Комплекс коригувальних вправ для хребта із оздоровлювальної системи Поля Брега

Вправа 1

В. п. - упор стоячи зігнувшись, руки на ширині плечей, ноги нарізно (див. мол 1). Дивитися на стопи. 1 - прогнутися, стегнами - майже до під­логи, очі - догори (див. мал. 2). 2 - в. п.

мал. 1

мал. 2

Вправа 2

В. п. - таке саме. 1 - нахил тулуба праворуч, майже торкнутися підлоги, але - не впасти. 2 — в. п. З — нахил тулуба, ліворуч. 4 - в. п. Кут між стегном та тулубом зберігати.

Вправа З

В. п. - упор сидячи позаду зігнувшись (див. мал. 3). 1 - підняти тулуб до горизонтального положення (див. мал. 4). 2 - в. п.

мал. З

мал. 4

Вправа 4

мал. 5

В. п. - лежачи на спині, руки на поясі. 1 - зігнутися у групування (див. мал. 5), утримати положення до 3-5 с 2 - в. п.

Вправа 5

В. п. - таке саме, як у вправі 1. Пройти певну дистанцію, намагаючись не згинати коліна та лікті.

Додаток 13 КОЛЬОРОТЕРПІЯ

"Діти дуже люблять колір, - писав Ю. Томін. - Він дуже добре впливає па них, і тому колір можна використовувати у створенні умов життя дітей і тієї атмосфери, якою ми хочемо їх оточити".

Простір, в якому перебуває дитина, не тільки впливає на її настрій, але й па фізичний розвиток: допомагає орієнтуватися в тих чи інших обставинах, виховує самостійність у своїх діях.

До способів фізичного виховання дітей можна зарахувати і кольоротерапію, кольорове оформлення зали інтер'єру, спортивного інвентаря. Для того, щоб створити оптимальний кольоровий режим для кожного заняття, педагогу потрібно не так вже й багато - просто ігровий матеріал повинен бути різного кольору. Це важливо насамперед і тому, що кожна дитина має свій улюблений колір.

На заняттях за допомогою кольору та світла (різноколірні лампочки) можна вирішити завдання стабілізації фізіологічних функцій дітей. Напри­клад: якщо треба стабілізувати яку-небудь функцію (наприклад, дихання), то домінуючим буде блакитний колір та його відтінки. Якщо педагог ста­вить перед собою мету підвищити моторну діяльність, то освітлення в залі повинно бути жовтогарячим, або ж діти працюють з м'ячами, прапорцями, стрічками насиченого червоного кольору.

З наростанням або зниженням темпу активності функцій повинна змінюватися і кольорова гама. Наприклад: від слабших до сильніших (світло-блакитний - бла­китний - синій - фіолетовий) і навпаки (фіолетовий - синій - блакитний).

Під час рухової активності доцільно використовувати такі кольори у спортивному знарядді:

стрибки -жовтогарячий, червоний (теплий колір);

лазіння - темно-жовтий, золотистий;

ходьба по доріжках - жовтий, світло-жовтий;

повзання — ясно-блакитний,зелений,салатовий.

Характеристика кольорів

Синій - колір неба. Дитина заспокоюється, коли дивиться на синій колір. Синій колір допомагає впоратися з емоційним хвилюванням, сприяє на­тхненню.

Блакитний - зменшує м'язове напруження і кров'яний тиск, знижує ритм дихання, пульс. Заспокоює, викликає відчуття свіжості.

Зелений - спокійний нейтральний колір. Зелений колір дисциплінує. Він заспокоює і охолоджує емоції. Прекрасно лікує захворювання серця, знімає головний біль, поліпшує роботу печінки, стабілізує кров'яний тиск і заспо­коює нерви. Дерева і трава - найпотужніша кольоротерапія.

Салатовий колір створює джерело активної сили. Цей колір в інтер'єрі приміщення дарує відчуття легкості.

Брунатний - важкий і грубий, проте він заспокоює і стабілізує. Але гус­то-брунатний може викликати депресію, тому цей колір доцільно поєднува­ти з жовтим і жовтогарячим.

