Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в К микроцикле

Дни недели	Средства тренировки	% от времени тренировки
Понедельник	ОФП СП СорП	73 12
Вторник	ОФП СП СорП	80 20
Среда	ОФП СП СорП	25 60 15
Четверг	ОФП СП СорП	40 60
Пятница	ОФП СП СорП	32 48 20
Суббота	ОФП СП СорП	76 24 + парная баня, массаж
Воскресенье	Активный отдых

2.8.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Базовые вариантыдля разработки игр-заданий

Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках.

Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на своем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника.

Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятностную реакцию защиты принятием игра­ющим соответствующей позы и действиями с помощью захватов, упо­ров, уклонов, перемещений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему: защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать ему возможнос­ти коснуться. Все эти действия сопровождаются необходимостью со­ответственно держать туловище (прямо, либо согнуто, либо разворо­том в нужную сторону). Эти обстоятельства положены в основу раз­работки игр-заданий в касания.

Например, для того чтобы учащийся действовал в положении пря­мой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от касания свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых дей-

Методическая часть учебной программы.

ствий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищать от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие ле­восторонней стойки можно получить при задании одному из играю­щих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча)противни­ка. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты - уда­лить от противника опасный участок, а уж затем защищаться руками, маневрировать. Все это невольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия соперников, увеличить мощность ибыстроту дви­жений, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения. Указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки ит.п. Данные примеры могут быть выполнены только пристрогом вы­полнении условий или правил игры. Ониопределяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему:

- касаться только строго определенных точек, зон или частей тела
соперника;

- выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, од­
новременно или последовательно, с какой стороны и т.п.);

- перемещаться в пределах заданной (ограниченной) площади;

- обоим партнерам выполнять одинаковые задания;

- отступать можно (нельзя);

- руки захватывать можно или нельзя и т.д.
Организационно-методический момент - наряду с визуальными

ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо за­рекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, раз­мещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи ре­зинки. Суть та же, но способ «завоевания» платка несколько меняет­ся. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в табл. 22.

Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в за­лах без покрытий, на открытых площадках и т.п. при условиях запре­та действий, приводящих к падениям.

При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые уста­новки, которые тренер ставит перед занимающимися.

Игры первого порядка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться затылка противника).

Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (на­пример, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка).

В табл. 22 игры-задания расположены в порядке их сложности.

Рукопашный бой Таблица 22

Варианты игр в касания(Грузных Г.М., 1993)

Места касания	Способ касания руками
Любой	Правой	Левой	Обеими
Затылок
Средняя часть живота
Левая подмышечная впадина
Левое плечо
Поясница
Правая лопатка
Левая сторона живота
Спина (любое место)
Правая сторона живота
Левая лопатка
Правое плечо
Правая подмышечная впадина

Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности.

Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случа­ях они «открывают» и проверяют в действии способы блокировки, в других - ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возможность оценить действенность захвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. и т.п. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь, своего запястья и руки.

Освоение контактов силового взаимодействия противоборствую­щих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях:

- блокирующие действия, сдерживания;

- активные действия, теснения.

При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба парт­нера должны иметь четкие целевые установки действий в мини-по­единке: один - удержать обусловленный захват (в пределах установ­ленного времени или условия), другой - преодолеть блок, выполнить

Методическая часть учебной программы.

завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину, сбить противника в партер, коснуться части туловища, вытес­нить за пределы ковра, сбить противника на колени и т.д.).

Освоение блокирующих действий (последовательное изучение возможности их преодоления) может идти по трем направлени­ям: упор-упор, захват-упор, захват-захват. Данное словосочета­ние означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой рукой:

- упор-упор означает блоки только упорами обеими руками;

- захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват
(хват, обхват т.д.);

- захват-захват представляет жесткие захваты обеими руками.
Приводим три основных варианта игр-заданий.

Игры по освоению блокирующих действий УПОР- УПОР:

- упор левой рукой в правое предплечье соперника - упор правой
рукой в ... (варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключи­
цу, лоб, грудь, живот);

- упор левой рукой в правое плечо - упор правой рукой в ... (вари­
анты: см. предыдущее задание);

- упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой
(см. 1-е задание);

- упор левой рукой в шею - упор правой рукой ... (см. 1-е задание);

- упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты:
см. 1-е задание);

- упор левой рукой в живот - упор правой рукой ... (варианты:
см. 1-е задание);

- упор левой рукой в голову, лоб - упор правой рукой ... (вариан­
ты см. 1-е задание).

