Комбинациядля контрольного урока

1.Из виса стоя сзади толчком двумя ногами

вис согнувшись — 1,0 балла.

2. Вис прогнувшись — 2,0 балла.

3. Вис согнувшись и перемахом согнув ноги

опускание в вис присев — 0,5 балла.

4. Вис стоя и прыжком в упор — 0,5 балла.

5. Перемах правой в упор ноги врозь — 3,0 балла.

6. Соскок перемахом левой с поворотом

направо — 3,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков V класса в подтягивании на перекладине в висе: 6 раз и больше — высокий, 4-5 раз — средний, 1 раз — низкий.

Брусья

Учащиеся V класса совершенствуют выполнение упоров. Для этого рекомендуются следующие упражнения.

1. В упоре провисание и поднимание тела в плечевых суста­вах.

2. Передвижение в упоре. Например, на концах жердей прыж­ком принять упор и, поочередно переставляя руки, передвигать­ся вперед. Дойдя до другого конца жердей, соскочить. Если уче­ник не может дойти до конца, то соскочить внутрь брусьев.

3. Передвижение в сочетании с поворотами.

Упор на предплечьях

Техника выполнения.Туловище и ноги составля­ют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90°. Такое расположение предпле­чий позволяет избежать соскальзывания локтей при выполнении упражнений (рис. 158). Предваритель­но целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить пра­вильному хвату кистями и расположению предпле­чий. После этого научить упору на предплечьях.

Упор на руках

Техника выполнения. Вупоре тело держат прямо без прови­сания в плечевых суставах. Кистями рук, незначительно согну­тых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи (рис. 159). При выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определять по длине пред­плечья. Правда, удержаться на таких жердях на первых порах

нелегко, но в процессе занятий мышцы плечевого пояса быстро укрепляются и данная ширина жер­дей становится привычной и удобной для изуче­ния и выполнения махов. Чтобы не было больно рукам, на жерди можно надевать поролоновые прокладки. Для укрепления мышц плечевого поя­са и предотвращения провисания в плечах целесо­образно выполнять в упоре на руках поднимание и опускание тела за счет уменьшения или увеличе­ния угла между плечами и жердями. Нормальным

расположением плеч по отношению к жердям считается такое, когда угол составляет около 45°.

Сед ноги врозь

Техника выполнения.Из упора махом впе­ред развести ноги и положить их на жерди зад­ними поверхностями бедер. Руки прямые, опи­раются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо (рис. 160). Упражнение является исход­ным или конечным положением для выполне­ния подъемов и стоек в последующих классах.

Сед на бедре

Техника выполнения.Из седа ноги врозь пере­махом одной принять сед на бедре (рис. 161).Но­ги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки от­тянуты. Голень согнутой ноги параллельна отве­денной назад прямой ноге, туловище и голову

держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими рука­ми или одной рукой, другую в сторону.