III. Отправляясь на учебу или по магазинам, вы

а) как правило, идете пешком

б) часть пути идете пешком

в) иногда идете пешком

г) всегда добираетесь на общественном транспорте.

IV. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы

а) всегда поднимаетесь по лестнице

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда v вас в руках тяжести

в) иногда поднимаетесь по лестнице

г) всегда пользуетесь лифтом

V. По выходным вы

а) по несколько часов работаете по дому или саду

б) как правило, целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом

в) совершаете несколько коротких прогулок

г) большую часть субботы и воскресения читаете и смотрите теле­визор.

Ответы на вопросы тест-тренинга (Приложение)

1.1. Умеете ли вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?

400-800 очков: у вас почти максимальная сумма очков и можно смело сказать, что вы ведете правильный образ жизни. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безуслов­но, положительно скажется на результатах вашей учебы. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность -напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280-400 очков: вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во вся­ком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша общественная и личная жизнь и впрямь оставались уравновешенными, без стихий­ных бедствий. Но у вас есть еще резервы повышения производитель­ности за счет более разумной организации ритма своей работы в со­ответствии с особенностями вашего организма.

160-280 очков: вы «середнячок». Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные при­вычки. Примите наш совет как предостережение друга и не отклады­вайте профилактику на завтра.

Менее 160 очков: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосу­дистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный об­раз жизни. Думаем, что и в учебе дела у вас идут не лучшим образом. Вам нужен совет специалиста - врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жиз­ненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.

1.2. Подвержены ли вы стрессу?

а) 6 очков

б) 4 очка

в) 2 очка

Подсчитайте очки, и если вы набрали:

24-36 очков: Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом (сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника). С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное,для вас сейчас -научиться успокаиваться, это нужно вам самим и вашим родным.

18-24 очка: вы человек спокойный и не подверженный стресс. Если вы набрали немногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

12-18 очков: ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете ею близких. Побольше уве­ренности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать их.

1.3. Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?

Если вы ответили утвердительно на пять и более вопросов, то ваши нервы находятся на пределе, и вам нужно предпринять какие-то шаги, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.

1.4. Наносит ли ваша жизнь ущерб здоровью?

Все вопросы имеют крайне важное значение. Утвердительный от­вет на любой из них показывает, что вам следует подумать над ваши­ми отношениями с друзьями. Возможно, стоит обратиться к психо­логу.

1.5. Не угрожают ли вам заболевания сердечно-сосудистой систе­мы?

Если вы ответили утвердительно не более чем на половину воп­росов, то вы относитесь к типу А. Если вы хотите сохранить хорошее состояние здоровья, вам нужно научиться успокаиваться.

1.6. Здоровы ли вы душевно: «никогда»- 1 очко «редко» - 2 очка «иногда» - 3 очка «часто»- 4 очка

20 очков и менее:вы - человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20-30 очков:вы - человек здоровый и уравновешенный, но, воз­можно, негибкий.

30-45 очков: вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью.

Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старай­тесь показать себя с лучшей стороны.

45-60 очков:вы слишком близко принимаете все к сердцу, вам сле­дует полностью пересмотреть ваш образ жизни.

1. 7. Здоровы ли вы физически?

а) 4 очка

б) 3 очка

в) 2 очка

г) 1 очко

18 очков и больше: вы очень активны и вполне здоровы физичес­ки.

16-18 очков:вы в достаточной степени активны и придерживае­тесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

15-12 очков: вам стоило бы больше заниматься физическими уп­ражнениями.

11 очков и меньше: вы ленивы и пассивны, физические упражне­ния вам просто необходимы.

Зачет по валеологии

1. Сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал – это

а) здоровый образ жизни

б) гиподинамия

в) гипокинезия

2. Что является предметом изучения валеологии?

а) самосохранение человека

б) здоровье человека

в) человек

Г) жизнь клетки.

3. Что является объектом изучения валеологии?

а) все живое

б) человек

в) здоровый образ жизни

г) вредные привычки