Глава 10. упражнения гимнастического многоборья 5 страница

Размахивание с прыжка (с полумаха). Из положения стоя на рас­стоянии большого шага от перекладины надо прыжком принять положение виса, создав тем самым небольшой мах. На махе назад после прохождения телом вертикали надо согнуть руки и слегка прогнуться. Далее после начала маха вперед ноги поднимаются вперед и тело переходит в вис согнувшись спереди на согнутых руках. Окончательные действия те же, что и при размахивании подтягиванием. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку ру­ками под заднюю поверхность бедра и спину, а после разгибания в тазобедренных суставах — под грудь и спину.

Мах дугой. Из упора, отводя плечи назад и посылая ноги вперед под перекладину, слегка согнуться в тазобедренных суставах и, опустив голову на грудь, начать движение на оборот назад в упоре.

В этом упражнении нужно с самого начала видеть носки своих ног. Достигнув положения головой вниз, мягко отвести руки на­зад за голову, сохраняя тело слегка согнутым. В последующем все действия совпадают с описанием размахивания изгибами (рис. 215).

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под заднюю по­верхность бедра и спину, а после разгибания в тазобедренных су­ставах — под грудь и спину.

Соскоки — ими завершаются комбинация, связки и выполне­ние отдельных элементов. Простейшими из них являются соскоки махом вперед, махом назад и соскок дугой.

Соскок махом вперед. На махе вперед после прохождения верти­кали надо хлестообразным движением согнуть ноги в тазобедрен­ных суставах, накопить ими возможно больший момент количе­ства движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о пере­кладину (отведя их назад за голову), поднять ОЦМ тела возможно выше, прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в полете прогнутое положение тела, приземлиться (рис. 216). При изучении

соскока рекомендуется применять следующие упражнения: а) из исходного положения стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы выполнить прогиба­ние, оттолкнуться руками и перейти в стойку руки вверх; б) из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобед­ренных суставах, соскок махом вперед; в) имитация соскока без отпускания руками перекладины; г) выполнение соскока с помо­щью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди пере­кладины одной рукой под грудь, другой — под спину.

Соскок махом назад выполняется хлестовым движением ногами вверх-назад, после того как на махе назад тело пройдет верти­кальное положение и после активного нажима руками на пере­кладину сверху. В конечной точке маха руки снимаются с перекла­дины и отводятся назад, принимается прогнутое положение тела в полете, после чего следует приземление (рис. 217). При обучении рекомендуется: а) хорошо освоить размахивание в висе на пере­кладине; б) научиться активно нажимать руками на перекладину, а в конце маха ощущать момент ослабления давления; в) выпол­нить соскоки с постепенно увеличивающейся амплитудой маха; г) увеличивая амплитуду маха, разучить соскок с максимально активным хлестовым движением ногами вверх-назад и энергич­ным надавливанием руками на перекладину и толчком от нее, с вылетом тела над снарядом. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под перекладиной, с момента отрыва занимающегося от перекладины, сопровождая его одной рукой под грудь, другой под спину, в месте приземления находиться сбоку и сзади.

Соскок дугой. Изучение соскока дугой начинается после овладе­ния маха дугой и оборота назад в упоре. Первая половина соско­ка, до положения головой вниз, аналогична выполнению оборо­та назад в упоре. Вторая часть заключается в полном разгибании в тазобедренных суставах, голова и руки отводятся назад и опуска­ется гриф перекладины. Положение тела в полете прогнутое с руками, поднятыми вверх-наружу (рис. 218).

Обучение соскоку дугой: из виса стоя с прыжка соскок дугой с помощью; то же через веревочку (ее высота может меняться), на­тянутую перед перекладиной, параллельно грифу на расстоянии 1 м от него; то же, но из упора (с помощью).

Страховка и помощь осуществляются, как и при махе дугой. Только после разгибания в тазобедренных суставах — под грудь и спину, сопровождая ученика до приземления.