Жовтий колір є відмінним санітаром. Він настроює і очищує від ток­синів весь організм, зміцнює центральну нервову систему. Вібрації жовтого кольору корисні за відсутності впевненості в собі чи за наявності хворобли­вої сором'язливості. Жовтий колір асоціюється з сонцем, світлом, радістю.

Жовтогарячий - зігріває і стимулює, гарний засіб від депресії. Цей колір прискорює пульсацію крові.

Червоний — теплий, збуджуючий. Збільшує м'язове напруження, кров'яний тиск, ритм дихання. Колір життя і дій - наповнює почуттям сили, енергії, рі­шучості, цілеспрямованості. Динамічний, сильний колір, колір тріумфу.

Ігри з кольоротерапії

Ліхтарик

Мета: закріпити у дітей вміння розрізняти кольори і розміри, а також групувати предмети за цими ознаками, виключаючи один з них.

Ігрове завдання. Зібратися біля ліхтарика (чи іграшки) такого самого кольору чи розміру, як власний.

Правила гри. Порівняти свій ліхтарик з ліхтариком ведучого. Виконува­ти дії за сигналом.

Матеріал. Різноколірні паперові ліхтарики (великі й маленькі), м'ячі, кубики тощо.

Хід гри

Діти називають кольори ліхтариків, що їх їм подарували старші діти, порівнюють їх розміри. Під звук брязкальця чи музику гравці крокують з піднятими догори ліхтариками. За певним сигналом діти з ліхтариками та­кого самого кольору, як у вихователя, підходять до нього. Показуючи різні ліхтарики, дорослий почергово збирає різні групки дітей. Якщо хтось із них помиляється, його виправляють інші. Потім вихователь піднімає не ліхта-;чік, а хусточку, м'яч, стрічку. Діти з ліхтариками в руках підходять до нього, орієнтуючись на колір.

Варіант. Вибирають кількох дітей - ведучих. За сигналом інші діти з ліхтариками такого самого кольору, що й у ведучого, збираються навколо нього. Доцільно змінювати ведучих.

Варіант. Візьміть в одну руку маленький ліхтарик, у другу - великий, обидва однакового кольору. У дітей різні за величиною ліхтарики. Діти йдуть до ліхтарика, подібного до їхнього за розміром.

Варіант. У дітей ліхтарики різного кольору і розміру. За сигналом вони підходять до вихователя, орієнтуючись на розмір (на колір) ліхтарика, який тримає в руках вихователь. Під музичний супровід діти з маленькими ліхтари­ками шикуються в одну лінію, а потім утворюють коло, в центрі якого - діти з великими ліхтариками. Можна дати дітям завдання утворити прямокутник, кожна сторона якого - діти з ліхтариками одного кольору. Можливі й інші варіанти організації гри.

Різноколірні м'ячі

Мета:навчити дітей групувати предмети за кольором та окремими кольоровими деталями, допомагаючи один одному на основі порівняння предметів.

Ігрове завдання. Дібрати м'ячі для ляльок.

Правила гри. Порівнювати колір м'ячів з кольором лялькового вбрання, порівнювати кольори м'ячів.

Матеріал. Ляльки (іграшки-тваринки) у вбранні основних кольорів; різ­ноколірні картонні м'ячі; оздоблення для лялькового вбрання.

Хід гри

На кожному столі на підносі картонні різноколірні м'ячі, ляльки чи іграшки-тваринки. Покажіть дітям, як підстрибує гумовий м'яч і загадайте загадки про м'яч. Потім запропонуйте дітям визначити колір м'яча.

Діти називають кольори своїх м'ячів, порівнюють їх з кольором м'яча вихователя. Далі потрібно дібрати м'ячі для іграшок, орієнтуючись на колір їхнього вбрання. Доцільно поміняти ляльок чи іграшки-тваринки місцями і знову попросити дітей дібрати для них м'ячі.

Можна поєднати дітей в пари чи групи за кольором вбрання ляльок і дати їм завдання разом дібрати м'ячі.

Завдання можна ускладнити: прикріпити до вбрання ляльок оздоблення і попросити дібрати м'ячі, орієнтуючись на колір останнього.

