Воздействие физической нагрузки на активизацию функций организма

Человек, занимающийся любой деятельностью, испытывает определенные нагрузки (степень воздействия на организм, приводящая к изменениям его функциональных возможностей) на: нервную систему, психические процессы (особенно эмоциональные и волевые), физические кондиции (связочно-мышечный аппарат).

Любые нагрузки вызывают ответные реакции организма. Характерная черта воздействия нагрузки на организм отражается в эффективности и продолжительности общей и специфической работоспособности.

Работоспособность - это потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Но заданный уровень эффективности рано или поздно снижается вследствие утомления. Таким образом, утомление - это временное снижение работоспособности. Оно проявляется:

· на поведенческом уровне (снижается скорость движения, точность);

· на физиологическом уровне (затрудняется выработка условных связей, повышается инерционность в динамике нервных процессов);

· на психическом уровне (нарушается внимание, память, сдвиги в эмоциях и т.д.).

В результате происходит истощение внутренних ресурсов и рассогласование систем, обеспечивающих деятельность. Такое состояние наступает постепенно и может быть зафиксировано в изменении самочувствия (ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего состояния); появляется дискомфорт. Это субъективные ощущения, которые приводят к усталости. Усталость определяют как комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию утомления. Есть и понятие “парадоксальная усталость” (т.е. не связанная с утомлением). Бывает и наоборот - объективные признаки утомления есть, а усталости человек не ощущает. Таким образом, два понятия - работоспособность и утомление - характерны для любой деятельности. Процесс работоспособности имеет фазовый характер. Выделяют три основных фазы:

· врабатываемость,

· устойчивое состояние,

· снижение работоспособности.

Утомление имеет свои особенности, выделяют:

· умственное,

· эмоциональное,

· сенсорное,

· физическое.

Различают общее и локальное утомление.

По мере нарастания утомления необходим перерыв, чтобы не наступило переутомление (это, практически, “срыв”, глубокие изменения, которые требуют уже врачебного вмешательства). Перерыв в работе (или отдых) необходимы для восстановления организма. Процесс восстановления характеризуется тремя уровнями:

· неполное восстановление,

· полное восстановление,

· сверхвосстановление или суперкомпенсация.

В зависимости от глубины утомления применяются различные средства и методы восстановления:

· релаксация (уменьшение напряжения, расслабление) произвольная и непроизвольная,

· физиотерапевтические процедуры,

· фармакологические средства,

· массаж,

· рекреация (оптимизация текущего состояния организма),

· психорегулирующие средства (например, аутогенная тренировка),

· упражнения в переключениях (“активный отдых”),

· реабилитация.

Выполнение физической нагрузки, увеличивая кровообращение, приводит к укреплению сердечной мышцы и возрастанию ударного и минутного объема сердца. Увеличивается емкость легких и легочная вентиляция. В результате повышаются функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь приводит к росту работоспособности. Повышение работоспособности скелетных мышц и сердечной мышцы сопровождается увеличением функциональных возможностей аппарата крово- и лимфообращения в мышцах, во всех его звеньях: артериях, артериолах, капиллярах, венуолах, венах и лимфатических сосудах. Увеличивается количество функционирующих капилляров на единицу мышечной массы. Повышение функциональных резервов сосудистого аппарата сердечной мышцы способствует профилактике ишемической болезни сердца (ишемия - недостаточность кровоснабжения) с ее грозным осложнением - инфарктом миокарда.

Улучшение функционального состояния артериол, влияющих на артериальное давление, способствует профилактике гипертонической болезни - одной из наиболее тяжелых и распространенных болезней.

Физическая тренировка также создает положительный эмоциональный фон, улучшает настроение. Стимулируются подкорковые образования, которые повышают работоспособность коры головного мозга, увеличивая продуктивность умственной работы. Отмечено положительное влияние систематических занятий физическими упражнениями и на качества характера: целеустремленность, выдержку, дисциплинированность, инициативность и др. Физические упражнения оказывают влияние на обмен веществ - снижают содержание холестерина в крови и тем самым возможность его отложения на внутренние стенки артерий (атеросклероз), повышают утилизацию глюкозы, в результате чего снижается потребность в инсулине, а это способствует профилактике тяжелых заболеваний - диабета, ожирения.

Увеличение энергетических затрат, обусловленное физической нагрузкой, уменьшает образование жировой массы тела. Ожирение способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни, рака, ускоряет процесс старения.

Физические упражнения благоприятно влияют и на иммунную систему, осуществляющую защиту организма от инфекционных и многих других заболеваний, особенно при занятиях на свежем воздухе, когда действие физических упражнений сочетается с закаливанием.

Таким образом, физические упражнения через различные механизмы (повышение коронарного резерва, понижение холестерина в крови, нормализацию массы тела и артериального давления) снижают риск - факторы в развитии ишемической болезни сердца, занимающей первую позицию по смертности и инвалидизации населения. Физические упражнения оказывают оздоровительное воздействие на организм человека только при соблюдении определенных условий их выполнения:

· доза (величина) воздействия физических упражнений на организм должна находиться в определенных пределах, верхний уровень, которого не должен превышать индивидуальных возможностей организма, связанных с полом, возрастом, физической подготовленностью, состоянием здоровья (не нанести вреда), а нижний предел определяется достаточностью дозы для получения положительного суммарного (кумулятивного) эффекта от многократных занятий;

· физические упражнения должны проводиться в определенных внешних условиях (место занятий, окружающая среда, одежда, обувь и т.п.), соответствующих гигиеническим требованиям. Так, например, физические упражнения при загрязненном воздухе отрицательно скажутся на здоровье, т. к. количество вредных примесей воздуха, поступивших в организм при увеличенной вентиляции легких, будет повышено;

· физические упражнения должны выполняться при условии соблюдения общих правил личной гигиены. Например, физические упражнения сразу после обильной еды, приема алкоголя или курения могут привести к тяжелым (даже смертельным) заболеваниям;

· занятия физическими упражнениями не совместимы с вредными привычками - курением, увлечением наркотиками и алкоголем.