Дневник - главный помощник в избавлении от табачного рабства
Дневник - это "торпеда", пускаемая в мозг для разрушения старой программы на зависимость и для освобождения "площади" для создания новой программы, направленной на оптимальный (наилучший) образ жизни.
Дневник заполняется ежедневно перед сном в течение семидневного курса, а в дальнейшем - по графику, предложенному на занятии.
Дневник показывает приобретаемый уровень знаний, осмысление событий дня на новом уровне.
Структура ответов складывается из трех составляющих:
- описание;
- выводы обобщенные;
- постановка новых задач ("безтабачных", более высоких).
Ведение дневника увеличивает сопротивляемость болезням и снимает излишнее психологическое напряжение.
Осознав полезность, нужность дневника, садись и пиши. Заканчивай же его фразой: "Люблю свой дневник и жду встречи с ним!"
ДНЕВНИК ТАБАЧНЫЙ
1. Фамилия (псевдоним), имя, отчество.
2. Дата, время заполнения (заполняется только перед сном).
3. Отчет о табачном отравлении за день:
| Время | Ситуация | Степень желания | Количество затяжек | Ощущения (подробно) |
4. Как Вы сейчас относитесь к табачным изделиям, которыми сегодня травились и почему именно так Вы к ним относитесь?
5. Что конкретно Вы получите от того, что прекратите травиться табаком?
6. Почему вы решили отказаться от табачных ядов? (каждый раз привести по возможности по одному новому аргументу).
7. Количество пассивных табачных отравлений за прошедший день, реакция на чужой дым.
8. Как вы относитесь к табачному дыму, который вы вдыхали?
9. Ваша программа дальнейшего отношения к табачным ядам, дата отказа от табака.
10. В каком случае некоторые люди употребляют табак? (каждый раз разберите новый случай).
11. Зачем они это делают?
12. Что в этом на Ваш взгляд неправильного и плохого?
13. Как в этом же случае поступите Вы? (напишите три конкретных реальных варианта поведения).
14. Что конкретно известно Вам о вредоносном действии табачных ядов?
15. Что Вам известно о преимуществах некурения? (по возможности каждый раз приводите по одному аргументу).
16. Затухание привычки к табачному отравлению.
17. Ваше самочувствие в настоящее время (сон, аппетит, настроение).
18. Ваше отношение к курящим людям. Как и в чем им можно помочь?
19. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, сослуживцами в связи с вашим отказом от отравления табаком.
20. Впечатления от проведенного занятия, неясные вопросы, просьбы и т. д., что Вам больше всего запомнилось.
Основные ошибки, допускаемые при написании дневника
1. Дается неполный ответ на вопрос. Нужно отвечать подробно, придерживаясь структуры ответа: анализ, выводы и постановка задачи.
2. Употребляется частица "не" в установочных предложениях. Например, пишется: "Я не буду курить". А следует писать: "Я отказываюсь травиться табаком".
3. Необходимо стремиться заканчивать ответ установкой на новый бестабачный образ жизни: "Я сознательно отказываюсь от табака. Он мне противен!"
4. Использовать в ответах материал из уроков.
5. Самая грубая ошибка – это пропуск дней в написании дневника. Работа с ним в первый месяц – ежедневная, и только перед сном, а затем – по программе:
I период – 14 дней после окончания курса дневник ведется ежедневно;
II период – 21 день дневник заполняется через день;
III период – в течение месяца дневник пишется один раз в неделю;
V период - в течение месяца заполняется два дневника;
VI период - два месяца – по одному дневнику в каждый.
За полгода у тебя получится всего 40 дневников.
Аутотренинг
Веди себя так, словно ты уже счастлив, и ты действительно почувствуешь себя счастливым (Дейли Карнеги). Аутотренинг, аутогенная тренировка (ауто-само, самовнушение) – набор приемов сознательной психической саморегуляции. Средство выработки чувства меры. Сознательное управление бессознательным. Трезвый самоанализ, навык самопредвидения, четкая постановка внутренних задач – условия успеха.