Підбери до свого кольору

Мета: закріпити вміння розрізняти кольори, називати їх, швидко зна­ходити потрібний предмет серед інших; виховувати взаємодопомогу, взаємовиручку.

Ігрове завдання. Дібрати предмети за кольором.

Правила гри. Діяти за сигналом. Допомагати товаришу, якщо в нього ви­никають труднощі.

Матеріал. Різноманітні предмети чи картинки певного кольору. Кольо­рові медальйони для дітей.

Хід гри

Діти вдягають кольорові медальйони. Кожен називає свій колір і кольори інших. Заздалегідь у різних місцях кімнати треба розмістити іграшки різного кольору. За сигналом одні діти по черзі знаходять предмет вказаного кольору, а інші перевіряють правильність їх вибору.

Потім кожна дитина повинна знайти іграшки кольору свого медальйо­на. Діти з іграшками одного кольору утворюють "жовту низку намиста", "зелену гусінь", "червону гірлянду". Це супроводжується музикою, співом, танцями. Можна взяти декілька м'ячів чи повітряних кульок. Піднімаючи по черзі один із них, попросіть дітей, у котрих медальйони такого самого кольору, підійти до вас.

Якщо в групі багато м'ячів чи кульок, їх можна розсипати по підлозі. Діти за сигналом повинні швидко знайти іграшку свого кольору. Під час гри дітям доцільно запропонувати два-три рази обмінятися медальйонами. Можна в ігровій кімнаті поставити автомобілі різного кольору і попросити дітей, знайшовши свій колір, вирушити у подорож.

Кольорові килимки

Мета: навчити дітей створювати гармонійні поєднання кольорів. Ігрове завдання. Створити килимок чи китичку для улюбленої іграшки. Правіша гри. Цікавитись, чи подобається ляльці (іншій іграшці) кили­мок, китичка.

Матеріал. Домоткані смугасті килимки чи маленькі килимки, зроблені спеціально для ляльок. Смужки з різноколірного паперу, клей, пензлики, квад­ратні аркуші - основи для килимків (для полегшення завдання на них можна олівцем намалювати горизонтальні чи вертикальні лінії), гумові шнурівки, питки.

Хід гри

Покажіть дітям, як ляльки користуються килимками: уважно розгляда­ють їх, радіють гармонійним поєднанням кольорів, а інші іграшкові персо­нажі граються з яскравими китичками. Скажіть, що килимків та китичок мало, а всі ляльки хочуть гратись і просять дітей допомогти їм.

Покажіть дітям, як треба добирати смужки, щоб створити гармонійні поєднання кольорів. Смужки наклеюють на листки-основи. З готових ки­лимків можна скласти більший килим. Іграшкові персонажі милуються ним, дякують дітям. Килимки можна використати для ігор з площинними та об'ємними ляльками.

Варіант. Діти самостійно добирають смужки і викладають їх рядком, розглядаючи поєднання кольорів. Щоб домогтися гармонійного поєднання, їм, за порадою вихователя, можливо, доведеться декілька разів міняти смужки.

Збери букет

Мета: розвивати вміння добирати поєднання квітів, вчити дітей допо­магати один одному.

Ігрове завдання. Скласти букет.

Правіша гри. Дібрати пелюстки: спочатку за кольором, далі за кольором і ((юрмою.

Матеріал. Квіти з однотонного паперу семи кольорів, закріплені на дро­тиках чи поличках. Зелена панель від мозаїк чи картонний планшет з отвора­ми для закріплення квітів. Пелюстки основних кольорів, різних за формою і розміри пелюсток такі, щоб дитина могла вільно тримати їх пальцями). Вазочка для квітів. Веселка з паперу.

Хід гри Розпочніть гру з вірша:

Пролісок

Я пролісок синенький І перший навесні Сказати вам раденький: "Кінець! Кінець зимі!"

З-під снігу мій листочок До сонця простягну, І ніжний мій дзвіночок Вітатиме весну.

