Подготовительная процедура «Ритмирование».

Кинезиологические упражнения для эффективного обучения

Наши мысли, тело и эмоции тесно связаны друг с другом. В идеале между ними должен быть баланс, при котором каждый элемент вносит свой оптимальный вклад в реше­ние жизненных ситуаций. Однако различные стрессовые факторы, с которыми нам приходится сталкиваться, этот баланс нарушают.

Что происходит с человеком, когда он попадает в стрессовую ситуацию? Вначале он мысленно оценивает ее как неблагопри­ятную или угрожающую, затем подключаются его эмоции - трево­га, страх, злость, паника. Высвобождается адреналин, и система «мозг - тело» отвечает серией реакций, направленных на выжи­вание. Это инстинктивные реакции, которые достались нам в на­следство от животных, - мы либо замираем, либо нападаем, либо убегаем. Но если речь идет о человеке как о существе социальном, то он не мо­жет в ситуации, обидной для него, ударить кого-то и убежать. Тогда химические вещества, выделенные и не израсходованные его ор­ганизмом для отражения опасности, накапливаются в определенных зонах тела, в мышцах.

В результате образовавшиеся зажимы затрудняют прохождение сигналов от мозга к важным органам тела и обратно. Помимо этого, при длительном стрессе выраба­тывается избыточное количество кортизола, что снижает способ­ность к учению и запоминанию. Даже при выполнении простых заданий происходит быстрое утомление. Ни о какой нормальной учебе или работе не может быть и речи.

Для восстановления баланса в системе «мозг - тело» и приве­дения ее к оптимальному функционированию нужно высвободить застоявшуюся энергию и восстановить каналы коммуникации. Для этого эффективно применять методы кинезиологии. Рассмот­рим некоторые упражнения. Взрослые могут помочь своим детям в изучении и освоении предложенных нехитрых упражнений.

Подготовительная процедура «Ритмирование».

Предназначена для эффективной подготовки к восприятию учебного материала. Перед началом «Ритмирования» нужно выпить воды. Вода служит средством сообщения между мозгом и телом, повышающим энер­гетический уровень и улучшающим мыслительные способности. Затем можно приступить к выполнению упражнений.

Упражнение «Кнопки мозга». Способствует обогащению мозга кислородом и подготавливает его к восприятию информации. Можно выполнять стоя и сидя.

1. Поставьте ноги удобно, параллельно друг другу и немного «скосолапив», колени расслаблены.

2. Положите одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируйте углубления между первыми и вторыми ребрами под ключицами слева и справа от грудины.

3. Продолжайте выполнять упражнение по собственным ощу­щениям, дышите в обычном темпе.

4. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнение «Перекрестные шаги». Благодаря этому упражне­нию одновременно активизируются обширные зоны обоих полуша­рий мозга. Мозг переключается в интегрированный режим работы, что помогает активизироваться для выполнения любой деятель­ности, быстрее в нее включиться. Можно выполнять сидя или стоя.

1. Локтем левой руки потянитесь к поднимающемуся навстре­чу колену правой ноги, слегка коснитесь его.

2. Локтем правой руки потянитесь к поднимающемуся на­встречу колену левой ноги, слегка коснитесь его. Продолжайте выполнять упражнение по ощущениям (примерно 4-8 раз), ды­шите в обычном темпе.

Упражнение лучше делать в медленном темпе, чтобы прочувство­вать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, воз­можно, оно выполняется неправильно - либо вы слишком высоко поднимаете колено, либо слишком низко наклоняете локоть.

Упражнение «Крюки». Направлено на сознательную и сбалан­сированную активизацию моторных и сенсорных центров каж­дого полушария. Оно приводит к интегрированному состоянию, которое способствует наиболее эффективному учению и реаги­рованию на происходящее. Кроме того, оно способствует сни­жению выброса адреналина, что помогает успокоиться и созна­тельно переключить внимание. Можно выполнять сидя или стоя.

1. Скрестите лодыжки.

2. Скрестите руки. Для этого вытяните руки вперед, тыльны­ми сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Перенесите одну руку через другую и соедините в замок ладоня­ми внутрь. Опустите руки вниз и выверните их внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.

