Упражнения для коррекции дыхания

№ п/п	Упражнения	Коррекционная направленность
1.	Лежа на спине, ноги согнуты в ко­ленях, правая рука на груди, левая — на животе — глубокое медленное ды­хание через нос	Понимание механизма полного дыхания: правая контролирует грудное дыхание (грудь поднима­ется), левая — брюшное (поднимается живот)
2.	Лежа на спине, руки вдоль туловища — глубокий вдох через нос (вдохнули «запах цветка»), медленный выдох че­рез нос	Увеличение глубины дыхания, приучение к глубокому дыханию, об­разное мышление
3.	Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях — глубо­кий вдох и выдох	Увеличение глубины полного дыхания в ста­тической позе
4.	То же, с заданным ритмом дыхания: вдох на 3 счета, выдох — на 4 («сду­нули одуванчик»)	Усвоение ритма полно­го дыхания
5.	Стоя, руки на пояс — глубокий вдох через нос и выдох через рот, губы трубочкой («погасили свечу»)	Увеличение глубины диафрагмального дыха­ния, образное мышление
6.	Сидя на полу, согнув колени, локти упираются в живот, открытые ладо­ни перед собой — глубокий вдох и длинный выдох («подули на молоко»)	Увеличение глубины грудного дыхания, образ­ное мышление
7.	Лежа на спине, поднимание рук вверх — вдох, опускание — выдох	Усиление глубины вдо­ха в сочетании с дви­жением
8.	Сидя на стуле, положив набивной мяч (2 кг) на живот и удерживая его ру­ками, — глубокий вдох, медленный вы­дох, рот трубочкой	Увеличение подвижнос­ти диафрагмы, усиление глубины вдоха
9.	Сидя на стуле, развести руки в сто­роны — глубокий вдох, на выдохе — наклон вперед, доставая руками нос­ки ног	Согласование дыхания с движением, акцентиро­ванный сильный выдох
10.	Стоя, руки перед грудью, после глубо­кого вдоха — на выдохе пружинящие отведения назад рук, согнутых в локтях	Согласование дыхания с движением, парциаль­ный выдох (на 4 счета)
11.	«Дровосек». Ноги на ширине плеч, руки в замок — глубокий вдох — поднять руки, на выдохе с наклоном резко опустить руки, произнося «у у ух»	Согласование дыхания с движением, акцентиро­ванный выдох, развитие дыхательной мускулатуры
12.	«Лягушка». Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед с взмахом рук. На взмахе глубокий вдох, во время прыжка — сильный выдох с произ­несением звуков «ква»	Согласование дыхания с движением, акцентиро­ванный выдох, развитие дыхательной мускулатуры
13.	Ходьба, руки на поясе с различными вариантами дыхания: на 3 шага — вдох, на 3 шага — выдох; на 4 шага — вдох, на 4 шага — выдох; на 2 шага — вдох, на 3 шага — выдох; на 3 шага — вдох, на 5 шагов — выдох и др.	Акцентирование внима­ния на дыхании, варьиро­вание частоты дыхания, согласование заданной частоты дыхания с дви­жением
14.	Бег с акцентированным вниманием на дыхание: а) после сильного вдоха через нос, не задерживая дыхания, — постепенный выдох на каждый шаг, на четвертом — полный выдох через рот с произнесением звуков «ф-фу»; б) на 4 шага постепенный вдох, на 4 шага — постепенный выдох; в) на 2 шага — вдох, на 4 шага — выдох	Усвоение разных рит­мов дыхания, согласова­ние с движением, вни­мание на выдохе
15.	Бег с произвольным дыханием, уско­рениями, остановками, прыжками и т. п.	Развитие кардиореспираторной системы, опре­деление индивидуально­го ритма дыхания
16.	Бег с ходьбой по дорожкам парка, по пересеченной местности с регулиро­ванием частоты и глубины дыхания	То же
17.	То же, при передвижении на лыжах, коньках, подвижных и спортивных играх	То же

Профилактика зрения

Около 30% детей с умственной отсталостью имеют нарушения зрения. Чаще всего встречается близорукость.

Для сохранения зрения существенное значение имеют гигиени­ческие условия проведения занятий, в частности рациональная и достаточная освещенность, чистота помещений, адекватные возрасту спортивный инвентарь и оборудование, абсолютная безопасность, кото­рые создают условия комфорта для занятий, снижают утомление глаз.

Если ребенок начинает тереть глаза, жмуриться от обилия света или у него появляется покраснение глаз, слезотечение, его необходи­мо обследовать у врача. Офтальмологами МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца и специалистами Федерального центра ЛФК и спортивной медицины разработаны специальные физические упражне­ния для профилактики появления и прогрессирования нарушений зре­ния. Приводим несколько упражнений, наиболее простых и доступных для умственно отсталых детей, которые могут выполняться как на уро­ках, так и в домашних условиях (Лильин Е.Т., Доскин В.А., 1997).