Тест на определение ситуативной тревожности
Авторы: Спилбергер Ч.Д., Ханин Ю.Л.
Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и напишите в соответствующей ячейке цифру в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
| Вопрос | 1.Нет, это совсем не так | 2. Пожалуй так | 3. Верно | 4. Совершенно верно |
| 1. Я чувствую себя свободно | ||||
| 2. Я нервничаю | ||||
| 3. Я не чувствую скованности и напряженности | ||||
| 4. Я довольна | ||||
| 5. Я озабочена |
Обработка результатов
Подсчет баллов по вопросам №2 и 5 (1-1 балл, 2 – 2 балла и т.д.)
Подсчет баллов по вопросам № 1, 3, 4 (1 - 4, 2 - 3, 3 - 2, 4 – 1)
Формула подсчета: Т = С1 - С2 + 15
С1- сумма цифр по пунктам 2, 5
С2 – сумма по пунктам 1, 3, 4
Величина показателя меняется от 5 до 20.
Количество баллов от 5 до 10 свидетельствует о том, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, не является тревожащей.
Количество баллов от 11 до 15 - говорит о том, что данная ситуация является для вас достаточно тревожащей.
Тест. Личностная шкала проявления тревоги
Автор: Д. Тейлор
Инструкция: на каждый вопрос поставьте ответ «да» и «нет»
Обычно я спокойна и вывести меня из себя нелегко.
Я уверена в себе.
У меня бывают периоды такого беспокойства, что мне трудно усидеть на месте.
Меня весьма тревожат возможные неудачи.
Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.
Обработка результатов:
Каждый ответ «да» на высказывания № 1, 2 и ответ «нет» на высказывания № 3,4,5 оцениваются в один балл.
Интерпретация результатов:
4, 5 баллов очень высокий уровень тревожности;
3 балла высокий уровень тревожности;
1-2 средний уровень;
0 – низкий уровень.
Шкала эмоционального тона.
Счастье
Безмятежность существования
Этика
Игра
Действие
Восторг
Эстетика
Доброта
Радость
Дружелюбие
Интерес
Консерватизм
Любопытство
Безразличие
Скука
Эгоцентризм
Монотонность
Спокойствие (равновесие)
Тревожность
Враждебность
Боль
Гнев
Ненависть
Возмущение
Агрессивность
Беспокойство
Страх
Ужас
Оцепенение (испуг)
Горе
Физическая боль
Жертвенность
Безнадежность
Апатия
Бессилие
Умирание
Смерть
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПО СНЯТИЮ НАПРЯЖЕНИЯ
Кинсзиологический комплекс упражнений, направленных на снятие стресса
Следует выполнять под спокойную музыку.
1. Одну ладонь положите на затылок, другую - на лоб. Закройте глаза и подумайте о любой негативной ситуации. Сделайте глубокий вдох-выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумайте и осознайте то, как можно было бы данную проблему разрешить. После появления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом-выдохом. Упражнение выполняется от 30 с до 10 мин.1
2. Луч света. Направьте яркий луч света от фонарика в середину лба. Длительность упражнения от 30 до 60 с. Во время упражнения смотрите на черный лист бумаги.
3. Молния. Проведите рукой вдоль переднего срединного меридиана от нижней губы к лобковой кости, затем в обратном направлении (расстегивая и застегивая «молнию»). Затем проведите рукой вдоль заднего срединного меридиана от верхней губы к копчику и в обратном направлении (растегивая и застегивая «молнию» сзади). Движения проводить вверх-вниз несколько раз. Всегда заканчивать движением вверх.
4. Ахилл. Легко ущипните обеими руками оба ахиллова сухожилия, затем мягко погладьте подколенные сухожилия несколько раз, сбрасывая в стороны и наружу.
5. Уши.Мягко расправьте и растяните руками внешний край каждого уха в направлении вверх — наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Помассируйте участок от сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице — 5 раз.
6. Постукивание.Сделайте массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания 10 -20 раз круговыми движениями слева направо.
Упражнения для снятия эмоционального
Напряжения
1.Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Повторите упражнение 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение выполнять двумя руками одновременно.
2. Сделайте двумя грецкими орехами круговые движения в каждой ладони. Упражнение так же развивает тонкую моторику рук.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на кисть руки со стороны мизинца (на ладони) и ладонью другой руки слегка нажмите и сделайте орехом круговые движения (3 мин).
5. Медуза.Сидя на стуле, совершайте плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде.