Переутомление как патологическое состояние, меры по его предотвращению. Режим дня школьника
Случается, что интенсивность работы или ее объем являются чрезмерными (человек по определенным причинам не мог прекратить работу), а отдых после работы не восстановил физиологических возможностей организма. Тогда утомление постепенно может перейти в предпатологических состояние - переутомление. Это состояние организма между здоровьем и болезнью. Он проявляется во многих нарушениях: ухудшении психических функций (ослаблении памяти, внимания, затруднении мышления, повышении возбудимости, появлению безразличия к окружающему и т.п.); нарушениях сна (становится неглубоким и тревожным), аппетита, общей слабости и вялости, в головных болях и тому подобное. При этом наблюдается также и снижение устойчивости организма к различным заболеваниям, в первую очередь, к вирусным инфекциям, простудам, неблагоприятным факторам внешней среды. Каждая степень переутомления (начальная, легкая, выраженная, тяжелая) имеет свою специфическую симптоматику.
Для предотвращения переутомления школьников важно не только придеживаться требований по организации работы (объем и сложность задачи, темп и ритм исполнения, степень разнообразия конкретных действий и т.п.), но и обеспечивать ее условия (четкий режим дня, полноценный сон, питание, соответствует затратам энергии, хорошая вентиляция помещения и т.п.). Все это в комплексе составляет совокупность гигиенических правил организации умственного труда.
Нужно помнить, что самостоятельные учебные задачи и подготовка уроков займет у учащихся всех классов достаточно много времени. В общем при выполнении одинаковых по сложности и объему домашних заданий во второй половине дня, с 16 ч., Ухудшение показателей здоровья проявляется раньше и более значительным, чем с 9 до 13 час.
Выполнение домашнего задания ученики начинают с уже сниженной работоспособностью. Наблюдение за изменениями функционального состояния организма школьников во время приготовления уроков показали, что продуктивность труда колеблется в разных пределах, а именно:
Основные симптомы при различных степенях переутомления
Симптомы Степень переутомления начальный легкий выраженный тяжелый
Снижение дееспособности Незначительное Заметное Повышенное Резкое
Появление усталости При усиле-ном погрузочные-грузки При обычай ном погрузочные-грузки При полег-Шено навантаженни Без всилякого навантаження
Компенсация с помощью волевого усилия зниження дееспособности Не требуется Полная Частичная Незначительная
Эмоциональные сдвиги Иногда ослабление интереса к работе Иногда неустойчивость настроения Раздражительность Пригничений состояние, резкая раз-дратованисть
Расстройства сна Труднее прокидатися или засинаты Гораздо труднее выспаться Сонливость Бессонница
Снижение умственной работоспособности форуме Труднее Зосера-диться Погиршення памяти Заметное послаблення внимания и памяти
Мероприятия гигиенической коррекции Упорядоченность отдыха, занятия физкультурой, каникулы Долгое отдых, четвертные или семестровые организма ваний отдых, летние каникулы Ликування
Детям 6-летнего возраста домашние задача не задают.
Выполнение домашней работы рекомендуется начинать с задач средней сложности, потом переходить к наиболее сложным и заканчивать самоподготовку легкими задачами.
У младших и старших школьников утомление в процессе выполнения заданий на уроках и во внеурочное время развивается по-разному и проявляется неодинаково. В начальной школе каждый вид работы достаточно быстро приводит к предельному торможения, и это предотвращает длительную непрерывную активность нервных клеток. По сути, ученики начальных классов, как правило, не переутомляются: чаще всего они прекращают умственный труд в начальной фазе утомления. Эти формы утомлени легко и быстро устраняются благодаря отдыху.
У старших школьников вырабатывается способность с помощью волевого усилия преодолевать начальные стадии утомления и продолжать работу до наступления значительных сдвигов в организации. Поэтому у школьников старших классов наблюдаются не только начальные, но и более глубокие стадии утомления, которые требуют времени для восстановления.
Существуют гигиенические нормативы учебной нагрузки в течение дня, недели для детей, посещающих школу в первую и вторую смену. Их соблюдение - обязательное условие профилактики переутомления у детей школьного возраста.
