построен и ждет вас. Фундамент стоит прочно.
Проведены все необходимые исследования, существуют эксперты и инструкторы, готовые оказать вам помощь. Но, если у вас нет ключа, позволяющего правильно использовать такую помощь, от всего этого мало толку.
Несомненно, профилактические осмотры у врача и регулярные занятия спортом принесут вашему организму определенную пользу. Но без информации, содержащейся в этой книге, люди, становясь старше, будут болеть все чаще!
Несомненно, хорошая денежная работа принесет вам счастье, но без информации, содержащейся в этой книге, новая работа сулит большинству людей прежде всего усталость, тревогу, стресс и подавленность.
Несомненно, семинары и книги, посвященные проблемам взаимоотношений, помогут вам сохранить любовь и страсть надолго, но без информации, содержащейся в этой книге, большинство людей со временем все равно утратят былой пыл.
Добиться замечательных результатов так легко потому, что для этого уже все готово. Мы просто недостаточно используем имеющиеся у нас возможности. Еженедельно публикуются отчеты о новых достижениях медицины; повсюду появляются магазины, специализирующиеся на здоровой пище и пищевых добавках; каждый год издаются тысячи книг из серии сэлф-хэлп («помоги себе сам»); открываются спортзалы и кружки йоги; все больший интерес люди проявляют к различным старым и новым духовным обществам. Где же волшебный ключ, который позволит нам правильно воспользоваться этим колоссальным потенциалом?
Волшебный ключ
Волшебный ключ ожидает вас в ближайшем магазине здоровой пищи, центре распространения пищевых добавок и в обычном продуктовом магазине. Да, именно так: ваше здоровье, счастье и любовное долголетие определяется именно питанием. Сложив все фрагменты мозаики воедино, вы обнаружите, что недостает только одного кусочка. Этот кусочек — питание и физические упражнения.
Поездка в Мексику
Более тридцати лет я практиковал и преподавал йогу, медитацию, психологию, диетологию и другие дисциплины духовного и физического развития. При этом до недавнего времени я не знал методов поддержания крепкого здоровья, счастья и любви. Конечно, я добился определенных успехов в каждой из этих областей, но благотворные результаты всех моих прежних занятий не идут ни в какое сравнение с тем, чего я достиг сейчас.
Главным толчком, который помог мне открыть «Диету и упражнения для Марса и Венеры», послужило знакомство с методами поддержания здоровой биохимии мозга. Я знал об использовании этих методов для лечения душевнобольных, но не думал, что нормализация биохимических процессов в мозге может оказать исключительно благотворное воздействие и на совершенно здоровых людей. Все началось с недельной поездки в одну мексиканскую клинику.
Друг рассказал мне о докторе Уильяме Хитте — семидесятишестилетнем американском враче и исследователе, лауреате Нобелевской премии, который необыкновенно успешно лечит людей, страдающих от аллергии и астмы. После недельного лечения симптомы этих заболеваний ослабевают, а после курса продолжительностью несколько недель большинство пациентов излечиваются полностью! Я очень заинтересовался. Я всю жизнь страдал сенной лихорадкой и аллергией на кошек, пыль и плесень. Я даже научился избавляться от симптомов при помощи диеты и определенных упражнений. Для того чтобы не мучиться от аллергии, мне приходилось сидеть на строгой диете: ничего молочного, никакого сахара, ни крошки хлеба, никаких консервов и гидрогенизированных жиров. Меня эта диета просто изнуряла.
Мысль о том, что я смогу есть любую пищу и не мучиться от аллергии, была очень заманчива. Я отправился в Мексику.
Избирательная память
У нас, мужчин, память обычно работает избирательно. Мы помним все свои хорошие дела, но, как правило, не помним о тех моментах, когда забываем делать их. В моем случае все, несомненно, было именно так. Я считал, что всегда делаю эти хорошие дела. Конечно, время от времени так оно и бывало —в частности, когда меня об этом просила жена. Но после возвращения из клиники я делал это все без напоминания.
Вернувшись домой, я почувствовал только то, что жена стала намного счастливее, чем прежде. Я не заметил, что делаю больше. Так что же случилось?
