Программный материал по легкой атлетике

Основная на-			Классы
правленность
На овладение	Высокий старт			Низкий старт до
техникой спринтерско­го бега	от 10 до 15 м Бег с ускорени­ем от 30 до 40 м	от 15 до 30 м от 30 до 50 м	от 30 до 40 м от 40 до 60 м	30 м от 70 до 80 м
	Скоростной бег до 40 м	до 50 м	до 60 м	до 70 м
	Бег на результат			Бег на результат
	60 м			100 м
На овладение	Бег в равномер-	Бег в равно-	Бег в равномерном
техникой длительного бега	ном темпе от 10 до 12 мин Бег на 1000 м	мерном темпе до 15 мин Бег на 1200 м	темпе — до 20 мин, девочки — до 15 мин Бег на 1500 м	Бег на 2000 м
				(мальчики) и на 1500 м (девочки)
На овладение	Прыжки в дли-		Прыжки в длину с	Прыжки в дли-
техникой прыжка в длину	ну с 7—9 шагов разбега		9—11 шагов разбега	ну с 11 — 13 ша­гов разбега
На овладение	Прыжки в вы-			Прыжки в вы-
техникой прыжка в высоту	соту с 3—5 ша­гов разбега			соту с 7—9 ша­гов разбега

Продолжение

Основная на­правленность	Классы
На овладе-	Метание тен-		Метание теннисного		Метание теннис-
ние техни-	нисного мяча с		мяча на даль-		ного мяча и мяча
кой метания	места на даль-		ность отскока от сте-		весом 150 гс
малого мяча	ность отскока от		ны с места, с шага, с		места на даль-
в цель и на	стены, на задан-		двух шагов, с трех		ность, с 4—
дальность	ное расстояние,		шагов; в горизон-		5 бросковых ша-
	на дальность, в		тальную и верти-		гов с укорочен-
	коридор 5—6 м,		кальную цель		ного и полного
	в горизонталь-		(1x1 м) с расстоя-	девушки — с рас-	разбега на даль-
	ную и верти-		ния 10—12 м	стояния 12—14 м,	ность, в коридор
	кальную цель			юноши — до 16 м	10 м и на задан-
	(1x1 м) с рас-	с расстояния	Метание мяча весом		ное расстояние; в
	стояния 6—8 м,	8-10 м	150 г с места на		горизонтальную
	с 4—5 бросковых		дальность и с 4—		и вертикальную
	шагов на даль-		5 бросковых шагов с		цель (1X1 м) с
	ность и заданное		разбега в коридор		расстояния
	расстояние		10 м на дальность и		(юноши — до
			заданное расстояние		1 8 м, девушки —
					12-14 м)
	Бросок набивно-		Бросок набивного	Бросок набив-	Бросок набивно-
	го мяча (2 кг)		мяча (2 кг) двумя	ного мяча (2 кг)	го мяча (юно-
	двумя руками		руками из различных	двумя руками из	ши — 3 кг, де-
	из-за головы, от		и. п., стоя грудью и	различных и. п.	вушки — 2 кг)
	груди, снизу		боком в направле-	с места, с шага,	двумя руками из
	вперед- вверх,		нии метания с мес-	с двух шагов,	различных и. п.

Лыжная подготовка

В начале занятий лыжной подготовкой рекомендуется равно­мерное прохождение дистанции длиной 2—3 км. Затем с увели­чением скорости передвижения дистанция сокращается. Повыше­ние скорости планируется постепенно к концу занятий лыжной подготовкой, что обеспечит суммарную нагрузку и подготовит учащихся к сдаче контрольных нормативов.

Умению правильно распределять силы на дистанции учащие­ся обучаются на кругах длиной до 1 км с фиксацией времени прохождения каждого круга и последующим анализом результа­тов. Рекомендуется также провести 1—2-темповые тренировки, что помогает распределить силы на всей дистанции и улучшает функциональные показатели школьников.

На каждом занятии необходимо уделять внимание устране­нию ошибок в технике, возникающих при увеличении скорости передвижения на различных дистанциях.

Успешное освоение техники передвижения на лыжах во мно­гом зависит не только от качества уроков физической культуры, но и от самостоятельных занятий учащихся и выполнения до­машних заданий. Задача педагога — ознакомить учащихся с пра­вилами самостоятельной работы для того, чтобы эти занятия не имели отрицательного эффекта.

Программный материал по лыжной подготовке представлен в таблице 12.

Элементы единоборств

Начиная с 7 класса в содержание программного материала включены элементы единоборств (табл. 13). Этот материал, во-первых, способствует овладению учащимися жизненно важными навыками единоборств, во-вторых, оказывает разностороннее воз­действие на развитие координационных (ориентирование в прост­ранстве, быстрота реагирования и перестроения двигательных действий, равновесие, вестибулярная устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц, дифференцирование сило­вых параметров движения) и кондиционных (скоростно-силовых, силовых, силовой выносливости) способностей. Занятия с ис­пользованием единоборств содействуют также воспитанию воле­вых качеств: смелости, решительности, уверенности.

Элементы данного раздела можно изучать в течение всего урока или включать отдельными частями при прохождении ма­териала других разделов, прежде всего гимнастики. Занятия по овладению техническими приемами единоборств требуют тща­тельной подготовки мест занятий, соблюдения гигиенических правил и техники безопасности.

При соответствующей подготовке учителя программный ма­териал может быть расширен за счет изучения приемов других видов единоборств, включая восточные.

Часы на более углубленное освоение этого материала можно выделить из вариативной части программы.

Таблица 13