Функциональное многоборье (Кроссфит)

Аэробика

1. Понятия аэробика. Аэробные упражнения. Виды аэробики. Классификация оздоровительной аэробики.

2. История возникновения и развития оздоровительной аэробики. Орхестрика. Жорж Демени, Франсуа Дельсарт, Айседора Дункан и Жак Далькроз.

3. Начало современной эпохи аэробики (Кеннет Купер, Джеки Соренсен,Джейн Фонда).

4. Развитие аэробика в России.

5. Урок аэробики. Структура и содержание занятий. Способы организации занятий.

6. Высокая (ударная) нагрузка (Hi).Низкая (ударная) нагрузка (Lo).Упражнения используемые при занятиях аэробикой. Аэробные упражнения. Базовые движения.

7.Классификация физических упражнений по характеру воздействия на организм человека.

8. Характерные показатели педагогического мастерства тренера.

Факторы, обеспечивающие безопасность занятий аэробикой (внешние, внутренние).

10. Основные параметры, с помощью которых педагог, управляет деятельностью занимающихся.

11. Хореографические методы для создания двигательных композиций под музыку (метод блоковой хореографии, метод хореографии класса, метод хореографии фристайл, метод бэйс хореография).

12. Специфичные методы, обеспечивающие вариативность (разнообразие) танцевальных движений в аэробике (метод музыкальной интерпретации, метод усложнений, метод сходства, метод блоков, метод "Калифорнийский стиль).

13. Приёмы усложнений простых движений в аэробике.

14. . Музыкальное сопровождение в тренировочном процессе. Требования к музыкальной подготовленности тренера (по Е.С. Крючек).

15. Музыкальные средства передающие содержание музыки (мелодия, темп, ритм, размер, динамические оттенки, ударность и структура музыкального произведения).

16. Планирование тренировочного процесса. Режим занятий.

17. Стили и методы руководства группой.

18. Признаки перенапряжения при занятиях аэробикой. Изменения вносимые в физическую нагрузку при перенапряжении.

19. Указания, команды, символы и жесты используемые в аэробике.

20. Особенности методики проведения занятий по аэробики.

21. Особенности методики проведения занятий с детьми и пожилыми людьми.

22. Особенности занятий во время беременности.

23. Функциональное тестирование занимающихся.

24. Характеристика различных видов аэробики.

25. Танцевальные направления в аэробике.

26. Боевые искусства в оздоровительной тренировке.

27. Степ-аэробика.

28. Слайд-аэробика.

29. Памп-аэробика.

30. Кор-тренинг.

31. Сайкл-аэробика.

32. Тераробика.

33. Фитбол-аэробика.

34. Аквааэробика.

Каланетика. Пилатес. Стретчинг.

1. История создания Каланетики (Каллан Пинкни). Что такое Каланетика. Эффективность занятий . Показания, противопоказания к занятиям. Популяризация Каланетики.

2. Методика занятий Каланетикой. Принципы и структура занятий. Занятия с начинающими. Как правильно заниматься. Дыхание при занятиях. Как формируется комплекс упражнений.

3. История создания Пилатеса (Джозеф Пилатес). Виды тренировок. Основные принципы Пилатеса. Рекомендации занимающимся.

4. Стретчинг. Суть упражнений. Виды стретчинга. Основные принципы тренировки. Гибкость. Эффективность и правила занятий Стретчингом.

Йога

1. Что такое йога? Йога сегодня. Преимущества йоги. Основные направления йоги (Джняна-йога, Бхакти- йога, Карма- йога, Мантра-йога, Раджа- йога, Хатха-йога).

2. Тексты йоги. Йога сутры. Препятствие на пути к практике йоги. Восемь частей йоги (Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи).

3. Стили йоги. (айенгар-йога, аштанга-виньяса-йога, динамическая йога, джавамукти-йога, йога Бикрама, вини-йога, сивананда-йога, бихар-йога). Пранаяма. Медитация.

4. Практика йоги. Асаны. Классификация асан в йоге по положению тела в пространстве. Рекомендации по подготовке и началу занятий и практики поз. Самостоятельные занятия. Техника безопасности в самостоятельных занятиях йогой.

Армреслинг

1. Что такое Армрестлинг? История развития Армспорта. Правила соревнований. Техника и тактика борьбы.

2. Особенности методики тренировки. Предостережения новичкам. Статическая гипернагрузка. Травматизм. Двоеборье за и против.

Пауэрлифтинг

1. Что такое Пауэрлифтинг? История Пауэрлифтинга. Современный Пауэрлифтинг. История Пауэрлифтинга в России.

2. Методика тренировок в Пауэрлифтинге. Технические аспекты приседаний, жима лёжа, становой тяги в Пауэрлифтинге. Экипировка в пауэрлифтинге.

Единоборства

1. Понятие и цели единоборств. Виды единоборств. Боевые искусства. Классификация боевых искусств. Стили и школы боевых искусств.

2. Восточные единоборства. Русские и европейские боевые искусства. Прочие виды единоборств. Травмы при занятиях единоборствами. Ограничения для занятий единоборствами.

Бодибилдинг

1. История возникновения бодибилдинга. Определение бодибилдинга. "Мистер Олимпия". Роль Арнольда Шварценеггера в развитии бодибилдинга. Основные составляющие части бодибилдинга.

2. Классификация в бодибилдинге. Профессиональный бодибилдинг. Любительский бодибилдинг. Натуральный - "без химии" бодибилдинг. Женский бодибилдинг. Номинации женского бодибилдинга.

3. Культуризм в СССР и России. Составление индивидуальной тренировочной программы для мужчин и женщин.

Функциональное многоборье (Кроссфит)

1. История возникновения кроссфита. Основные цели и задачи методик занятий кросфитом. Основные концепции, на которых построены физические нагрузки во время выполнения упражнений.

2. Разновидности кроссфита. Особенности организации и проведение соревнований.

Питание. Фитнес-диеты.

1. Что дает пища и как она влияет на человека.

2. Основные питательные вещества и их функции.

3. Сбалансированное питание. Здоровый образ жизни.

4. Особенности питания при занятиях спортом. Сбалансированное питание.

5. Основные принципы здорового питания.