Как объяснил мне доктор Хитт, теперь мой мозг стал вырабатывать определенные вещества. После того как мозг подпитали необходимыми ему аминокислотами, я стал без принуждения делать все те вещи, которые раньше делал только в результате волевого усилия или после просьбы жены.
Совершенно случайно я натолкнулся на метод, который помог мне не только улучшить свое самочувствие, но также давать и получать больше любви и поддержки в семейной жизни.
Знание и силы
Я давно знал, что именно нужно для хороших взаимоотношений в семье, но теперь у меня появилось достаточно сил и энергии, чтобы реализовать все эти идеи на практике. Даже если ты прекрасно понимаешь, как поддерживать мир и радость в семье, но у тебя мало энергии, приходится прилагать очень большие усилия, чтобы применять свои знания на практике. Если человеку не хватает сил, он периодически останавливается для передышки. Теперь же, располагая и информацией о взаимоотношениях между Марсом и Венерой и бесконечными ресурсами энергии, я смог без усилий применять на практике все, что мне известно о любви, общении и взаимоотношениях. Моя жизнь радикально изменилась.
Обратная инженерия
Секрет успеха в мире изобретений и инноваций — обратная инженерия. Найдите продукт, обладающий необходимыми вам свойствами, разберите его на части, чтобы выяснить, чем обусловлены эти свойства, а затем подумайте, можете ли вы усовершенствовать этот продукт.
Изучив все ингредиенты, я понял, что, обладая соответствующими знаниями, каждый человек может найти их все в любом магазине здоровой пищи или у распространителей пищевых добавок. Кроме того, я понял, что Nature ' s Sunshine Products можно включить в различные диеты, которые отражали бы особые потребности мужчин и женщин.
Неиссякаемая энергия
Неиссякаемая энергия — это такое состояние, когда вы постоянно полны сил, вам не требуются передышки и постоянный стимул для действия. Вы легко просыпаетесь утром и охотно делаете зарядку. Если жена просит мужа вынести мусор или сделать что-то по дому, для него это не проблема.
Когда она говорит больше, чем ему хотелось бы, он не пытается отгородиться от нее, но внимательно выслушивает.
Обладая неиссякаемой энергией, вы можете слушать собеседника с терпением и интересом. Когда у мужчины мало энергии, он старается подтолкнуть женщину, чтобы та поскорее высказалась по существу дела, а затем пытается найти решение. Сосредоточиваясь на решении, мужчина получает дополнительную энергию. Если же у мужчины и так достаточно энергии, он не торопится услышать, в чем, собственно, состоит проблема, чтобы немедленно приняться за поиск решения.
Когда женщина чувствует себя утомленной и подавленной из-за того, что необходимо слишком много сделать, она находится вне зоны бесконечной энергии. Однако, находясь в этой зоне, вы не чувствуете себя подавленной, —вы способны без труда расслабиться и попросить о помощи. Когда женщине не хватает энергии, ею нередко овладевает чувство безысходности и депрессия. Даже если ей в голову и приходит мысль о том, чтобы попросить поддержки, она тут же отметает ее: «Все равно это принесет больше нервотрепки, чем пользы». В результате она взваливает на свои плечи больше, чем может вынести, и это ее совершенно изматывает. Ее утомляет уже одна только мысль о том, как много нужно сделать. Это нежелание просить о помощи —еще один симптом недостатка энергии.
Безграничная любовь
Безграничная любовь не означает, что ты любишь всех одинаково. Просто у тебя так много любви, что можно не скупиться на нее. Если кто-то тебя разочаровывает, ты не закрываешь свое сердце и не лишаешь человека своей любви, ибо у тебя в сердце ее очень много. Нередко случается, что мы любим человека, пока он дает нам необходимое, а когда перестает давать, наша любовь угасает.
Свидетельство настоящей любви —когда ты можешь чувствовать нежность к партнеру, даже если он не в настроении или упрекает тебя.
