При сколиотической болезни

СКОЛИОТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ I СТЕПЕНИ

№ п/п И. п. Описание упражнений Методические указания Задачи
1. Стоя Построение в шеренгу, равнение, принятие правильной осанки, ходьба в медленном темпе, сохраняя пра-вильную осанку с раз-личными движениями рук, ходьба на носках на наружном крае стоп в сочетании с дыхатель-ными упражнениями Выполнять 2-3 минуты Формирование навыка правильной осанки, формирование сводов стоп
2. Стоя Проверка осанки у гимнастической стенки. Сделать 1-2 шага вперед, сохраняя правильную осанку, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза Формирование навыка правильной осанки
3. Стоя В и. п. - основная стойка (о.с.) перед зеркалом — активная коррекция туловища с сохранением правиль-ной осанки Добиваться параллельного положения плечевого и тазового пояса Формирование навыка правильной осанки
4. О.с. 1 . Поднять руки в стороны до горизонтали (вдох). 2. Опустить руки (выдох) Повторить 3-5 раз Самовытяжение поз-воночника, нормали-зация дыхательной функции
5. Стоя, руки на поясе 1. Правую ногу согнуть в коленном суставе, руки в стороны. 2. И. п. 3. Левую ногу согнуть в коленном суставе, руки в стороны. 4. И. п. Бедро и голень должны сохранять при сгибании угол 90° Тренировка равновесия, укрепление мышц нижних конечностей и тазового пояса
6. Стоя у гимн. стенкируки на поясе 1. Руки вверх, встать на носки. 2. Завести гимнастиче­скую палку за лопатки. 3-4. Вернуться в и. п. При выполне­нии упражне­ния туловище держать пря-мо, лопатки сбли­жать умеренно Укрепление мышц плечевого пояса, самовытяжение
7. Стоя у гимн. стенки руки на поясе Приседание у плоскости, касаясь спиной гимнасти­ческой стенки В момент при­седания разво­дить колени Воспитание мышечно-суставного чувства
8. Лежа на спине 1-2. Сгибание и разги-ба­ние одновременно пра­вого коленного и левого локтевого суста-вов. 3-4. Сгибание и разгиба­ние одновре-менно левого коленно-го и правого локтевого суставов Повторить 10-12 раз в медлен­ном темпе с произвольным дыханием Улучшение кровообра­щения и подвижности в суставах верхних и нижних конечностей
9. Лежа на спине 1-4. Сжимание и раз­жимание пальцев рук с одновременным сгиба-ни­ем и разгибанием ног в голеностопных суставах Повторить 10-1 5 раз, дыхание произ­вольное Усиление перифери­ческого кровообра­щения, вовлечение в работу мелких мышеч­ных групп
10. Лежа на спине 1-4. Велосипедные дви­жения ногами Движения осуществлять плавно, полно­стью разгибая ноги Укрепление мышц нижних конечностей, тазового пояса и брюшного пресса
11. Лежа на животеруки с гимн. палкой перед грудью 1-2. Поднять руки с гимнастической палкой над головой с одновре­менным разведением приподнятых ног. 3-4. Держать. 5-8. Медлен-но вернуться в и. п. Голову не запрокидывать, дыхание не задерживать Укрепление разгибате­лей спины
12. Лежа на животе 1-2. Поднять одновре­менно правую руку и левую ногу. 3-4. Вер-нуться в и. п. 5-6. Поднять одновре­менно левую руку и правую ногу. 7-8. Вернуться в и. п. Голову не запрокидывать, ноги высоко не поднимать, дыхание не задерживать Тренировка коорди­нации движений и создание мышечного корсета
13. Лежа на животе 1-4. «Кроль» ногами, «брасс» руками Повторить 1 5-20 раз, не запрокидывая голову и не задерживая дыхание Укрепление разгибате­лей спины, самовытя­жение
14. Игра Эстафета с элементами соревнования — броса­ние мяча в цель Следить за точ­ностью выпол­нения задания Воспитание внимания, повышение эмоцио­нального состояния
15. Ходьба В ходьбе руки поднять вверх, встряхнуть и опус­тить. Спокойная ходьба в сочетании с дыханием. Построение у гимнасти­ческой стенки, проверка осанки 2-3 минуты Улучшение функции кардиореспираторной системы, воспитание навыка правильной осанки

Приложение 2

Наши рекомендации