Общая физическая подготовка
Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся, укрепление костно-связочного аппарата, развития мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку, развитие основных двигательных качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости, координацию движений, улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы.
Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки.
Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности, возраста занимающихся и наличия материальной базы.
Средства и методы тренировки.
Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Подвижны игры направленные на развитие ловкости, быстроты и выносливости. Эстафеты и другие упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Содержание.
Основные строевые упражнения на месте и в движении.
Построения и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкания в строю.
Ходьба обычным шагом, с высоким поднятием колен, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Прыжки с места, спиной, боком с поворотом на 90-180 градусов в воздухе.
Упражнения с гимнастической палкой.
Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях, маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание, переносы ног через палку, подбрасывание и ловля палки.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Основная направленность.
На первом году обучения особенно необходимо заниматься различными физическими упражнениями. Подбирать упражнения надо таким образом, чтобы они содействовали и физическому развитию, и овладению техническими действиями. Упражнения, направленные на развитие выносливости, силы, координации движений должны также улучшать умение выполнять технические действия.
Содержание.
Упражнения на развитие силовых способностей.
Упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (подтягивания, отжимания и т.п.).
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.
Разнообразные прыжки:
Прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди.
Прыжки на двух ногах из приседа.
Выполнение маэ-укэми, согласно правилам тестирования (Правила проведения тестирования в Айкидо для групп начальной подготовки).
Упражнения для развития гибкости.
Данный раздел является наиболее важным, поскольку выполнение движений с максимальной амплитудой предъявляет повышенные требования к подвижности позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов.
Наклоны с выпрямленными ногами, полушпагат и шпагат, опускание в мост из стойки с помощью.
Махи ногами (вперед, назад, в сторону).
Упражнения на развитие ловкости.
Общеразвивающие упражнения на согласованность движений, прыжки с разворотами, развитие ловкости подвижными играми.
Акробатические упражнения:
Кувырки вперед, назад, кувырок вперед через препятствие, переворот боком,
Упражнения на равновесие.
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Основная направленность.
Техническая подготовка должна быть направлена на изучение базовых элементов техники, а также на постепенное развитие физических и морально-волевых качеств.
На начальном этапе отрабатывается правильность форм и координация движений. Ученик осваивает основные стойки и перемещения, базовые действия руками и ногами и работу корпуса. Вместе с этим надо развивать умение выполнять движения без излишнего напряжения. Свобода движений, расслабление неработающих мышц, экономит энергию, способствует быстроте движений и лучшему отдыху во время работы, помогает более совершенному выполнению техники движений.
Под понятием работа корпуса подразумевается система требований к различным частям тела в ходе выполнения упражнений.
Основа работы корпуса – правильная стойка и умение координировать действия руками и ногами. Для сохранения правильной стойки необходимо следить, чтобы коленные суставы не выходили за линию кончиков пальцев ног.
Ошибками начального периода являются погрешности в работе корпуса (туловище излишне наклонено, голова приподнята, таз оттянут назад), приподнятые плечи и т.п.
Ошибки подобного рода можно преодолеть за счет укрепления силы бедер и плеч, и увеличения подвижности суставов. По мере увеличения силы бедер и плеч появляется естественная расслабленность и свобода движений, т. е. исчезнут причины, порождающие ошибки.
За этот период должны произойти качественные изменения в уровне подготовки ученика. Он закладывает основу для дальнейшей технической подготовки, развивает терпение и настойчивость.
Содержание.
Основы базовой техники (кихон-доса).
Основные позиции.
Хидари ханми – левосторонняя стойка.
Миги ханми – правосторонняя стойка.
Сизэнтай – средняя позиция.
Сэйдза – пассивная позиция сидя на коленях.
Кидза – активная позиция сидя на коленях.
Тачи-вадза (ТВ) – позиция, при которой оба партнера стоят.
Сувари-вадза (СВ) – позиция, при которой оба партнера сидят в положении сэйдза или кидза.
ПСНК – активная позиция сидя на одном колене, правосторонняя или левосторонняя.
Основные передвижения.
Тэнкан – разворот на 180 градусов с шагом назад (без смены стойки).
Ирими-тэнкан – шаг с разворотом на 180 градусов со сменой стойки.
Сикко – перемещение на коленях.
Кокюхо – перемещение вперед назад с сохранением стойки с одновременным подъемом опусканием рук.
Маэ-укэми – особая форма выполнения переката вперед.
Усиро хантэн-укэми – особая форма выполнения переката назад.
Техники контроля (осаэ-вадза).
Иккё – техника выведения партнера из равновесия с последующим контролем особым способом воздействия на локоть и запястье руки партнера.
Техники бросковые (нагэ-вадза).
Ирими-нагэ – бросок партнера с небольшим использованием физического усилия для исправления направления атаки.
Сихо-нагэ – бросок партнера с использованием воздействия на локтевой сустав.
Атакующие действия.
Косадори – одноименный захват.
Иккё-авасэтэ – позиция, при которой руки партнеров скрещены на уровне высоты плеч и соприкасаются в области запястий.
Рётэдори – захват двумя руками за руки партнера.
Освоение правильного дыхания в сочетании с выполнением технических действий.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Основная педагогическая задача: Изучение техники, развитие гибкости и координационных способностей.
| Части занятия | Содержание | Дозировка, мин. | Методические указания |
| Вводная. | Построение, постановка задачи на занятие. | Проверить гигиеническое состояние занимающихся. | |
| Подготови-тельная. | Ритуал. Комплекс разминочных упражнений. Подготовительные упражнения (перемещения, различные виды укэми). | Обратить внимание на прямое положение спины и коленей. Разминочные упражнения выполняются под счет, в координации с дыханием. Подготовительные упражнения выполняются медленно. Занимающиеся громко проговаривают название упражнения. | |
| Основная. | Отработка базовых элементов в паре с партнером. Наработка технических действий в паре с партнером. | Базовые элементы отрабатываются под счет. Следить за принципом соответствия положения рук и ног. | |
| Заключи-тельная. | Ходьба, упражнения на расслабление, проверка пульса, беседа, замечания по итогам занятия. | Темп выполнения упражнений спокойный. | |
| Итого. |
ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Задачи:
Укрепление здоровья.
Повышение функциональной подготовленности.
Углубленное изучение основных элементов техники.
Изучение базовых комплексов.
Воспитание черт спортивного характера.
Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
Учебно-тематический план
| № | Содержание | Всего часов |
| 1. | Теоретическая подготовка | |
| 2. | Общая физическая подготовка | |
| 3. | Специальная физическая подготовка | |
| 4. | Техническая подготовка | |
| 5. | Участие в спортивных мероприятиях | - |
| 6. | Контрольное тестирование и аттестация | |
| Годовая нагрузка |
План-схема распределения учебных часов по месяцам (2 год обучения)
| № | Содержание | Всего часов | Количество часов в месяце | |||||||||||
| IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | |||
| 1. | Теоретическая подготовка. | - | - | - | ||||||||||
| 2. | Общая физическая подготовка | - | - | - | ||||||||||
| 3. | Специальная физическая подготовка | - | - | - | ||||||||||
| 4. | Техническая подготовка | - | - | - | ||||||||||
| 5. | Участие в спортивных мероприятиях | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 6. | Контрольное тестирование и аттестация | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |||
| Годовая нагрузка | - | - | - |
Программный материал
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки
| Тема | Количество часов |
| Развитие айкидо в мире и России. Спорт и здоровье. Экипировка. Аттестационные требования по айкидо. Основы методики проведения самостоятельных занятий. | |
| Итого |