Охарактеризувати методики розвитку силових якостей

Направлене розвиток силових здібностей відбувається лише тоді, коли здійснюються максимальні м'язові напруги. Тому основна проблема в методиці силової підготовки полягає в тому, щоб забезпечити в процесі виконання вправ досить високий ступінь м'язових напруг. Це: піднімання граничного ваги невелику кількість разів; піднімання непредельного ваги максимальне число разів; піднімання непредельного обтяження з максимальною швидкістю ; подолання зовнішніх опорів при постійній довжині м'язів; зміна її тонусу при постійній швидкості руху; стимулювання скорочення м'язів в суглобі за рахунок енергії падаючого вантажу або ваги власного тіла та ін Відповідно до зазначеними способами стимулювання м'язових напруг виділяють наступні методи розвитку силових здібностей:

Метод максимальних зусиль. з субмаксимальними, максимальними і сверхмаксімальнимі обтяженнями в декілька підходів., в основі лежать різні способи підвищення обтяження в підходах.

Метод повторних неграничних зусиль. багаторазове подолання непредельного зовнішнього опору до значного стомлення або до «відмови».

без пауз відпочинку. Швидкість рухів невисока.

Метод ізометричних зусиль. короткочасних максимальних напруг, без зміни довжини м'язів.

Метод изокинетических зусиль. задається не величина зовнішнього опору, а постійна швидкість руху, вправи виконуються на спеціальних тренажерах.

Метод динамічних зусиль. вправ з відносно невеликою величиною обтяжень 9до 30% від максімума і максимальною швидкістю.

Ударний метод використання кінетичної енергії падаючого вантажу або ваги власного тіла (стрибки у глибину з наступним вистрибуванням вгору, в тому числі і з обтяженнями).

Метод кругового тренування. комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів.

Ігровий метод виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму.(наприклад, «Перетягування каната»), (наприклад, різні естафети з перенесенням вантажів різної ваги).

Визначити послідовність процесу навчання руховим діям.

Процес навчання руховим діям -три етапи:

1. Етап початкового розучування вправи.

2. Етап поглибленого розучування.

3. Етап закріплення та вдосконалення вправи.

Етап початкового розучування вправи-вивченні основ техніки рухової дії. Перед тренером стоять декілька завдань:

– створити попередню уяву про вправу;

– правильно й доступно поставити перед учнем рухове завдання;

– допомогти учневі створити програму дій

– навчити виконувати частини техніки основної дії

– сформувати загальний ритм рухової дії;

– попередити або усунути непотрібні рухи і грубі викривлення техніки руху.

Етап поглибленого розучування- здійснюється деталізоване її вивчення.

– уточнення техніки виконання вправи згідно її просторових, часових і динамічних характеристик відповідно до індивідуальних особливостей учнів;

– удосконалення ритму дій – добитися вільного і суцільного виконання вправи;

– встановлення самоконтролю за руховими діями.

Етап закріплення та удосконалення вправ-вдосконалення рухових дій в умовах його практичного застосування. Тут вирішуються такі рухові завдання:

– закріпити навик володіння технікою вправи;

– розширити діапазон варіативності техніки вправи для доцільного виконання її в різних умовах і при максимальних проявах фізичних якостей;

– завершити індивідуалізацію техніки виконання вправи відповідно до ступеня розвитку індивідуальних здібностей.