Задания можно усложнять изменением характера выполнения упо­ров (прямыми или полусогнутыми руками и т.п.). Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий.

Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УПОР:

- захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой
рукой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из на­
званных точек (разрешается менять точки упоров).

- захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой ру­
кой в грудь... (см. предыдущее задание).

- захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой
(правой) рукой (см. 1-е задание).

Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и прижимая захват к телу. Задания можно усложнить изменением ха­рактера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука).

Рукопашный бой

Методическим часа, учебной программы.

Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-ЗАХВАТ.

Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой ру­кой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела партнера.

Усложнение заданий идет путем изменения характера выполнения захватов - прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изме­нением точек касаний (партнеру, выполняющему задание, - преодо­леть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела).

В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться захваты-блоки:

- захват разноименных предплечий кистями;

- захват одноименных предплечий кистями;

- захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором
разноименным плечом и захватом кисти, одноименного предплечья);

- захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их;

- захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены.

С одной стороны, длительное удерживание блокирующих захва­тов без перехода к активным действиям в реальном поединке оцени­вается как пассивность. С другой - необходимо приобретать опыт «блокировки» всех действий соперников. Для устранения данного про­тиворечия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата, преодолении его с последующим решением заданной ситуации, всячески поощряя это умение. Поскольку по условиям игры партнеры меняются ролями (за­дание «освободиться от захвата» сменяется его удержанием), оба не­обходимых навыка совершенствуются.

Игры-задания по освоению умения тесиеиий по площади поединка.

Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) есть комплекс действий, вынуждающий против­ника к отступлению. Значение данного упражнения для формирова­ния качеств, необходимых рукопашнику, огромно. Элементы тесне-ния встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с це­лью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания, при выполнении упоров, поиске позиций для активных дей­ствий, выведения из равновесия.

Теснение соперника учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов: «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснении можно получить максимум взаимных усилий, ко­торые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В этой связи можно утверждать, что владение

навыками теснения является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя.

Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой фор­ме тренеру необходимо определить признаки преимущества и усло­вия игры.

Приводим несколько правил, по которым проводятся данные уп­ражнения:

- победа присуждается за теснение противника по площади поедин­
ка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты);

- соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных
кругом 3-6 м, в коридорах и т.п.;

- количество игровых попыток (поединков) варьирует в пределах 3-7;

- в соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по ве­
совым категориям.

При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы су­дей, неукоснительно выполнять команды о прекращении борьбы.

Захваты, рекомендуемые как исходные для теснении в заданиях типа «кто кого»:

- одной, двумя руками извне;

- «крест»;

- «петля».

Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты).

В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, ког­да следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него по­ложениях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой ма­териал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданно­сти в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике личного опыта тренеров. Их назначение -совершенствование качеств спортивного мышления, отработка дета­лей технических действий, отдельных эпизодов поединка, в усложнен­ных условиях закрепления пройденного материала.

Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений осуществляется путем подбора раз­ных или одинаковых заданий каждому партнеру.

Предлагается несколько исходных положений начала игр:

- спина к спине, оба соперника на коленях;

- один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику в 1-2 м;

- оба в упоре лежа, лицом друг к другу;

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

- оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п.

Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за преде­лы ограничительной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой при­ем и т.п.

Игры в дебюты позволяют оценивать, как усвоен предыдущий материал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с.

Для удобства весь специализированный игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориен­тир для учащихся и преподавателя.

Игровой материал с элементами противоборства является доми­нирующим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот вре­менной интервал можно назвать «большой разминкой», постепенно готовящей организм детей и подростков к предстоящей специфичес­кой нагрузке - напряженной тренировочной работе и соревнователь­ным поединкам. Поэтому организация и содержание отдельных заня­тий строится с учетом главной цели - содействовать естественному развитию детского организма. Для этого необходимо постепенно под­водить их к условиям больших мышечных напряжений, необычным положениям тела, что требует длительной подготовки опорно-двига-телыюго аппарата и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных рукопашников. Их направленность позволяет проводить занятия с преимущественным использованием общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики и т.п.). Это разнообразит обстановку с решением задач базовой физической подготовки.

Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующи­ми специальные двигательные действия рукопашников. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специ­альных упражнений, которые войдут как в разминку, так и в другие части урока, повторяясь в серии занятий.

Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах, постепен­но усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели.

