Положение тела и движения ногами. Тело пловца занимает в воде вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение

Тело пловца занимает в воде вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен не­сколько выше таза, таз и бедра — у поверхности воды. Угол атаки тела — около 6—10°. Голова занимает непринужденное и стабиль­ное положение почти строго на продольной оси тела. Затылок пловца погружен в воду (уровень воды проходит примерно около ушей), лицо обращено вверх и немного назад (взгляд фиксирован примерно под углом 45° к поверхности воды).

Рис. 15. Техника попеременных движений ногами

при плавании кролем на спине

Основная роль попеременных движений ногами — удержать тело в обтекаемом и уравновешенном положении, внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Ритм движений нога­ми подчинен ритму движений руками.

Как и в плавании кролем на груди, ноги выполняют встречные (попеременные) движения вверх-вниз от бедра (рис. 15). Амплиту­да движений бедер умеренная; они удерживаются близко к поверх­ности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погру­жаются в толщу воды. Основная рабочая фаза — движение стопы снизу-вверх (удар вверх). Движение ноги в это время носит захле­стывающий характер. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергич­ное движение вниз (см. поз. 1—2 на рис. 15). Это помогает выпол­нить захлестывающий удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды.

Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабо­чими фазами. Выход руки из воды — фаза завершающих движе­ний, а движение руки над водой и вход в воду — подготовительные движения. При плавании на спине движения руками играют веду­щую роль; им координационно подчинены движения ногами и дыхание.

Рассмотрим технику выполнения гребка на примере движений левой рукой (см. рис, 14). В фазе захвата (после входа руки в во­ду) рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Ощу­тив ладонью давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть, захватывая ею воду; голова спортсмена остается неподвижной относительно продольной оси тела (см. поз. 1 и 2 на рис. 14).

Захват переходит в подтягивание в момент смены направления движения кисти и предплечья, связанного со сгибанием и враще­нием предплечья немного внутрь (см. поз. 3 на рис. 14). Основной рабочей плоскостью, с помощью которой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая (т.е. хо­рошо фиксированная в суставах) плоскость «кисть-предплечье». Эта плоскость приближается к фронтальному положению, наибо­лее рациональному для опоры о воду и продвижения пловца впе-

ред (см. поз. 4 на рис. 14). Рука продолжает умеренно сгибаться в локтевом суставе. Как и в кроле на груди, пловцу необходимо «удержать» локоть, т.е. оставить его развернутым в сторону (но не назад!). К концу подтягивания угол сгибания руки в локтевом сус­таве достигает 90—120°.

Подтягивание переходит в отталкивание (см. поз. 4—6 на рис. 14), когда кисть во время гребка минует линию плечевого пояса. Рабочее движение руки ускоряется. Кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного вы­прямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад-вниз ладонью ко дну бассейна (см. поз. 5 и 6 на рис. 14). В конце гребка кисть оказы­вается немного ниже бедра; без малейшей остановки она разво­рачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода из воды.

Выход из воды выполняется плавным движением — рука выпря­млена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть покида­ет воду тыльной стороной кисти или большим пальцем вверх (см. поз. 7 на рис. 14).

Движение руки над водой рассмотрим на примере правой руки (см. поз. 2—5 на рис. 14). Движение выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца, в едином ритме с гребком другой ру­кой. Рука в это время расслаблена и выпрямлена. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В этой фазе рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально на­пряжена, кончики пальцев направлены вниз (см. поз. 6 на рис. 14). Рука входит в воду на ширине одноименного плеча.

Согласование движений руками должно обеспечить непрерыв­ность гребковых движений (опоры о воду). Когда одна рука завер­шает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает за­хват (см. поз. 5—7 на рис. 14). На какое-то мгновение руки зани­мают прямо противоположное положение; пловец ощущает опору о воду обеими ладонями и как бы передает гребок с одной руки на другую.

Дыхание согласовывается с полным циклом движений одной рукой. Например, во второй половине движения правой руки по воздуху и входа ее в воду выполняется вдох. Во время гребка, вы­хода из воды и начала проноса по воздуху правой руки — неболь­шая задержка дыхания (она может отсутствовать) и выдох. Вдох выполняется через рот, выдох — через рот и нос.