Подтягивания строгие/батерфляем/киппингом до уровня подбородка/груди

РЫВОК ГАНТЕЛИ

*Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, отягощение находится на полу перед атлетом.

* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах, отягощение зафиксировано над головой на прямой руке, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

* Выполнение рывка гантели с пола одной рукой: гантель находятся на полу с внутренней стороны стоп, из положения стоя прямо на ногах, наклониться, взяться за снаряд прямой рукой, хватом сверху, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять снаряд над головой на прямую руку, полностью распрямиться в коленном, тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении (1 сек).

* Спортсмену разрешается: для рывка гантели с пола одной рукой выполнять рывок любой рукой; перехватывать отягощение руками в воздухе; дожимать локтями.

* Спортсмену запрещается: останавливаться между начальным и конечным положением; касаться отягощением головы; опускать отягощение ниже уровня головы; касаться пола любой частью тела, кроме стоп; опускать отягощение на пол без сопровождения рук; для рывка гантели с пола одной рукой касаться ног любой частью свободной руки.

Для судьи:

Стартовое: Гантель лежит на полу.

Для выполнения движения атлету необходимо непрерывным движением одной рукой переместить гантель с пола в положение над головой.
Конечное: атлет полностью распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, удерживает гантель над головой на выпрямленной руке
Контролируем:
1) не допускается разбитие движения на взятие гантели с пола и толчок;
2) в верхней точке атлет полностью выпрямлен, гантель над головой, локоть выпрямлен, показана фиксация гантели.
3) в верхней точке гантель находится во фронтальной плоскости ,не допускается отклонение руки с гантелей в любом направлении от вертикали.
4) нельзя бросать гантель после завершения повтора, в случае нарушения данный повтор не засчитывается;
5) смена рук осуществляется после каждого повторения. Атлет может менять руку, когда гантель находится на полу.

6) рывок гантели должен выполняться одной рукой, помогать второй рукой допустимо только при опускании гантели на пол.

ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

* Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на ногах, руки согнуты в локтях, удерживают скакалку с внешней стороны корпуса.

* Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая скакалку руками с внешней стороны корпуса, произвести прыжок двумя ногами с двойным оборотом скакалки вокруг корпуса.

Для судьи:

Скакалка должна совершить ровно два оборота под ногами атлета за одинпрыжок.
Положение атлета не регламентируется.

ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ ЧЕРЕЗ ТУМБУ

* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах перед тумбой, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

*Конечное положение тела: спортсмен находится с противоположной стороны коробки.

* Выполнение: из положения стоя прямо на ногах, прийти в положение подседа, как при выпрыгивании, отвести руки назад, затем, оттолкнувшись двумя ногами от пола одновременно с махом руками вверх, одним мощным движением запрыгнуть на тумбу на две ноги в положение полуподседа (седа) , осуществить сшагивание/ спрыгивание с противоположной стороны коробки.

* Допускается перепрыгивание через коробку.

* Спортсмену разрешается: спрыгивать, сшагивать с коробки, опираться руками в бедра.

* Спортсмену запрещается: запрыгивать на тумбу на одну ногу.

Для судьи:

Стартовое: атлет стоит на полу перед тумбой.

Прыжок осуществляется с двух ног одновременно, нельзя руками касаться тумбы. Спуск с тумбы осуществляется любым способом.
Конечное: атлет стоит на полу с противоположной стороны коробки.
Контролируем:
1)прыжок выполняется с двух ног
2) распрямление и фиксация на коробке не требуются
3) запрещено касание руками тумбы при запрыгивании, разрешается помощь руками при спуске.

ПОДНОСЫ НОГ К ТУРНИКУ

*Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках.

* Конечное положение тела: носки стоп касаются турника с внутренней стороны рук.

* Выполнение: из положения виса на прямых руках произвести замах ногами, увести стопы за вертикальную линию, затем резко согнувшись в тазобедренном суставе, махом поднять ноги вверх, коснуться двумя стопами турника с внутренней стороны рук, затем вернуться в исходное положение, обязательно завести ноги за вертикальную ось и сразу повторить движение в той же последовательности.

*Спортсмену разрешается: сгибание.

*Спортсмену запрещается: поочередное касание носками стоп турника; касаться ногами турника с внешней стороны рук; не разгибаться в тазобедренном суставе и не доводить стопы до вертикальной линии в исходном положении.

Для судьи:

Стартовое: вис на перекладине на выпрямленных руках
Конечное: вис на перекладине, обе ноги касаются турника в области, ограниченной руками атлета
Контролируем:
1) прямые локти в висе в нижней точке
2) касание одновременно двумя ногами перекладины
3) касание ногами внутри участка перекладины, ограниченного хватом рук
4) в нижней точке стопы атлета должны уйти назад за плоскость турника

ШВУНГ ШТАНГИ

* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, удерживая отягощение руками на груди, перед собой, локти выведены вперед отягощения, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, ноги на ширине плеч.

* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах удерживая отягощение над головой, на прямых руках, коленный, тазобедренный, локтевой сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

*Выполнение: из положения стоя прямо на ногах, удерживая отягощение руками на груди, поднять голову, выполнить подсед, согнув ноги в коленях, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним мощным движением вытолкнуть отягощение над головой снова в положение подседа, затем распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксироваться в этом положении (1 сек.).

* Спортсмену разрешается: дожимать отягощение локтями.

* Спортсмену запрещается: останавливаться между начальным и конечным положением; касаться отягощением головы.

Для судьи:

Стартовое: атлет стоит, распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, удерживает штангу на груди
Конечное: атлет стоит, полностью распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, удерживает штангу над головой на выпрямленных руках
Контролируем:
1) в верхней точке атлет выпрямлен в тазобедренном, коленных и локтевых суставах, стопы на одной линии;
2) в верхней точке атлет демонстрирует контроль над штангой;
3) штанга находится во фронтальной плоскости (допускается небольшое отклонение от фронтальной плоскости назад, но не допускается фиксация штанги спереди от фронтальной плоскости);
4) нельзя бросать штангу назад после завершения повтора, в случае нарушения данный повтор не засчитывается.

МАХИ ГИРЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ

* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.

* Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря зафиксирована над головой дном вверх, кисти, локти, плечи, таз, колени на одной линии.

* Выполнение: из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху, прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю над головой (или на уровне глаз) так, чтобы в верхнем положении гири над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы оказались на одной линии, зафиксироваться (1 секунду), затем вернуться в исходное положение.

* Спортсмену разрешается: любая ширина ног.

* Спортсмену запрещается: опускать гирю на пол без сопровождения руками.

Для судьи:

Стартовое: атлет удерживает гирю на вису в руках
Конечное: атлет удерживает гирю над головой дном вверх, распрямлен в тазобедренном, коленных и локтевых суставах, демонстрирует контроль
Контролируем:
1) в конечном положении атлет выпрямлен в тазобедренном, коленных и локтевых суставах;
2) в конечном положении атлет удерживает гирю над головой, дно гири смотрит вверх ;
3) в конечном положении показан контроль над гирей (не допускается болтание)
4) нельзя бросать гирю после завершения повтора, в случае нарушения данный повтор не засчитывается.

ПИСТОЛЕТИКИ

* Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на одной ноге, колено, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, вторая нога не касается пола.

* Выполнение: из положения стоя прямо на одной ноге, сгибая ногу в колене, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, распрямиться в коленном, тазобедренном суставах и корпусе так, чтобы они оказались на одной линии и зафиксироваться (1 сек.), при этом вторая нога не касается пола.

*Спортсмену разрешается: держать рукой не опорную ногу.

* Спортсмену запрещается: касание пола любой частью тела кроме стопы опорной ноги; ставить не опорную ногу на пол до достижения конечного положения тела; опираться руками в бедро опорной ноги.

Для судьи:

Стартовое: атлет стоит, распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, 1 нога на весу

Промежуточное: атлет находится в положении седа, сгиб тазобедренного сустава ниже уровня коленного сустава 1 нога на весу.
Конечное: атлет стоит, полностью распрямлен в тазобедренном и коленных суставах
Контролируем:
1) в нижней точке сгиб тазобедренного сустава ниже уровня коленного сустава;
2) в верхней точке атлет полностью выпрямлен в тазобедренном и коленном суставах.

3)Разрешается держать рукой не опорную ногу.

4) Запрещается ставить не опорную ногу на пол до достижения конечного положения тела

5) После каждого повторения ногу нужно менять.

6) Если атлет выполнил некачественный повтор на определенную ногу, именно на нее он и должен совершить следующее движение.

РЫВОК ШТАНГИ В СЕД

*Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, отягощение находится на полу перед атлетом.

* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах, отягощение зафиксировано над головой на прямых руках, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

* Выполнение рывка штанги/гантель с пола двумя руками: из положения стоя на прямых ногах, наклониться, взяться за отягощение с внешней стороны стоп прямыми руками, хватом сверху, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять штангу над головой на прямые руки, в сед так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, полностью распрямиться в коленном, тазобедренном суставах так, так чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении (1 сек).

* Спортсмену разрешается: для рывка штанги с пола двумя руками хват любой ширины, кроме хвата с внутренней стороны стоп; дожимать локтями.

* Спортсмену запрещается: останавливаться между начальным и конечным положением; касаться отягощением головы; опускать отягощение ниже уровня головы; касаться пола любой частью тела, кроме стоп; опускать отягощение на пол без сопровождения рук; для рывка гантели с пола одной рукой касаться ног любой частью свободной руки.