Все начинается с мелочей
Говоря о проблемах взаимоотношений, мы прежде всего вспоминаем о значительных противоречиях. На самом же деле важнее всего мелкие трения. Если избегать мелких недоразумений или вовремя их улаживать, большие проблемы вообще не возникают. Если же все-таки возникают, то их легче решить после того, как улажены мелкие. Секрет долгой любви и страсти —в решении мелких проблем, которые обычно представляют собой не более чем недоразумения.
Любовь и биохимия мозга
Большинство мужчин на практике знают, что такое сбалансированная биохимия мозга: это когда он настроен на любовную близость и рассчитывает на нее. Подобные настроения у мужчин способствуют сбалансированным химическим процессам в мозге. Если его диета и система упражнений не направлена на поддержание подобного состояния, то после удовлетворения физических потребностей душевный подъем пропадает, и мужчина засыпает. Это не его вина и не признак того, что женщина ему безразлична. Просто дело в том, что его диета не способствует поддержанию сил и страсти.
Знание, диета и упражнения
Подобные недоразумения, которые исследуются во всех моих книгах, посвященных взаимоотношениям Марса и Венеры, возникают между мужчинами и женщинами постоянно. На первый взгляд, они незначительны, но со временем обида и отчужденность накапливаются. Даже при наличии правильной диеты и системы упражнений эти недоразумения способны приглушить любовь и страсть между людьми. Поддерживать взаимоотношения при помощи диеты недостаточно, —необходимы также соответствующие знания о существующих между нами различиях.
Я ни в коем случае не утверждаю, будто одна только диета может наладить ваши взаимоотношения. Без знаний тут не обойтись. Если партнеры не знают о психологических различиях между полами и не владеют искусством общения, мелкие, легко разрешимые противоречия неизбежно перерастают в серьезные проблемы, которые уладить намного труднее. Например:
— Я больше не испытываю по отношению к тебе никаких чувств.
— Меня больше к тебе не тянет.
— Я все время отдавала, отдавала... мне больше нечего отдавать.
— Что бы я ни делал, тебе все мало! Я сдаюсь.
Даже эти сложные проблемы нередко можно решить, если обратиться к специалисту по взаимоотношениям между Марсом и Венерой, а также нормализовать свою диету и выполнять необходимые упражнения. Работая психологом -консультантом в течение тридцати лет, я помог наладить взаимоотношения многим парам и отдельным людям. Используя такой подход, сотни специалистов по взаимоотношениям между Марсом и Венерой ежедневно помогают справиться с этими проблемами тысячам людей.
Со временем некоторые проблемы возвращаются. Это обусловлено не незнанием, но недостатком энергии, счастья и любви в сердце. Часто причиной возобновления проблем становится не столько недостаток знаний, сколько неправильная диета и отсутствие действенной системы упражнений. Если вас мучит депрессия, вы можете даже любить своего партнера, но не помнить о своей любви или просто не проявлять ее.
Допамин с Марса
Допамин — вырабатываемое мозгом химическое соединение, которое дает человеку энергию и мотивацию. Серотонин — химическое соединение, помогающее нам расслабляться и дающее уверенность в том, что все будет хорошо. Эти важные вещества производятся из особых аминокислот, содержащихся в потребляемых нами протеинах. Сбалансировав биохимические процессы в мозге при помощи программы «Диета и упражнения для Марса и Венеры», как мужчины, так и женщины смогут расслабиться и получить больше радости от взаимоотношений.
Если усилить вырабатывание серотонина в мозге женщин и допамина в мозге мужчин, им становится намного проще применять свои знания об искусстве общения и оказывать поддержку любимым. Мужчины и женщины по-разному перерабатывают аминокислоты, поступающие к ним в организм вместе с протеинами. Результатом диеты, бедной питательными веществами, становится недостаток допамина у мужчин и недостаток серотонина у женщин. Допамин — с Марса, поскольку недостаток в нем обычно испытывают мужчины. Когда человеку не хватает допамина, он естественным образом стремится к деятельности, способствующей производству этого вещества в организме. Мужчин привлекают спорт, динамичные фильмы и опасная деятельность именно потому, что все это стимулирует вырабатывание допамина в мозге. Чем ниже уровень допамина в организме мужчины, тем больше его энергия зависит от подобной деятельности. Ощущение комфорта и стабильности во взаимоотношениях стимулирует производство серотонина. Мужчины меньше, чем женщины, думают о взаимоотношениях, поскольку обычно не испытывают недостатка в серотонине.
