Опрацювати теоретичну частину.
Практична робота №1(4)
Тема: Складання паспорта здоров’я.
Мета:Навчитися складати паспорт здоров’я, аналізувати систематизувати, узагальнювати та проводити аналіз динаміки показників фізичних якостей, фізичного здоров’я, фізичної підготовленості студентів.
Методи і організація дослідження:аналіз і узагальнення даних науково-методичної літератури; педагогічне спостереження, педагогічне тестування.
Література: Паспорт здоров’я студента: Методичні рекомендації для студентів / Укл. М.М. Борейко, Е.І.Маляр. - Тернопіль: ТНЕУ «Економічна думка», 2009. -48 с.
Матеріал і обладнання:ваги, секундомір, інструктивні картки.
Теоретична частина
Реформа вищої освіти в Україні, спрямована на доведення її змісту до світових стандартів, значно змінила організацію навчання у вищих навчальних закладах, інтенсифікувала його. Це може негативно впливати на здоров’я студентів (потрібно зважати також і на загальне погіршення стану здоров’я населення України в останнє десятиріччя, пов’язане з негативним впливом соціально-економічних та екологічних чинників). Доведено, що частка впливу способу життя на стан здоров’я становить понад 50%, перевищуючи сумарну частку впливу інших чинників: оточуючого середовища і спадково-біологічних.
Зважаючи на це, Міністерство освіти України своїм наказом № 58 від 26
лютого 1996 року «Про організацію занять з фізичного виховання у вищих навчальних закладах України» зобов’язало запровадити єдиний «Паспорт
здоров’я» для всього періоду навчання у вищих навчальних закладах.
Мета ведення студентами паспорта здоров’я – сприяти формуванню правильного ставлення до фізичної культури, систематизації, узагальненню та аналізу динаміки показників розвитку фізичних якостей, фізичного здоров’я, впливати на всебічний розвиток організму молодої людини, запобігати захворюванням, забезпечувати високий рівень працездатності.
«Паспорт здоров’я студента» допоможе визначати показники рівня фізичного здоров’я студентів протягом усього періоду навчання, а їх аналіз - створити індивідуальні програми здорового способу життя, рекомендувати спортивний режим і шляхи його дотримання.
«Паспорт» заповнюється студентом на першому курсі на початку навчального року та розрахований на весь період навчання.
Практична частина
Опрацювати теоретичну частину.
2.Користуючись матеріалами «Діагностика і самодіагностика показників здоров'я», заповнити таблицю «Паспорту здоров’я студента». Заповнювати таблицю слід кожен місяць протягом першого семестру.
3.Проаналізувати динаміку показників розвитку фізичних якостей, фізичного здоров’я. Зробити висновки, запропонувати рекомендації.
4.Зробти висновки про виконання практичної роботи. Здати на перевірку в кінці семестру.
«Паспорт здоров’я студента»
| № п/п | Показники | І семестр | |||
| вересень | жовтень | листопад | грудень | ||
| 1. | Довжина тіла, см | ||||
| 2. | Маса тіла, кг | ||||
| 3. | Індекс Брока | ||||
| 4. | Індекс Бругш | ||||
| 5. | Індекс Кетле | ||||
| 6. | ЧСС у спокої, уд. Хв.. | ||||
| 7. | Ортостатична проба | ||||
| 8. | Клиностатична проба | ||||
| 9. | Проба «20 присідань». | ||||
| 10. | АТ, сист, мм рт. ст. | ||||
| 11. | АТ, диаст. мм. рт. ст. | ||||
| 12. | Індекс Кердо | ||||
| 13. | Проба Штанге | ||||
| 14. | Проба Генча | ||||
| 15. | Проба Ромберга | ||||
| 16. | Тест Яроцького | ||||
| 17. | Пальцеве-носова проба | ||||
| 18. | Теппінг-тест | ||||
| 19. | Захворюваність: частота (кількість раз) | ||||
| 20. | важкість | ||||
| 21. | кількість днів |
Діагностика і самодіагностика показників здоров'я
Для оцінки маси тіла використовують індекси.
Індекс Брока: нормальна маса тіла дорівнює довжині тіла в сантиметрах, з якого віднімають цифру 100.
Індекс Бругш: те ж, але при зростанні 165-174 см віднімається цифра 105, а при зрості 175 см і вище - 110.
