Ці комплекси вправ лише для спеціалізованих дошкільних закладів

Вправи йоги - це профілактика застудних захворювань, сколіозу, астми, порушень діяльності внутрішніх органів. Вони не лише сприяють фізичному зміцненню організму людини, але й оздоровлюють її психіку. Діти стають добрішими, спокійними, зосередженими. У них з'являється впевненість своїх силах. Вправи, які укладені на засадах давніх оздоровчих систем, сприяють регуляції дихальної системи та розвитку інших функцій організму,

а також - створюють реабілітаційний вплив на центральну нервову систему, усувають втому.

Більшість вправ хатха-йоги є природними, фізіологічними рухами, які копіюють пози тварин, птахів, людей тощо.

Як засоби фізичного виховання рекомендуємо використання динамічних, статичних, дихальних вправ хатха-йоги, а також - вправ, які розроблені на засадах китайських оздоровчих систем, з яких можна укладати спеціальні комплекси, що створюють оздоровлювальний вплив на організм дитини.

Якщо до структури заняття включені елементи хатха-йоги, то ця частина будується за певним планом, як-от:

1. Вступна медитація (від лат. meditatiо - зосередженість).

2. Ігри хатха-йоги з елементами китайської оздоровіповальної гімнастики.

3. Релаксація.

Ігри-медитації доцільно виконувати під музичний супровід. Наприклад, "Квіти", "Сонечко", " Життя моря". Діти стають у коло, тягнуться руками угору (до сонечка). Сонечко дарує кожній дитині сонячного зайчика, який переміщується до серця малюка. Потім діти з грудей посилають зайчика (сонячне сяйво) у Всесвіт.

Друга частина складається із різних дихальних вправ з використанням уявлень про різні явища природи. Використовують спокійний музичний супровід.

Такі вправи сприяють розвитку рухливості суглобів, гнучкості хребта, тренують м'язову та серцево-судинну системи. Це реалізується за допомогою різних рухів: колові рухи у різних суглобах у поєднанні з розслабленням і напруженням м'язів, нахилами, обертами, стрибками, перекидами, присіданнями, бігом. Вправи можуть імітувати політ комах, птахів, рухи тварин тощо. У подальшому діти відпрацьовують здатність щодо концентрації почуттів у частину тіла, яка працює. Це посилює профілактичний ефект вправ. Наприклад, вправа "Стрибки жаби", "Поза кішки", "Равлик" тощо.

Завершити комплекс можна одним із видів розслаблення в ігровій формі, запропонувавши дітям полежати на спині, на боці, па животі (як кішка, черепаха, крокодил тощо).

Упродовж заняття використовують музичний супровід. Музичний фон па початку заняття налаштовує дітей на роботу: під час розминки жвава музика полегшує виконання вправ. Під час релаксації спокійна мелодія допомагає зняти напруження. Музика може супроводжувати також ігри-медитації.

Йога для здоров'я

Асани йоги поліпшують поставу, коригують деформацію хребта. Вправи виконують 6-8 разів.

Ці комплекси вправ лише для спеціалізованих дошкільних закладів - student2.ru

1. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Нахил праворуч-уперед, правою рукою торкнутися правої стопи, ліву руку витягти догори. Дивитися на долоню лівої руки (див. мал. 1). Повторити те саме в другий бік. Виконати по 6 разів у кожен бік.

2. В. п. - таке саме. Нахили виконувати до протилежної ноги. Вправи робити на видиху (див. мал. 2).

3. В. п. - випад правою (лівою) ногою з нахилом уперед, руки догори. Випрямити праву (ліву) ногу, витягнути її паралельно до підлоги, руками тягнутися уперед (див. мал. 3).

4. В. п. - сидячи на п'ятах. Лягти спиною на підлогу, руки догори (за голову або тримаючись за лікті). Коліна ніг не піднімати. Утримувати положення

(див. мал. 4).

5. В. п. - лежачи на спині, опора п'ятками на гімнастичну лаву. Прогинатися догори, руками схопитися за нижню опору лави. Утримувати положення (див. мал. 5).

6. В. п. - упор руками об підлогу зігнувши тулуб, п'яти спираються на підлогу. Нахил тулуба праворуч-ліво-руч. Не змінюючи в. п., утримати рівновагу (див. мал. 6).