2.8.3. БАЗОВАЯ ТЕХНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ

Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортив­ных единоборств, так как практически включает в себя технический арсенал целого ряда единоборств. При этом рукопашный бой - это комплексный вид, который состоит из двух туров соревнований:

- первый тур - демонстрация владения техникой, применяемой в
стандартных ситуациях в бою с невооруженным и вооруженным про­
тивником;

- второй тур - поединки, в которых разрешается проводить конт­
ролируемые удары, броски, удержания, болевые и удушающие при­
емы в определенных положениях бойцов.

На схемах 1-8 представлены классификационные группы техничес­кого арсенала рукопашного боя, применяемого в поединках второго тура.

Техника первого тура представляет собой комбинацию приемов, применяемых в спортивных поединках по рукопашному бою, и при­емов, запрещенных в поединках ввиду их травмоопасности, с добав­лением приемов обезоруживания противника, добивания и конвои­рования. Обязательное требование ко всем демонстрируемым приемам и действиям - контролируемость техники со страховкой атакующего контратакующим. Степень контакта при ударах и удушающих при­емах - обозначение или ограниченный контакт (до первого признака эффективности).

На схемах 9-14 представлены дополнительные группы техничес­кого арсенала рукопашного боя, демонстрируемого в первом туре.

Рукопашный бой

Схема 3. Способы нанесения ударов в поединках второго тура

Методическая часть учебной программы.

Ю 2

С

И

К

С с

И

Схема 5. Способы выполнения приемов борьбы в стойке во втором туре

Схема 6. Способы выполнения приемов борьбы лежа во втором туре

СП СП

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

I

О

S

X о

Н

Схема 8. Способы выполнения защитных действий во втором туре

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

Схема 9.Классификация основных технических действий, демонстрируемых в первом туре

Схема 10.Техника нанесения ударов (отвлекающих, добивающих), дополнительно демонстрируемая в первом туре

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

Схема 11.Способы нанесения ударов (отвлекающих, добивающих), дополнительно демонстрируемых в первом туре

>

О

С

S

Он

Н

о

Ас

О

Ю

О ю

S

К

о U

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

Приемы борьбы первого тура в положении стоя

Схема 13.Способы выполнения приемов в положении стоя, дополнительно демонстрируемые в первом туре

Схема 14.Способы выполнения приемов борьбы в положении лежа, дополнительно демонстрируемые в первом туре

Рукопашный бой

2.8.4. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1. Обучение различным составляющим арсенала техники рукопаш­
ного боя:

- борьбе стоя;

- борьбе лежа;

- технике ударов руками;

- технике ударов ногами;

- технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;

- технике первого тура,

рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распре­деляя время на изучение программного материала по каждой из со­ставляющих в пределах недельного микроцикла.

2. В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени
на обучение ударной технике и часть времени на обучение технике
борьбы. Например: технике ударов руками и борьбе лежа; технике
ударов ногами и борьбе стоя.

3. Изучение, повторение и совершенствование приемов техники
первого тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале
основной части урока.

4. Обучение приемам первого тура следует проводить на базе тех­
ники, применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.

5. Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует
включать в урок после определенного закрепления навыков правиль­
ного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, по­
скольку в противном случае ошибки в технике получат прочное зак­
репление.

2.8.4.1. Рекомендуемая последовательность обучения технике рукопашного боя

Основным требованием при обучении технике в группах началь­ной подготовки следует считать выполнение элементов техники без помех, беспрепятственно со стороны партнера. Все элементы базовой техники разучиваются по принципу освоения структурно-имитацион­ных упражнений.

В положении стоя (в стойке)

1. Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.

2. Передняя подножка с захватом руки и отворота.

3. Зацеп снаружи.

4. Бедро.

Методическая часть учебной программы__________________________________________ 65

5. Подхват.

6. Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи
под плечо.

7. Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.

8. Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.

9. Бросок захватом ног.

10. Бросок прогибом набивного мяча с падением.

11. Боковая подсечка.

12. Задняя подсечка.

13. Зацеп изнутри.

14. Подхват с захватом ноги.

15. Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом по­
яса через одноименное плечо.

16. Выведение из равновесия.

17. Бросок захватом ноги изнутри.

18. «Мельница».

19. Бросок через спину захватом руки под плечо.

20. Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).

21. Зацеп стопой.

22. Отхват с захватом ноги.

23. Бросок через голову упором стопой в живот.

24. Защита от выведения из равновесия рывком - переставление
ног в направлении рывка.

