Двигательные (физические) качества и физическая подготовка спортсменов

Глава 19

СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА

ИХ РАЗВИТИЯ................................................................... 349

Виды скоростных способностей и факторы,

их определяющие ..................................................... 349

Методика развития скоростных способностей . . . 352

Глава 2 0

ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ СОВЕРШЕНСТ­
ВОВАНИЯ ......................................................................... 358

Виды и значение гибкости ...................................... 358

Факторы, определяющие уровень гибкости......... 359

Методика развития гибкости.................................... 362

Глава 2 1

СИЛА И СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ................................. 370

Режимы работы мышц, виды силовых качеств

и направления силовой подготовки........................ 370

Методы силовой подготовки .................................. 372

Эффективность различных методов силовой подготовки и особенности их использования .... 377

Совершенствование способностей к реализации
силовых качеств ......................................................... 383

Развитие максимальной силы .............................. 385

Развитие скоростной силы ..................................... 389

Развитие силовой выносливости............................ 394

Методика увеличения силы и мышечной

массы в культуризме ................................................ 396

Глава 22

КООРДИНАЦИЯ И МЕТОДИКА ЕЕ СОВЕРШЕНСТ­
ВОВАНИЯ ........................................................................ 408

Виды координационных способностей

и факторы, их определяющие.................................. 408

Способность к оценке и регуляции динами­
ческих и пространственно-временных
параметров движений................................................. 410

Способность к сохранению устойчивости............. 411

Чувство ритма................................................................ 413

Способность к ориентированию в пространстве . . 414

Способность к произвольному расслаблению

мышц................................................................................. 415

Координированность движений ............................ 417

Общие положения методики и основные

средства повышения координационных

способностей .............................................................. 418

Глава 2 3

ВЫНОСЛИВОСТЬИ МЕТОДИКАЕЕ СОВЕР­
ШЕНСТВОВАНИЯ....................................................... 422

Виды выносливости..................................................... 422

Развитие общей выносливости................................ 423

Развитие специальной выносливости................... 424

Повышение мощности, емкости и подвижности

алактатното и лактатного анаэробных

процессов.......................................................................... 428

Повышение мощности, емкости

и подвижности аэробного процесса....................... 430

Повышение способности к реализации
энергетического потенциала .................................. 437

ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ

МАКРОСТРУКТУРА ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Общие положения........................................................ 441

Глава 24

СТРУКТУРА МНОГОЛЕТНЕГО
ПРОЦЕССА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТ­
ВОВАНИЯ ........................................................................ 441

Общая структура многолетней подготовки

и факторы, ее определяющие................................. 441

Особенности построения подготовки на различ­ных этапах многолетнего совершенствования .... 446 Основные направления интенсификации подготовки в процессе многолетнего

совершенствования ........................................................ 455

Динамика нагрузок и соотношение работы
различной преимущественной направленности
в процессе многолетнего совершенствования .... 456
Построение подготовки в олимпийских
(четырехлетних) циклах .......................................... 460

Глава 2 5

ПОСТРОЕНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

В ТЕЧЕНИЕ ГОДА............................................................. 464

Общие положения........................................................ 464

Структура годичной подготовки............................... 468

Особенности построения годичной подготовки

в различных видах спорта......................................... 472

Основы многоциклового построения годичной

подготовки...................................................................... 476

Периодизация подготовки в отдельном

макроцикле .................................................................. 483

ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ

МИКРО- И МЕЗОСТРУКТУРА ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Глава 2 6

РАЗМИНКА В СПОРТЕ..................................................... 492

Общие основы построения разминки ................. 492

Структура и содержание разминки......................... 493

Особенности предсоревновательной

разминки ...................................................................... 495

Глава 2 7

ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММ ЗАНЯТИЙ .......................... 497

Общая структура занятий.......................................... 497

Основная педагогическая направленность

занятий ............................................................................ 497

Занятия избирательной и комплексной
направленности ................................................................ 500

Нагрузка в занятии ................................................... 502

Типы и организация занятий .................................. 503

Глава 2 8

ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММ МИКРОЦИКЛОВ................. 505

Типы микроциклов ....................................................... 505

Общие основы чередования занятий

с различными по величине и направленности

нагрузками...................................................................... 507

Воздействие на организм спортсменов занятий
с различными по величине и направленности
нагрузками ..................................................................... 508

Сочетание в микроцикле занятий

с различными по величине и направленности

нагрузками...................................................................... 511

Структура микроциклов различных типов ......... 512

Особенности построения микроциклов

при нескольких занятиях в течение дня ............ 516

Глава 2 9

ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММ МЕЗОЦИКЛОВ .................. 519

Типы мезоциклов.......................................................... 519

Сочетание микроциклов в мезоцикле ................. 520

Особенности построения мезоциклов

при тренировке женщин............................................. 523

ЧАСТЬ ДЕВЯТАЯ