Исследования показывают, что мужской мозг синтезирует серотонин на 52 процента быстрее, чем женский, и способен запасать в два раза больше этого вещества. Диета, способствующая производству допамина, помогает мужчине обрести дополнительную энергию и побуждение к действию.
Недостаток допамина
По мере того как мы будем описывать симптомы синдрома допамин-дефицита, вы будете все больше убеждаться, что это — марсианская проблема. Женщины тоже могут испытывать подобные симптомы, но реже, чем мужчины, и не столь ярко выражено. Если женщина проявляет симптомы допамин-дефицита, ей необходима такая же диета и упражнения, как для женщин с дефицитом серотонина. В любом случае, проблема состоит в том, что человеку не хватает питательных веществ. Решение проблемы никак не зависит от того, как именно сказывается эта нехватка.
Предлагаемая мной программа питает и поддерживает тело таким образом, чтобы оно само вырабатывало необходимые вещества. Вам нет необходимости выяснять, чего конкретно не хватает вашему мозгу.
Мы уверены, что синдром дефицита допамина — с Марса, поскольку у всех детей, страдающих ДВ и ДВГ, низок уровень допамина в мозгу, и 90 процентов этих детей — мальчики! Большинство преступников демонстрируют крайние симптомы синдрома допамин-дефицита, и 90 процентов заключенных в тюрьмах —мужчины.
90 процентов детей, страдающих от ДВ и ДВГ, — мальчики!
Каждому пятому мальчику ставят диагноз ДВ или ДВГ. Примите во внимание, что на каждого мальчика, которому поставили такой диагноз, вероятно, приходится два мальчика, находящихся на грани между патологией и нормой. А у двух оставшихся мальчиков, скорее всего, тоже проявляются те же симптомы, но в еще более мягкой форме. Это просто эпидемия глобального масштаба.
То же самое касается мужчин. Работая консультантом по проблемам взаимоотношений, я наблюдал симптомы, свойственные страдающим этими расстройствами мальчикам, почти у всех мужчин, кого мне доводилось консультировать. Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов синдрома допамин-дефицита. Чем ниже уровень допамина, тем ярче выражены симптомы.
Дома — недостаток энергии
Когда мужчине не хватает допамина, он может проявлять много энергии и страсти на работе, но, вернувшись домой, ощущает упадок сил и апатию. Однако если ему позвонят с работы, он немедленно оживится. Новые задачи, которые ставит перед ним работа, стимулируют производство допамина, а размеренная, уютная домашняя жизнь не стимулирует.
Снижение интереса и страсти
В начале взаимоотношений мужчина проявлял по отношению к партнерше искренний интерес и страсть, но со временем его чувства угасли.
Понаблюдайте за парами в ресторане, и вы сразу же сможете определить, кто из них встречается недавно: все внимание мужчины направлено на женщину, и он старается как можно чаще смотреть ей в глаза. А женатый мужчина почти не смотрит в глаза жене, легко отвлекается на посторонние вещи, беседа течет вяло.
Готовность смотреть в глаза — индикатор уровня допамина. Если допамин у мужчины в норме, он без труда смотрит в глаза собеседнику. Допамин увеличивает интерес и способность сосредоточиваться. Блуждающий взгляд — прямой симптом недостатка допамина. На ранних стадиях взаимоотношений новизна ситуации способствует пополнению скудных запасов допамина у мужчины. Когда же новизна утрачена, мужчине требуется намного больше стимуляции, чтобы оставаться сосредоточенным, — если только он не нормализовал уровень производства допамина в мозге при помощи диеты.
Допамин —гормон интереса. Когда уровень допамина низок, мужчина быстро теряет интерес к словам партнерши (исключение составляет случай, когда они познакомились недавно). Мужчине кажется, будто он все это уже слышал — и знает, к чему она клонит. В результате ему трудно сосредоточиться и услышать, что же она говорит на самом деле.