3. Прижмите язык к твердому небу за верхними зубами и глубо­ко дышите. Продолжайте выполнять упражнение по ощущениям.

Движения, пересекающие среднюю линию тела

Эта группа упражнений способствует интеграции связей полушарий, что помогает полноценному восприятию материала. Сюда же от­носится рассмотренное выше упражнение «Перекрестные шаги».

«Ленивые восьмерки для глаз». Важное коррекционное упраж­нение, которое рекомендуется выполнять после работы на компью­тере. Снимает усталость глаз, боль в спине и напряжение в мышцах шеи, устанавливается связь «рука - глаз», так что улучшаются действия, требующие зрительной работы (дети лучше следят за материалом, написанным на доске). Включаются оба полушария головного мозга, вследствие чего улучшается концентрация внимания, письма, чтения.

1. Вытяните руку перед собой, чуть согнув в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец выпрямите на уровне переноси­цы. Прямо перед собой этой рукой начинайте движение по форме перевернутой восьмерки (знак бесконечности). Держите голову прямо и расслабленно. Следите за движением пальца только гла­зами: то есть глаза вслед за рукой рисуют восьмерку, при этом голова все время удерживается в прямом положении. Большой палец начинает движение от центра и идет вверх, далее против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Затем аналогично по часовой стрелке – вправо, вверх, и обратно в центр. Движения должны быть медленными и осознанными.

2. Повторите движение как минимум по три раза каждой ру­кой, плавно и непрерывно.

3. Обе руки вытяните вперед и сцепите в замок, большие пальцы направлены вверх и образовывают перекрестие («X»). Сосредоточьтесь на центре перекрестия. Проделайте «Ленивую восьмерку» минимум три раза.

«Ленивые восьмерки для письма». Выполняется аналогично «Ленивым восьмеркам для глаз». Восьмерка рисуется перед собой на парте или на доске. Сначала правой рукой минимум четыре раза, затем - левой минимум четыре раза, затем указательными пальцами, образовывающими перекрестие («X») минимум четы­ре раза. Выполняется для активизации связи «рука - глаз» перед письменной работой или чтением. Помогает прояснить мысли, которые нужно выразить письменно (если дети начинают испыты­вать стресс во время выполнения контрольных работ, написания сочинений, чувствуют «творческий застой»).

«Слон». Упражнение способствует активизации всех каналов восприятия: аудиального, визуального и кинестетического. Особенно рекомендуется людям с нарушением внимания, т. к. способствует полноценной активизации ретикулярной формации (осуществляет активацию коры головного мозга и контролирует рефлекторную деятельность спинного мозга) и настройке внимания.

Также улучшается память, навыки чтения и понимания прочитанного, речи. Стимулирует внутреннюю речь, способствует творческому мышлению, улучшает память.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, чуть скосолапьте, расслабьте колени. Плотно прижмите левое ухо к левому плечу. Вытяните левую руку, как хобот. Глаза смотрят на пальцы вытяну­той руки.

2. Рукой рисуйте ленивую восьмерку, начиная от центра, идя вверх против часовой стрелки, глаза следят за движением кончиков пальцев. Старайтесь рисовать всем телом, для этого нужно немного присесть и корпусом задавать движение руке.

Для того, чтобы задействовать аудиальный канал восприятия, одновременно с движением гудите «У», но можно выполнять упраж­нение и без звука.

3. Выполняйте упражнение медленно, от 3 до 5 раз левой ру­кой и столько же правой.

«Энергезатор». Способствует повышению уровня кислорода в крови, расслабляет мышцы шеи и плеч. Помогает пробудить весь организм после долгого сидения или работы за компьютером. Выполняется сидя. Если упражнение выполнять около 10 минут, стимулирует и повышает концентрацию внимания.

Положите руки на стол перед собой, наклоните подбородок к груди, ощущая растяжение мышц спины и расслабление плеч. С глубоким вдохом запрокиньте голову назад, прогните спину и раскройте грудную клетку. Сделайте выдох, расслабьте спину и опустите подбородок к груди.