К. Перелісна

Запитайте: "З чим можна порівняти луки (або осінній сад)?" Діти за­пропонують різні варіанти. Можна допомогти їм загадкою: "Яскраве коро­мисло над річкою повисло". (Веселка) На столах перед дітьми лежать таці з різноколірними пелюстками різної форми. Діти вибирають пелюстки, які їм сподобалися, називають їхній колір та знаходять квітку такого самого ко­льору. Із правильно дібраних квітів складають букет, який ставлять у вазу. Кожна дитина називає колір своєї квітки в букеті.

Варіант. Завдання ускладнюють: потрібно знайти квітку, відповідно до вибраних пелюсток і за кольором, і за формою.

Варіант. Діти добирають пелюстки одного кольору, об'єднуються в гру­пи за кольором пелюсток і викладають на столі квітку. Коли завдання вико­нано, діти уважно розглядають квіти. Правильно складену квітку вважають розквітлою. Той, хто впорався із завданням, може скласти букет. У неправиль­но складеній квітці діти разом міняють пелюстки й лише потім ставлять її в букет.

Варіант. !з складених квітів діти самостійно збирають три букети: вес­няний, літній, осінній.

Доцільно використовувати вірші про квіти.

Конвалії

Із зеленої сорочки, Що зіткав весною гай, Білі дивляться дзвіночки, Як зовуть їх - угадай? Це конвалії у гаї На галявині цвітуть.

Ініде, ніде немає

Кращих квіточок, мабуть.

В них так пахощів багато,

Цвіту свіжого, роси.

Хай ростуть, - не буду рвати, -

Шкода їхньої краси!

М. Познанська

***

У квітник побіля хати Збіглись півники чубаті, Через ті чубки, мабуть, їх і півниками звуть.

В. Лучук

Кольорове доміно

Мета: удосконалювати вміння розрізняти та називати основні кольори і а їх відтінки; навчити дітей добирати потрібний колір і впізнавати квіти за забарвленням їхніх пелюсток.

Ігрове завдання. Дібрати пару за кольором.

Правила гри. Взятися за руки за сигналом тим, у кого квіти однакового кольору.

Матеріал. Штучні квіти різного кольору (по дві для кожної дитини) на гумках.

Хід гри

Діти вибирають по дві квітки різного кольору. Запропонуйте їм допо­могти одне одному одягти гумки з квітами на зап'ястя або вище ліктя. При цьому діти повинні називати квітку та її забарвлення. Потім під музику або наспівуючи, вони піднімають руки, милуються квітами. Запропонуйте їм повторювати за вами рухи (поплескати в долоні, піднявши руки над голо­вою, покрутити зап'ястями, поплескати в долоні попереду і позаду тулуба тощо).

Походжаючи по кімнаті, пританцьовуючи, наспівуючи, діти демонстру­ють свої квіти і одночасно шукають тих, у кого квіти такого самого кольо­ру. За сигналом, про який ви заздалегідь домовитесь з дітьми, вони парами Перуться за руки так, щоб разом опинилися квіти однакового забарвлення (іноді для цього дітям доведеться перехрестити руки).

Варіант. За сигналом діти утворюють коло, з'єднуючи руки з квітами одного забарвлення. Потім всі піднімають з'єднані руки, Помилки виявля­ють і виправляють.

Варіант. Необхідно не тільки правильно подати одне одному руки в парі чи колі, але і, демонструючи, як виконано завдання, назвати квітку. Можна використовувати вірші, загадки про квіти.

Сімсот соколят на одній подушці сидять. (Соняшник і насіння)

Стоїть півень на току в червоному ковпаку. (Мак)

- Де ти, барвіночку, ріс, Мене вода холодила.

Що такий красний виріс? Йдіть, дівоньки, в долину,

- Ріс я в лісі при водиці, По червону калину,
При студененькій водиці Наламаємо квіточок
Мене вода підхопила, Та й обтичемо віночок.

Червоний мак

Певно, знає з вас усяк, Й на городах, на грядках,
Хто бував у полі, І в малих садочках

Що червоний гарний мак Червоніє квітка та,
Там росте на волі. Гарна на віночки.

К. Перелісна

Додаток 14