25. Защита от броска захватом ног - увеличение дистанции.

26. Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.

27. Бросок захватом руки на плечо.

28. Упражнения для броска прогибом - вставание на мост из поло­
жения стойки с помощью партнера.

29. Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.

30. Защита от боковой подсечки - увеличивая сцепление ноги
с ковром.

31. Защита от зацепа изнутри - отставление ноги.

32. Защита от подхвата - переставление ноги через атакую­
щую ногу.

33. Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы
захватом пятки снаружи.

34. Выведение из равновесия и как контрприем против выведения
из равновесия толчком или рывком.

35. Бросок захватом голени изнутри - как контрприем против вы­
ведения из равновесия рывком.

36. Боковой переворот- как контрприем против выведения из рав­
новесия толчком.

Рукопашный бой

37. Боковое бедро.

38. Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.

39. Защита от задней подножки увеличением дистанции.

40. Подсечка изнутри.

41. Зацеп изнутри - как контрприем против выведения из равнове­
сия рывком.

42. Подхват - как контрприем против выведения из равновесия

рывком.

43. Комбинация: боковое бедро - бросок через голову упором голенью.

44. Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равно­
весия рывком.

45. Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.

46. Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведе­
ния из равновесия толчком.

47. Бросок через спину - как контрприем против выведения из рав­
новесия рывком.

48. Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.

49. Бросок обратным захватом пятки изнутри.

50. Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.

51. Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия

рывком.

52. Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.

53. Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.

54. Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.

55. «Мельница» с захватом рук.

56. Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).

57. Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из
равновесия рывком.

58. Комбинация: бросок прогибом после угрозы выведения из рав­
новесия толчком.

59. Задняя подножка при захвате противником пояса.

60. Боковая подсечка - как контрприем против выведения из рав­
новесия рывком.

61. Зацеп снаружи садясь.

62. Отхват.

63. Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.

64. Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.

65. Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.

66. Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище ата­
кующего (плечи).

67. Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (зах­
ватом одноименного отворота).

Методическая часть учебной программы.

68. Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с ру­
кой сбоку.

69. Передняя подножка - как контрприем против выведения из рав­
новесия рывком.

70. Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из рав­
новесия рывком.

71. Защита от зацепа снаружи - отставить ногу.

72. Защита от подхвата - отталкивать атакующего.

73. Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бед­
ром (захватом на обратное бедро).

74. Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком пос­
ле угрозы захватом ног.

75. Передний переворот - как контрприем против выведения из
равновесия толчком.

76. Бросок захватом ног - как контрприем против выведения из
равновесия толчком.

77. Защита от броска через спину наклоняясь.

78. Защита от броска прогибом - выводя таз навстречу движению
таза атакующего.

79. Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия
рывком.

80. Боковая подсечка, подготовленная заведением наперекрест.

81. Зацеп изнутри - как контрприем против выведения из равнове­
сия толчком.

82. Отхват - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

83. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском -
«мельницей».

84. Выведение из равновесия - как контрприем против захвата ног.

85. Комбинация: «мельница» против угрозы выведения из равно­
весия рывком.

86. Комбинация: передний переворот после угрозы выведения из
равновесия толчком.

87. Бросок через спину - как контрприем против выведения из рав­
новесия толчком.

88. Бросок захватом голени снаружи.

89. Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или под­
нимая ногу вверх.

90. Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия
рывком.

91. Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия
толчком.

92. Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).

Рукопашный бой

Методическая часа, учебной программы.

93. Выведениеиз равновесия толчком, отрывая противника от ков­
ра (сбивание) обхватом туловища.

94. «Мельница» с захватом отворота.

95. Боковойпереворот (бросок захватом бедра сбоку).

96. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рыв­
ком в противоположную сторону (вбрасывания).

97. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.

В положении лежа (борьба лежа)

1.Удержание сбоку.

2. Рычаг локтя захватом руки между ногами.

3. Удержание верхом с захватом рук.

4. Узел поперек.

5. Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.

6. Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).

7. Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.

8. Удержание со стороны ног с захватом рук.

9. Уход от удержания сбоку - через мост.

10. Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.

11. Удержание со стороны головы с захватом туловища.

12. Удержание поперек.

13. В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (вы­
полняет нижний).

14. Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.

15. Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.

16. Удержание сбоку - лежа.

17. Рычаг колена.

18. Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.

19. Удержание верхом с захватом головы.

20. Удержание поперек с захватом дальней руки из-под шеи.