Для судьи:

Стартовое: штанга на полу.

Для выполнения движения необходимо осуществить подъем штанги с пола над головой непрерывным движением в сочетании с приседанием со штангой над головой.
Промежуточное: атлет находится в положении седа, ось тазобедренного сустава ниже оси коленного сустава, штанга удерживается над головой
Конечное: атлет полностью распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, удерживает штангу над головой на выпрямленных руках, ноги на одной линии.
Контролируем:
1) не допускается разбитие движения на взятие с пола и толчок;
2) в нижней точке сгиб тазобедренного сустава находится ниже коленного сустава;
3) в верхней точке атлет полностью выпрямлен в тазобедренном и коленных суставах, штанга над головой, локти выпрямлены, показана фиксация штанги, ноги на одной линии
4) в верхней точке штанга находится во фронтальной плоскости (допускается небольшое отклонение от фронтальной плоскости назад, но не допускается фиксация штанги спереди от фронтальной плоскости).
5) нельзя бросать штангу назад после завершения повтора, в случае нарушения данный повтор не засчитывается.

6) движение вниз в положение седа должно выполняться без пауз, рывок в стойку с последующим приседом со штангой над головой не засчитывается.

РЫВОК ГАНТЕЛИ

*Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, отягощение находится на полу перед атлетом.

* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах, отягощение зафиксировано над головой на прямой руке, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.

* Выполнение рывка гантели с пола одной рукой: гантель находятся на полу с внутренней стороны стоп, из положения стоя прямо на ногах, наклониться, взяться за снаряд прямой рукой, хватом сверху, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять снаряд над головой на прямую руку, полностью распрямиться в коленном, тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении (1 сек).

* Спортсмену разрешается: для рывка гантели с пола одной рукой выполнять рывок любой рукой; перехватывать отягощение руками в воздухе; дожимать локтями.

* Спортсмену запрещается: останавливаться между начальным и конечным положением; касаться отягощением головы; опускать отягощение ниже уровня головы; касаться пола любой частью тела, кроме стоп; опускать отягощение на пол без сопровождения рук; для рывка гантели с пола одной рукой касаться ног любой частью свободной руки.

Для судьи:

Стартовое: Гантель лежит на полу.

Для выполнения движения атлету необходимо непрерывным движением одной рукой переместить гантель с пола в положение над головой.
Конечное: атлет полностью распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, удерживает гантель над головой на выпрямленной руке
Контролируем:
1) не допускается разбитие движения на взятие гантели с пола и толчок;
2) в верхней точке атлет полностью выпрямлен, гантель над головой, локоть выпрямлен, показана фиксация гантели.
3) в верхней точке гантель находится во фронтальной плоскости ,не допускается отклонение руки с гантелей в любом направлении от вертикали.
4) нельзя бросать гантель после завершения повтора, в случае нарушения данный повтор не засчитывается;
5) смена рук осуществляется после каждого повторения. Атлет может менять руку, когда гантель находится на полу.

6) рывок гантели должен выполняться одной рукой, помогать второй рукой допустимо только при опускании гантели на пол.

ПОДТЯГИВАНИЯ СТРОГИЕ/БАТЕРФЛЯЕМ/КИППИНГОМ ДО УРОВНЯ ПОДБОРОДКА/ГРУДИ

* Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват прямой.

* Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника (для подтягиваний до подбородка), грудь касается турника ниже ключиц (для подтягиваний до груди).

* Выполнение строгих подтягиваний до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, сгибая руки в локтях подтянуть себя вверх так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься в исходное положение.

* Выполнение подтягиваний киппингом до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься и повторить движение без остановок.

* Выполнение подтягиваний батерфляем до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем опускаясь вниз в воздухе сразу завести ноги назад для замаха и продолжить движение в той же последовательности, без остановок.

*Спортсмену разрешается: для подтягиваний строго внутренний хват; для подтягиваний киппингом/батерфляем сгибание и разведение ног.

*Спортсмену запрещается: отталкивание ногами от посторонних предметов; для подтягиваний строго сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.

Для судьи:

*Подтягивания до подбородка
Стартовое: вис на перекладине на выпрямленных руках
Конечное: вис на перекладине, подбородок выше уровня перекладины
Контролируем:
1) прямые локти в висе в нижней точке
2) подбородок выше уровня перекладины в верхней точке

*Подтягивания до груди
Стартовое: вис на перекладине на выпрямленных руках
Конечное: вис на перекладине, грудь касается перекладины, ключицы выше перекладины
Контролируем:
1) прямые локти в висе в нижней точке
2) грудь касается перекладины в верхней точке