Індекс Кетле: масу тіла в грамах поділяють на ріст у сантиметрах. Нормальною вважається така маса, при якій на 1 см росту припадає у чоловіків 350-400 г, у жінок - 325-375 р. Відхилення у бік збільшення або зменшення вважаються надлишком або нестачею маси.
Достовірним показником функціонального стану є частота серцевих скорочень, яка в спокої у дорослих чоловіків дорівнює 70-75, у жінок - 75-80 уд / хв. У спортсменів ЧСС значно рідше - 60 і менше уд / хв, у спортсменів високого рівня - 40-50 уд / хв, що говорить про економічною роботі серця. Пульс можна підрахувати на променевій, скроневої або сонної артеріях. Пульс вважається ритмічним, якщо в спокої кількість ударів за 10 c не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попередніх 10 с. Виражені коливання пульсу (наприклад, за перші 10 с - 12 уд., А за другі - 10, за треті - 12) вказують на аритмічність.
Ортостатична проба: пульс лежачи - встати - пульс стоячи. У нормі відзначається почастішання пульсу на 10-12 уд / хв. Почастішання пульсу до 18 уд / хв - задовільна реакція, вище - незадовільна.
Клиностатична проба: пульс стоячи - лягти - пульс лежачи. У нормі відзначається урежение пульсу на 4-6 уд / хв.
Проба «20 присідань». Пульс за 10 з сидячи, 20 присідань, сісти, пульс відразу після присідань і кожну наступну хвилину. Чим раніше пульс відновиться, тим краще. До третьої хв - добре, до 4 - удовл., Після 5-6 - погано.
Індекс Кердо: ІК = Д / П, де Д - мінімальний артеріальний тиск, а П - пульс. У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції ССС він стає більшим чи меншим одиниці.
Проба Штанге: зробити вдих, потім глибокий видих і знову вдих, затримати дихання; фіксується час затримки дихання; хороший показник - 60с, відмінний - 120с.
Проба Генча: вдих, видих, дихання затримати; добре треновані можуть затримати подих на 60-90 с; при перевтомі цей показник різко зменшується.
Проба Ромберга виявляє координаційну функцію НС. 1 варіант: стійка ноги разом, руки вперед, пальці розведені, очі закриті. 2 варіант (ускладнений): стійка на одній нозі, п'ята другий у коліна опорної; руки вперед, пальці розведені, очі закриті. 3 варіант (для спортсменів): проводиться в чотирьох режимах при поступовому зменшенні площі опори (стійка ноги нарізно; ноги разом; ноги одна перед іншою (на одній лінії); на одній нозі, п'ята другий у коліна опорної; руки вперед, пальці розведені, очі закриті). «Добре», якщо в кожній стійці зберігається рівновага протягом 15 с і при цьому не спостерігається похитування тіла, тремтіння (тремор) рук При треморі - «задовільно», при порушенні рівноваги - «незадовільно».
Тест Яроцького дозволяє визначити поріг чутливості вестибулярного аналізатора. В основній стійці з закритими очима кругові рухи головою в швидкому темпі. Фіксується час до втрати рівноваги. У здорових осіб час збереження рівноваги в середньому 28 с, у спортсменів - 90 с і більше.
Пальцеве-носова проба. Доторкнутися вказівним пальцем до кінчика носа з відкритими, а потім - із закритими очима (рука витягнута вперед). У нормі відзначається попадання, доторкається до кінчика носа. При травмах головного мозку, неврозах, перевтомі, перетренованості й інших негативних функціональних станах відзначається непопадання, тремор вказівного пальця або кисті.
Теппінг-тест визначає максимальну частоту рухів кисті. Аркуш паперу двома лініями поділяють на чотири рівні частини. Протягом 10 с в максимальному темпі ставлять крапки в першому квадраті, потім - 10 з відпочинок і знову повторюють процедуру від другого квадрата до третього і четвертого. Підраховують кількість точок у кожному квадраті. У спортсменів максимальна частота рухів кисті більше 70 за 10 секунд. Зниження кількості точок від квадрата до квадрату свідчить про недостатню стійкості рухової сфери та НС.
Важливо систематично стежити за загальним станом здоров'я. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит. Самопочуття повинно бути бадьорим, настрій гарним, не повинно бути розбитості і вираженого стомлення. Сон, як правило, міцний, з швидким засипанням і бадьорим станом після нього. Апетит має бути добрим. Якщо важко заснути і сон неспокійний, а також млявість, сонливість, дратівливість, сильні м'язові болі, немає бажання тренуватися - треба знижувати навантаження.