Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках лицом
к в/ж махом одной и толчком другой

подъем переворотом в упор на н/ж — 3,0 балла.

2. Перемахом правой в упор ноги врозь

правой — 1,0 балла.

3. Перехватом левой за в/ж поворот налево
кругом в вис лежа ноги врозь, левой

разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла.

4. Перехват левой в хват сверху и перемах

правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла.

5. Поворотом направо в сед на правом бедре,

правая хватом за в/ж, левая в сторону — 1,0 балла.

6. Хватом левой спереди, отталкиваясь
правой рукой, соскок с поворотом направо

лицом к брусьям — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — вы­сокий, 12-15 раз — средний, 5 раз и меньше — низкий.

VIII КЛАСС

Перекладина (средняя)

В VIIIклассе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом)

Техника выполнения.Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахива-

ния из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необ­ходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с по­степенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая пле­чи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер (рис. 178).

Последовательность обучения.

1.Из виса стоя толчком двумя принять вис на левой (правой) вне.

2. Размахивание в висе на одной вне. Амплитуда махов дости­гается за счет маха свободной ногой.

3. Из размахивания в висе на одной вне (2-3 маха) подъем на одной в упор ноги врозь вне.

4. Из упора ноги врозь правой (левой) вне спад назад и подъ­ем на правой (левой) в упор ноги врозь правой (левой) вне. При спаде во избежание большого маха свободную ногу не следует брать на себя, а оставлять впереди.

Типичные ошибки: 1)попытка выйти в упор ноги врозь пра­вой (левой) без завершающего движения маховой ногой; 2) мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сги­банием рук и подтягиванием плеч к перекладине.

Страховка и помощь:стоя сбоку и спереди от ученика (со сто­роны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бед­ро маховой ноги (рис. 179).