Допамин — гормон интереса.
Мужчина с нормальным уровнем допамина может сосредоточить свое внимание не только во время первого свидания. Ему не приходится прилагать усилия, чтобы относиться к словам жены с таким же интересом, как в начале их взаимоотношений. Если у вас достаточно допамина, вы не зависите от новых ярких переживаний.
В первое время мужчина исполнен интереса, возбуждения и воодушевления, поскольку взаимоотношения для него новы. Через несколько месяцев или лет интерес угасает. Это не означает, что его мозг стал производить меньше допамина. Это означает, что мужчина с самого начала испытывал недостаток этого нейротрансмиттера. Когда человеку не хватает допамина, ему требуется стимуляция в виде новых взаимоотношений, чтобы обрести дополнительную энергию и испытать страсть.
Мужчина с низким уровнем допамина проявляет очень большой интерес к женщине в начале знакомства, но вскоре охладевает к ней. Его внимание не может быть устойчивым. Однако с нормальным количеством допамина в мозге мужчине намного легче проявлять устойчивый интерес и страсть к женщине, что служит основой для стабильных взаимоотношений.
Импульсивность
Еще один симптом допамин-дефицита — импульсивность. При недостатке допамина мужчине очень трудно во время конфликта на минутку сдержать себя и обдумать проблему. Он либо очертя голову бросается в битву, не взвешивая свои слова и действия, либо просто уходит прочь и со временем совершенно забывает о том, что его расстроило.
Забывчивость
Мужчина обещает позвонить после любовного свидания, но не звонит. Он забыл о своем намерении, поскольку после романтической встречи уровень допамина в его мозге сразу же резко падает.
Мотивировка снижается, и он просто забывает. Женщина не понимает этого и нередко обижается, поскольку после интимного свидания ее потребность в связи только усиливается, — она не забывает таких вещей. Когда его мотивировка вновь восстанавливается, он вспоминает о своем обещании, но теперь звонить уже слишком поздно, и он не звонит. Она ему отнюдь не безразлична, но он не хочет выслушивать упреки за то, что не позвонил вовремя.
Мужчина с уравновешенным уровнем допамина склонен помнить о подобных вещах, касающихся взаимоотношений. Если он дает обещание, то не забывает о нем и чувствует побуждение его выполнить. Когда же допамина недостаточно, мужчина тоже помнит о своих обещаниях и обязательствах, — но только о тех из них, которые стимулируют производство допамина, например, о важных деловых звонках, о футбольном матче или о том, что нужно сделать для решения какой- то важной проблемы на работе.
Эмоциональная замкнутость
При низком уровне допамина мужчина в конце рабочего дня удаляется в свою пещеру, и у него нет сил выйти оттуда. Придя домой, он не чувствует себя готовым общаться. Мужчине нужно побыть наедине с собой, чтобы на него не оказывали давления и не требовали общения. Время пещеры — время для себя.
Прочтя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», многие женщины научились не воспринимать на свой счет стремление мужчины удаляться в пещеру. Когда мужчина уходит в пещеру, это не означает, что жена его больше не интересует. Просто ему нужно некоторое время побыть наедине с собой, в своем «личном пространстве ». Узнав об этом факте, женщины спрашивают: «Как долго ему нужно находиться в своей пещере?»
Туннельное зрение
Когда уровень допамина в мозге слишком низок, мужчина сосредоточивается на решении крупных проблем и совсем забывает о мелких. Из-за такого туннельного зрения он старается потушить только большие пожары, а мелкими пренебрегает или не замечает их. Даже если обратить его внимание на них, у мужчины не хватит ни энергии, ни внимания, чтобы заняться их гашением. Во времена стресса, когда производство допамина ограничено, он может сосредоточиться только на одной вещи за один раз. Если прервать его или попросить обратить внимание на что-то другое, он начинает злиться и раздражаться.
При здоровом уровне допамина мужчина по-прежнему склонен сосредоточиваться н