21. Выведение из равновесия рывком (в борьбе лежа).

22. Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего
в партере, рычаг локтя грудью сверху).

23. Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).

24. Удержание сбоку с захватом туловища.

25. Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).

26. Удержание со стороны головы с захватом рук.

27. Переворачивание захватом рук сбоку.

28. Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.

29. Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сто­
рону из-под туловища.

30. Удержание со стороны головы без захвата рук.

31. Оба спортсмена на коленях - бросок захватом дальних руки
и голени.

32. Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.

33. Удержание поперек с захватом дальней руки из-под шеи и ту­
ловища.

34. Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.

35. Узел плеча захватом предплечья под плечо.

36. Рычаг колена захватом ноги руками.

37. Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).

38. Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в сгиб ноги
противника.

39. Защита от попыток удержания со стороны ног - упираясь ру­
ками в плечи (туловище) атакующего.

40. Уход от удержания верхом - сбивая противника в сторону зах­
ватом руки и накладывая бедро на голень его ноги.

41. Удержание сбоку после броска задней подножкой.

42. Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из
равновесия рывком.

43. Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.

44. Из положения на коленях - нижний выполняет бросок захва­
том руки под плечо.

45. Рычаг локтя при помощи ноги сверху.

46. Защита от узла ноги - выпрямлением ноги.

47. Удержание со стороны головы после задней подножки.

48. Уход от удержания сбоку - выседом.

49. Рычаг колена после удержания со стороны ног.

50. Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на пле­
чо и переступая коленом через бедро другой ноги.

51. Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.

52. Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки
между ногами.

53. Удержание поперек-как контрприем против выведения из рав­
новесия рывком в борьбе лежа.

54. Уход от удержания верхом - захватом куртки из-под руки.

55. Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.

56. Бросок выведением из равновесия с захватом ноги - проводя­
щий в стойке - противник на коленях.

57. Защита от рычага локтя через предплечье - вывести локоть рыв­
ком ниже захвата.

58. Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом
руки и шеи.

59. Партнер на четвереньках внизу - узел захватом предплечья ры-

70____________________________________________________ Рукопашный бой

чагом (фиксируя плечо партнера сверху, захватывая его предплечье

руками).

60. Контрприем от зацепа изнутри - рычаг колена, зажимая ногу

бедрами.

61. Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.

62. Переворачивание захватом рук сбоку - отжимая голову пле­
чом к дальней руке.

63. Уход от удержания сбоку - поворачиваясь под атакующим на
живот (грудью в сторону атакующего).

64. Удержание со стороны головы после броска выведением из рав­
новесия.

65. Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом
шеи под плечо и упором предплечьем в живот.

66. Из положения на коленях - бросок стоящего захватом голени

изнутри.

67. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами - соеди­
нить руки.

68. Обратный рычаг при помощи ноги сверху, лицом в сторону

ног противника.

69. Узел ноги ногой.

70. Уход от удержания поперек - обратным захватом разноимен­
ной ноги.

71. Рычаг на два бедра, стоящему на четвереньках внизу - зацепом
(обвивом) ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.

72. Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и при­
жать руку к груди (локтем под себя).

73. Удержание сбоку - как контрприем против удержания

сбоку.

74. Рычаг локтя захватом руки между ногами, разрывая захват зах­
ватом руки в локтевые сгибы.

75. Удержание поперек после бокового переворота.

76. Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку ата­
кующего.

77. Узел ногой.

78. Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.

79. Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.

80. Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса, отжи­
мая голову и поворачиваясь на живот.

81. Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рыча­
га колена.

82. Переход от переворачивания рычагом - на переворот захватом

рук сбоку.

Методическая часть учебной программы.

83. Защита от удержания поперек - разворачиваясь ногами к ата­
кующему.

84. Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага
локтя через предплечье, проводимого нижним).

85. Уход от удержания со стороны ног - захватом рук.

86. Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захва­
том руки между ног.

87. Комбинация: рычаг внутрь после удержания сбоку.

88. Узел ноги руками после удержания поперек.

89. Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.

90. Удержание сбоку с захватом своего бедра.

91. Уход от удержания верхом через мост.

92. Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).

93. Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего
на животе.

94. Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.

95. Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия заша-
гиванием (заваливание перешагиванием).

96. Рычаг локтя захватом руки между ногами - после броска зах­
ватом ноги снаружи.

97. Рычаг локтя через предплечье захватом плеча под плечо после
удержания сбоку.

98. Защита от узла поперек - выпрямлением руки.

99. Рычаг колена - кувырком из стойки.