Ориентировочный режим для учащихся, посещающих школу во вторую смену
Режимные моменты 9- 10
лет 11-12
лет 13-14
лет 15-1 6 лет
Пробуждение
Утренняя гимнастика, 7.30
7.30-8.00 7.30
7.30-8.00 7.30
7.30-8.00 7.30
7.30-8.00
закаляя процедуры,
умывание, уборка постели Утренний завтрак и 8.00-9.00 8.00-9.00 8.00-9.00 8.00-9.00
помощь семье
Подготовка уроков
Свободные занятия и прогулки 9.00-11.00 11.00-13.00 9.00-11.30 11.00-13.00 9.00-11.30 11.00-13.00 9.00-12.00 11.00-13.00
Обед
Дорога в школу
Учебные занятия в школе 13.00-13.30 13.30-14.00 14.00-19.00 13.00-13.30 13.30-14.00 14.00-19.30 13.00-13.30 13.30-14.00 14.00-20.00 13.00-13.30 13.30-14.00 14.00-20.00
Дорога домой (прогулка) Ужин и свободное время Подготовка ко сну
Сон 19.00-19.30
19.30-20.30 20.30-21.00 21.00-7.30 19.30-20.00
20.00-21.00 21.00-21.30 21.30-7.30 20.00-20.30
20.30-21.30 21.30-22.00 22.00-7.30 20.00-20.30
20.30-22.00 22.00-22.30 22.30-7.30
Ориентировочный режим для учащихся, посещающих школу в первую смену
Режимные моменты 7-8 лет 9-10 лет 11-12 лет
Пробуждение
Утренняя гимнастика, 7.00
7.00-7.30 7.00
7.00-7.30 7.00
7.00-7.30
Закаляя процедуры
Умывания. 7.30-7.50 7.30-7.50 7.30-7.50
Уборка постели.
Завтрак.
Дорога в школу 7.50-8.20 7.50-8.20 7.50-8.20
Учебные занятия в школе 8.20-12.30 8.20-13.30 8.20-14.00
Дорога из школы домой (прогулка) 12.30-13.00 13.30-14.00 14.00-14.30
Обед 13.00-13.30 14.00-14.30 14.30-15.00
Дневной сон 13.30-14.30
Прогулки на воздухе 14.30-16.00 14.30-16.00 15.00-16.00
Подготовка уроков 16.00-17.00 16.00-18.00 16.00-18.30 (для 1 класса); 16.00-17.30 (для 2 класса)
Пребывание на воздухе 17.30-19.00 18.00-19.00 18.30-19.30
или занятия в кружках (хобби)
Ужин, различные дела 19.00-20.00 19.00-20.30 19.30-21.00
Сон 20.30-7.00 21.00-7.00 21.30-7.00
Режимные моменты 13-14 лет 14-15 лет 16-17 лет
Пробуждение 7.00 7.00 7.00
Утренняя гимнастика, 7.00-7.30 7.00-7.30 7.00-7.30
закаляя процедуры.
Умывания. Завтрак. 7.30-7.50 7.30-7.50 7.30-7.50
Дорога в школу 7.50-8.20 7.50- 8.20 7.50-8.20
Учебные занятия в школе 8.20-14.00 8.20-14.00 8.20-14.00
Дорога из школы домой (прогулка) 14.00-14.30 14.00-14.30 14.00-14.30
Обед 14.30-15.00 14.30-15.00. 14.30-15.00
Пребывание на воздухе 15.00-16.00 15.00-16.00 15.00-16.00
Подготовка уроков 16.00-19.00 16.00-19.00 16.00-19.30
Прогулка на воздухе 19.00-20.00 19.00-20.00 19.30-21.00
или занятия в кружках (хобби)
Ужин, различные дела 20.00-21.00 20.00-21.30 20.00-21.00
Сон 21.30-7.00 22.30-7.00 22.30-7.00
Нужно помнить, что пренебрежение ими приводит к нарушению режима дня, негативно сказывается на состоянии здоровья детей школьного возраста.
Залогом оптимальной работоспособности школьников является правильное чередование труда и отдыха, а также изменение одного вида деятельности другими. Правильное чередование умственного труда с физической нагрузкой и регулярным сном является условием доров’я обучения, весомым фактором сохранения доров’я детей и подростков.
Вопросы для самопроверки
1.Какие сложности социального, психологического и физического характера сопровождают начало обучения ребенка в школе?
2. В чем заключаются особенности умственного труда? Какие негативные факторы для здоровья могут возникнуть при несоблюдении гигиены умственного труда?
3. Объясните охранную сущность процесса утомления. Как реагирует ребенок, чувствуя определенные признаки утомления?
4. Что такс переутомление? Как ее диагностировать и предотвратить ее последствия?
5. Как учитываются возрастные особенности проявления феномена работоспособности при планировании учебной нагрузки школьника?
6. Прокомментируйте ориентировочный режим для учащихся, посещающих школу в первую и вторую смены.